2ÆÈ & ¹«¸ µ¿ÀÛ (one-two-knee joint)
¨ç ¾ç¹ßÀ» ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í »ì¦ ±¸ºÎ¸° µÚ ÇÑ ¼ÕÀº ÅÎ ºÎºÐ¿¡ ´ë±â½ÃÅ°°í ´Ù¸¥ ÇÑ ¼ÕÀº ¾ÕÀ¸·Î Èû²¯ ³»¹Î´Ù.
¨è ÇÑÂÊ ¹ßÀ» ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Ð¸é¼ ¾ç¼Õ µ¿ÀÛÀ» ¹Ù²Ù¾î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
¨é ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ °¡½¿ ³ôÀÌ·Î µé¾î ¿Ã¸®¸é¼ ¾çÆÈÀ» Ç㸮ÃãÀ¸·Î Èû ÀÖ°Ô »«´Ù. ¾ç´Ù¸®¸¦ 1ȸ¾¿ ¹ø°¥¾Æ°¡¸ç ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
È¿°ú ºÎÀ§ ÆÈ µÚÂÊ, Çã¹÷Áö, ¹è, ¿·±¸¸®
4ÆÈ ¹«¸ ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ (one-two-knee joint-push up)
¨ç ¾ç¹ßÀ» ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í »ì¦ ±¸ºÎ¸° µÚ ÇÑ ¼ÕÀº ±Í ºÎºÐ¿¡ ´ë±â½ÃÅ°°í ´Ù¸¥ ÇÑ ¼ÕÀº ¾ÕÀ¸·Î Èû²¯ ³»¹Î´Ù.
¨è ÇÑÂÊ ¹ßÀ» ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Ð¸é¼ ¾ç¼Õ µ¿ÀÛÀ» ¹Ù²Ù¾î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
¨é ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ °¡½¿ ³ôÀÌ·Î µé¾î ¿Ã¸®¸é¼ ¾çÆÈÀ» Ç㸮ÃãÀ¸·Î Èû ÀÖ°Ô »«´Ù. ¾ç´Ù¸®¸¦ 1ȸ¾¿ ¹ø°¥¾Æ°¡¸ç ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
¨ê ¾ÕÀÇ µ¿ÀÛ°ú ¿¬°áÇÏ¿© ¾çÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸®¸ç Ǫ½Ã¾÷ÇÑ´Ù.
È¿°ú ºÎÀ§ ÆÈ, ¹è, ´Ù¸® Àüü
5´Ù¸® ¾ÕµÚ µ¿ÀÛ (pushing front kick-defence back kick)
¨ç ¾çÆÈÀ» ¾î±úº¸´Ù ¾à°£ Á¼°Ô ¹ú¸®°í ¾ó±¼ ºÎÀ§¿¡ ´ë±â½ÃŲ µÚ ´Ù¸® ÇÑÂÊÀ» ¾ÕÀ¸·Î Âù´Ù.
¨è »¸¾ú´ø ´Ù¸®¸¦ ±×´ë·Î µÚ·Î Èû ÀÖ°Ô Âù´Ù. ¾ç´Ù¸®¸¦ 1ȸ¾¿ ¹ø°¥¾Æ°¡¸ç ½Ç½Ã.
È¿°ú ºÎÀ§ ´Ù¸® Àüü, ¾ûµ¢ÀÌ
6´Ù¸® »ï´Ü µ¿ÀÛ (one-two-three separation kick)
¨ç ¾çÆÈÀ» ¾î±ú ³Êºñº¸´Ù ¾à°£ Á¼°Ô ¹ú¸®°í °¡½¿ À§ÂÊ ºÎÀ§¿¡ ´ë±â½ÃŲ µÚ ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ 45µµ °¢µµ·Î Âù´Ù.
¨è °°Àº ÀÚ¼¼·Î ´Ù¸®¸¦ 90µµ°¡ ¾à°£ ¾È µÉ Á¤µµ·Î ¿Ã·Á Âù´Ù.
¨é °°Àº ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ¸ç ´Ù¸®¸¦ ÃÖ´ëÇÑ À§·Î ¿Ã·Á Èû²¯ Âù´Ù. ¾ç´Ù¸®¸¦ 1ȸ¾¿ ¹ø°¥¾Æ°¡¸ç ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
È¿°ú ºÎÀ§ Çã¹÷Áö, ¹è, ¾ûµ¢ÀÌ
*ÇÑ µ¿ÀÛ´ç 20ȸ¾¿ ¹Ýº¹ÇÑ µÚ ´ÙÀ½ µ¿ÀÛ ½Ç½Ã. 1~6¹ø µ¿ÀÛ ÃÑ 3ȸ ¹Ýº¹