03¿ù 28ÀÏ(¸ñ)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

º£½ºÆ® °Ô½Ã¹°
´ÙÀ̾îÆ® ÃÖ½ÅÁ¤º¸
´ÙÀ̾îÆ® µ¿¿µ»ó
´ÙÀ̾îÆ® Æ÷Åä
´ÙÀ̾îÆ® Á¾·ù
´ÙÀ̾îÆ® À½½Ä/Ä®·Î¸®
´ÙÀ̾îÆ® ¼º°ø´ã
¿¬¿¹ÀÎ/½ºÅ¸ ´ÙÀ̾îÆ®
¿ä°¡/ÇʶóÅ×½º
ºÎÀ§º° ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý
¿îµ¿/Çコ Á¤º¸
½ºÆ®·¹Äª ´í½º
´ÙÀ̾îÆ® ¼º°øÀÇ ÀÇ¹Ì Ãßõ¼ö :
0

µî·ÏÀÚ ¾ÆÀ̽ýº µî·ÏÀÏ 2008-04-16 10:03:02 Á¶È¸¼ö 3915

´ÙÀ̾îÆ® ¼º°øÀÇ ÁøÁ¤ÇÑ Àǹ̴ üÁßÀÌ °¨¼ÒÇÑ °Í¸¸À» ¸»ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÁøÁ¤ÇÑ ¼º°øÀº "¼­¼­È÷ »« üÁßÀ» º°´Ù¸¥ ¾î·Á¿ò°ú ºÎÀÛ¿ë ¾øÀÌ ¿À·¡ À¯ÁöÇÏ´Â °Í" ÀÔ´Ï´Ù. Áï, Å« ºÎÀÛ¿ë ¾øÀÌ »ìÀ» »°°í, ¶Ç ºüÁø üÁßÀÌ À¯ÁöµÇ¾ú°í, üÁß °¨·®À» ÅëÇØ »îÀ̳ª °Ç°­¿¡ ÀÖ¾î ¸¹Àº À̵æÀÌ »ý°åÀ» ¶§°¡ ÁøÁ¤ÇÑ ¼º°øÀÌ µË´Ï´Ù.

±×·¯¹Ç·Î ¹«½¼ ¹«½¼ ´ÙÀ̾îÆ®·Î ºüÁø üÁßÀÌ ¸î °³¿ù, ¸î ³â À¯ÁöµÇ¾ú´Ù°í Çؼ­ ¿ä¿ä Çö»óÀÌ ¾ø´Â ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀ̶ó°í ¼º±ÞÈ÷ °á·ÐÁþ´Â °ÍÀº À߸øÀÔ´Ï´Ù. ¹Ì±¹ÀÇ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ ÀÇÇϸé üÁß °¨·®ÇÑ »ç·Ê¸¦ ÃßÀû Á¶»ç Çß´õ´Ï 1³â°£ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â È®·üÀº 10%, 2³â°£ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â È®·ü 3%, 5³â°£ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â È®·üÀº 0%¿¡ °¡±õ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
(¹°·Ð ´ëºÎºÐ °úÇÐÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ¸·Î üÁß °¨·®ÇÑ »ç·ÊÀÔ´Ï´Ù)

°á±¹ Èûµé°Ô »« üÁßÀÌ 5³â µÚ(ºñ±³Àû °¡±î¿î ¹Ì·¡)¿¡ ´Ù½Ã ¿ø»ó º¹±Í µÈ´Ù¸é ÀÌ°ÍÀº ½ÇÆÐÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ¿Í °°ÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁøÁ¤À¸·Î ¼º°øÇÏ´Â °ÍÀº Á¤¸» ¾î·Æ½À´Ï´Ù.

¾î¶² ¹Ì±¹ÀÇ ºñ¸¸ Àü¹®°¡´Â "ºñ¸¸¿¡¼­ Å»ÃâÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Ï¿¡¼­ ȸº¹µÇ´Â °Í¸¸Å­À̳ª ¾î·Á¿î °úÁ¤"À̶ó°í ÇÏ¿´°í ½ÇÁ¦·Î ÇöÀç, ¹Ì±¹À̳ª ¿µ±¹ÀÇ ºñ¸¸ ÇÐȸ¿¡¼­´Â ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¿À·¡ Çϸé ÇÒ¼ö·Ï ¼·½Ä Àå¾ÖÀÇ À§Ç輺ÀÌ ³ô¾ÆÁö±â¸¸ ÇÏ°í ÀÏ»ó »ýÈ°¿¡ ÁöÀåÀ» ¸¹ÀÌ ÁÖ°Ô µÇ¹Ç·Î Â÷¶ó¸® ¾È ÇÏ´Â ÆíÀÌ ³´´Ù´Â ÀÇ°ßÀÌ ³ª¿À°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

±×·¸´Ù¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¿µ¿øÈ÷ ¼º°ø·ü Á¦·ÎÀÇ ¿ì¸®°¡ ÀÌ·ê ¼ö ¾ø´Â ²ÞÀϱî¿ä?

À̹ÌÁö¸¦ Ŭ¸¯ÇÏ½Ã¸é °íÈ­ÁúÀÇ ¿øº» Å©±â·Î º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.  ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ½±°Ô ¼º°øÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºñ¹ýÀº ÀÚ½ÅÀÇ »î ¼Ó¿¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.

Áï, ÁÁÀº »ýÈ° ½À°üÀ» ÀÍÈ÷¸é üÁß °¨·®Àº ±× °á°ú·Î½á ÀÚ¿¬½º·´°Ô µû¶ó¿À°Ô µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±× ¿¹·Î Áß, °íµîÇб³ ¶§´Â ÅëÅëÇÏ´ø ¾ÆÀÌ°¡ ´ëÇа¡¼­ »ìÀÌ ½ï ºüÁö´Â °æ¿ì¸¦ µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

¹°·Ð üÁö¹æÀÌ È°¼ºÈ­ µÇ¾î ÀÖ´ø »çÃá±â¿Í 20´ëÀÇ ½Åü ´ë»ç¿¡ Â÷ÀÌ°¡ Àֱ⠶§¹®À̱⵵ ÇÏÁö¸¸, ¾É¾Æ¼­ °øºÎ¸¸ ÇÏ´ø ¶§¿Í´Â ´Ù¸£°Ô È°µ¿·®µµ ´Ã°í, ¿©·¯ °¡Áö È°µ¿À¸·Î °£½Ä ¼·Ãë ±âȸ°¡ ÁÙÀº °ÍÀÌ ¼º°ø ¿äÀÎÀÏ °ÍÀÔ´Ï´Ù.

¹Ý¸é¿¡ »ìÀÌ °©ÀÚ±â Âî¼Ì´Ù´Â ºÐÀ» º¸¸é ¿òÁ÷ÀÓÀÌ °ÅÀÇ ¾ø´Â Á÷Àå¿¡ °¡°Ô µÇ¾ú´Ù°Å³ª, °áÈ¥ ÈÄ¿¡ Àú³á¿¡ ¹è¿ìÀÚ¿Í ÇÔ²² ¾ß½ÄÀ» Áñ±â°Ô µÇ¾ú´Ù°Å³ª, ´ëÇа¡¼­ ¼±¹è ¹× Ä£±¸µé°ú ¿Ü½ÄÀÇ ±âȸ°¡ ¸¹¾ÆÁ³´Ù µîÀÇ »ýÈ°ÀÇ º¯È­°¡ ÀÖ¾ú±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

±×·¯¹Ç·Î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ºÒ¸®ÇÑ ³ªÀÇ »î¿¡ º¯È­¸¦ ÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ½ÇÆи¸ µÇÇ®ÀÌÇÏ´Â ³Ê¹«³ª ¾î·Á¿î °ÍÀÌ µÇ¾î ¹ö¸± °ÍÀÔ´Ï´Ù.

À̹ÌÁö¸¦ Ŭ¸¯ÇÏ½Ã¸é °íÈ­ÁúÀÇ ¿øº» Å©±â·Î º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Life styleÀ» º¯È­½ÃÄÑ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÏÀÚ.

1. È°µ¿·® ´Ã¸®ÀÚ.
½Åü È°µ¿·®ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷°ú ÀûÀº »ç¶÷Àº ÇÏ·ç ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ Â÷ÀÌ°¡ 800kcal±îÁö ³¯ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. È°µ¿·®ÀÌ ¸¹Àº »õ ¾Æ¸£¹ÙÀÌÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇÑ´ÙµçÁö, »õº® ÀÏÂï ¿µ¾î ÇпøÀ» ´Ù´Ñ´ÙµçÁö, ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ÀÏ¿¡ ¸ôµÎÇÑ´ÙµçÁö, ·¹Æ÷Ã÷ µ¿È£È¸¿¡ °¡ÀÔÇÑ´ÙµçÁö ÇÏ´Â µî Àû±ØÀûÀÎ »ýÈ°ÀÇ º¯È­¸¦ ²ÒÇÏ¿© È°µ¿·®À» ´Ã·Á º¸¼¼¿ä.

2. ÇÏ·ç¿¡ 1½Ã°£, Àû¾îµµ 30ºÐ¸¸ÀÌ¶óµµ °ÈÀÚ.
ÀÏ»ó »ýÈ° ¼Ó¿¡¼­ °È´Â ½Ã°£À» Á¶±Ý¸¸ ´Ã·Áµµ ÃæºÐÇÑ ¿îµ¿ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÑ ½ÇÇè¿¡ ÀÇÇϸé ÇÏ·ç 30ºÐ¾¿ °ÉÀ¸¸é 1³â¿¡ 10kgÀ» °¨·®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.

°È±â À§ÇØ ÀϺη¯ ½Ã°£À» ³»±â º¸´Ù´Â ÁöÇÏö ¿ª±îÁö °¡±â À§ÇØ ¸¶À» ¹ö½º¸¦ Ÿ´Â ´ë½Å °É¾î¼­ °¥¼öµµ ÀÖ°í, ÀÚ°¡¿ëÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ´ëÁß±³ÅëÀ» ÀÌ¿ëÇÏ°í ÇѵΠÁ¤°ÅÀå ¸ÕÀú ³»·Á °É¾î°¡¸é µË´Ï´Ù. ¿¤¸®º£ÀÌÅ͸¦ Ÿ´Â ´ë½Å °è´ÜÀ» ÀÌ¿ëÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÃþÀÌ ³Ê¹« ³ôÀ» °æ¿ì¿¡´Â ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸¸Å­Àº °è´ÜÀ¸·Î ¿Ã¶ó°¡°í ³ª¸ÓÁö´Â ¿¤¸®º£ÀÌÅ͸¦ Ÿ¸é µË´Ï´Ù.

3. ³îÀ̸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏÀÚ.
Ưº°È÷ ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ÍÀÌ ½ÈÀ¸½Å ºÐÀ̶ó¸é Àç¹ÌÀÖ°Ô ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ´Â Ãë¹Ì »ýÈ°À» ¸¸µé¸é µË´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î º¼¸µ, ´ç±¸, ½ºÄÉÀÌÆ®, ½ºÅ°, °Ëµµ, È£½Å¼ú, ¼ö¿µ, À¯ÇàÇÏ´Â Ãã ¹è¿ì±â, ¼­¹ÙÀ̹ú °ÔÀÓ, ½Ç³» ¾Ïº®µî¹Ý, ·Ñ·¯ ºê·¹À̵å, µî»ê, ÀÚÀü°Å µîÀº ½ºÆ®·¹½ºµµ ÇØ¼Ò µÇ°í, ¿îµ¿ÀÇ È¿°úµµ Å®´Ï´Ù.

4. ÈÞ½Ä ½Ã°£À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¿òÁ÷ÀÌÀÚ.
TVº¸´Â ½Ã°£¿¡´Â °£´ÜÇÑ ½ºÆ®·¹Äª üÁ¶¸¦ ÇѴٰųª, ÈǶó¿ìÇÁ¸¦ µ¹¸°´Ù°Å³ª, ½Ç³» ÀÚÀü °Å¸¦ µ¹¸®¸é¼­ º¸¼¼¿ä. Á¡½É ½Ä»ç ÈÄ Ä¿ÇÇ ÇÑÀÜÀ» ¸¶½Ã±âº¸´Ù´Â °¡º­¿î »êÃ¥À» Çϼ¼¿ä.

5. Áý¾È ÀÏÀ» ¿­½ÉÈ÷ ÇÏÀÚ
°É·¹Áú°ú »¡·¡, ¿ä¸®´Â ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð°¡ ¸¹Àº Áý¾ÈÀÏÀÔ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ¿ä¸®´Â ÀåÀ» º¸·¯ °¬´Ù ¿Í¼­ Àç·á¸¦ ¼ÕÁúÇÏ°í Á¶¸®¸¦ ÇÏ´Â °úÁ¤À» ÇÕÇÏ¸é ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð°¡ »ó´çÇÕ´Ï´Ù. ±ÍÂú´Ù°í ¸Ô±â ½¬¿î ÀνºÅÏÆ®³ª ¿Ü½ÄÀ» ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀº »ì »©´Âµ¥ µµ¿òÀÌ ¾ÈµË´Ï´Ù.

6. ³» ¸ö °¡²Ù±â ³ë·ÂÀ» ÇØÀÚ.
¾Æ¸§´Ù¿òÀ̶õ üÁ߸¸À¸·Î °áÁ¤µÇ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ¸Ó¸®½ºÅ¸ÀÏ, ÇǺÎ, È­Àå, ¿ÊÀÇ Àå½ÄÀ¸·Îµµ ÃæºÐÈ÷ ¾Æ¸§´Ù¿öÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °Ü¿ïö °ÇÁ¶ÇÑ ÇǺθ¦ À§ÇØ Áý¿¡¼­ Á÷Á¢ ¸¶»çÁö Àç·á¸¦ ¸¸µé¾î ÇǺΠ¼ÕÁúµµ ÇÏ°í, ÀÚ½ÅÀ» ²Ù¹Ì±â À§ÇØ ³ë·ÂÇØ º¸¼¼¿ä. ÀڽۨÀÌ »ý°Ü³¯ °ÍÀÔ´Ï´Ù.

7. ´©±¸³ª ¾Ë°í ÀÖ´Â ±âº»ÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ® ¿øÄ¢À» ÁöÅ°ÀÚ.
½ÃÁß¿¡ ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°°ú °¢Á¾ ºñÃ¥ÀÌ ³­¹«ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â ¾ÆÁ÷±îÁö »ÏÁ·ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀÌ ³ª¿ÀÁö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ °¡Àå Å« ¿øÄ¢Àº È°µ¿·® ´Ã¸®±â¿Í Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀº Áö¹æÀÌ ¸¹Àº À½½Ä, ´Ü¼ø ´ç(´Ü À½½Ä, ź¼öÈ­¹° À½½Ä)ÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í, ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹Àº ¾ßä¿Í º¹ÇÕ Åº¼öÈ­¹°(Àâ°î¹ä, µµÁ¤ÇÏÁö ¾ÊÀº °î½Ä)ÀÇ ¼·Ã븦 ´Ã¸®´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ´ÙÀ̾îÆ® ÇÑ´Ù°í ¹ä Á¶±Ý¿¡ ±èÄ¡ ÇÑ°¡Áö¸¸ ³õ°í ¸Ô´Â´Ù¸é, ÀÌ·¯ÇÑ ±âº» ¿øÄ¢À» ¹«½ÃÇÏ´Â °Í°ú °°½À´Ï´Ù.



| ½Ã³ÊÁöµðÅ彺 ´ÙÀ̾îÆ®·Î Ãâ»êÈÄ ¹î»ì »©±â
| ¹î»ì »©±â ´ÞÀεéÀÇ ºñ¹ý ¹è¿ì±â

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö