03¿ù 29ÀÏ(±Ý)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

º£½ºÆ® °Ô½Ã¹°
´ÙÀ̾îÆ® ÃÖ½ÅÁ¤º¸
´ÙÀ̾îÆ® µ¿¿µ»ó
´ÙÀ̾îÆ® Æ÷Åä
´ÙÀ̾îÆ® Á¾·ù
´ÙÀ̾îÆ® À½½Ä/Ä®·Î¸®
´ÙÀ̾îÆ® ¼º°ø´ã
¿¬¿¹ÀÎ/½ºÅ¸ ´ÙÀ̾îÆ®
¿ä°¡/ÇʶóÅ×½º
ºÎÀ§º° ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý
¿îµ¿/Çコ Á¤º¸
½ºÆ®·¹Äª ´í½º
ÆÄ¿ö ¿öÅ· ´ÙÀ̾îÆ® Ãßõ¼ö :
0

µî·ÏÀÚ Ã¶Àμ±¼ö µî·ÏÀÏ 2008-01-19 10:44:06 Á¶È¸¼ö 903

ÆÄ¿ö¿öÅ·(Power Walking) ´ÙÀ̾îÆ®¶õ?
ÆÄ¿ö ¿öÅ·Àº ÀÏ¹Ý °È±âº¸´Ù ºü¸£°í ÈûÂ÷°Ô °È´Â °ÍÀ¸·Î ´Þ¸®±â Á÷ÀüÀÇ ¼Óµµ·Î ºü¸£°Ô °È´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¸öÀº Èûµç ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â ´çÁúÀ», °¡º­¿î ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â Áö¹æÁúÀ» ¿¬¼Ò½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ ´Þ¸®´Â °Íº¸´Ù ºü¸£°Ô °È´Â °ÍÀÌ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú°¡ ´õ ³ô´Ù. ÆÄ¿ö ¿öÅ·À» Çϸé Ç÷¾× °ø±Þ·®ÀÌ ¸¹¾ÆÁ® ½ÉÀåÀÌ Æ°Æ°ÇØÁö°í Ç÷¾×¼øȯÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. »À°¡ Æ°Æ°ÇØÁ® °ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇØÁÖ¸ç, ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ³ô¿© »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â üÁú·Î ¹Ù²ãÁØ´Ù. ¶Ç ³ú¸¦ °Ç°­ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ±â¾ï·Â°ú ÁýÁß·ÂÀ» ³ôÀÌ°í, ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¾ø¾Ö Á¤½ÅÀûÀÎ ¾ÈÁ¤À» ÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
ÆÄ¿ö ¿öÅ·À» Çϱâ Àü 10ºÐ Á¤µµ´Â °£´ÜÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¸öÀ» Ǭ´Ù. óÀ½ 10ºÐ Á¤µµ´Â °¡º±°Ô °È´Ù°¡ Á¡Á¡ ¼Óµµ¸¦ ³ô¿© ºü¸£°í ÈûÂ÷°Ô °È´Â´Ù. ³¡³»±â 5~10ºÐ ÀüºÎÅÍ ¼Óµµ¸¦ ÁÙ¿© ¿îµ¿À» ¸¶Ä£ ´ÙÀ½ 10ºÐ Á¤µµ ´Ù½Ã ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØ ¸öÀ» Ç®¾îÁØ´Ù. óÀ½ °È°Å³ª üÁßÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª°¡´Â °æ¿ì ±ÙÀ°À̳ª ¹«¸­, ¹ß¸ñ µîÀÇ °üÀý¿¡ ¹«¸®°¡ ¿Ã ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î õõÈ÷ °È´Â °ÍºÎÅÍ ½ÃÀÛÇØ ¼÷´ÞµÇ¸é °È´Â ¼Óµµ¸¦ ³ôÀδÙ. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~4ȸ ÀÌ»ó 50ºÐ Á¤µµ ²ÙÁØÈ÷ °ÉÀ¸¸é ź·Â ÀÖ°í °Ç°­ÇÑ ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù.


