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| 등록자 |
아이시스 |
등록일 |
2008-01-11 11:08:28 |
조회수 |
541 |
① 아침식사를 꼭 하고 식사시간을 규칙적으로 하자!!
식사시간이 불규칙적으로 되면 섭취한 음식물의 칼로리를 지방으로 전환시켜 저장해 놓는 능력이 매우 높아진다. 규칙적으로 먹는 것이 살찌지 않는 비결이다.
② 간식을 조심하자.
오후 4~5시 정도가 되면 출출한 기분에 떡볶이,순대 등을 간식으로 먹게 되는 경우가 있다. 이런 것들은 칼로리가 높은 간식에 속하므로 이보다는 녹차나 우유,요구르트 등으로 간단하게 섭취하는 것이 바람직하다.
③ 회식시에는 채소와 과일안주를!
육류위주의 안주는 아무래도 살이 찌기 쉽게 만든다. 또한 알코올도 1g당 7칼로리 씩이나 나가는 고칼로리 식품이다. 그러므로 알코올을 섭취할 기회가 있다면 칼로리가 적으면서 미량영양소도 충분히 공급해 줄 수 있는 채소나 과일안주를 선택하도록 하는 것이 좋을 듯.
④ 무리하게 살을 빼겠다는 것보다는 체력을 증진시키면서 서서히 체중조절을 해야 한다. 1주일에 몇키로를 줄이겠다는 식의 무리한 다이어트는 자칫 체력저하와 건강악화를 초래할 수도 있다.
⑤ 정기적인 운동계획을 세우자.
무리한 운동계획은 좋지 않다. 살을 빨리 뺄 목적으로 너무 강도가 높은 운동을 하는 것 보다는 달리기를 하더라도 옆 사람과 이야기할 수 있을 정도의 강도로 30분 이상 꾸준히 하는 것이 바람직하다. 매일 할 수 있도록 헬스클럽 등에 가입하는 것도 좋다. 그렇게 정기적으로 계획을 잡지 않으면 실천에 옮기기가 어렵다. 가능하면 아침에 운동 계획을 잡는 것이 실천가능성이 높다는 것도 잊지 말자. |
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