03¿ù 28ÀÏ(¸ñ)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

º£½ºÆ® °Ô½Ã¹°
´ÙÀ̾îÆ® ÃÖ½ÅÁ¤º¸
´ÙÀ̾îÆ® µ¿¿µ»ó
´ÙÀ̾îÆ® Æ÷Åä
´ÙÀ̾îÆ® Á¾·ù
´ÙÀ̾îÆ® À½½Ä/Ä®·Î¸®
´ÙÀ̾îÆ® ¼º°ø´ã
¿¬¿¹ÀÎ/½ºÅ¸ ´ÙÀ̾îÆ®
¿ä°¡/ÇʶóÅ×½º
ºÎÀ§º° ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý
¿îµ¿/Çコ Á¤º¸
½ºÆ®·¹Äª ´í½º
¿©¸§ ´ÙÀ̾îÆ® Ãßõ¼ö :
0

µî·ÏÀÚ Ãæ³²»ç¶û µî·ÏÀÏ 2008-01-16 20:50:31 Á¶È¸¼ö 1002
´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ºÎ½ °ü½ÉÀ» °®°Ô µÇ´Â ¶§´Ù. ³ëÃâÀÇ °èÀý ¿©¸§ÀÌ ÄÚ¾Õ¿¡ ´Ù°¡¿ÀÀÚ ¿ä»çÀÌ ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å °ü¸®¸¦ À§ÇØ »ìÀ» »©°íÀÚ ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ´Ã°í ÀÖ´Ù.

¿©¸§Ã¶ ÈçÈ÷ Á¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â À½½ÄÀ¸·Î ½Ã¿øÇÏ°Ô ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ý, ÇǼ­Áö¿¡¼­ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Àç¹ÌÀÖ´Â ¿îµ¿ ´ÙÀ̾îÆ®, ±×¸®°í ¿©¼ºµéÀÌ ¿©¸§ÀÌ¸é °í¹ÎÇÏ´Â ºÎÀ§ÀÇ »ì»©´Â ¿ä·É¿¡ ´ëÇØ ¼Ò°³ÇÏ°íÀÚ ÇÑ´Ù.


¿©¸§Ã¶¿¡ ´õ¿í ÁÁÀº À½½Ä´ÙÀ̾îÆ®

¼ö¹Ú ´ÙÀ̾îÆ®

1. ¿Ö ÁÁÀ»±î

¼ö¹ÚÀÇ ¿­·®Àº 100g ´ç 21kcal·Î °úÀÏ Áß¿¡¼­ ÀúÄ®·Î¸® ½ÄÇ°¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ Àû´çÇÑ ¾çÀ» ¸ÔÀ¸¸é¼­ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» º´ÇàÇϸé È¿°úÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®°¡ µÈ´Ù. ¼ö¹ÚÀº ÀÌ´¢ÀÛ¿ëÀÌ Å¹¿ùÇÑ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® Àִµ¥ ÀÌ´Â ½ÃÆ®·ç¸°À̶ó´Â Ư¼ö ¾Æ¹Ì³ë»ê ´öºÐÀÌ´Ù. ÀÌ ¼ººÐÀº ü³»¿¡¼­ ´Ü¹éÁúÀÌ ¿ä¼Ò·Î º¯ÇÏ°í ¼Òº¯À¸·Î ¹èÃâµÇ´Â °úÁ¤À» µµ¿ÍÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇØÁØ´Ù.

¶ÇÇÑ ¼ö¹ÚÀÇ ºñŸ¹Î C ´Â ±â¹Ì¸¦ ¹æÁöÇØ ÁÖ°í Àڿܼ±¿¡ ³ëÃâµÈ ÇǺο¡ ¼öºÐÀ» °ø±ÞÇØÁØ´Ù. ¼ö¹Ú²®ÁúÀÇ Èò ºÎºÐÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ÆÑÀ» ÇÏ¸é °ÅÄ¥¾îÁø ÇǺθ¦ ÃËÃËÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ ¼ö¹Ú´ÙÀ̾îÆ®´Â ¿©¸§¿¡ Çϱ⿡ °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

´Ü, ¼ö¹ÚÀ» ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ¸öÀÌ Â÷°¡¿öÁö°í Àå°ü °æ·ÃÀÌ ÀϾ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇÏ°í, ¾Æ¿ï·¯ ¾ç¹èÃß, È£¹Ú, °íÃß µîÀÇ ¾ßäµµ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.


