03¿ù 29ÀÏ(±Ý)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

º£½ºÆ® °Ô½Ã¹°
´ÙÀ̾îÆ® ÃÖ½ÅÁ¤º¸
´ÙÀ̾îÆ® µ¿¿µ»ó
´ÙÀ̾îÆ® Æ÷Åä
´ÙÀ̾îÆ® Á¾·ù
´ÙÀ̾îÆ® À½½Ä/Ä®·Î¸®
´ÙÀ̾îÆ® ¼º°ø´ã
¿¬¿¹ÀÎ/½ºÅ¸ ´ÙÀ̾îÆ®
¿ä°¡/ÇʶóÅ×½º
ºÎÀ§º° ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý
¿îµ¿/Çコ Á¤º¸
½ºÆ®·¹Äª ´í½º
È£½Å¼ú ´ÙÀ̾îÆ® Ãßõ¼ö :
0

µî·ÏÀÚ Ã¶Àμ±¼ö µî·ÏÀÏ 2008-01-19 10:44:44 Á¶È¸¼ö 944
Á¦´ÏÆÛ ·ÎÆäÁî°¡ ¿äÁò ½ÉÃëÇÑ ¿îµ¿Àº ´Ù¸§ ¾Æ´Ñ À̽º¶ó¿¤ ±º´ë¿¡¼­ »ç¿ëÇϴ ȣ½Å¼ú. ºÒº¯ÀÇ S¶óÀÎÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ±×³à°¡ ¿Ö ÇÏÇÊ È£½Å¼ú¿¡ ºüÁ³À»±î? ¹ã±æ ¸øÁö¾Ê°Ô ±º»ì ºÙÀº ¸ö¸Å°¡ µÎ·Æ´Ù¸é È£½Å¼ú ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¹è¿öº¸ÀÚ.

Á¤¸é °ø°Ý! ÆȲÞÄ¡·Î ÅÎ Ä¡±â
¿îµ¿ È¿°ú ÆȲÞÄ¡¸¦ À§ÂÊÀ¸·Î ÃĿ÷Á »ó´ë¹æÀÇ ¾ó±¼À» °ø°ÝÇÏ´Â µ¿ÀÛÀÌ´Ù. ÆȲÞÄ¡¸¦ ºü¸£°Ô À§ÂÊÀ¸·Î ¿Ã¸®¸é ÆÈ À§ÂÊÀÇ ¾ÈÂÊ ±ÙÀ°ÀÌ ´ç°ÜÁ® ±º»ìÀ» »©´Â µ¥ È¿°úÀû. µ¿½Ã¿¡ ¿·±¸¸®µµ ºñƲ¾îÁÙ °Í.
*ÁÂ¿ì °¢ 20°³¾¿ 2¼¼Æ® ¹Ýº¹.

¨ç ¹ßÀ» ¾ÕµÚ·Î ³Ð°Ô ¹ú¸®°í ¹«¸­Àº ¾à°£ ±ÁÈù »óÅ¿¡¼­ Ç㸮´Â °ð°Ô Æí´Ù. ÇÑÂÊ ÆȲÞÄ¡¸¦ ±¸ºÎ·Á ÁÖ¸ÔÀ» °¡º±°Ô Áã°í ÅÎ ¾Õ¿¡ µÐ´Ù. ´Ù¸¥ ÂÊ ÆȲÞÄ¡µµ ±¸ºÎ·Á ÁÖ¸ÔÀ» °¡º±°Ô Áå µÚ ¹Ý´ëÂÊ ÆȲÞÄ¡ ºÎ±Ù¿¡ µÎ¾î Áغñ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù.
¨è Á÷°¢À¸·Î ¼¼¿î ÆÈÀÇ ÆȲÞÄ¡¸¦ ÈûÂ÷°Ô À§·Î ÃĿø®¸é¼­ ±ÁÇû´ø ¹«¸­À» Æì¸é¼­ Ç㸮¸¦ ºñƲ¾îÁØ´Ù.

 

 

 

 

 

 

 

 

¾Æ¹«µµ ¸ð¸£°Ô ÆȲÞÄ¡·Î °ø°Ý
¿îµ¿ È¿°ú µÚ¿¡¼­ ´©±º°¡ °ø°ÝÇÏ·Á ÇÒ ¶§´Â ÆȲÞÄ¡·Î ´ëóÇÒ °Í. ÆȲÞÄ¡·Î »ó´ë¹æÀÇ °¡½¿À̳ª º¹ºÎ¸¦ °ø°ÝÇÑ´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛÀº °¡½¿À» ź·Â ÀÖ°Ô ¸ð¾ÆÁÖ°í ¿·±¸¸® ±º»ìÀ» »©´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
*Á¿ì ÆÈÀ» ¹ø°¥¾Æ 30ȸ, 2¼¼Æ® ¹Ýº¹.