¡å Step 1 ¿Ã¹Ù¸¥ ÆÄ¿ö ¿öÅ· ÀÚ¼¼



1 µîÀº °ð°Ô Æì°í, ¾î±ú´Â ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÈûÀ» »© °¡½¿À» ³»¹Î´Ù. »óü°¡ ¾ÕÀ¸·Î ±â¿ï¾îÁö¸é ÀÚ¼¼°¡ ÈåÆ®·¯Áö°í ½Ã¼±ÀÌ ¾Æ·¡·Î ÇâÇØ ´ÙÄ¥ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.
2 Ç㸮´Â °ð°Ô Æì°í ¾Æ·§¹è¿Í ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ÈûÀ» ÁØ´Ù. °ñ¹Ýµµ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¿òÁ÷¿© Áִµ¥ ³Ê¹« ÈçµéÁö¸»°í »óÇÏÁ¿ì·Î Á¶±Ý¾¿ ¿òÁ÷ÀδÙ.
3 ¹ßÀº 15¡£ Á¤µµ ¹ÛÀ¸·Î ¹ú¸° ´ÙÀ½ µÚ²ÞÄ¡ºÎÅÍ ¹Ù´Ú¿¡ ´êµµ·Ï ¾ÕÀ¸·Î Å©°Ô ³»µó°í, ¹ß°¡¶ô ³¡À¸·Î ¶¥À» Ä¡¸é¼­ ¾ÕÀ¸·Î ³ª¾Æ°£´Ù. ¹ßÀÌ ¾ÕÀ¸·Î ³ª°¡¸ç µÚ²ÞÄ¡°¡ ¹Ù´ÚÀ» Ä¥ ¶§ ¹ß¸ñÀ¸·ÎºÎÅÍ ¸öÀÌ µé¾î ¿Ã·ÁÁö´Â ´À³¦À¸·Î °È´Â´Ù. º¸ÆøÀº Å°¿¡¼­ 100cm¸¦ »« ³Êºñ·Î °È´Â °ÍÀÌ Àû´çÇÏ´Ù.
4 ½Ã¼±Àº ¼öÆòº¸´Ù Á¶±Ý À§·Î 15m Àü¹æÀ» º¸°í ÅÎÀº ¾ÈÂÊÀ¸·Î ´ç±ä´Ù. ¼ûÀº È£Èí¿¡ ¸ÂÃç ÄÚ·Î ÀÚ¿¬½º·´°Ô ³»½®´Ù. ÄÚ·Î ¼ûÀ» ½¬¸é ÄÚ ¾ÈÀÇ Á¡¸·ÀÌ °ø±â Áß ³ª»Û ¹°ÁúÀ» Çѹø °É·¯ ³»ÁØ´Ù.
5 ÆÈÀº °¡º±°Ô ÁÖ¸ÔÀ» Áã°í 90¡£·Î ±¸ºÎ¸° ´ÙÀ½ ´Ù¸®¿Í ¼­·Î ±³Â÷ÇØ°¡¸ç ¾ÕµÚ·Î Èçµç´Ù. ÆÈÀ» ºü¸£°Ô ¿òÁ÷À̸é ÀÚ¿¬½º·´°Ô °ÉÀ½ÀÌ »¡¶óÁø´Ù. ¼ÕÀº ¾î±ú ³ôÀ̱îÁö ¼öÁ÷À¸·Î ¿Ã¸®¸ç ³»¸± ¶§´Â Ç㸮 ¾Æ·¡·Î ³»·Á°¡Áö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. ÆÈÀÌ °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î ±â¿ï¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï 11ÀÚ¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.

¡å TIP ÆÄ¿ö ¿öÅ·ÇÒ ¶§, ²À ±â¾ïÇϼ¼¿ä!