2. ÀÌ·¸°Ô ¸ÔÀÚ

1) ¼ö¹ÚÀ¸·Î ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çϱâ À§Çؼ­´Â ³¢´Ï »çÀÌ¿¡ ¼ö¹ÚÀ» ³× ÂÊ Á¤µµ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. ½Ä»ç Àü¿¡ ¼ö¹ÚÀ» ¸ÔÀ¸¸é ¼öºÐ°ú ´çºÐÀ» ¼·ÃëÇؼ­ Æ÷¸¸°¨À» ´À²¸ ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
2) ¼ö¹ÚÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ¿ä¸®¸¦ ¸¸µé¾î ½Ä»ç¿Í ÇÔ²² ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×³É ¼ö¹Ú¸¸À» ¸Ô±â¿¡´Â Áö·çÇØÁö±â ½¬¿ì¹Ç·Î ¼ö¹Ú Á©¸®, ¼ö¹ÚÅ©·¹ÀÌÇÁ µîÀ» ¸¸µé¾î ¸Ô´Â´Ù.


- ¼ö¹Ú Á©¸®

¼ö¹ÚÀ» Áó³½ ´ÙÀ½ ¼³ÅÁÀ¸·Î ¸ÀÀ» ³½ ÈÄ ³ìÀÎ Á©¶óƾ, ¿ìÀ¯¸¦ ³Ö¾î Àß Àú¾î ¼­´ÃÇÑ °÷¿¡¼­ ¸»¸®¸é µÈ´Ù.

- ¼ö¹Ú Å©·¹ÀÌÇÁ

<Àç·á> ¹Ð°¡·ç 1ÄÅ, ´Þ°¿ 1°³, ¿ìÀ¯ 1ÄÅ, ¹öÅÍ, ¼ö¹Ú 2ÂÊ, ¾ç»óÃß 5Àå, ¸¶¿ä³×Áî ¾à°£

<¸¸µå´Â ¹ý>
¨ç ´Þ°¿, ¿ìÀ¯, ¹öÅ͸¦ ¼¯¾î ¹ÝÁ×À» ¸¸µç ÈÄ ´Þ±¸¾îÁø ÆÒ¿¡ ³Ö¾î ¾ã°í µÕ±Ù ¸ð¾çÀÇ Å©·¹ÀÌÇÁ¸¦ ºÎÄ£´Ù.
¨è ±¸¿î Å©·¹ÀÌÇÁ¿¡ ¸¶¿ä³×Á ¾à°£ ¹Ù¸¥ ÈÄ ¾ç»óÃß¿¡ ¼ö¹ÚÀ» ¾ã°Ô ½ä¾î ³Ö°í ¸»¾Æ ³õ´Â´Ù.
¨é Å©·¹ÀÌÇÁ ¾È¿¡ ¾ç»óÃß ¸»Àº °ÍÀ» ³Ö°í ¹Ý´Þ¸ð¾çÀ¸·Î µ¤´Â´Ù.
ÈçÈ÷ ¸Ô´Â µþ±â Å©·¹ÀÌÇÁ¿Í °°Àº ¿ä¸®Áö¸¸ ¼ö¹Ú ¾ÃÈ÷´Â ¸ÀÀÌ µ¶Æ¯Çؼ­ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Áö·çÇÔÀ» ¾ø¾Ö ÁØ´Ù.


Æ÷µµ ´ÙÀ̾îÆ®

1. ¿Ö ÁÁÀ»±î

°­¾ËÄ®¸®¼º °úÀÏÀ̱⠶§¹®¿¡ Æ÷µµ¸¦ ÀÚÁÖ ¸ÔÀ¸¸é »ê¼º üÁúÀÌ ¾ËÄ®¸®¼ºÀ¸·Î ¹Ù²î¾î üÁúÀÌ °³¼±µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ ¹«µ¶¼º °úÀÏÀ̶ó ¾Æ¹«¸® ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¾ø´Ù. Æ÷µµÀÇ ¼ººÐÀº ÀÎü ³»ÀÇ °¢Á¾ ºÒ¼ø¹°À̳ª ³ëÆó¹°, ºÒÇÊ¿äÇÑ Áö¹æÁúÀ» ±Þ¼Óµµ·Î ºÐÇؽÃÄÑ Ã¼¿Ü·Î ºüÁ® ³ª°¡°Ô µÈ´Ù.±×¸®°í ¼ÒÈ­ÀÛ¿ëÀ» °ÅÄ¡Áö ¾Ê°í °ð¹Ù·Î Èí¼ö, ¿¡³ÊÁö·Î º¯È­µÇ´Â Æ÷µµ´çÀÌ µë»Ò µé¾îÀÖ´Ù. ¼ºÁúÀÌ Â÷Áöµµ ´þÁöµµ ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ´ëü·Î ¸ðµç »ç¶÷¿¡°Ô ¹«³­ÇÏ°Ô ¸Â´Â °úÀÏÀÌ´Ù.

ƯÈ÷ Æ÷µµ´Â ½Åü ¼¼Æ÷ ¼Ó¿¡ ÀÖ´Â Áö¹æÁúÀ» ºÐÇØ, ¹èÃâ½ÃÅ°´Â ÀÛ¿ëÀ» Çϱ⠶§¹®¿¡ »ìÀÌ ºüÁø´Ù. Æ÷µµ¿¡ ÇÔÀ¯µÈ È­ÇмººÐÀº °¢Á¾ µ¶¼Ò¿Í ´Ù¸¥ À̹°ÁúÀ» ¸ÅÀÏ ºÐÇؽÃÄÑ ¶¡À̳ª ´ë¼Òº¯À¸·Î ³ª¿Í Æ÷µµ ´ÙÀ̾îÆ® 3ÀÏ ÈÄ¸é ¸öÀÌ ÇÑ°á °¡º­¿öÁø ´À³¦À» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.ÀÌ·± Çص¶ÀÛ¿ëÀº ¸ö ¼Ó¿¡ ´Ù¸¥ Á¶Á÷¿¡ ÀüÇô ÁöÀåÀ» ÁÖÁö ¾Ê°í µ¶¼Ò ÀÚü°¡ Á¦°ÅµÇ±â ¶§¹®¿¡ »ìÀÌ È¿°úÀûÀ¸·Î ºüÁö¸é¼­ ¸öµµ °Ç°­ÇØÁö´Â Àϼ®ÀÌÁ¶·Î È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.


2. ÀÌ·¸°Ô ¸ÔÀÚ

1) Æ÷µµ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Á¦´ë·Î ÇÏ·Á¸é ½ÃÀÛÇϱâ Àü ÇÏ·ç´Â ´Ü½ÄÀ» Çϸ鼭 ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶¼ÅÁØ´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®Çϱâ ÀüÀÇ ´Ü½ÄÀº ¸öÀ» ±ú²ýÀÌ ÇÏ°í Æ÷µµ¸¦ ´õ¿í ¸ÀÀÖ°Ô ÇØÁØ´Ù.
2) ÇÏ·ç µ¿¾ÈÀÇ ´Ü½ÄÀÌ ³¡³ª¸é Æ÷µµ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µé¾î°¡´Âµ¥ ¾Æħ¿¡ ÀϾ¼­ ¹°À» ÇÑ ÄÅ ¸¶½Ã°í 30ºÐ ÈÄ¿¡ Æ÷µµ ÇÑ ¼ÛÀ̸¦ ¸Ô´Â´Ù.
±×¸®°í ³ª¼­ºÎÅÍ´Â 2½Ã°£ °£°ÝÀ¸·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Æ÷µµÀÇ ¾çÀ̳ª Ƚ¼ö¿¡ ±¸¾Ö ¹ÞÁö ¸»°í ³Ê¹« ¹è °íÇÁÁö ¾Ê°Ô ±×·¯¸é¼­µµ ³Ê¹« ¹èºÎ¸£Áö ¾Ê°Ô ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 3ÀÏ µ¿¾È Æ÷µµ¸¸ ¸Ô´Â´Ù.
3) Æ÷µµ¸¸À» ¸çÄ¥µ¿¾È °è¼Ó ¸Ô´Â Æ÷µµ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ³¡³½ ÈÄ °©ÀÚ±â Á¤»óÀûÀÎ ½Ä»ç ÆÐÅÏÀ¸·Î µÇµ¹¾Æ °¡¸é À§°¡ ³î¶ó°Ô µÈ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ¼­¼­È÷ À§°¡ ºÎ´ãÀ» ´À³¢Áö ¾ÊÀ» Á¤µµ·Î º¯È­¸¦ Áָ鼭 ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ³¡³­ ÈÄ Ã¹ ½Ä»ç´Â À§¿¡ ºÎ´ã ¾ø´Â ºÎµå·¯¿î Á׺ÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.´ÙÀ̾îÆ® ÈÄ Ã¹Â° ³¯Àº ¹°°ú ¾à°£ÀÇ ¹ÌÀ½, ´ÙÀ½ ³¢´Ï´Â Á×, Àú³á¶§´Â Àáµé±â 6½Ã°£ Àü¿¡ ÀÚ±ØÀûÀÌÁö ¾Ê´Â ¹ÝÂù°ú ¹äÀ» ¸Ô´Â´Ù.


¿ÀÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®

1. ¿Ö ÁÁÀ»±î

¿ÀÀÌ´Â Ä®·ýÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â ¾ËÄ®¸®¼º ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. Ä®·ýÀº ¿ì¸® ¸ö¿¡ Àλ꿰À¸·Î Ç÷¾×À̳ª ±ÙÀ°, ºÐºñ¾×¿¡ Á¸ÀçÇÑ´Ù. Ä®·ýÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ³ªÆ®·ýÀ» ¸¹ÀÌ ¹è¼³ÇÏ°Ô µÇ¾î ¸öÀÌ ¸¼¾ÆÁø´Ù. ¸ö ¼ÓÀÇ ³ëÆó¹°ÀÌ °°ÀÌ ºüÁ® ³ª°¡±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¿©±â¿¡´Â ¼¶À¯Áúµµ ÇÑ ¸ò ÇÑ´Ù.

¿ÀÀÌ¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¼¶À¯ÁúÀº ½ÅÁø´ë»ç¸¦ È°¹ßÇÏ°Ô ÇÏ°í ¸öÀ» ±ú²ýÇÏ°Ô ¾Ä¾î³» ³»ÀåÈ°µ¿ÀÌ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù. ÀÌ´¢ÀÛ¿ëÀÌ È°¹ßÇϸé ü³»ÀÇ ¼öºÐÀÌ ºüÁ®³ª°¡ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ ÁÁ°í ¸öµµ Àß º×Áö ¾Ê´Â´Ù. ½ÅÀåÀÌ ³ªºü ¸öÀÌ Àß º×´Â »ç¶÷À̶ó¸é ¿ÀÀÌ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ÀûÇÕÇÏ´Ù. ¿ÀÀÌ°¡ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁÀº ¶Ç ´Ù¸¥ ÇÑ°¡Áö ÀÌÀ¯´Â ¹Ù·Î ºñŸ¹Î ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¿ÀÀÌÀÇ ¿±·Ï¼Ò¿Í ºñŸ¹Î C ´Â ÇǺθ¦ À±±â ÀÖ°í ź·ÂÀÖ°Ô ÇÏ´Â ¹Ì¿ë È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.


2. ÀÌ·¸°Ô ¸ÔÀÚ

2~3ÀÏ µ¿¾È Á¶¸®ÇÏÁö ¾ÊÀº ¿ÀÀ̸¦ ³¢´Ï¸¶´Ù ¸Ô´Âµ¥ ÀÌ¿Í ÇÔ²² »ý¼ö¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÑ´Ù.
3ÀÏ°£ ½ÇÇàÇϸé 3kg Á¤µµ °¨·®ÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ÇÑ ´Þ¿¡ 1ȸ ÀÌ»ó ½Ç½ÃÇÏ¸é °Ç°­¿¡ ¹«¸®°¡ °¥ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.


³Ã¸é ´ÙÀ̾îÆ®

1. ¿Ö ÁÁÀ»±î

³Ã¸éÀÇ ÁÖ¿ø·áÀÎ ¸Þ¹ÐÀº Ä®·Î¸®°¡ ³·¾Æ »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê±â·Î À¯¸íÇÏ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¿¡´Â ´õÇÒ ³ªÀ§ ¾øÀÌ ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ ¸Þ¹Ð·Î ¸¸µç ³Ã¸é ¿ª½Ã ´ÙÀ̾îÆ®½ÄÀ¸·Î´Â Á¦°ÝÀÌ´Ù. ³Ã¸éÀº ±× ÀÚü°¡ ÀúÄ®·Î¸®½ÄÀÏ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¼öºÐ °ø±Þ¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶Ç ³Ã¸é¿¡ ³Ö¾î ¸Ô´Â ½ÄÃÊ´Â ÇÇ·Îȸº¹ÀÇ ¿ªÇÒ±îÁö ÇÑ´Ù.
»ý°¢¸¸ Çصµ ÀÔ¸ÀÀÌ ´ç±â´Â ³Ã¸éÀº ¸À ÁÁÀº ¿©¸§ º°¹ÌÀ̱⠶§¹®¿¡ ´ÙÀ̾îÆ®½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é¼­ °®°Ô µÇ´Â ½ºÆ®·¹½º°¡ ¾ø´Ù´Â °Íµµ ³Ã¸é ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀåÁ¡ÀÌ´Ù.

2. ÀÌ·¸°Ô ¸ÔÀÚ

1) ³Ã¸éÀ» Á¡½É ½Ä»ç·Î ¸ÔÀ» °æ¿ì¿£ ¾ÆħÀº µÇµµ·Ï ½Ì½ÌÇÑ ¾ßä¿¡ ÀúÄ®·Î¸® µå·¹½ÌÀ» »Ñ·Á ¸Ô´Â´Ù.
°úÀϵµ ÁÁÁö¸¸ ¹Ù³ª³ª °°Àº ¿­´ë °úÀÏÀº Ä®·Î¸®°¡ ³ô¾Æ ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
Ä®·Î¸®¸¦ ½Å°æ¾²Áö ¾Ê¾Æ¼­ ÁÁ°í, ÇÏ·çÀÇ ½ÃÀÛÀÌ °¡º­¿öÁö´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
Àú³áÀº ¾ßä À§ÁÖÀÇ ¹ÝÂùÀ» °çµé¿© ¹äÀ» ¸Ô´Â´Ù.
ÀÌ¿Í ÇÔ²² ´Ü¹éÁúÀº ÄáÀ̳ª µÎºÎ·Î º¸ÃæÇÏ°í, µ¿¹°¼º Áö¹æÀº ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
2) ³Ã¸é ´ÙÀ̾îÆ®¿Í ÇÔ²² ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ¸é ´õ¿í ÁÁ´Ù.
¿îµ¿Àº ÇÏü¸¦ ¸¹ÀÌ ¾²°í ¶¡ÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÌ ÀûÇÕÇÏ´Ù.


ÇǼ­Áö¿¡¼­ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿´ÙÀ̾îÆ®

¾ÆÄí¾Æ·Îºò

¾ÆÄí¾Æ·ÎºòÀº ¹°¿¡¼­ ÇÏ´Â ¿¡¾î·ÎºòÀ̶õ ¶æÀ¸·Î ¶¥¿¡¼­ ÇÏ´Â °Íº¸´Ù Ä®·Î¸® ¼Òºñ·®Àº ÀûÁö¸¸ Áö¹æ ¼Òºñ·®ÀÌ µÎ¹è³ª µÅ »ì»©±â¿¡ Âü ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¹«´õ¿î ¿©¸§ ½Ã¿øÇÑ ¹°¼Ó¿¡¼­ Áñ°Ì°Ô ½ÃÀÛÇØ º¸ÀÚ

1. ´Ù¸®Â÷±â
1) µÎ ¹ßÀ» ¸ðÀ¸°í ¼­¼­ ½Ã¼±Àº Á¤¸éÀ» ¹Ù¶óº»´Ù.
2) »óü¸¦ °ð°Ô ÇÏ°í ¹«¸­À» ±ÁÈ÷Áö ¾ÊÀº ä Çѹ߾¿ Â÷¿Ã¸°´Ù. Çã¹÷Áö »ìÀ» »©´Âµ¥ È¿°ú°¡ Å©´Ù

2. Ç㸮 µ¹¸®±â
1) ´Ù¸®¸¦ ¸ðÀ¸°í ¼­¼­ ÆÈÀ» ¾î±ú ³ôÀÌ·Î µç´Ù.
2) ¸öÅëÀ» Á¿ì·Î õõÈ÷ ¿òÁ÷À̸ç Æ®À§½ºÆ® µ¿ÀÛÀ» ÃëÇÑ´Ù. ¿·±¸¸®»ìÀ» »©´Âµ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

3. ´Ù¸® ¿·À¸·Î µé±â
1) ÇÑ ¼ÕÀ¸·Î Ç® ¾ÈÀÇ º®À» Àâ°í ´Ù¸¥ ¼ÕÀº Ç㸮¿¡ ´í´Ù.
2) ´Ù¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¿·À¸·Î µé¾ú´Ù ³»·È´Ù ¿©·¯ ¹ø ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

4. ¿òÃ÷·È´Ù ¶Ù¾î¿À¸£±â
1) ¹ßÀ» ºÙÀÌ°í ¹°ÀÌ ¾î±ú±îÁö Àá±æ ¸¸Å­ ±ÁÈù´Ù.
2) ÈûÂ÷°Ô ¶Ù¾î¿À¸¥ ÈÄ ´Ù½Ã ¹ßÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÀ¸¸é óÀ½ µ¿ÀÛÀ» ÃëÇÑ´Ù. ÀÌ ¿îµ¿À» 1ºÐ°£ °è¼Ó ÇÑ´Ù.

5. ¹ß¸ñÀâ°í ¶Ù¾î¿À¸£±â
1) ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ µÚ·Î Á¥Çô ¼ÕÀ¸·Î ¹ß¸ñÀ» Àâ´Â´Ù.
2) ±× ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¹Ù·Î ¹°À§·Î ¶Ù¾î ¿À¸¥´Ù. ¿©·¯ ¹ø ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

6. ´Ù¸® ±³Â÷Çϱâ
1) ¼ö¸éÀÌ ³·Àº °÷¿¡ °¡¼­ ´Ù¸®¸¦ »¸°í ¾É´Â´Ù.
2) ´Ù¸®¸¦ ¼ö¸é°ú ¼öÆòÀÌ µÇ°Ô ¿Ã·ÁÁØ´Ù. ÁÂ¿ì ¹ø°¥¾Æ°¡¸ç ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ÁÖÀÇÇÒ Á¡Àº ¹«¸­ÀÌ ±ÁÇôÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

ºñÄ¡º¼

1. ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ ¹«¸­»çÀÌ¿¡ °øÀ» ³¢¿ì°í ´Ù¸®¸¦ µé¾ú´Ù ³»·È´Ù ¹Ýº¹ÇØÁØ´Ù.
2. ±ÙÀ°ÀÌ ´ç±ä´Ù´Â ´À³¦À¸·Î ÆÈÀ» ¸Ó¸® µÚÂÊÀ¸·Î ³»¸°´Ù.
3. ´©¿ö¼­ ´Ù¸® »çÀÌ¿¡ °øÀ» ³¢¿ì°í ¸ö°ú Á÷°¢ÀÌ µÇµµ·Ï ´Ù¸®¸¦ ¿Ã·È´Ù ³»·È´Ù ÇØÁØ´Ù.

½ºÆ®·¹Äª

1. Morning ½ºÆ®·¹Äª
1) µîÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀÎ »óÅ¿¡¼­ ¼ûÀº ³»½¬°í ÆÈ°ú ´Ù¸®¸¦ Âß »¸´Â´Ù.
2) ¾ç¼ÕÀ» ¸Ó¸®¿¡ ´ë°í ¸ñÀ» µé¾îÁØ µÚ °¡º±°Ô ´ç±â¾î ÁØ´Ù.
3) ÇÑÂÊ ÆȲÞÄ¡¸¦ ¹Ý´ëÂÊ ÆȲÞÄ¡¿¡ ³¢¿öÁÖ°í ¾î±ú µÚÂÊÀ» ´ç°Ü Áشٴ ´À³¦À¸·Î 10ÃÊ°£ À¯Áö
-) ÇÑ´Ù.
4) µîÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ÇÑ ÂÊ ´Ù¸®ÀÇ ¹«¸­À» °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î ´ç°ÜÁØ´Ù.

2. Night ½ºÆ®·¹Äª

1) ¸¶ÁÖ¼­¼­ Àâ¾Æ´ç±â±â
¨ç ¾ç´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³ÐÀ̸¸Å­ ¹ú¸° »óÅ¿¡¼­ ¼ÕÀ» Àâ°í ¼­¼­ ÃÖ´ëÇÑ ¹ÛÀ¸·Î ´ç°ÜÁØ´Ù.
¨è ¹ß³¡°ú ¹«¸­ÀÌ ¾ÕÀ» ÇâÇϵµ·Ï ÁÖÀÇÇϸç Ç㸮¸¦ 90µµ °¢µµ·Î ²©À¸¸é¼­ ¼­·Î ÆØÆØÇÏ°Ô ´ç°Ü ÁØ´Ù. À̶§ ¿·±¸¸®¿Í µîÀ» ÃÖ´ëÇÑ À̿ϽÃÄÑÁØ´Ù.

2) ´Ù¸® ¹ú¸®°í ¸¶ÁÖ ¾É¾Æ Àâ¾Æ´ç±â±â
¨ç ´Ù¸®¸¦ ¿·À¸·Î ¹ú¸®°í ¾É¾Æ ¹ß¹Ù´ÚÀ» ºÙÀÎ ÈÄ µÎ ¼ÕÀ» ¸¶ÁÖ Àâ´Â´Ù.
¨è ¼­·Î ¹ø°¥¾Æ°¡¸ç ÀڽŠ¾ÕÀ¸·Î ²ø¾î´ç°Ü »óü¸¦ µé¾ú´Ù ¿Ã¸®±â¸¦ ¹Ýº¹ÇØ ÁØ´Ù. ÀÌ·¸°Ô Çϸé Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ ±ÙÀ°°ú ¾î±úºÎÀ§ÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ÆìÁø´Ù.

| 365ÀÏ Ã¼Áö¹æ´ÙÀ̾îÆ®
| Ä¿ÇÇ ´ÙÀ̾îÆ®

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö