1. 한끼에 한 숟가락씩 식사량을 줄인다.

2. 식사를 규칙적으로 하고 밤에는 먹지 않는다.

3. 칼로리가 낮은 음식(야채) 부터 먹고 천천히 씹어 먹는다.

4. 현미, 통 밀가루, 잡곡을 주식으로 하고 외식은 피한다.

5. 김, 미역 등의 해조류와 야채를 주로 먹고, 지방이 많은 음식을 피한다.

6. 싱겁고, 단백 하게 간을 하고 단 음식을 피한다.

7. 볶는 요리를 할 때는 기름대신 물을 사용하고 구이는 석쇠를 사용한다.

8. 간식은 피하는 것이 좋으나 먹고 싶을 때는 오이, 당근, 토마토 등의 야채 를 드레싱 하지 않고 섭취한다.

9. 전철이나 버스에서 앉지 말고 몸의 균형을 잡고 서 있는다.

10. 엘리베이터보다는 계단으로 다니며 빨리 걷는 습관을 갖는다.

11. 텔레 비젼 을 보거나 음악을 들을 때는 몸을 움직이면서 한다.

12. 쇼핑을 하거나 장을 볼 때는 식사 후에 하며 구입할 품목을 작성해 간다.

13. 한 정거장 먼저 내려 걷는다.

14. 운동은 공복 시에 하고 강도가 낮은 유 산소 운동(조깅, 수영, 베드 민턴, 줄넘기등) 을 20분 이상 한다.

15. 칼로리 섭취를 줄임으로 인해 부족할 수 있는 영양소는 건강보조식품을 이용한다.

16. 매일 식사일지를 작성하고 생활습관을 기록하여 개선한다.