**Äá´Ü¹éÁú ´ÙÀ̾îÆ® ½¦ÀÌÇÁ¿÷½ºÀÇ ÇÙ½ÉÀº ¹Ù·Î 1:1 ¸ÂÃã½Ä *****
- ½¦ ÀÌÇÁ¿÷½º´Â °³°³ÀÎÀÇ Ã¼ÇüºÐ¼®À» ÅëÇØ ¾òÀº Á¤º¸¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ´Ü¹éÁú ¹× Ä®·Î¸® ¿ä±¸·®(±âÃÊ´ë»ç·®)¿¡ ¸Â´Â 1:1 ¸ÂÃã½Ä üÁß°ü¸® ÇÁ·Î±×·¥À» Á¦°øÇÔÀ¸·Î½á üÁß °¨·®Àº ¹°·Ð °¨·®µÈ üÁßÀ» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇϵµ·Ï µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù.
- ¶ÇÇÑ Àû´çÇÑ ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ¸é º¸´Ù È¿°úÀûÀ¸·Î üÁß°ü¸®¸¦ Çϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
(1) ³» ¸öÀ» ¹Ù·Î ¾ËÀÚ
- ¸ÂÃã½Ä üÁß°ü¸® ÇÁ·Î±×·¥À» ¼³°èÇϴ ù¹ø° ´Ü°è´Â üÇüÀ» ºÐ¼®ÇÏ´Â ÀÏÀÔ´Ï´Ù. üÇüºÐ¼®Àº °í°´ÀÇ Á¦Áö¹æ·®, üÁß°¨·®À» À§ÇÑ Ä®·Î¸® ¼·Ãë ÇÊ¿ä·®(±âÃÊ´ë»ç·®) ±×¸®°í 1ÀÏ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë ÇÊ¿ä·® µîÀ» ÆľÇÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØÁÝ´Ï´Ù.
- ¸ÅÀϸÅÀÏ ÃæºÐÇÑ ¾çÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏÁö ¸øÇÏ¸é ¿ì¸®ÀÇ ½Åü´Â ±ÙÀ°°ú ³»Àå±â°üÀÇ ´Ü¹éÁú(ÃÖÈÄ¿£ ³ú¼ÓÀÇ ´Ü¹éÁú)À» ºÐÇØÇؼ »ç¿ëÇÔÀ¸·Î È°·Â ³ÑÄ¡´Â °Ç°ÇÑ »îÀ» À§Çؼ´Â ÀûÀýÇÑ ¾çÀÇ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
- Á¦Áö¹æ·®ÀÌ ¸¹À»¼ö·Ï ±âÃÊ´ë»ç·®°ú Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð·®ÀÌ Áõ°¡ÇÔÀ¸·Î ´Ü¹éÁúÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇϸé üÁß°¨·®¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. µû¶ó¼ ´Ü¹éÁúÀÇ ¼·Ãë¿Í ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» ÅëÇØ Á¦Áö¹æ·®À» Áõ°¡½ÃÄÑ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
- ´Ù¾çÇÑ ÀÓ»ó½ÇÇè °á°ú¸¦ ÅëÇØ ÀÚ½ÅÀÇ Á¦Áö¹æ·®¿¡ µû¶ó ´Ü¹éÁúÀÇ ÇÊ¿ä·®ÀÌ ´Þ¶óÁüÀÌ ¹àÇôÁ³½À´Ï´Ù.
- ´Ü¹éÁúÀº °£½ÄÀÇ À¯È¤À» ±Øº¹Çϴµ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
- ½Ä´ÜÀÇ 10-35%´Â Áö¹æÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÁö ¾ÊÀº ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°À¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
- ½¦ ÀÌÇÁ¿÷½ºÀÇ ÆÛ½º³Î ´Ü¹éÁú ÆÄ¿ì´õ(Æ÷¹Ä·¯ 3)´Â À¯Ã» ´Ü¹éÁú°ú Äá ´Ü¹éÁúÀ» °áÇÕ½ÃŲ Á¦Ç°À¸·Î ´ºÆ®¸®¼Å³Î ½¦ÀÌÅ© ¹Í½º(Æ÷¹Ä·¯ 1)¿Í ÇÔ²² »ç¿ëÇϵµ·Ï °³¹ßµÈ Á¦Ç°ÀÔ´Ï´Ù.
- À¯Ã» ´Ü¹éÁúÀº ºü¸£°Ô ¼ÒÈµÇ¾î ½Å¼ÓÇÏ°Ô ÀÛ¿ëÇÏ´Â ¹Ý¸é¿¡, Äá ´Ü¹éÁúÀº õõÈ÷ ¼ÒȵǾî Àå±â°£ µ¿¾È ÀÛ¿ëÇÕ´Ï´Ù.
¡Ú Äá ´Ü¹éÁú : °íÇ°ÁúÀÇ ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁú·Î ½Åü°¡ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ´Ù¾çÇÑ ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» °ø±ÞÇØ ÁÝ´Ï´Ù. ¡Ú À¯Ã» ´Ü¹éÁú : ¿ìÀ¯ ¹× ¸ðÀ¯¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â ´Ü¹éÁú·Î ¾Æ¹Ì³ë»ê ±ÕÇüÀÌ ¿ì¼öÇÏ°í À§»ê¿¡ ÀÇÇØ ÀÀ°íµÇÁö ¾Ê¾Æ ºü¸£°Ô ´ë»çµÇ¾î ½Å¼ÓÇÏ°Ô ÀÛ¿ëÇÕ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯³ª Äá ´Ü¹éÁú°ú ½±°Ô °áÇյǹǷΠ½¦ÀÌÅ©¸¦ Å©¸²Ã³·³ ´ÞÄÞÇÏ°í ¸ÀÀÖ°Ô ÇØÁÝ´Ï´Ù.
- °á·ÐÀûÀ¸·Î ¸»ÇØ ´Ü¹éÁú + °Ç°ÇÑ Åº¼öȹ°(°úÀÏ°ú ¾ßäµî) = ´ÙÀ̾îÆ® ¼º°øÀÔ´Ï´Ù.
¡Ú Á¦Áö¹æ·® ½Åü Á¶Á÷Áß Áö¹æÀ» Á¦¿ÜÇÑ »À, ±ÙÀ°, ü¾×°ú ¿¬°á Á¶Á÷ÀÇ ¹«°Ô¸¦ ÇÕ»êÇÑ Ã¼ÁßÀ» ¸»ÇÏ¸ç ¿ì¸®ÀÇ ½ÅüÁ¶Á÷¿¡¼ Á¦Áö¹æ·®ÀÇ ºñÀ²ÀÌ ³ôÀ»¼ö·Ï Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð·®ÀÌ ¸¹¾ÆÁö¸ç ±âÃÊ´ë»ç·®Àº ¹°·Ð 1ÀÏ ÇÊ¿äÇÑ ´Ü¹éÁú¾ç¸¦ ÆľÇÇϴµ¥ »ç¿ëµË´Ï´Ù.
¡Ú ±âÃÊ´ë»ç·® ½Åü°¡ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ°í ÀÖ´Â µ¿¾È¿¡ »ý¸íÀ¯Áö¸¦ À§Çؼ ÇÊ¿äÇÑ ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ Ä®·Î¸®·®À» ¸»ÇÏ¸ç ±âÃÊ´ë»ç·®¿¡¼ ÇÏ·ç 500kcal¸¦ ÁÙ¿©¼ ½Ä»ç¸¦ Çϸé ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ¾à 0.5kgÀÇ Ã¼Áß °¨·®ÀÌ ÀÌ·ç¾î Áú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´õºÒ¾î È°µ¿·®ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷À̶ó¸é º¸´Ù ºü¸¥ ¼Óµµ·Î üÁß °¨·®ÀÌ ÀÌ·ç¾î Áú °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¡Ú ÀûÁ¤Ã¼Áß Áß¿äÇÑ °ÍÀº üÁß°¨·®ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¿Ã¹Ù¸¥ üÇüÀ» °¡²Ù´Â ÀÏÀ̹ǷΠ°Ç°ÇÑ Ã¼Áß ¸ñÇ¥´Â °³°³ÀÎÀÇ Ã¼Çü°ú Á¦Áö¹æ·®À» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ÆÇ´ÜÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
(2) ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Áñ±âÀÚ
- ½¦ ÀÌÇÁ¿÷½º´Â Á¦Áö¹æ·®À» À¯ÁöÇÏ¿© üÁßÁ¶ÀýÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï °³¹ßµÈ ¿µ¾ç°¡ ³ô°í ÀÌ»óÀûÀÎ ½Ä»çÇ÷£À¸·Î üÁß°¨·®À̳ª üÁßÀ¯Áö´Â ¹°·Ð ¸ÚÁø üÇüÀ» °¡²Ù´Â ¸ñÇ¥±îÁö ´Þ¼ºÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù.
- 3°¡Áö ´Ù¾çÇÑ ¸ÀÀ¸·Î Á¦°øµÇ´Â ´ºÆ®¸®¼Å³Î ½¦ÀÌÅ© ¹Í½º(Æ÷¹Ä·¯ 1)¿¡ °úÀÏ, ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯, µÎÀ¯ ¶Ç´Â ¾óÀ½Á¶°¢, üÇüºÐ¼®À» ÅëÇØ ÆľÇÇÑ °³Àκ° ´Ü¹éÁú ÇÊ¿ä·®¿¡ µû¸¥ ÆÛ½º³Î ´Ü¹éÁú ÆÄ¿ì´õ(Æ÷¹Ä·¯ 3)¸¦ Ãß°¡ÇÏ¿© ½¦ÀÌÅ©¸¦ ¸¸µé¾î º¸½Ê½Ã¿À.
- ÇÏ·ç 2Â÷·ÊÀÇ ½¦ÀÌÅ©¿Í ±ÕÇüÀâÈù Çѳ¢ ½Ä»ç·Î ¿øÇÏ´Â ¸¸Å üÁßÀ» ÁÙÀÌ°í °Ç°ÇÏ°í È°·Â ³ÑÄ¡´Â »îÀ» Áñ±æ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿Í µå¸³´Ï´Ù.
(3) ¸ÚÁö°Ô ¼º°øÇÏÀÚ
- üÁß°¨·®À» ¿øÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ¾ß°£¿¡ ¹è°íÇÄÀ» À̱âÁö ¸øÇؼ °£½ÄÀ» ¸Ô±âµµ ÇÏ°í Á¤»óÀûÀÎ ¼Òȱâ´ÉÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ÀÏ¿¡ Àå¾Ö(º¯ºñµî)¸¦ ´À³¢±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.
- Çã ¹ú¶óÀÌÇÁÀÇ Ã¼Áß°ü¸® Áö¿øÁ¦Ç°Àº üÁß°¨·®À» ÇÏ´Â µ¿¾È ¸¶ÁÖÄ¥ ¼ö ÀÖ´Â Àå¾Ö¹°À» ±Øº¹Çϵµ·Ï µµ¿ÍÁÖ¸ç üÁß °¨·® »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °Ç° À¯Áö¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
|