½Ä»ç ÈÄ 1½Ã°£ÀÌ Áö³­ ´ÙÀ½ °È´Â´Ù À½½Ä¹°À» ¼ÒÈ­½ÃÅ°´Â µ¥ ÃÖ¼Ò 1½Ã°£ ÀÌ»ó °É¸®¹Ç·Î À½½Ä¹°À» ¼ÒÈ­½ÃÅ°°í ³ª¼­ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¼ÒÈ­°¡ ¿ÏÀüÈ÷ µÇÁö ¾ÊÀº »óÅ¿¡¼­ ¿îµ¿Çϸé À½½Ä¹°ÀÇ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ü³»·Î Èí¼öµÇÁö ¸øÇÑ´Ù. °øº¹ÀÏ ¶§ °ÉÀ¸¸é ¸ö¿¡ ¹«¸®°¡ ¿À°í ÇǷΰ¡ ½×À̹ǷΠÀû´ç·®À» ¸Ô¾î ¼ÒÈ­½ÃŲ µÚ °É¾î¾ß È¿°ú°¡ ³ô´Ù.
Æí¾ÈÇÑ ¿ÊÂ÷¸²°ú ¿îµ¿È­°¡ Çʼö! ¸öÀ» Á¶À̰ųª ÄÅ ºê·¡Áö¾î¸¦ ÇÏ¸é ºü¸£°Ô °ÉÀ» ¶§ °¡½¿¿¡ Ãæ°ÝÀ» ÁֹǷΠ°¡½¿À» Æí¾ÈÈ÷ °¨½Î´Â ½ºÆ÷Ã÷ ºê·¡Áö¾î¸¦ Âø¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿ÊÀº ¶¡À» Àß Èí¼öÇÏ°í ÅëdzÀÌ Àß µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ¼±ÅÃÇÏ°í, ¸öÀ» Á¶ÀÌÁö ¾Ê´Â Æí¾ÈÇÑ Æ®·¹À̴׺¹À» ÀԴ´Ù. ¿îµ¿È­´Â ½Å¾úÀ» ¶§ ¹ß°¡¶ôÀÌ ÆíÇÏ°í ¶¡ Èí¼ö°¡ Àß µÇ¸é¼­ ¹ØâÀÌ ºÎµå·´°í °¡º­¿î °ÍÀ» °í¸¦ °Í.
Áö·çÇÒ ¶§´Â Èï°Ü¿î À½¾ÇÀ» µè°Å³ª °¡Á·°ú ÇÔ²²~ È¥ÀÚ °È´Â °ÍÀÌ Áö·çÇÏ´Ù¸é Èï°ã°í ºü¸¥ À½¾ÇÀ» µè°Å³ª, Ä£±¸³ª °¡Á·°ú ÇÔ²² ´ëÈ­¸¦ ÇÏ¸ç °È´Â °Íµµ ¹æ¹ý. °ÉÀ¸¸é¼­ ´ëÈ­¸¦ ³ª´­ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀº Àû´çÇÑ ¼Óµµ·Î °È´Â´Ù´Â ¶æÀ̹ǷΠÆÄ¿ö ¿öÅ·¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¿îµ¿ ÀüÈÄ 10ºÐ¾¿ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¸öÀ» Ǭ´Ù °È±â Àü 10ºÐ µ¿¾È °£´ÜÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¸öÀ» Ǭ ´ÙÀ½ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ°í ¿îµ¿ÀÌ ³¡³ª¸é 10ºÐ Á¤µµ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Çؼ­ ¸öÀ» Ç®¾îÁØ´Ù. °©ÀÛ½º·´°Ô ¿îµ¿ÇÏ¸é ½ÉÀå°ú °üÀý, ±ÙÀ° µî¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÃæºÐÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¸öÀ» Ǫ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
ÄÁµð¼ÇÀÌ ³ª»Ú´Ù¸é ¹«¸®ÇÏ°Ô °ÈÁö ¾Ê´Â´Ù °¨±â¿¡ °É·È°Å³ª ¸ö¿¡ ¿­ÀÌ ³ª´Â µî ÄÁµð¼ÇÀÌ ¾È ÁÁÀ» ¶§µµ ¹«¸®ÇÏ°Ô °ÈÁö ¾Ê´Â´Ù. ¿äÅëÀ̳ª ¹«¸­¿¡ ÅëÁõÀÌ ÀÖ¾î Æò¼Ò¿¡µµ °È±â°¡ Èûµçµ¥ ºü¸¥ °ÉÀ½À¸·Î °È´Â ÆÄ¿ö ¿öÅ·À» ÇÏ¸é ¿ÀÈ÷·Á º´À» ´õ ¾ÇÈ­½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¿äÅë, °üÀý¿°, ½ÉÀ庴 µî º´À» ¾Î°í ÀÖ´Ù¸é Àü¹®ÀÇ¿Í »ó´ãÇÑ ÈÄ °È´Â´Ù.


¡å Step 2 ÆÄ¿ö ¿öÅ· Àü 10ºÐ ½ºÆ®·¹Äª
°©ÀÛ½º·¯¿î ¿îµ¿Àº ½ÉÀå°ú °üÀý¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ÃæºÐÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ±ÙÀ°À» Ǭ ´ÙÀ½ º»°ÝÀûÀ¸·Î ÆÄ¿ö ¿öÅ·¿¡ µé¾î°£´Ù.



