03¿ù 28ÀÏ(¸ñ)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

º£½ºÆ® °Ô½Ã¹°
´ÙÀ̾îÆ® ÃÖ½ÅÁ¤º¸
´ÙÀ̾îÆ® µ¿¿µ»ó
´ÙÀ̾îÆ® Æ÷Åä
´ÙÀ̾îÆ® Á¾·ù
´ÙÀ̾îÆ® À½½Ä/Ä®·Î¸®
´ÙÀ̾îÆ® ¼º°ø´ã
¿¬¿¹ÀÎ/½ºÅ¸ ´ÙÀ̾îÆ®
¿ä°¡/ÇʶóÅ×½º
ºÎÀ§º° ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý
¿îµ¿/Çコ Á¤º¸
½ºÆ®·¹Äª ´í½º
´ÙÀ̾îÆ® ¼º°øÀ» À§ÇÑ Áöħ Ãßõ¼ö :
0

µî·ÏÀÚ ¾ÆÀ̽ýº µî·ÏÀÏ 2008-01-09 12:48:41 Á¶È¸¼ö 1403
   
1. ÀÚ½ÅÀÇ ¸ñǥüÁßÀ» Á¤ÇÑ´Ù.
üÁß°¨·®ÀÇ ¸ñÇ¥°¡ ³Ê¹« Å©¸é ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ½ÇÆÐÇϱⰡ ½±´Ù.
½ÇÁúÀûÀΠüÁß°¨·® ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿ö¾ß ÇÑ´Ù. ¸¶À½ °°¾Æ¼± ÇÑ´Þ¿¡ 5 kg ÀÌ»óÀÇ Ã¼Áß °¨·®À» ÇÏ°í ½ÍÀº °æ¿ì°¡ ¸¹°ÚÁö¸¸, ÀÌ·¸°Ô ÇÒ °æ¿ì¿¡´Â ±Ø½ÉÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® (ÇÏ·ç 1000 kcal dlÇÏ ¼·Ãë)¸¦ ÇÑ´Þ³»³» ÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù.
ÀÌ°ÍÀº µµÀúÈ÷ ÇÒ ¼ö°¡ ¾ø±â ¶§¹®¿¡ ¸çÄ¥³»·Î ±×³É Æ÷±âÇÏ°í ¸»°Ô µË´Ï´Ù. º°·Î ÈûµéÀÌÁö ¾Ê°í Á¶±Ý¸¸ ½Å°æ ¾²¸é ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Á¤µµ°¡ ÇÑ´Þ¿¡ 1~2 kg °¨·® ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿ì´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÇÑ´ÞÀÇ Ã¼Áß°¨·®ÀÌ ¾ó¸¶ µÇÁö ¾Ê´Â °Í °°Áö¸¸ 3´ÞÀ̸é 3~6 kg À̹ǷΠ3´ÞÀ̸é ÈξÀ ´Þ¶óÁø ÀÚ½ÅÀÇ ¸ð½ÀÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù

 

2. ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼ÁßÀ» Á¤±âÀûÀ¸·Î Àç¾î ¡°Ã¼Á߷αס±¿¡ ±â·ÏÇÑ´Ù.

ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼ÁßÀ» ÀÚÁÖ Àç¾î ±â·ÏÇÏ´Â °ÍÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
üÁß°è¿¡ ¿Ã¶ó¼­´Â °ÍÀ» µÎ·Á¿ö ¸¶½Ã°í üÁßÀ» ÀÚÁÖ Àçµµ·Ï ÇÏÀÚ.
¸ÅÀÏ ¾Æħ¿¡ ÃøÁ¤ÇÑ Ã¼Áß (¼Ò¼ýÁ¡ ÇÑÀÚ¸®±îÁö)À» ±â·ÏÇϼż­ üÁß±â·Ï¿¡ ÀÏ°ü¼ºÀÌ
ÀÖµµ·Ï Çϸé Á¶±Ý¾¿ ´«¿¡ ¶ç°Ô °¨·®µÇ´Â ¼ýÀÚ¸¦ º¸°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
3. ÀÚ½ÅÀÌ ¸Ô´Â À½½ÄÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ üũÇÑ´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ·Á¸é ³»°¡ ¾ó¸¶³ª ¸Ô´ÂÁö, ¸Ô´Â ¾çÀÌ ³»°Ô ¿ä±¸µÇ´Â ÇÏ·ç ¿­·®º¸´Ù
¸¹ÀºÁö ¾î¶²Áö üũÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿­·®Àº ¼ºº°, ³ªÀÌ, Å°, üÁß¿¡ µû¶ó ´Ù¸¨´Ï´Ù. Àڽſ¡°Ô ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿­·®ÀÌ ¾ó¸¶³ª µÇ´ÂÁö ¾Ë¾Æº¸°í ÇÊ¿äÇÑ ¿­·®¹üÀ§³»¿¡¼­ ¼·ÃëÇϵµ·Ï °èȹÇÏ¿©¾ß »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â´Ù.


 

4. ÇÏ·ç ¼¼³¢¸¦ ¸Ô´Â´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çϱâ À§ÇØ ³¢´Ï¸¦ °Ç³Ê¶Ù´Â °ÍÀº ÁÁÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
Çѳ¢¸¦ ±¾°Ô µÇ¸é ½º³¼À» ¸Ô°Ô µÇ°Å³ª ±× ´ÙÀ½ ³¢´Ï¿¡¼­ Æø½ÄÇϱ⠽±½À´Ï´Ù.
üÁß°¨·®¿¡ ¼º°øÇϰųª, üÁß°¨·®À» ±×´ë·Î À¯ÁöÇÑ »ç¶÷µéÀÇ °øÅëÁ¡ÀÌ ¾ÆħÀº °Å¸£
Áö ¾Ê´Â´Ù´Â °ÍÀ̾ú½À´Ï´Ù. ¸Å ³¢´Ï¸¦ ²À ¸ÔµÇ, °ú½ÄÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ
´Ï´Ù.
 
5. °£½ÄÀ̳ª ¾ßÂüÀ» µÇµµ·Ï »ï°¡ÇÑ´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çϱâ À§ÇÑ Ã¶Ä¢Àº °£½ÄÀ» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¿¹¸¦ µé¾î °úÀÚ ¸î°³, ¶¥Äá ¸î°³ ÇÏ´Â ½ÄÀ¸·Î °£½Ä°Å¸®¸¦ µå½Å´Ù¸é ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇÑ
³ë·ÂÀº ¹°°ÅÇ°ÀÌ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù. °£´ÜÈ÷ ¸Ô´Â ½º³¼ÀÌ Àû¾îµµ 300~ 500 kcal °¡ µÇ´Âµ¥, ÀÌ ¾ç¸¸Å­¸¸ ¸ÔÁö ¾Ê¾Æµµ ÇÑ´Þ¿¡ 1 ~ 2kg ÀÌ ÂîÁö ¾Ê°Å³ª °¨·®ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷,¹ã¿¡ ¸Ô´Â °ÍÀÌ »ìÀÌ ´õ Âð´Ù°í ¸»Çϴµ¥, ±× ÀÌÀ¯´Â ¹ã¿¡´Â ¾Æ¹«·¡µµ È°µ¿ÀÌ ¾ø±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

 
6. ºñŸ¹Î/¹«±âÁúÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÑ´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çϱâ À§ÇØ À½½Ä¼·Ãë·®À» Á¶ÀýÇÏ´Ùº¸¸é ¿©·¯ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ºÎÁ·ÇØ Áö±â ½±½À
´Ï´Ù. ƯÈ÷ ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀº ½ÅÁø´ë»ç¿¡ Çʼö ¿ä¼ÒÀ̹ǷΠ¾ßä¿Í °úÀÏÀ» ¸¹ÀÌ ¼·
ÃëÇϵµ·Ï Çϼ¼¿ä.

 
7. ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ãµµ·Ï ÇÑ´Ù.
¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 7ÄÅÀÌ»óÀÇ ¹°À» ¸¶½Ãµµ·Ï Çϼ¼¿ä. ¹°À» ¸¶½Ç ¶§ ¸¶´Ù ±â·ÏÇØ µÎ´Â °Íµµ ÁÁ½À´Ï´Ù.
 

8. ¿Ü½ÄÀº ÀÏÁÖÀÏ¿¡1~2ȸ·Î ÁÙÀδÙ.
¿Ü½ÄÀ» ¸¹ÀÌ Çϸé Ä®·Î¸® ¼·Ãë°¡ ³ô¾ÆÁý´Ï´Ù. ¿©·¯»ç¶÷ÀÌ ¾î¿ï·Á¼­ ¸ÔÀ¸¸é ÀÚÁ¦·ÂÀ» ÀÒ¾î ¸¹ÀÌ ¸Ô°ÔµÇ°í, ¿Ü½Ä (ƯÈ÷ ÆнºÆ®Çªµå ¹× ÇÇÀÚ·ù) ÀÚüÀÇ Ä®·Î¸®°¡ »ó´çÈ÷ ³ô½À´Ï´Ù.


 


9. ¿îµ¿À» ÇÏ·ç¿¡ 30ºÐÀÌ»óÀ¸·Î »ýÈ°È­ ÇÑ´Ù.
¿îµ¿Àº ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§ÀÇ ±âº»ÀÔ´Ï´Ù. À½½Ä ¼·Ã븸À» ÁÙÀ̸é ü·ÂÀÌ ¾àÈ­µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¿îµ¿À» °âºñÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿îµ¿À» °âºñÇϸé ü·ÂÀÌ ÁÁ¾ÆÁüÀº ¹°·Ð ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ ½ÅÁø´ë»çÀÇ Áõ°¡¿Í Ä®·Î¸® ¼Òºñ¸¦ ÅëÇØ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿îµ¿À» ¸ÅÀÏÇÒ ¼ö ¾øÀ¸¸é Àû¾îµµ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5ȸÀÌ»ó Çϵµ·Ï ³ë·ÂÇϼ¼¿ä. ÀÚ½ÅÀÌ ÇÑ ¿îµ¿À» ¡°¿îµ¿·Î±×¡±¿¡ ÀÏÀÏÀÌ ±â·ÏÇÏ¿© ÀÚ½ÅÀÌ ÇÑ ¿îµ¿ÀÇ Ä®·Î¸®·®À» üũÇϼ¼¿ä.
 

10. »ýÈ°À» È°µ¿ÀûÀ¸·Î ¹Ù²Û´Ù.
»ìÀÌ Âð »ç¶÷µéÀº ÁÖ·Î ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ÍÀ» ½È¾îÇÕ´Ï´Ù. ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇϸé TV ¸¦ º¸¸é¼­ °£½ÄÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ »ìÂî´Â °¡Àå Å« ¿øÀÎÀ¸·Î ²ÅÈ÷°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿îµ¿À» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇÔ°ú µ¿½Ã¿¡ »ýÈ°½À°üÀ» È°µ¿ÀûÀ¸·Î ¹Ù²Ù¼¼¿ä. ±×¸® ³ôÁö ¾ÊÀº ÃþÀ» °¥ ¶§ ¿¤¸®º£ÀÌÅ͸¦ Ÿ±â º¸´Ù´Â °è´ÜÀ» ÀÌ¿ë, °¡±î¿î °Å¸®´Â °É¾î¼­ °¡±â, ¾É¾Æ¼­ ÁÖ·Î »ýÈ°ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àº ¶§¿¡´Â Çѽ𣿡 ÇѹøÁ¤µµ´Â ÀϾ¼­ 5ºÐ¾¿ÀÌ¶óµµ °É¾î´Ù´Ï°Å³ª ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Çϵµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÑ ¿¹°¡ µÉ°ÍÀÔ´Ï´Ù.



| ¾ó±¼ º×±â Á¦°Å¹ý
| ¼º°ø³àµé µåµð¾î ÀÔ ¿­´Ù, ´Ù¸®°¡ ³¯¾ÀÇØÁø ºñ°á

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö