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| 등록자 |
아이시스 |
등록일 |
2008-01-11 11:09:31 |
조회수 |
486 |
① 아침식사를 꼭 하고 식사시간을 규칙적으로 하자.
식사시간이 불규칙적으로 되면 섭취한 음식물의 칼로리를 지방으로 전환시켜 저장해 놓는 능력이 매우 높아진다. 규칙적으로 먹는 것이 살찌지 않는 비결이다. 식구들이 없더라도 나의 건강과 체중을 위해 꼭 정해진 시간에 식사를 하자.
② 간식을 조심하자.
집에 있는 시간이 많다 보면 냉장고를 자꾸 열었다 닫았다가 하게 되고 특별히 배가 고프지 않아도 심심해서 음식을 먹게 되는 경우도 많다. 가계부를 쓰듯 하루 섭취한 음식을 기록해 보자. 의외로 고칼로리를 섭취하고 있음을 깨닫게 될 것이다.
③ 무리하게 살을 빼겠다는 것보다는 체력을 증진시키면서 서서히 체중조절을 해야 한다. 1주일에 몇키로를 줄이겠다는 식의 무리한 다이어트는 자칫 체력저하와 건강악화를 초래할 수도 있다.
④ 정기적인 운동계획을 세우자.
무리한 운동계획은 좋지 않다. 살을 빨리 뺄 목적으로 너무 강도가 높은 운동을 하는 것 보다는 달리기를 하더라도 옆 사람과 이야기할 수 있을 정도의 강도로 30분 이상 꾸준히 하는 것이 바람직하다고 한다. 그보다는 이웃끼리 운동모임을 만들어 배드민턴이나 조깅, 약수 뜨러 가기, 기체조 등을 함께 해 보는 것도 좋다.
⑤ 저녁은 7시 이전에 먹도록 한다.
식구들을 기다리다 저녁 늦게 과식을 하게 되는 경우가 있다. 혹은 저녁을 혼자 미리 먹고 남편이 오면 또 같이 앉아서 먹는다는 경우도 있다. 물론 식구와 같이 식사를 한다는 것도 중요하지만 체중조절을 위해서는 식구들의 양해를 구하고 저녁을 7시 이전에 먹도록 한다.
7시 이후에는 우리 모두 ‘꾸..욱’ 참읍시다 |
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