- 혼자 하는 다이어트는 결심이 쉽게 흔들리고 오래 가지 못하지만 함께 하면 약속을 지켜야 한다는 부담감 때문에 열심히 하게 된다.

- 친구는 내 살이 빠지는 것을 반기지 않는 심리가 있다. 그러나 가족은 서로 격려하기도 하고 은근한 경쟁 심리도 생겨 다이어트에 도움이 된다.

- 혼자 식사하는 것보다 여럿이 같이 먹게 되면 대화를 나누며 즐겁게 식사를 할 수 있기 때문에 소화가 잘 되고 적게 먹게 되어 다이어트에 좋다.

- 함께 하기 때문에 심심하지 않고 서로에게 자극이 될 수 있다.

- 다이어트 음식이나 운동에 대해 함께 의논하기 때문에 다이어트에 대한 정보도 많이 얻을 수 있고 새로운 다이어트 방법을 시도할 수도 있다.

실천 방법

함께 다이어트 음식 만들기
저열량, 저지방 식사를 준비할 때 가족이 모두 역할을 나눠 음식을 만들어 본다. 함께 웃고 떠들면서 준비한다면 먹은 만큼 배부르지 않을까요?

외식하지 않기
가족 모두의 입맛에 맞는 음식점을 찾는 일은 복잡하고도 어렵죠. 게다가 대부분의 음식점 메뉴는 열량이 높은 편. 집에서 잘 지킨 식이요법이 외식 때문에 헛수고가 될 수 있어요.

주말에 여행 가기
집에 있으면 아무래도 움직임이 덜 합니다. 그래서 기초대사량을 좀 더 높이려면 주말을 이용해 여행을 가는것도 좋아요. 가능하면 음식도 준비해 두고 조금 힘들더라도 대중 교통을 이용하는 것이 다이어트 효과가 높다는 것도 기억해 둡시다^^

함께 할 수 있는 운동 찾기
운동은 사람마다 체력이 다르므로 운동 종목이나 적절한 시간도 다르죠. 하지만 가족이 함께 하는 다이어트 운동은 가능하면 같은 종목으로 정해서 하세요. 배드민턴이나 탁구, 춤 등 함께 할 수 있는 운동을 정해 한다면 운동이 지루하지 않을 겁니다^^

선물 사주기
각자 다이어트 목표를 정해 매달 점검한 후 목표를 달성한 사람에게는 칭찬의 말과 함께 멋진 선물을 사주는것도 좋겠죠. 선물을 받으면 받아서 좋고 받지 못하면 다음에 받으려고 노력할 테니 효과는 배가 됩니다.

일찍 자고 일찍 일어나기
가족의 취침 시간이 늦은 집은 출출한 밤이 되면 의기투합하여 라면이나 빵, 등 야식을 먹게 되는 경우가 많죠. 기초대사가 떨어진 상태에서 음식을 먹으면 지방으로 축적되니 온 가족이 일찍 잠자리에 들면 야식 먹는 일이 사라질 꺼예요.

혼자 다이어트 하더라도 가족에게 알려라
오랫동안 인내심을 가지고 노력해야 하는 다이어트에는 주변 사람의 도움이 반드시 필요합니다. 함께 할 수 없다면 가족에게 알리는 것이 다이어트에 큰 도움이 된답니다. 다이어트 한다는 사실을 공개적으로 알리면 말에 대한 책임과 자존심 때문에 잘 견딜 수 있고 가족에게서 도움도 받을 수 있으니 반은 성공한 셈이라니까요^^

★식후 2시간원리 기억하기

식후 두시간의 원칙만 기억하면 함께다이어트 뿐 아니라 모든 다이어트 생활에 도움받으실 수 있을꺼예요.

우리 몸의 에너지원은 탄수화물과 지방, 단백질. 이 가운데 지방은 더 소모할 탄수화물과 단백질이 없을 때 소모되기 시작합니다. 식후 2시간 동안은 인슐린이 분비되며 혈당을 낮추는데 이에 대한 반발로 인체는 지방을 연소할 준비를 해요. 그래서 식후 2시간 정도까지는 안정을 취해주고 무리하게 다시 음식물 섭취라던지 무리한 운동을 하면 피로해질 뿐 다이어트 운도효과가 그리 크지는 않습니다.

식후 2시간 내 간식

식후 2시간 이내에 간식을 먹느니 차라리 밥을 많이 먹는 편이 낫습니다. 식후 2시간 이내에는 지방이 연소되지 못하는데 밥을 먹고 나서 2시간 이내에 자꾸 간식을 먹으면 탄수화물만 계속 소모되고 정작 지방이 연소될 기회를 잃게 되죠..

기억하세요! 밥먹고 소화됐다고 또 간식에 손을 대는 버릇은 이젠 안되요!!

식후 2시간 내 운동

식후 2시간 이내에 운동을 하면 지방은 연소되지 않고 젖산만 쌓여서 피곤해지게 마련이랍니다. 밥을 먹고 난 뒤에 몸이 찌뿌둥하면 산책 정도 하는 것이 좋고 제대로 운동을 하려면 밥 먹고 2시간이 넘은 때에 30분 이상해야 효과가 있어요. 자 ~ 되도록 소화가 되고 나서 운동을 진행해주세요..

★또한가지!

운동하시고 바로 음식물 섭취 하시는것도 섭취율을 높이는 요인이 되요.

운동하시고 1시간 정도 텀을 두시고 섭취해주시길~