|
|
|
|
±×·¯¸é ¿Ö »ìÀÌ Âñ±î? |
Ãßõ¼ö : |
1 |
|
|
µî·ÏÀÚ |
Ä«¶ó |
µî·ÏÀÏ |
2008-01-09 22:55:59 |
Á¶È¸¼ö |
652 |
¿äÁîÀ½Àº ¿¾³¯°ú´Â ´Þ¸® °æÁ¦¼ºÀåÀÇ °ú½Ç·Î¼ ¹è°íÇÄÀÇ ½Ã´ë¸¦ ¹þ¾î³ª À½½Ä¹°ÀÇ °ú´Ù¼·Ãë¿Í ¼·Ã뿵¾çÀÇ ºÒ±ÕÇü¿¡ ÀÇÇÏ¿© üÁö¹æÀ²ÀÌ ³ôÀº »ç¶÷µéÀÌ ²Ï ¸¹ÀÌ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. Áï »ìÀÌ Âî°í ¿ÜºÎ·Î º¸ÀÌ´Â ½ÅüÀÇ ¸ð¾çµµ ºñ´ëÇØ º¸ÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ¹î»ìÀÌ ºÒ·èÇÑ ¸ð½ÀÀº ¿Ü°ü»óµµ º¸±â°¡ ÁÁÁö ¾ÊÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó, º»ÀÎÀÇ °Ç°¿¡µµ ÁÁÁö ¾ÊÀº °ÍÀÓÀº Ʋ¸²¾ø´Â »ç½ÇÀÌ´Ù.
±×·¯¸é ¿Ö »ìÀÌ Âñ±î?
¿ì¸®°¡ ¸Ô´Â À½½Ä¹°Àº ¾Æ¹«¸® ´Ù¾çÇÏ°í Ãâó°¡ ´Ù¸£´Ù Çصµ ¿µ¾çÇÐÀûÀ¸·Î ºÐ·ùÇغ¸¸é ź¼öȹ°, ´Ü¹éÁú, Áö¹æ, ºñŸ¹Î/¹Ì³×¶ö,¹° ÀÇ ±¸¼ºÀ¸·Î º¼ ¼ö Àִµ¥ ź¼öȹ°, ´Ü¹éÁú, Áö¹æÀº ¿ì¸® ¸ö¿¡ µé¾î¿Í ºÐÇØµÇ¾î ½Åü¸¦ À¯Áö, ¼ºÀå½ÃÅ°´Â ±â´É°ú, ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸¸µé¾î »ý¸íÈ°µ¿À» ¿Õ¼ºÇÏ°Ô ÇÏ´Â ±â´ÉÀ» ´ã´çÇÑ´Ù. ¿ì¸® ½Åü´Â Ç×»ó »ý¸íÀ¯ÁöÀÇ ±â´ÉÀ» ÃÖ¿ì¼±À¸·Î ÇÏ°í Àִµ¥, ¿¡³ÊÁö°¡ À¯ÀÔµÇ¾î »ç¿ëÇÑ ÈÄ ³²Àº ¿¡³ÊÁö´Â ÀúÀå°úÁ¤À¸·Î ÁøÇàµÇ¸ç, ÀúÀå¹æ¹ý Áß ´ÙÀ½ »ý¸íÈ°µ¿¿¡ »ç¿ëÇϱâ À§ÇÏ¿© °¡Àå È¿À²ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀÎ Áö¹æÀ¸·Î ½Åü¿¡ ½×ÀÌ°Ô µÈ´Ù.
¿Ö Áö¹æÀ¸·Î ÀúÀåÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿À²ÀûÀϱî?
Áö¹æÀº Çö¹Ì°æÀ¸·Î º¸¸é µ¿±×¶õ °ø(Ϲ)¸ð¾çÀ» ÇÏ°í Àִµ¥ °ø°£À» ÃÖ¼ÒÇÑÀ¸·Î ÇÏ´Â È¿À²¼º°ú, ´ÜÀ§±×·¥´ç º¸À¯¿¡³ÊÁö(Ä®·Î¸® 9§»/g) °¡Àå ³ô±â ¶§¹®¿¡ ÀúÀå¼ö´ÜÀ¸·Î °¡Àå °æÁ¦ÀûÀ̸ç, È¿À²ÀÌ ³ô±â ¶§¹®¿¡ Áö¹æÇüÅ·ΠÀúÀåµÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿ì¸® ¸öÀº ÀÌ·¸°Ô ¿À¹¦Çϸ鼵µ °¡Àå °æÁ¦ÀûÀÌ ¶Ù¾î³ È¿À²À» °®°í ÀÖ´Â ãêÀÇ ÇÇÁ¶¹°ÀÎ °ÍÀÌ´Ù.
