|
|
|
|
Æø½Ä, ¿Ü½Ä ¸Þ´º Ä®·Î¸® Á¡°ËÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù |
Ãßõ¼ö : |
0 |
|
|
µî·ÏÀÚ |
Ãæ³²»ç¶û |
µî·ÏÀÏ |
2008-01-16 20:32:16 |
Á¶È¸¼ö |
2975 |
Àü¹®°¡ Á¦¾È ¿Ü½Ä ¸Þ´ºº° Ä®·Î¸® & ¿îµ¿ ¿ä¹ý ´ç½ÅÀÇ ¿¬¸» ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Ã¥ÀÓÁö´Â 3ÀÎÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® Àü¹®°¡°¡ ¹¶ÃÆ´Ù. ÇÑÀÇ»ç, ´ÙÀ̾îÆ® Ç÷¡³Ê, ´ÙÀ̾îÆ® Àü¹® ÇÑÀǻ簡 ¿Ü½Ä ¸Þ´ºº° Ä®·Î¸®¿Í ¿îµ¿ ¿ä¹ýÀ» ²Ä²ÄÇÏ°Ô Ã¼Å©ÇÑ °Í.check list ´ÙÀ½Àº 50kgÀ» ±âÁØÀ¸·Î ¿îµ¿·®À» üũÇÑ °ÍÀÌ¸ç ¸ðµç À½½ÄÀº 1ÀκР±âÁØ.
¼ú¾ÈÁÖ & ½Ä»ç ¸Þ´º |
Ä®·Î¸® |
¿îµ¿ ¿ä¹ý |
Çʼö Æ÷ÀÎÆ® |
ÄÉÀÌÁØġŲ»ø·¯µå |
554kcal(1Á¢½Ã)
|
¼îÇÎ 213ºÐ
|
ºü¸£°Ô °ÉÀ¸¸é¼ ¼îÇÎÇÒ °Í. |
´ß¹ßººÀ½ |
189kcal(1Á¢½Ã) |
ÈǶó¿ìÇÁ 45ºÐ |
½¬´Â ½Ã°£ ±æÁö ¾Ê°Ô Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÇØ¾ß ÇÔ. |
¿ÀµÅÁ |
85kcal(1´ëÁ¢) |
ÀÚÀü°Å Ÿ±â 15ºÐ |
Áý¾È¿¡¼ ÇÏ´Â ÀÚÀü°Å Ÿ±â¶ó¸é ½Ã°£À» Á» ´õ ´Ã¸± °Í |
È«ÇÕÅÁ |
65kcal(1´ëÁ¢) |
Å« ¼Ò¸®·Î ³ë·¡Çϱâ 18ºÐ |
³ë·¡ÇÒ ¶§ Ãã±îÁö Ãá´Ù¸é È¿°ú µÎ ¹è. |
ºÎ´ëÂî°³ |
275kcal(1´ëÁ¢) |
ÀÚÀü°Å Ÿ±â 37ºÐ |
Çコ¿ë ÀÚÀü°Å¶ó¸é Áö·çÇÏÁö ¾Ê°Ô À½¾ÇÀ» Ʋ¾î³õÀÚ. |
°ñ¹ðÀ̼Ҹé
|
141kcal(1Á¢½Ã) |
°è´Ü ¿À¸£³»¸®±â 27ºÐ |
¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ µé°í ¿À¸£³»¸± °Í. |
ÂüÄ¡±è¹ä
|
487kcal(1ÁÙ) |
û¼Ò 147ºÐ |
½¯ »õ ¾øÀÌ Ã»¼Ò¸¦ ÇØ¾ß ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð°¡ µÈ´Ù. |
¿À¡¾î¶¥Äá
|
292kcal(¿À¡¾î 1¸¶¸®¿Í ¶¥Äá ÇÑ ÁÖ¸Ô) |
¹ß²ÞÄ¡ µé¾ú´Ù ³»¸®±â 32ºÐ (¾Æ·¡ ÂüÁ¶) |
µû·Î ¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£ÀÌ ¾ø´Ù¸é TV¸¦ º¸¸é¼ °£´ÜÇÏ°Ô Çصµ µÈ´Ù. |
ÇÁ¶óÀ̵åġŲ |
180kcal(1Á¢½Ã) |
Áý¾È û¼Ò 60ºÐ |
¶Ç´Â ¼îÇÎ 95ºÐ. |
µ¿ÀÛ ·¹½¼ 1_¾É¾Ò´Ù ÀϾ±â ¼ÕÀº ¸Ó¸®¿¡ ¿Ã¸®°í ¾ç ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸°´Ù. ±×·± ´ÙÀ½ ¹«¸ÀÌ 90µµ°¡ µÇµµ·Ï ¾É¾Ò´Ù ÀϾÙ. 2_ ¹ß²ÞÄ¡ µé¾ú´Ù ³»¸®±â ¾ç´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸° ´ÙÀ½ ÆÈÀº Çã¹÷Áö¿¡ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ºÙÀδÙ. ±×·± ´ÙÀ½ ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ ¿Ã·È´Ù ³»·È´Ù ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. 3_ °¡½¿ ¿îµ¿ °¡º¿î ¾Æ·ÉÀ̳ª »ý¼öº´À» µé°í ¾çÆÈÀ» ¹ú¸°´Ù. ±×·± ´ÙÀ½ µÎ ÆÈÀ» ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇµµ·Ï °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î ¸ð¾Ò´Ù°¡ ÆìÁØ´Ù.
±º°ÍÁú ¸Þ´º |
Ä®·Î¸® |
¿îµ¿ ¿ä¹ý |
Çʼö Æ÷ÀÎÆ® |
ÇÖ¹Ù
|
195kcal(1°³)
|
Áٳѱâ 19ºÐ
|
½Ã¸àÆ® ¹Ù´Úº¸´Ù´Â ÈëÀÌ ÀÖ´Â ¹Ù´Ú¿¡¼ ÇØ¾ß ¸ö¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖÁö ¾Ê´Â´Ù. |
ŸÄÚ¾ßÅ°
|
350kcal(6°³)
|
À庸±â 113ºÐ
|
Ä«Æ®¸¦ ²ø¸é¼ ¿½ÉÈ÷ °É¾î´Ù´Ò °Í. |
Ä¡ÁîÇÇÀÚ
|
594kcal(1Á¶°¢)
|
Çコ 103ºÐ
|
·¯´×¸Ó½Å, ÀÚÀü°Å Ÿ±â µî À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À¸·Î °í¸¦ °Í. |
±º°í±¸¸¶
|
240kcal (Å« »çÀÌÁî 1°³)
|
TV º¸¸ç ´Ù¸® ±³Â÷Çϱâ 42ºÐ
|
ÀÇ¿Ü·Î Àγ»½ÉÀ» ¿ä±¸ÇÏ´Â ¿îµ¿. ²ö±â°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. |
È£»§
|
198kcal(1°³)
|
¼Õ»¡·¡ 62ºÐ
|
¼Õ¸ñ¿¡ ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾Êµµ·Ï Á¶½ÉÇÒ °Í. |
¾î¹¬²¿Ä¡
|
113kcal(1°³)
|
°È±â 24ºÐ
|
¹ßµÚ²ÞÄ¡ºÎÅÍ ¶¥¿¡ ´êµµ·Ï ÇÒ °Í. |
Æ¢±è
|
65kcal(1°³) |
¼³°ÅÁö 30ºÐ
|
¼³°ÅÁö¸¦ ÇÏ¸é¼ ´Ù¸®µµ ÇÔ²² ¿òÁ÷¿© È°µ¿·®À» ´Ã¸°´Ù. |
Å佺Ʈ
|
372kcal(1°³)
|
Áٳѱâ 43ºÐ
|
¹ß³¡À¸·Î °¡º±°Ô ¶Ù¾î¾ß ¿îµ¿·®ÀÌ ¸¹¾ÆÁø´Ù. |
¶óººÀÌ |
410kcal(1ÀκÐ) |
PT üÁ¶ 62ºÐ |
¶Ç´Â ºü¸£°Ô °è´Ü ¿À¸£±â 50ºÐ |
Ä®·Î¸®¸¦ ´õ »¡¸® ¼Òºñ½ÃÅ°´Â 5°¡Áö ¹ýÄ¢ 1_ºü¸£°Ô, ¾çÆÈÀ» Èçµé¸é¼ °ÈÀÚ ÃµÃµÈ÷ °È´Â °ÍÀº ¾Æ¹«¸® ¿À·§µ¿¾È °É¾îµµ ÀüÇô Ä®·Î¸® ¼Òºñ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ºü¸£°Ô °É¾î¾ß ÇÏ°í ÆÈÀ» Èçµé¾îÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. 2_ ¼îÇÎÀ» ÇÒ ¶§µµ ÀüÅõÀûÀ¸·Î ´À¸´´À¸´ ÇÏ´Â ¼îÇÎÀº Ä®·Î¸®¸¦ Á¦´ë·Î ¼ÒºñÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ¼îÇÎÇÏ´Â µµÁß¿¡ Èûµé´Ù°í Åнâ ÁÖÀú¾É¾Æ¹ö¸®¸é È¿°ú´Â ´õ¿í ¶³¾îÁø´Ù. »¡¸®»¡¸® ¿òÁ÷ÀÌ¸é¼ ÃÖ´ëÇÑ ºü¸¥ ½Ã°£¿¡ µÑ·¯º¼ °Í. 3_ ¼ö´ÙÀïÀÌ°¡ µÇ¾î¶ó ¸»À» ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â °Íµµ Ä®·Î¸®¸¦ ¼ÒºñÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Ä£±¸µéÀ̶û ¸ð¿© ¾É¾Æ¼ ½Å³ª°Ô ¶°µå´Â °Íµµ Ä®·Î¸®¸¦ ¼ÒºñÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. 4_ Áý¾ÈÀÏÀ» µ½´Â °Íµµ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ³ôÀδ٠µû·Î ¿îµ¿Çϱ⠾î·Æ´Ù¸é Àû±ØÀûÀ¸·Î Áý¾ÈÀÏÀ» µµ¿Íº¸ÀÚ. û¼Òµç ¼³°ÅÁöµç »¡·¡µç ÁýÁßÀûÀ¸·Î ¸öÀ» ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷¿©°¡¸é¼ Áý¾ÈÀÏÀ» Çϸé Ä®·Î¸® ¼Òºñ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. 5_ ÄÚ·Î ¼ûÀ» ½¬¾î¶ó µ¿¿ø¹ÌÁîÇÑÀÇ¿ø À±ÇÏ¿µ ¿øÀå¿¡ ÀÇÇÏ¸é º¹½Ä È£ÈíÀ¸·Î ÄÚ·Î ¼ûÀ» ½¬°Ô µÇ¸é »ê¼Ò°¡ ¸ö¼Ó¿¡ µé¾î¿Í Áö¹æÀ» Å¿ì¸é¼ Ä®·Î¸®°¡ ¼ÒºñµÈ´Ù. |
|
|
|