1 ¾î±ú Ç®±â
´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¼­¼­ ¾ç ¾î±ú¸¦ À§·Î ´ç±ä´Ù. ¼ûÀ» µéÀ̽¬¸é¼­ 3ÃÊ°£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù. ¾î±ú¿¡ ÈûÀ» »©°í Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î Àüü µ¿ÀÛÀ» 3ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
2 ´Ù¸®¿Í ¹ß¸ñ Ç®±â
¾î±ú ³Êºñ·Î ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸®°í ¼­¼­ ¾ç¼ÕÀº Ç㸮¿¡ ³õÀº µÚ ÇÑÂÊ ¹«¸­À» ±¸ºÎ·Á Çã¹÷Áö°¡ ¹Ù´Ú°ú ¼öÆòÀÌ µÇµµ·Ï µé¾î ¿Ã¸°´Ù. ¹ß³¡Àº ¹Ù´ÚÀ» ÇâÇÏ°Ô ÇØ ¹ß¸ñÀ» õõÈ÷ 5ȸ µ¹·ÁÁØ´Ù. ¹Ý´ëÂʵµ °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ÇÏ°í Àüü µ¿ÀÛÀ» 3ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
3 µî°ú ¸ñ Ç®±â
¹Ù·Î ¼­¼­ ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ¸¸Å­ ¹ú¸°´Ù. ÆȲÞÄ¡¸¦ ±¸ºÎ·Á ¾çÆÈÀ» ¸¶ÁÖ Àâ°í ¾î±ú ³ôÀ̱îÁö µé¾î ¿Ã¸° ´ÙÀ½ °í°³¸¦ ¼÷¿© ¸Ó¸®¸¦ ÆÈ »çÀÌ·Î ³»¸°´Ù. ÆÈ°ú ¾î±ú´Â ¾ÕÀ¸·Î ´ç°Ü µî ±ÙÀ°À» ºÎµå·´°Ô ´Ã¸®¸é¼­ 30ÃÊ°£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.
4 ÆÈ°ú ¾î±ú Ç®±â
¹Ù·Î ¼­¼­ ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ¸¸Å­ ¹ú¸°´Ù. ¾çÆÈÀ» ±³Â÷½ÃÄÑ ¾ç¼Õ¹Ù´ÚÀ¸·Î µîÀ» Àâ´Â´Ù. À̶§ ÆÈÀ» ÃÖ´ëÇÑ ´Ã¸®¸é¼­ µîÀ» Àâ°í µîÀº ÀÚ¿¬½º·´°Ô ±¸ºÎ·Á 30ÃÊ°£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.
5 ¿·±¸¸® Ç®±â
¹Ù·Î ¼­¼­ ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸° ´ÙÀ½ ¾çÆÈÀ» ¾î±ú À§·Î °ð°Ô µé¾î ¿Ã¸°´Ù. ¾ç¼ÕÀº ±ïÁö¸¦ ²¸ ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇÏ°Ô ÇÑ ´ÙÀ½ »óü¸¦ õõÈ÷ ¿·À¸·Î ±â¿ï¿© 5ÃÊ°£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ°í Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. ¹Ý´ëÂʵµ °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ÇÏ°í Àüü µ¿ÀÛÀ» 3ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
6 ¸ñ Ç®±â
´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¼­¼­ ¾ç¼ÕÀº Ç㸮¿¡ ³õ´Â´Ù. Å©°Ô ¿øÀ» ±×¸®¸ç ¸ñÀ» 10ȸ µ¹¸°´Ù.


¡å Step 3 ÆÄ¿ö ¿öÅ· ´ÙÀ̾îÆ®
¸öÀ» Ǫ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ ³¡³ª¸é º»°ÝÀûÀÎ ÆÄ¿ö ¿öÅ·¿¡ µé¾î°£´Ù. óÀ½¿¡´Â ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê°í °¡º±°Ô °È±â ½ÃÀÛÇÏ´Ù°¡ Á¡Á¡ ¼Óµµ¸¦ ³» ºü¸£°í ÈûÂ÷°Ô °È´Â´Ù. »óü°¡ ¾ÕÀ¸·Î ±â¿ï¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÀÚ¼¼¸¦ °ð°Ô À¯ÁöÇÏ°í ÆÈÀ» Á÷°¢À¸·Î ±¸ºÎ·Á ¾ÕµÚ·Î Èû²¯ ¿òÁ÷ÀδÙ. ÆÄ¿ö ¿öÅ·ÀÌ ³¡³ª±â 5~10ºÐ ÀüºÎÅÍ ÃµÃµÈ÷ ¼Óµµ¸¦ ÁÙ¿© °ÉÀ¸¸é¼­ ÃÑ 50ºÐ Á¤µµ ¿îµ¿ÇÑ´Ù.



1 µîÀ» °ð°Ô Æì°í ¹Ù¸£°Ô ¼­¼­ °¡º±°Ô ÁÖ¸ÔÀ» Áã°í ÆÈÀ» 90¡£·Î ±¸ºÎ¸°´Ù. ½Ã¼±Àº 15m Àü¹æÀ» º¸°í ÅÎÀº ¾ÈÀ¸·Î ´ç±ä´Ù.
2 ¿Þ¹ßÀ» ³»¹Ð¾î °È±â ½ÃÀÛÇϴµ¥, ¿ÞÂÊ ¹ß¸ñÀ» ±¸ºÎ·Á ¹ß³¡ÀÌ À§¸¦ ÇâÇÏ°Ô ÇÏ°í ¿À¸¥¹ßÀº ¶¥À» ÁöÁöÇÑ´Ù.
3 ¶¥À» Â÷¸é¼­ ¾ÕÀ¸·Î ³ª°£´Ù´Â ±âºÐÀ¸·Î ¸öÀÇ Áß½ÉÀ» ¹ß²ÞÄ¡, ¹ß¹Ù´Ú ¹Ù±ù ºÎºÐ, »õ³¢¹ß°¡¶ô, ¾öÁö¹ß°¡¶ô ¼øÀ¸·Î ¿Å±ä´Ù. ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®´Â ¹«¸­À» °ð°Ô Æí ä ¿À¸¥¹ß µÚ²ÞÄ¡¸¦ µç´Ù. ÆÈÀº Á÷°¢À¸·Î ±¸ºÎ¸° »óŸ¦ À¯ÁöÇÏ°í ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Î ´Ù¸®¿Í ¹Ý´ë°¡ µÇµµ·Ï ¿À¸¥ÆÈÀ» ¾ÕÀ¸·Î ÇÔ²² µé¾î ¿Ã¸°´Ù. ¿ÞÆÈÀº µÚÂÊÀ¸·Î ´ç±â°í ¼ÕÀÌ Ç㸮 ¾Æ·¡·Î ³»·Á°¡Áö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
4 üÁßÀ» ¿Þ¹ß¿¡ ¿ÏÀüÈ÷ ½ÇÀ¸¸é¼­ ¿À¸¥¹ßÀ» µé¾î ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸°´Ù. À̶§ ¿À¸¥¹ßÀÌ ¹Ù´Ú¿¡¼­ ³Ê¹« ¶³¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï Àû´çÈ÷ ¿Ã¸®°í ¿À¸¥ÆÈÀº µÚÂÊÀ¸·Î, ¿ÞÆÈÀº ¾ÕÂÊÀ¸·Î Èû²¯ Â÷¿Ã¸°´Ù.
5 ¿À¸¥¹ßÀ» °ð°Ô »¸¾î ¾ÕÀ¸·Î ³»µðµò´Ù. ¹ß¸ñÀ» ±¸ºÎ¸° »óÅ·Π¹ßµÚ²ÞÄ¡ºÎÅÍ ¶¥¿¡ ´ë°í ¿Þ¹ß°ú °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¾ÕÀ¸·Î ³ª¾Æ°£´Ù.


¡å Step 4 ÆÄ¿ö ¿öÅ· ÈÄ 10ºÐ ½ºÆ®·¹Äª
¿îµ¿ÀÌ ³¡³­ ´ÙÀ½ ¹Ù·Î ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇϸé Ç÷¾×¼øȯÀÌ Àß µÇÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î Ç÷¾×¼øȯÀ» µ½´Â´Ù. ¶Ç ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¿îµ¿ ÈÄ ±äÀåµÈ ±ÙÀ°À» ºÎµå·´°Ô Ç®¾î¾ß ÇǷΰ¡ ½×ÀÌÁö ¾Ê¾Æ ¸öÀÌ °¡»ÓÇØÁø´Ù.