¨ç ÇÑ ¼ÕÀº ÁÖ¸Ô Áã¾î ´Ù¸¥ ÂÊ ¼Õ¹Ù´Ú¿¡ °¡Á®´Ù ´ë°í µÚÂÊÀ¸·Î ¹Ð¸é¼­ ¾î±ú¿Í Ç㸮µµ µû¶ó¼­ ºñƲ¾îÁØ´Ù. µÎ ¹ßÀº ¾î±úº¸´Ù ³Ð°Ô ¹ú¸®°í ¹«¸­À» »ì¦ ±¸ºÎ¸°´Ù.
¨è ÁÖ¸Ô Áå ¼ÕÀÇ ÆȲÞÄ¡¸¦ ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Î ¹Ð¸é¼­ ¼ø°£ÀûÀ¸·Î ¸öµµ °°Àº ¹æÇâÀ¸·Î ºñÆ°´Ù.

 

 

 

 

 

 

 

 


 

µÚÂÊ ¹æ¾î¿¡´Â µÞ¹ßÂ÷±â
¿îµ¿ È¿°ú ¾ÕÂ÷±â¿Í ¹Ý´ë·Î ÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î, ¡®¹é ű (Back Kick)¡¯À̶ó°í ÇÑ´Ù. µÚÂÊ¿¡¼­ °ø°ÝÇØ¿À´Â Ä¡ÇÑÀ» ¹°¸®Ä¡°Å³ª °ø°ÝÇÒ ¶§ »ç¿ëÇÑ´Ù. Èü¾÷¿¡ È¿°úÀûÀÎ µ¿ÀÛÀÌ´Ù. ´Ù¸®¸¦ Èû²¯ Â÷¿Ã¸®¸é Èü ±ÙÀ°À» ±äÀå½ÃÄÑ ¸ÚÁø Èü ¶óÀÎÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù.
*ÁÂ¿ì ´Ù¸®¸¦ ¹ø°¥¾Æ°¡¸ç 20ȸ, 2¼¼Æ® ¹Ýº¹.

¨ç »óü¸¦ ¾à°£ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀÎ »óÅ¿¡¼­ ÇÑÂÊ ¹«¸­À» ±¸ºÎ·Á µé¾î¿Ã¸°´Ù. µÎ ÁÖ¸ÔÀº °¡º±°Ô Áã°í ÅÎ ¾ÕÂÊ¿¡ µÐ´Ù.
¨è µé¾î¿Ã¸° ´Ù¸®¸¦ µÚÂÊÀ¸·Î Âß »¸¾î Âù´Ù. À̶§ ´Ù¸® ³ôÀÌ°¡ °ñ¹Ý°ú ¼öÆòÀ» ÀÌ·çµµ·Ï ÇÏ°í, ½Ã¼±µµ µÚÂÊÀ» º»´Ù.

 

 

 

 

 

 

 

 


 

ÀìÀ» ³¯·Á Çѹ濡 KO
¿îµ¿ È¿°ú Á¡ÇÎ Àì(Jumping Jab)À̶ó°í ºÒ¸®´Â ÀÌ µ¿ÀÛÀº À§¾Æ·¡·Î Á¡ÇÎÇÏ¸ç ¾ÕÀ» ÇâÇØ ÁÖ¸ÔÀ» ³¯¸®´Â ¿îµ¿À¸·Î ÆÈ°ú ¾î±ú, Á¾¾Æ¸® ±º»ìÀ» »©´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¾î±ú¿Í ÆÈÀÌ ¼öÆòÀ» ÀÌ·é »óÅ¿¡¼­ ¿îµ¿ÇØ¾ß È¿°úÀûÀ̶ó´Â °ÍÀ» ÀØÁö ¸» °Í.
*ÁÂ¿ì °¢ 30ȸ¾¿ 2¼¼Æ® ÀÌ»ó ¿¬¼ÓÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÒ °Í.

¨ç ¹ßÀ» ¾ÕµÚ·Î ¹ú¸®°í ¼­¼­ µÎ ÁÖ¸ÔÀ» °¡º±°Ô Áã¾î ÅÎ °¡±îÀÌ µÐ´Ù. À̶§ ÁÖ¸ÔÀ» ³¯¸± ÆÈ°ú °°Àº ÂÊ ¹ßÀÌ ¾ÕÀ¸·Î ³ª°¡µµ·Ï ÇÑ´Ù. ÅÎÀº ´ç±â°í ¹èµµ ÈûÁÖ¾î Áý¾î³Ö´Â °ÍÀ» ÀØÁö ¸» °Í.
¨è µÎ ¹ßÀ» µ¿½Ã¿¡ Á¡ÇÁÇϸç ÇÑÂÊ ¼ÕÀº ÁÖ¸Ô Áã°í ¾ÕÀ¸·Î Âß »¸´Â´Ù.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ä¡ÇÑÀÇ ¾î±ú¸¦ Àâ°í ¹«¸­À¸·Î ¿Ã·Á Â÷±â
¿îµ¿ È¿°ú ¹«¸­À» ÀÌ¿ëÇÑ È£½Å¼ú µ¿ÀÛÀÇ Çϳª·Î, ¹«¸­À» µ¹·Á Â÷¿Ã·Á °ø°ÝÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¹«¸­À» Â÷¿Ã¸®¸é Çã¹÷Áö¿Í ÈüÀÌ ½ºÆ®·¹ÄªµÇ°í, Ç㸮¸¦ ºñƲ¸é¼­ ÇÏ¸é ¿·±¸¸® ±º»ìÀ» »¬ ¼ö ÀÖ´Ù.
*ÁÂ¿ì °¢ 20ȸ¾¿ 2¼¼Æ® ¹Ýº¹.

¨ç ´Ù¸®¸¦ Á¿ì·Î ³Ð°Ô ¹ú¸®µÇ, ÇÑÂÊ ¹ßÀ» ¾à°£ ¾ÕÂÊÀ¸·Î ³»¹Î ´ÙÀ½ ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸°´Ù. µÚÂÊ ´Ù¸®´Â Âß Æí´Ù. µÎ ¼ÕÀº »ó´ë¹æÀÇ ¾î±ú¸¦ Àâ´Â µíÇÑ Æ÷Á ÃëÇÑ´Ù.
¨è µÚÂÊ ´Ù¸® ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸®¸ç ³ôÀÌ Èû²¯ Â÷¿Ã¸°´Ù. À̶§ Ç㸮¸¦ ºñƲ¾î ¹«¸­ °ø°ÝÀ» ¿ëÀÌÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ¿·±¸¸®°¡ È®½ÇÈ÷ Á¢Èú Á¤µµ·Î Â÷¿Ã·Á ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ³ôÀÏ °Í.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

¾ÕÂ÷±â! ´Ù ´ýº­
¿îµ¿ È¿°ú ÀÌ µ¿ÀÛÀº ¡®ÇÁ·±Æ® ű(Front Kick)¡¯À¸·Î ÇÑÂÊ ¹ßÀ» ¾ÕÀ¸·Î »¸¾î Â÷´Â °ÝÅõ±â ±â¼úÀÌ´Ù. ´Ù¸®¸¦ Èû ÀÖ°Ô Â÷´Â µ¿¾È Çã¹÷Áö ±º»ìÀÌ ºüÁø´Ù. ¿·±¸¸® ¿îµ¿¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
*ÁÂ¿ì ´Ù¸®¸¦ ¹ø°¥¾Æ°¡¸ç 20ȸ, 2¼¼Æ® ¹Ýº¹.

¨ç ÇÑÂÊ ¹«¸­À» Á÷°¢À¸·Î ±¸ºÎ·Á µé¾î¿Ã¸®°í ¹Ý´ëÂÊ ¹«¸­Àº »ì¦¸¸ ±¸ºÎ¸°´Ù. µé¾î¿Ã¸° ´Ù¸® ÂÊ °ñ¹ÝÀ» ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Ð°í µÎ ¼ÕÀº °¡º±°Ô ÁÖ¸Ô Áã¾î ÅÎ ¾Õ¿¡ µÐ´Ù.
¨è µé¾î¿Ã¸° ´Ù¸®ÀÇ ¹«¸­À» Âß Æì¸ç ¾ÕÂÊÀ¸·Î ¹ßÂ÷±â¸¦ ÇÑ´Ù. ¹«°Ô Áß½ÉÀ» Àß À¯ÁöÇÏ°í »óü´Â »ì¦¸¸ ±â¿ïÀÏ °Í.

 



| °ÔÀ¸¸§¹ðÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®
| ÆÄ¿ö ¿öÅ· ´ÙÀ̾îÆ®

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö