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등록자 아이시스 등록일 2008-03-19 10:07:12 조회수 3546
우선 전 중학교 3학년으로 키가 182에 몸무게가 85정도 됬죠.

조금 뚱뚱한 정도였습니다.

전 지금 몸무게 73이랍니다. 운동 2달했어요.

제가 한 방법은 요요현상없이 단기간에 확실한 감량입니다.

우선.. 일주일에 3일은 웨이트 트레이닝 3일은 유산소 운동을했습니다.

주로 월, 수, 금 에 웨이트 트레이닝

화, 목, 토 에 유산소 운동을 했습니다.

웨이트 트레이닝하루에 상체만 하거나 하체만 했습니다.

그러니깐.. 자세 하게 나누면...

월 - 웨이트 트레이닝 (상체) 화 - 유산소 운동 수 - 웨이트 트레이닝 (하체) 목 - 유산소 운동...

이런 식으로하고 일요일은 쉬었습니다.

처음에는 잘 안빠진다 했죠 (1주만 해보고요.)

그런데 2주째 되는 날 2kg가 줄었습니다. 일요일에 놀았는데?

그 후로 열심히 운동했습니다. 그래서 결국엔 10kg 정도 뺏죠.

그리고 지금은 특별한 운동이 없어도 요요현상은 생각지도 못합니다. 살이 조금씩 빠지거든요 ;;

무산소 운동하는 방법 (편의상 숫자로...)

레벨5, 6, 7, 8, 9, 10이 있습니다.

처음엔 레벨5로 12번 하세요. 이건 근육을 풀어주는 역할을 합니다. 아주 힘 거의안썻다 이정도 입니다.

1분 쉬세요. 그리고 레벨 6으로 10번 1분 쉬구요 레벨 7로 8번 1분쉬구요. 레벨 8로 6번.

이정도 되면 힘이 꽤나 많이 듭니다.

마지막.. 레벨 9와 10사이에는 휴식시간 없습니다.

레벨 9 레벨 8보다 조금 가벼운 걸로 12번 합니다. 그리고 레벨 10은 레벨9보다 조금 무거운걸로 12번합니다.

이렇게 되면 모두 6세트가 되는 겁니다. 그리고 6세트를 마치면 그 운동은 1개도 못할 정도가 되어야합니다.

사실 전 아직 성장기라 무게를 낮추고 더 많이 했습니다. 그래도 근육이 붙는게 느껴지더군요.

아! 유산소 운동입니다. 이것도 편의상 숫자로...

레벨5, 6, 7, 8, 9, 10이있습니다.

1. 레벨 5로 2분간 걸으세요. 몸을 따뜻하게 하고 근육을 풀어줍니다.

2. 레벨 6 1분 레벨 7 분 레벨 8 1분 레벨 9 1분 합니다. (두번 더 해주세요.)

3. 마지막에는 레벨 6, 7, 8, 9, 10까지 갑니다.

레벨10은 1분동안 뛰면 더이상 뛰지 못하는 정도 입니다.

4. 레벨5로 돌아와 1분간 걷다가 끝냅니다.

이렇게 유산소 운동을 하면 20분 밖에 걸리지 않습니다. 하지만 효과는 느끼실수 있습니다.

목에 동맥, 정맥이 뛰는 것이 느껴지고 폐속으로 공기가 들어오는게 느껴지거든요.

또 처음 하시는 분은 기계옆에 누워버릴 거예요. (저도 그랬습니다.)

이렇게 운동하니깐 나중에 1달하고 2주일? 그때쯤 되니깐 체중이 줄더라고요.

참고로 근육이 많이 있으면 요요현상은 안 나타납니다.
출처 : 성공담(나)

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