¹Ù³ª³ª_´ÞÄÞÇÑ °£½ÄÀ¸·Î ÁÁ¾Æ¿ä
100g´ç 92kcalÀÇ ¿·®À» °®°í ÀÖ¾î ½Ä»ç´ë¿ëÀ¸·Îµµ ÁÁ°í Æ÷¸¸°¨µµ Å©´Ù. °úÀÏÀÇ ´ÞÄÞÇÑ ¸ÀÀº À½½Ä ÀýÁ¦·Î ÀÎÇÑ ½ºÆ®·¹½º Çؼҿ¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. º¯ºñ¿¡µµ È¿°úÀû. ¿ÁÁÖÇöµµ ÃßõÇÏ´Â °úÀÏ.
À²¹«Â÷_º¯ºñ°¡ ÀÖ´Ù¸é Á¶½ÉÇϼ¼¿ä
½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦½ÃÅ°¸ç ¼öºÐ´ë»ç¸¦ ¿øÈ°È÷ ÇØ ÀÌ´¢ È¿°úµµ Å©°í, Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·ÃçÁØ´Ù. ´Ü, ¸ö¼Ó ¼öºÐÀ» ¸»¸®´Â ¼ºÁúÀÌ °ÇϹǷΠº¯ºñ³ª ºÒ¸éÁõÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷, ÀÓ»êºÎ´Â »ï°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
»ý½Ä_²Ü°ú ¼¯¾î ´Ù½ÄÀ» ¸¸µé¾îµµ Àú¿·® °£½Ä
½ÄÀ̼¶À¯°¡·ç, ¿±·Ï¼Ò°¡·ç, ¼±½Ä µî ÆÄ¿ì´õ ŸÀÔÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® Á¦Ç°Àº ¸Ô´Ù ±×¸¸µÎ±â ÀϾ¥. ´ÙÀ̾îÆ®½Ã 1ÀÏ 1~2ȸ ½Ä»ç´ë¿ëÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÁö¸¸, ´ÙÀ̾îÆ® °£½ÄÀ» ¸¸µé¾î ¸Ô´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ´Ù.
¾ç¹èÃß_½ÓÀ¸·Î µå¼¼¿ä
ÀÛÀº ¾ç¹èÃß ÇÑ ÅëÀÌ 22kcal. ¾ç¹èÃß¿¡ µé¾î ÀÖ´Â Ä®·ýÀº ¿°ºÐ °ú´Ù ¼·Ãë·Î ÀÎÇÑ ºÎÁ¾À» ¸·¾ÆÁÖ°í, ´ëÀå¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â ½ÄÀ̼¶À¯¿Í ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â ºñŸ¹ÎCµµ dzºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ½Ä»ç ¶§ ½ÓÀ¸·Î ¸ÔÀ¸¸é ±Ý¼¼ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù.
Å丶Åä_ÇǺΰǰ±îÁö ÁöÄÑÁà¿ä
100g´ç 16kcalÀÇ ÃÊÀú¿·® ½ÄÇ°. ½±°Ô ±¸ÇÒ ¼ö ÀÖ°í ¿ä¸® Àç·á·Îµµ È°¿ëµµ°¡ ³ô´Ù. ¶Ç ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇØ ´ÙÀ̾îÆ®½Ã °ÅÄ¥¾îÁö±â ½¬¿î ÇǺθ¦ °¡²Ü ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¸á¶ó´Ñ ¾ïÁ¦ È¿°úµµ ¶Ù¾î³ª´Ù.
Äá_ƯÈ÷ û±¹ÀåÀÌ ÁÁ¾Æ¿ä
û±¹ÀåÀº »îÀº ÄáÀ» ¹ßÈ¿½ÃŲ »ê¹°·Î ÀÎü ³» ¼ÒÈÈí¼öÀ²ÀÌ ³ô°í ÀåÀ» °Ç°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ´ÙÀ̾îÆ®½Ã ÈçÈ÷ ¹ß»ýÇÏ´Â º¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù. û±¹Àå¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â ·¹½Ãƾ, »çÆ÷´ÑÀº Ç÷¾× ¼ÓÀÇ °úµµÇÑ Áö¹æÀ» Èí¼ö, ¹èÃâ½ÃÄÑÁØ´Ù.
¹Ì¿ª&´Ù½Ã¸¶_°í±â¸¦ ³ÖÁö ¾ÊÀº ¹Ì¿ª±¹À¸·Î
´Ù½Ã¸¶¿Í ¹Ì¿ª¿¡´Â ¼ö¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇϸç, °í±â¸¦ ³ÖÁö ¾ÊÀº ¹Ì¿ª±¹ 1ÀκÐÀº 40kcal·Î Çã±âÁú ¶§ ¸ÔÀ¸¸é Æ÷¸¸°¨ÀÌ Å©´Ù. °¡¼ö ÀμøÀ̸¦ ºñ·ÔÇÑ ¸¹Àº ¿©¼ºµéÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®½Ã È¿°ú¸¦ º» ¹æ¹ý.
°ï¾à_´ëÇ¥ÀûÀÎ 0Ä®·Î¸® Ǫµå
Ä®·Î¸®°¡ °ÅÀÇ ¾ø´Âµ¥´Ù ¼·Ãë ÈÄ Æ÷¸¸°¨ÀÌ ¶Ù¾î³ª ¾ç²¯ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü, ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î Àå±â°£ ¼·ÃëÇѴٰųª ¿øǪµå ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃµµÇÏ´Â °Ç ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ºê·ÎÄݸ®_ºñŸ¹ÎCÀÇ º¸°í
½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ ³ìȲ»ö ä¼Ò·Î Ç÷¾×°ú Ç÷°üÀÇ ÀþÀ½À» À¯ÁöÇØÁÖ´Â Äù¸£¼¼Æ¾ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ºñŸ¹ÎCÀÇ ÇÔ·®Àº ·¹¸óÀÇ 1.2¹è³ª µÈ´Ù.
°³ÃÀÌ, Á¤¸» ¸¶À½²¯ ¸Ô¾îµµ µÇ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°Àΰ¡¿ä?
°³ÃÀ̳ª »½Æ¢±â¸¦ °è¼Ó ¸ÔÀ¸¸é, ³ú¿¡¼´Â ¹«¾ð°¡¸¦ °è¼Ó ¸Ô°í ÀÖ´Ù´Â °É °¨ÁöÇÏ°í Àν¶¸°À» ºÐºñÇÑ´Ù. ±×·³ ÀÌ°ÍÀÌ Áö¹æÀ» ÃàÀû½ÃÅ°´Â ÂÊÀ¸·Î ÁøÇàµÇ±â ¶§¹®¿¡ ¿ÀÈ÷·Á ¿ªÈ¿°ú. ¶ÇÇÑ °³ÃÀÌ·Î ÀÎÇÑ Æ÷¸¸°¨Àº ¹äÀ» ¸Ô¾úÀ» ¶§º¸´Ù »¡¸® »ç¶óÁö±â ¶§¹®¿¡ °á±¹Àº ¶Ç ´Ù¸¥ ¸Ô°Å¸®¸¦ ã°Ô µÈ´Ù. °³ÃÀ̺¸´Ù´Â Á¦´ë·Î µÈ ¹äÀ», ´ë½Å ´ã¹éÇÏ°Ô ÇÑ ³¢¸¦ ¸Ô´Â °Ô ´ÙÀ̾îÆ®¿¡´Â ÈξÀ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
»ì ºüÁö´Â °úÀÏÀÇ Á¶°Ç
¡æ Ä®·Î¸®°¡ ³·Àº °Í ÇÑÀÚ¸®¿¡¼ ¹«½ÉÄÚ ±Ö 6~7°³¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ¾î´Àµ¡ ¹ä ÇÑ °ø±âÀÇ Ä®·Î¸®°¡ ³ª¿Â´Ù. °úÀÏÀº »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â´Ù´Â »ý°¢À¸·Î ¸¹ÀÌ ¸Ô°Å³ª ´ÊÀº ½Ã°£¿¡ ¸Ô±â ½¬¿îµ¥, ÀÚÁÖ ¸Ô´Â °úÀÏÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ üũÇØ ÇÑ ¹ø¿¡ 50~60kcal, ÇÏ·ç¿¡ 150~200kcalÀ» ³ÑÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÏÀÚ.
good sample ¼ö¹Ú, ¹è, º¹¼þ¾Æ, Âü¿Ü µî ÀúÄ®·Î¸® °úÀÏ
¡æ ´Ü¸À ´ë½Å ½Å¸À °úÀÏ¿¡¼ Ä®·Î¸®º¸´Ù ´õ Áß¿äÇÑ °ÍÀº Ç÷´ç Áö¼öÀÎ GI. °úÀÏ ¼Ó¿¡ Æ÷ÇÔµÈ °ú´çÀº Áö¹æÀ¸·Î º¯Çϱ⠶§¹®Àε¥ GI°¡ ³ôÀº ´ÞÄÞÇÑ °úÀÏÀº ÁöÁú·Î ÀüȯµÇ¾î º¹ºÎ³ª Çã¹÷Áö¿¡ ÃàôµÇ±â ½±´Ù. ¶ÇÇÑ ´Ü¸À °úÀÏÀº ¼ÒÈ°¡ »¡ ¶ó ¹è°íÇÄÀ» ½±°Ô ´À³¤´Ù.
good sample Å°À§, Å丶Åä, ·¹¸ó µî ½Å¸À ³ª´Â °úÀÏ
¡æ dzºÎÇÑ ¼¶À¯Áú Ä®·Î¸®°¡ ¾ø´Â ¼¶À¯ÁúÀº ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê°í Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ¾î ¹è°íÇÄÀ» ÀØ°Ô ÇÑ´Ù.