1 Á¾¾Æ¸® Ç®±â
³ª¹«³ª º®À» Á¤¸éÀ¸·Î º¸°í ¼­¼­ ¾çÆÈÀ» °ð°Ô »¸¾î ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ´í´Ù. ´Ù¸®¸¦ ¾ÕµÚ·Î ¹ú¸° ´ÙÀ½ ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸­À» ±¸ºÎ·Á ¿ÞÂÊ Á¾¾Æ¸®°¡ ´ç±â´Â ´À³¦ÀÌ µé ¶§±îÁö ¸öÀ» ¾ÕÀ¸·Î ±â¿ïÀδÙ. 15ÃÊ°£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ ´ÙÀ½ ¹Ý´ëÂʵµ °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù. Àüü µ¿ÀÛÀ» 2ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
2 Çã¹÷Áö ¾ÕÂÊ Ç®±â
³ª¹«¸¦ Á¤¸éÀ¸·Î ¹Ù¶óº¸°í ¼­¼­ ¿Þ¹ßÀÌ ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ´êµµ·Ï ¹«¸­À» Á¢´Â´Ù. À̶§ ¿Þ¼ÕÀ¸·Î ¹ßµîÀ» Àâ°í Çã¹÷Áö ¾ÕÂÊÀÌ ´ç±æ ¶§±îÁö Àâ¾Æ´ç°Ü 15ÃÊ°£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù. ¹Ý´ëÂʵµ °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÏ°í Àüü µ¿ÀÛÀ» 2ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
3 Çã¹÷Áö µÚÂÊ Ç®±â
¹Ù·Î ¼­¼­ ¿ÞÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Î´Ù. ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¿ÞÂÊ ¹«¸­À» ´©¸£¸é¼­ Çã¹÷Áö µÚÂÊ ±ÙÀ°ÀÌ ´ç±æ ¶§±îÁö ¹ß¸ñÀ» Á÷°¢À¸·Î ±¸ºÎ¸°´Ù. 15ÃÊ°£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ ´ÙÀ½ ¹Ý´ëÂʵµ °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù. Àüü µ¿ÀÛÀ» 2ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
4 Ç㸮¿Í µî Ç®±â
¹Ù·Î ¼­¼­ ¿ÞÂÊ ¹«¸­À» ±¸ºÎ·Á µé¾î ¿Ã¸°´Ù. µîÀ» °ð°Ô Æí »óÅ·Π±ïÁö ³¤ ¼ÕÀ» ¹«¸­¿¡ °®´Ù´í´Ù. ´Ù¸®¸¦ °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î Àâ¾Æ´ç±â¸é¼­ ÀÚ¼¼¸¦ 15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù. ¹Ý´ëÂʵµ °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÏ°í Àüü µ¿ÀÛÀ» 2ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
5 ¸ñ Ç®±â
¹Ù·Î ¼­¼­ ¾ç¼ÕÀº Ç㸮¸¦ Àâ´Â´Ù. °í°³¸¦ ¼÷¿© ¸Ó¸®¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ¼÷¿© µÚÂÊ ¸ñ ±ÙÀ°À» ´Ã¸°´Ù. 15ÃÊ°£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ ´ÙÀ½ Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Í °°Àº µ¿ÀÛÀ» 2ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
6 ÆÈ°ú ´Ù¸® Ç®±â
µîÀ» °ð°Ô Æì°í ¼± ´ÙÀ½ ¿ÞÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Ð¾î ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸°´Ù. À̶§ ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®´Â ¹«¸­À» °ð°Ô Æì ´Ù¸® µÚÂÊ ±ÙÀ°ÀÌ ´Ã¾î³ªµµ·Ï ÇÏ°í, ¿À¸¥ÆÈÀº ¾î±ú À§·Î Âß »¸¾î À§ÂÊÀ¸·Î Àâ¾Æ´ç±ä´Ù. ¿Þ¼ÕÀº Ç㸮¸¦ Àâ¾Æ 15ÃÊ°£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù. ¹Ý´ëÂʵµ °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÏ°í Àüü µ¿ÀÛÀ» 2ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

| È£½Å¼ú ´ÙÀ̾îÆ®
| 365ÀÏ Ã¼Áö¹æ´ÙÀ̾îÆ®

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö