¸ÇÅ»´ÙÀ̾îÆ® |
|
|
½ºÆ®·¹½º¸¦ ¾ø¾Ö°í Äè°¨ È£¸£¸óÀ» ¸¸µé¾î ³»¾î »ìÀÌ Âî´Â °Í¿¡ ´ëÇÑ µÎ·Á¿òÀ¸·ÎºÎÅÍ ÀÚ½ÅÀ» Çعæ½ÃÄÑ Áشٴ °ÍÀÌ ¹Ù·Î ¸àÅ» ´ÙÀ̾îÆ®ÀÌ´Ù. |
|
1) ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Å´Ù. 2) ¾Æħ¡¤Àú³áÀ¸·Î °È´Â´Ù. 3) ¾ÆħÀº ¹Ýµå½Ã ¸Ô°í, À½½ÄÀº ²À²À ¾Ã¾î ¸Ô´Â´Ù. 4) À°·ùº¸´Ù´Â °î·ù¸¦ ¸Ô´Â´Ù. 5) ¾ß並 ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù. | |
|
±èÄ¡ ´ÙÀ̾îÆ® |
|
|
±èÄ¡ÀÇ ÁÖÀç·á´Â ¹èÃß, ¹«, °íÃß, ÆÄ, ¸¶´Ã! ´Ù¾çÇÑ ºñŸ¹ÎÀÌ ÇÔÀ¯ µÇ¾î ÀÖ¾î¿ä. ±èÄ¡´Â Ä®½·°ú ¹«±âÁúÀÌ ¸¹Àº ¾ËÄ«¸®¼º ½ÄÇ°ÀÌ¿¡¿ä. ¶§¹®¿¡ À¯»ê±Õ ¹ßÈ¿ À½·á¸¦ ¸¶½ÃÁö ¾Ê´õ¶óµµ ±èÄ¡¸¸À¸·Îµµ À¯»ê±ÕÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·Ãë ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. |
|
1) |
üÁö¹æÀ» ³·ÃçÁÖ´Â ÀÏµî °ø½Å ¸¶´Ã°ú »ý°! ½ÅÁø´ë»ç°¡ ÁÁÀº »ç¶÷ÀÌ Ã¼Áö¹æ·üÀÌ ³·´Ù. |
2) |
Á¥°¥1g ¼Ó¿¡´Â 8¾ï°³ÀÇ À¯»ê±ÕÀÌ µé¾îÀÖ´Â ¿ä±¸¸£Æ®¿Í ºñ½ÁÇÑ ¾çÀÇ À¯»ê±ÕÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ¶§¹®¿¡ Á£°¥·Î ´ã±Ù ±èÄ¡¸¦ ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¸é »ìÂîÁö ¾Ê´Â ¸öÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. |
3) |
Áö¹æ ¿¬¼Ò¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿°ú¸¦ ÀÚ¶ûÇÏ´Â °íÃå°¡·ç¿¡´Â Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃÅ°´Â ĸ»çÀ̽ÅÀ̶õ ¼ººÐÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ÀÌ Ä¸»çÀ̽ÅÀº ¸öÀÇ ´ë»ç±â´ÉÀ» ³ô¿© Áö¹æÀÇ ÃàÀûÀ» ¸·°í, ÀÌ¹Ì ÃàÀûµÈ Áö¹æ±îÁö ¿¬¼Ò½ÃÅ°´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. |
4) |
³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» û¼ÒÇØÁÖ´Â ¹èÃß´Â Ç÷°üÀ» ¸·´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÀúÇϽÃÅ°´Â »çÀÌÆ®½ºÅ×·ÑÀ̶ó´Â ¼ººÐÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. | | |
|
¾ç¹èÃß ´ÙÀ̾îÆ® |
|
|