ÀåÀ» Åë°úÇÏ¸é¼ ³ëÆó¹°À» »©Áֱ⠶§¹®¿¡ º¹ºÎ ºñ¸¸¿¡µµ È¿°úÀû. ¶Ç °úÀÏ ²®Áú¿¡ ½ÄÀ̼¶À¯¼Ò¿Í ¿µ¾ç ¼ººÐÀÌ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ ²®Áú° ¸Ô´Â µüµüÇÑ °ú ÀÏÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
good sample »ç°ú, ÀÚµÎ, õµµº¹¼þ¾Æ µî ²®Áú° ¸Ô´Â °úÀÏ
»ì ºüÁö´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ½Å¸À °úÀÏ
¡Ü ·¹¸ó ¡¦¡¦ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎ ÇÏ°í Áß¼º Áö¹æÀ̳ª ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÁÙ¿©Áà üÁß °¨·®Àº ¹°·Ð ÇǺÎÅæ °³¼±¿¡µµ È¿°úÀû.
±Â¸ð´× ·¹¸ó ¿öÅÍ ¾Æħ¿¡ ÀϾÀÚ¸¶ÀÚ ·¹¸ó 1/4 Á¶°¢À» ¶ç¿î »ý¼ö ÇÑ ÀÜÀ» ¸¶½Å´Ù. À§°¡ ¾àÇÑ »ç¶÷Àº ²ÜÀ» 1Ƽ½ºÇ¬ ¼¯°Å³ª ¾Æħ ½Ä»ç ÈÄ¿¡ ¸¶½Å´Ù.
·¹¸ó Á¦½ºÆ®·Î ¾ç³äÇϱâ Àß ¾ÄÀº ·¹¸óÀÇ ²®Áú À» ¹þ±ä ÈÄ Àß°Ô ´ÙÁ® »ø·¯µå, ººÀ½ µîÀÇ ¿ä¸®¿¡ »Ñ·ÁÁØ´Ù. °ÇÑ ÇâÀ» ÁÁ¾ÆÇÏ ´Â °æ¿ì Çãºê¸¦ Á¶±Ý ¼¯¾îÁÖÀÚ.
tip _·¹¸óÀÌ ¾ø´Â °æ¿ì ·¹¸ð³ª °°Àº ºñŸ¹Î ÆÄ¿ì´õ¸¦ »ý¼ö¿¡ ¼¯¾î ¸¶¼Åµµ ±Â.
¡Ü ¼®·ù ¡¦¡¦º¹ ÇÕ¼º ¿©¼º È£¸£¸óÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ¿¡½ºÆ®·Î°ÕÀÇ ÇÔÀ¯·®ÀÌ ³ô¾Æ ³ëȸ¦ ´ÊÃß°í ÇǺΠź·ÂÀ» ³ô¿©ÁØ´Ù.
ÇÏ·ç ÇÑ Àܾ¿ ¼®·ù ÁÖ½º Á¡½É ȤÀº Àú³á ½Ä»ç Àü ¼®·ù ÁÖ½º ÇÑ ÀÜÀ» ¸¶½Å´Ù. ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ°í Áö¹æ ºÐÇصµ µµ¿ÍÁØ´Ù.
»óÅÇÑ ¼®·ù µå·¹½Ì »óÃß, ²¢ÀÙ, ¿ÀÀÌ, ¹æ¿ï Å丶Åä¿¡ µÎºÎ¸¦ ÇÑÀÔ Å©±â·Î À߶ó ³ÖÀº ´ÙÀ½ ¼®·ù ¾ËÀ» µë»Ò »Ñ·ÁÁÖÀÚ. º°´Ù¸¥ µå·¹½Ì ¾øÀ̵µ »óÅÇÏ°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù.
tip _¼®·ù ÁÖ½º¸¦ ±¸ÀÔÇϱâ Èûµé´Ù¸é ¼®·ù ¿¢±â½º¸¦ ¹°¿¡ Èñ¼®ÇØ ¼ ¸¶½ÃÀÚ. 1ÄÅ¿¡ 1½ºÇ¬ Á¤µµ¸é ÃæºÐ.
¡Ü Æ÷µµ ¡¦¡¦ºñŸ¹ÎÀ» °ø±ÞÇÏ°í ½ÉÀ庴À» ¿¹¹æÇØÁÖ´Â Æ÷µµ´Â ºÎ±â¸¦ »©Áà ¾ó±¼°ú º¸µð¶óÀÎÀ» ½½¸²ÇÏ°Ô °¡²ãÁØ´Ù.
´Ü¹éÁú ´ë½Å Æ÷µµ ÁÖ½º ´ÙÀ̾îÆ® ÁßÀ̶ó¸é °è ¶õÀ̳ª ´ß °¡½¿»ì µîÀÇ ´Ü¹éÁú °ø±ÞÀÌ Çʼö. µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁúÀÌ Áö°Ü¿öÁ³À» ¶§´Â Æ÷µµ ÁÖ½º ÇÑ ÀÜÀ» ¸¶½Ã¸é ´ëü ¿µ¾çºÐÀ» °ø±ÞÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
½Ä»ç ´ë¿ëÀ¸·Î Æ÷µµÁó ¿øǪµå ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ °è ȹÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é Æ÷µµ³ª ÁÖ½º ´ë½Å Æ÷µµÁóÀ» ½Ä»ç ´ë¿ëÀ¸·Î ¸ÔÀÚ. Æ÷µµÁó¿¡´Â ²® Áú±îÁö Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î ¿µ¾çºÐÀÌ ´õ dzºÎÇÏ´Ù.
tip _°ÅºÀÀ̳ª ûÆ÷µµ´Â ´çºÐµµ ¸¹°í, Ä®·Î¸®µµ ³ô´Ù. ½Å¸ÀÀÌ ° ÇÑ °ËÀº Æ÷µµ¸¦ ¼±ÅÃÇÒ °Í.
¡Ü ÀÚ¸ù ¡¦¡¦½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ ÀÚ¸ùÀº ÀÌ´¢ ÀÛ¿ëÀ» µµ¿Í º¯ºñ ¸¦ ¿¹¹æÇÏ°í, ºÎ±â¸¦ »©ÁÖ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù.
±â¸§Áø ½Ä»ç ÈÄ¿£ ÀÚ¸ù µðÀúÆ® À°·ù³ª ÆнºÆ® Ǫµå µîÀ¸·Î ±â¸§Áø ½Ä»ç¸¦ ÇÑ ÈÄ¿£ ÀÚ¸ù 1/2°³¸¦ ¸Ô´Â´Ù. ºÒÇÊ¿äÇÑ ±â¸§µµ Èí ¼öÇÏ°í, Áö¹æÀ» ºÐÇØÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù.
µ§¸¶Å© ´ÙÀ̾îÆ® ¸ÅÀÏ ¾Æħ Å佺Ʈ ÇÑ ÂÊ°ú ÀÚ¸ù 1/2°³¸¦ ¸Ô°í, ºí·¢Ä¿ÇÇ ÇÑ ÀÜÀ» ¸¶½ÃÀÚ. ´Ü±â°£ üÁß °¨·®À» ¿øÇÑ´Ù¸é Àú³á±îÁö Çصµ ÁÁ´Ù. ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹Àº ¾ß並 ÇÔ²² ¸ÔÀ» °Í.
tip _ÀÚ¸ùÀÇ ¾´¸ÀÀÌ ÀÍ ¼÷ÇØÁöÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ·¹µå ÀÚ¸ùÀ» ¼±ÅÃÇ϶ó. È¿°ú´Â °°°í ÈξÀ ¸Ô±â ¼ö¿ùÇÏ ´Ù.
¡Ü ¿À·»Áö ¡¦¡¦ÇÇ·Î¿Í ±äÀåÀ» ÇؼҽÃÄÑ ÇǺθ¦ ¸¼°Ô ÇÏ¸ç ¸ö¼Ó ³ëÆó¹° ¹èÃâÀ» µ½´Â´Ù.
¾Æħ¸¶´Ù ÁÖ½º ÇÑ ÀÜ ¹Ýµå½Ã Á÷Á¢ °¥¾Æ ¸¶½Ã ÀÚ. ¹Í¼¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ´Ù¸é ¾óÀ½À» µÎ Á¶°¢ Á¤µµ ³Ö¾îÁÙ °Í.
ÀúÄ®·Î¸® ¿ÍÀÎ ¾ÈÁÖ ¿À·»Áö 2°³¿¡ ¾ç»óÃß¿Í ·Î¸ÞÀÎ, °Ô»ìÀ» ³Ö¾î »ø·¯µå¸¦ ¸¸µéÀÚ. µå·¹½Ì ¾øÀ̵µ »óÅÇÑ ¸ÀÀÌ ³´Ù.
tip _¹«Á¶°Ç ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù°í ÁÁÀº °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 1~2°³, ÁÖ ½º·Î´Â 240mlÀ» ³Ñ±âÁö ¸» °Í.