¿Ö ¹èºÎºÐ¿¡ Áö¹æÀúÀåÀÌ Àߵɱî?
ÀÌ·¸°Ô ¼·ÃëÇÑ ¿µ¾ç¼Ò´Â »ç¿ëÇÏ°í ³²À¸¸é Áö¹æÀ¸·Î ÀúÀåÇØ¾ß Çϴµ¥, ±× Áß¿¡¼µµ ¾ÈÀüÇÑ °÷¿¡ ÀúÀåÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â °ÍÀÌ º»´ÉÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î, ¿ì¸®°¡ Àú±ÝÀ» ÇÏ´õ¶óµµ ¾ÈÀüÇÑ °÷¿¡ ÀúÃàÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â °Í°ú ¶È°°Àº ÀÌÄ¡ÀÌ´Ù. Áö¹æÀº ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ÀûÀº °÷¿¡ ÁýÁßÀûÀ¸·Î ½×À̱⠽ÃÀÛÇÏ´Â µ¥ ±× Áß ¾ÈÀüÇÏ°í ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ÀûÀº °÷ÀÌ ¹è(ÜÙÝ»)ºÎºÐÀ¸·Î , ½Åü Áß¿¡ À¯ÀÏÇÏ°Ô ±ÙÀ°ÀÌ »À¿Í ºÙ¾îÀÖÁö ¾ÊÀº ºÎÀ§ÀÌ¸ç °¡Àå ¾ÈÀüÇÑ Ã¢°íÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ƯÈ÷ º¹ºÎ±ÙÀ°¾ÈÀÇ ³»Àå¿¡¼ºÎÅÍ Áö¹æÀÌ ½×À̱⠽ÃÀÛÇϸç, ¼¼È÷ ¿Â¸öÀ¸·Î °ñ°í·ç ÀúÀåµÇ´Âµ¥ ¸ñµÞ´ú¹Ì, ÆÈ µÞºÎºÐ, ¾ûµ¢ÀÌ, Çã¹÷Áö µî ºñ±³Àû ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ¾ø´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡À̱⵵ ÇÑ´Ù. ±×·±µ¥ ±× üÁö¹æÀÌ °ú´Ù ÃàÀûµÇ¸é °®°¡Áö Çö´ëº´À̶ó°í ºÒ¸®´Â °íÇ÷¾Ð,°íÁöÇ÷Áõ, ´ç´¢, µ¿¸Æ°æÈ, ½É±Ù°æ»ö, ³úÁ¹Áß µîÀÇ Áúº´¿¡ ³ëÃâµÇ´Â ¿äÀÎÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇϱ⠽ÃÀÛÇÑ´Ù.,
ºñ¸¸ÀÇ ¿¹¹æ°ú Ä¡·á¹ýÀº?
Áö¹æ°ú´Ù ÃàÀûÀ¸·Î ÀÎÇÑ ºñ¸¸¿¡ ÀÇÇÑ Áúº´, ÇÕº´ÁõÀ» ¾à¹°¿¡ ÀÇÇÏ¿© ¿¹¹æ°ú Ä¡·á¸¦ ÇÒ ¼öµµ ÀÖ°ÚÁö¸¸ °¡´ÉÇÏ´Ù¸é ¿îµ¿°ú ½Ä»ç½À°üÀ» Á¶ÀýÇϹǷνá ÈǸ¢È÷ ±Øº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í º»´Ù. ƯÈ÷ ¿îµ¿(À¯»ê¼Ò ¿îµ¿; ¸¶¶óÅæ)°ú ½Ä»çÁ¶ÀýÀ» µ¿½Ã¿¡ ½Ç½ÃÇÏ¸é ¾î´À Çϳª¸¸À» ½Ç½ÃÇÏ´Â °Íº¸´Ù ¸Å¿ì ¾çÈ£ÇÏ°Ô, º¸´Ù »¡¸® ³»ÀåÁö¹æÀ» ¿îµ¿¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëÇÏ¿© ¿¬¼Ò½ÃÅ°¹Ç·Î °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ°í, ±×¿¡ µû¶ó Çö´ëº´À¸·ÎºÎÅÍ ¸Ö¸® ÀÖ°Ô µÇ´Â ¾ÆÁÖ ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ ¸ð½ÀÀ¸·Î µ¹¾Æ¿Ã ¼ö ÀÖÀ½À» °Á¶ÇÏ°íÀÚ ÇÑ´Ù.
¹Ù¶÷Á÷ÇÑ ½Ä»ç½À°üÀ¸·Î´Â ¾Æħ½Ä»ç¸¦ ¹Ýµå½Ã Çϸç Á¡½É, Àú³á½Ä»ç ¼øÀ¸·Î ½Ä»ç·®À» ÁÙ¿© °¡´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¸°Ô ÇϱⰡ ½¬¿î °Í¸¸Àº ¾Æ´ÏÁö¸¸ ³ª¸§´ë·Î ³ë·ÂÀ» ÇÑ´Ù¸é ÃæºÐÈ÷ ÀÌ·ê ¼ö ÀÖ´Ù°í º¸´Âµ¥, ±×°ÍÀÌ Àß µÇÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ´ç»çÀÚÀÇ Á¤½ÅÀÚ¼¼(Mentality)ÀÇ ½É°¢ÇÑ(?)Àå¾Ö ÀÌ¿Ü´Â ¹«¾ùÀ¸·Îµµ ¼³¸íÀÌ µÇÁö ¾ÊÀ½À» ¾ÈŸ±õ°Ô »ý°¢ÇÑ´Ù.
Àú³áÀ» °ú½ÄÇÏ°Ô µÇ¸é À׿©¿¡³ÊÁö´Â ÀÚ´Â µ¿¾È ¿©Áö¾øÀÌ Áö¹æÀ¸·Î º¯ÇÏ¿© ¾È¶ôÇÑ º¹ºÎ(¹è)ÁÖÀ§¿¡ ÀÚ¸®¸¦ Àâ°Ô µÇ´Ï ¿©°£ Á¶½ÉÇÒ »çÇ×ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ´õ±º´Ù³ª ȸ½ÄÀÌ Àְųª, °Ô´Ù°¡ À½ÁÖ°¡ °çµé¿©Áö¸é Àú³áÇѳ¢ÀÇ ¼·Ãë¿¡³ÊÁö´Â °ÅÀÇ ÇϷ縦 »ç¿ëÇÏ°íµµ ³²À» Á¤µµÀÇ ¾çÀÌ µÇ¹Ç·Î °á°ú´Â ¿©·¯ºÐµéÀÌ ´õ Àß ¾Æ½Ã¸®¶ó ÁüÀÛÀÌ µÈ´Ù.
À¯»ê¼Ò¿îµ¿Àº(¸¶¶óÅæ Æ÷ÇÔ) Àû¾îµµ 30-40ºÐ ÀÌ»ó/ÀÏ, 4ȸ ÀÌ»ó/ÁÖ ¶¡ÀÌ ÃæºÐÈ÷ ³¯ Á¤µµÀÇ ¿îµ¿¸¸ Çϸé üÁö¹æÀÇ °¨¼Ò¸¦ À¯µµÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´ÜÃʸ¦ Á¦°øÇÏ´Ï ±× ¸¸Å È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýµµ ¾øÀ¸¸®¶ó ¿¹»óÇÑ´Ù.
°Å±â´Ù°¡ º¹±Ù°È¿îµ¿À» Ãß°¡ÇÑ´Ù¸é ¾ÆÁÖ ÅºÅºÇÑ º¹ºÎ¸¦ °¡Áú ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¿äÁîÀ½Àº º¹±Ù¿îµ¿Çϱ⿡µµ Æí¸®ÇÏ°Ô AB ½½¶óÀ̵嵵 ÀÖÀ¸´Ï ÀÌó·³ ½¬¿î »ì(üÁö¹æ)»©±â°¡ ¾îµð Àִ°¡.? (AB Slide: Abdominal(º¹ºÎ)ÀÇ ¾Õ ¹®ÀÚ¸¦ µû¼ ¸í¸íµÇ¾úÀ¸¸ç, º¸µðºô´õµéÀÌ ´ýº§·Î º¹±Ù¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀ» º»µû¼ ½±°Ô ¿îµ¿±â±¸·Î ¸¸µç °ÍÀÓ)
ÀÌ µÎ °¡Áö¸¦ Àß º´Çà, ½Ç½ÃÇÏ¸é ¿Ü°ü»ó º¸±â¿¡µµ ÁÁ°í, ¿Õ¼ºÇÑ ½ÅüȰµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ ÄÁµð¼Ç »ó½Â, Áúº´À¸·ÎºÎÅÍ ¸Ö¸® ÀÖ¾î ½É¸®Àû ¾ÈÁ¤°¨µµ ¾ò°í, ¿¹»óµÇ´Â ÀÇ·áºñ ÁöÃâµµ ¾ïÁ¦ÇÒ ¼ö Àִµ¥ »ç¶÷µéÀº ¿Ö ´Þ¸®´Â °ÍÀ» ½È¾îÇÏ´ÂÁö, ½ÇõÇÏÁö ¾Ê´Â°¡? ¶ó´Â Àǹ®ÀÌ ¶°¿À¸£´Â °ÍÀº ÇÊÀÚ´Â ¾ÆµÐÇÔ ¶§¹®ÀÏ °ÍÀÌ´Ù.
|
|
|
|