¾ç¹èÃß´Â 100g¿¡ 40KcalÀÇ ¿·®À» ³»´Â ÀúÄ®·Î¸® ½ÄÇ°. Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô ÇØ ÁÖ´Â ½ÄÀÌ ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ±×·¡¼ ¾ç¹èÃ߸¦ ¸ÔÀ¸¸é º¯ºñµµ ¿¹¹æ µÇ°í, ¸ö ¼Ó ³ëÆó¹°À» ºüÁ® ³ª°¡°Ô ÇØ Ç÷¾×¼øȯµµ È°¹ßÇØÁø´Ù. ¾ç¹èÃß´Â Âî°Å³ª À½½Ä¿¡ ³Ö°Å³ª »ø·¯µå·Î ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. Áú¸®Áö ¾Ê¾Æ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ¾î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¾ÆÁÖ È¿°úÀûÀÌ´Ù. |
| |
¾ç¹èÃß ´ÙÀ̾îÆ® |
|
|
´Ü¹éÁú ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÁÁÀº Á¡Àº ½ÅÁø´ë»ç¿¡ ¼Ò¸ðµÇ´Â ¿¡³ÊÁö·®ÀÌ Ä¿Áø´Ù. À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é ¸ö¼Ó¿¡¼ ¼ÒÈ, Èí¼ö, ÀúÀå µîÀÇ ´ë»ç°úÁ¤À» °ÅÄ¡´Âµ¥, À̶§ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö°¡ ¼Ò¸ðµÈ´Ù. ƯÈ÷ ´Ü¹éÁú À§ÁÖÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¸é ´çÁúÀ̳ª Áö¹æ À§ÁÖÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÒ ¶§¿¡ ºñÇØ ´ë»ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö·®ÀÌ Ä¿Áø´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§ ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ ºüÁö´Â °Íµµ ¹Ù·Î ÀÌ·± ÀÌÀ¯´Ù. ¶Ç °Ç°ÇÏ°Ô »ìÀ» »¬ ¼ö ÀÖ´Ù. ³¯¾ÀÇØÁö·Á´Â ¿å½É¿¡ ¿µ¾çÀÇ ±ÕÇüÀ» ¹«½ÃÇÑ Ã¤ ¸Ô´Â ¾ç¸¸ ÁÙÀÌ¸é °Ç°¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý±ä´Ù. ƯÈ÷ ´Ü¹éÁú ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ¸é º´¿¡ ´ëÇÑ ¸é¿ª·Â±îÁö ¶³¾îÁ® °¢Á¾ ¼¼±Õ¼º Áúȯ¿¡ °É¸®±â ½±´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´Ü¹éÁú ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¸ö¿¡ ÁÁÀº ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¸é¼ »ìÀ» »©´Â °ÍÀ̱⠶§¹®¿¡ °Ç°¿¡ ´ëÇÑ ¿°·Á¸¦ ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çϸé ÇǺγëÈ°¡ »ý±â±âµµ Çϴµ¥ À̸¦ ¹æÁöÇϱâ À§Çؼ´Â »õ·Î¿î ¼¼Æ÷ »ý¼º¿¡ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀÎ ´Ü¹éÁúÀÌ ºÎÁ·µÇÁö ¾Êµµ·Ï ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. | |
|
¹°´ÙÀ̾îÆ® |
|
|
ÇÏ·ç¿¡ 1.5¸®ÅÍ ÀÌ»óÀÇ ¹°À» ¸¶½Ã´Â ´ÙÀ̾îÆ® ¹ýÀ¸·Î ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§´Â »ý¼ö³ª ¹Ì³×¶ö ¿öÅ͵µ ÁÁÁö¸¸ º¸¸®Â÷³ª ¿Á¼ö¼öµîÀ» ¸¶¼Åµµ ÁÁ´Ù. ¹°¸¸ ¸¶½Ã¸é ¿ª°Ü¿öÁú¼öµµ ÀÖÀ¸´Ï ·¹¸óÀ̳ª ¿À·»Áö ÁóÀ» »Ñ·Á¼ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù. º¹ºÎºñ¸¸ÀÎ ºÐµé¿¡°Ô °¡Àå ÀûÇÕÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¹Ù·Î ÀÌ ¹°´ÙÀ̾îÆ®´Ù. ´ë½Å ¹°À» µå½Ç¶§´Â ¿°ºÐÀ» Àû°Ô µå½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¹°ÀÇ Á¤Ç×À» ÀÌ¿ëÇØ Àç¹ÌÀÖ°Ô »ì»«´Ù. ¶Ç ¹°³îÀ̸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ¹ýµµ ÀÖ´Ù. | |
|
Çѹæ´ÙÀ̾îÆ® |
|
|
ÇѹæÂ÷´Â ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¿øÇÒÇÏ°Ô Çؼ ¿ÀÁÜ, ¶¡ µîÀ» Á¶ÀýÇÏ¿© ¸ö ¾ÈÀÇ ³ëÆó¹°À» Á¦°ÅÇÑ´Ù. ¾îÇ÷°ú ´ã, ¸ñ ¼ÓÀÇ ³ª»Û ¿, ÀÌ»ó ¹ßÈ¿ µîÀ» ¾ø¾ÖÁÖ°í, ¼ÒÈ°¡ ¾È µÇ´Â ºñ¸¸ÀÎ, ¸öÀÌ ºÎÀ¸¸é¼ »ìÂî´Â »ç¶÷¿¡°Ô ÁÁ´Ù. °¡°Ý±îÁö Àú·ÅÇÏ¿© Áý¿¡¼ ½±°Ô ¸¸µé¾î ¸ÔÀ» Àֱ⠴빮¿¡ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁÀº ÇѹæÂ÷ÀÇ Á¾·ù¿¡´Â »ê»çÂ÷, ÀÇÀÌÀÎÂ÷, ¹é¹®µ¿Â÷, Ȳ±âÂ÷, ¹ÚÇÏÂ÷µîÀÌ ÀÖ´Ù. | |
|
ź¼öȹ°´ÙÀ̾îÆ® |
|
|
ź¼öȹ° ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÁÁÀº Á¡Àº °Ç°ÇÏ°Ô »ìÀ» »¬ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. ¾ó¸¶ Àü±îÁö¸¸ Çصµ ȲÁ¦ ´ÙÀ̾îÆ®³ª µ§¸¶Å© ´ÙÀ̾îƮó·³ ź¼öȹ°À» °ÅÀÇ ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê´Â ´ë½Å ´Ü¹éÁúÀÇ ¼·Ãë·®À» ´Ã·Á »ìÀ» »©´Â ´ÙÀ̾îÆ®¹ýÀÌ À¯ÇàÇßÁö¸¸ ź¼öȹ°ÀÇ ¼·Ã븦 ÇÏ·ç 100g ÀÌÇÏ·Î ÁÙÀ̸é, ¼Òº¯ÀÇ ¾çÀÌ °ú´ÙÇÏ°Ô Áõ°¡ÇÏ¿© ü³» ¼öºÐÀÌ ±Þ°ÝÇÏ°Ô ÁÙ¾î Å»¼öÇö»óÀÌ ÀϾÙ. ¶§¹®¿¡ ÀϽÃÀûÀ¸·Î´Â »ìÀÌ ºüÁö´Â °Í °°Áö¸¸ ¼öºÐ ¼Õ½Ç·Î ÀÎÇØ ¸ö¹«°Ô°¡ ÁØ °ÍÀÏ »Ó üÁö¹æÀÌ ÁØ °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Åº¼öȹ° ´ÙÀ̾îÆ®´Â °Ç°¿¡ ÇʼöÀûÀÎ ¹Ì³×¶ö°ú ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ°í, ½Åü È°µ¿ÀÇ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¾²À̴ ź¼öȹ°À» Àû´ç·® ¼·ÃëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é °Ç°¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý±â±â ½±´Ù. ±×¸®°í ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®ÀÌ ³ô´Ù. ź¼öȹ°Àº ´Ü¹éÁúÀ̳ª Áö¹æº¸´Ù ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®ÀÌ ¸¹´Ù. Áï ź¼öȹ°ÀÌ ¼ÒÈ, Èí¼öµÇ´Â °úÁ¤¿¡¼ ÀϾ´Â ÈÇÐÀû ¿»ý»êÀÌ ´Ù¸¥ ¿µ¾çºÐº¸´Ù È°¹ßÇÏ°Ô ÀÌ·ç¾îÁö±â ¶§¹®¿¡ ±×¸¸Å Ä®·Î¸® ¼Òºñ°¡ Ä¿Áö°í ±×·Î ÀÎÇØ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú°¡ »ý±ä´Ù. ÃÊÄݸ´ ´ÙÀ̾îÆ®³ª ²Ü ´ÙÀ̾îƮó·³ °íź¼öȹ°¸¸ ¸Ô¾î »ìÀ» »©´Â °Íµµ ¹Ù·Î ÀÌ ¿ø¸®¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ °ÍÀÌ´Ù. À̹ۿ¡ Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ¸ç ½ÅÁø´ë»ç°¡ ¿øÈ°ÇØÁö°í º¯ºñ¿¡ ÁÁ´Ù. | |
|
Ä¿ÇÇ ´ÙÀ̾îÆ® |
|
|
Ä¿ÇÇ´Â Ç÷°üÀ» ¼öÃà½ÃÄÑ Ç÷¾ÐÀ» ¿Ã¸®´Â µî ½ÅÁø ´ë»ç¸¦ Çâ»ó ½ÃÄÑ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ÀÎü¿¡ Ä«ÆäÀÎÀº ¸öÀÇ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®À» ¾à 10ÆÛ¼¾Æ® Çâ»ó½ÃŲ´Ù. Áï °°Àº °ÍÀ» ¸¶¼Åµµ Ä«ÆäÀÎÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â ÂÊÀÌ Ä®·Î¸® ¼Òºñ°¡ 1ÇÒ Á¤µµ ¸¹¾ÆÁ® ºñ¸¸À» ¹æÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¶Ç Ä¿ÇÇ¿¡ µé¾îÀÖ´Â ºñŸ¹ÎÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ´Ï¾Æ½ÅÀº Ä®·Î¸® ¼Òºñ¸¦ ´Ã¸®´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. Ä¿ÇÇ ÇÑÀÜ ¼ÓÀÇ Ä«ÆäÀÎÀº ƯÈ÷ ¿îµ¿½Ã¿¡ ÇÇÇÏÁö¹æÀ» Å¿ö À̸¦ ¿îµ¿ ¿¡³ÊÁö Áï, ±ÙÀ°À¸·Î ¹Ù²Ù¾î ÁØ´Ù. ±×¸®°í Ä«ÆäÀÎÀÇ ¾çÀÌ ¸¹À»¼ö·Ï ½ÅÁø ´ë»çÀ²Àº ´õ ³ô¾ÆÁö°í ÇÇ°ïÀ» ´À³¢Áö ¾Ê°í Àå½Ã°£ È°µ¿ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¸±â¿¡ Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã¸ç ¿îµ¿À» º´Çà ÇÏ¸é ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú´Â Ä¿Áø´Ù.Ä¿ÇÇ¿¡ µé¾î°¡´Â ¿©·¯ °¡Áö ÷ºÎ¹°¿¡ ¿µÇâÀ» »ý°¢ ÇÑ´Ù¸é ´ÙÀ̾îÆ®¿¡´Â ¹°·Ð ºí·¢ Ä¿ÇÇ°¡ Á¦°ÝÀÌ´Ù. ´Ù¸¸ ºÎµå·¯¿î ¹ÐÅ©Ä¿ÇǸ¦ Áñ±â¸é¼ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ·Á¸é Å©¸² º¸´Ù´Â ¿ìÀ¯¸¦ ³Ö´Â °ÍÀÌ ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù. | |