|
|
|
|
¹æ¼ÛÀÎ ¾ÈÇý°æÀÇ 15kg °¨·® ºñ°á |
Ãßõ¼ö : |
0 |
|
|
µî·ÏÀÚ |
öÀμ±¼ö |
µî·ÏÀÏ |
2008-01-14 23:00:24 |
Á¶È¸¼ö |
2496 |
[Star¡¯s Diet]
¹æ¼ÛÀÎ ¾ÈÇý°æÀÇ 15kg °¨·® ºñ°á ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ¸·Î ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å ¸¸µç~ ±âȹ¡¤ÇÑÁ¤Àº ±âÀÚ / »çÁø¡¤¹®ÇüÀÏ ±âÀÚ
±â»óij½ºÅÍ¿¡¼ ¿¬±âÀÚ, MC·Î È°µ¿ ÆøÀ» ³ÐÇô°¡°í ÀÖ´Â ¹æ¼ÛÀÎ ¾ÈÇý°æ(28). 167cm¿¡ 50kg ¾ÈÆÆÀÇ È£¸®È£¸®ÇÑ ¸ö¸Å¸¦ ÀÚ¶ûÇÏ´Â ±×°¡ ¾ó¸¶ Àü ¸ö¹«°Ô°¡ 68kgÀ̾úÀ» ¶§ »çÁøÀ» °ø°³ÇØ ÈÁ¦¸¦ ¸ð¾Ò´Ù. ´ëÇÐ »õ³»±â ½ÃÀý ¸ÅÀÏ ¹Ýº¹µÇ´Â ¼úÀÚ¸® ¶§¹®¿¡ 3~4°³¿ù ¸¸¿¡ 10kg ÀÌ»óÀÌ ÂÈ´ø °Í. ±× ÈÄ ±×´Â ±¾´Â °ÍºÎÅÍ ¿øǪµå ´ÙÀ̾îÆ®±îÁö ¾È Çغ» ¹æ¹ýÀÌ ¾øÀ» Á¤µµ·Î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¸Å´Þ·Á¿Ô´Ù. ¡°°©ÀÚ±â ºÒ¾î³ Ã¼Áß ¶§¹®¿¡ Çѵ¿¾È ½ºÆ®·¹½º¸¦ ½ÉÇÏ°Ô ¹Þ¾Ò¾î¿ä. »ìÀ» »©±â À§ÇØ ÇѾà±îÁö ¸Ô¾úÁö¸¸ ±×¶§»Ó ¿ä¿äÇö»óÀÌ ½ÉÇß¾î¿ä.¡±
¿îµ¿ ´ë½Å ½ÄÀÌ¿ä¹ý ¼±ÅÃ
¸öÀÌ »»»»Çѵ¥´Ù°¡ ¶¡À» ³»¸ç ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀ» º°·Î ÁÁ¾ÆÇÏÁö ¾Ê´Â ±×´Â °Ç°ÇÏ°Ô »ìÀ» »¬ °á½ÉÀ» ÇÏ°í ½ÄÀÌ¿ä¹ý¿¡ ½Å°æÀ» ½è´Ù. ź¼öȹ°ÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙÀ̱â À§ÇØ ¹ä ´ë½Å ¾ßä¿Í µÎºÎ, Ä®·Î¸®°¡ ³·Àº ³Ã¸éÀ̳ª ¸·±¹¼ö µîÀ» ¸Ô¾ú´Ù. ½ºÆÄ°ÔƼ°¡ ¸Ô°í ½ÍÀ» ¶§´Â Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀº Å©¸²½ºÆÄ°ÔƼ ´ë½Å Å丶Åä¼Ò½º½ºÆÄ°ÔƼ¸¦ ¸Ô°í, »§À̳ª ÀνºÅÏÆ® À½½Ä, ±â¸§Áø À½½ÄÀº Àý´ë ÀÔ¿¡ ´ëÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ½Ä»ç¸¦ ÇÒ ¶§´Â ÀûÀº ¾çÀ» ¿©·¯ ¹ø¿¡ ³ª´² ¸Ô¾ú´Ù. ¡°½Ä»ç¸¦ ÇÒ ¶§ »ì¦ ¹è°¡ ºÎ¸£´Ù´Â ´À³¦ÀÌ µé¸é ´ÜÈ£ÇÏ°Ô ¼ù°¡¶ôÀ» ³»·Á³õ¾Ò¾î¿ä. ½À°üÀÌ µÇ´Ï Á¶±Ý¸¸ ¸Ô¾îµµ ¹è°¡ ºÎ¸£°í Æø½ÄÇÏ´Â Àϵµ ¾ø¾îÁ³´ä´Ï´Ù.¡± ¿¶°Ô ³»¸° ¿øµÎÄ¿ÇǸ¦ Æ´Æ´ÀÌ ¸¶¼Å ÀÔ¸ÀÀ» ¾²°Ô ÇÏ°í Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ´Ï ±º°ÍÁú »ý°¢µµ ½Ï »ç¶óÁ³´Ù. Àáµé±â 3½Ã°£ Àü¿¡´Â ¸ÔÀ» °ÍÀ» ÀÔ¿¡ ´ëÁö ¾Ê´Â °Íµµ ±×ÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® öĢ Áß Çϳª´Ù.
°È±â¿Í ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î È°µ¿·® UP!
µû·Î ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Â ´ë½Å ¸¹ÀÌ °É¾ú´Ù. ±×°¡ °¡Àå ÁÁ¾ÆÇÏ´Â °È±â ÄÚ½º´Â È«´ë °Å¸®Àε¥, ¾ÆÀ̼îÇÎÀ» ÇÏ¸ç °È´Ùº¸¸é 1~2½Ã°£Àº Èǽ Áö³ª°£´Ù. ÃÔ¿µÀ» ±â´Ù¸± ¶§µµ °¡¸¸È÷ ¾É¾Æ ÀÖÁö ¾Ê°í ÀÌ°÷Àú°÷ µ¹¾Æ´Ù´Ï°Å³ª, ÀáÀÚ¸®¿¡ µé±â Àü ±âÁö°³¸¦ Æì ¸öÀ» Âß~ ´ÃÀÌ´Â Á¤µµÀÇ °£´ÜÇÑ ½ºÆ®·¹Äªµµ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÆ´Ù.
Â÷¿¡ ¾É¾Æ À̵¿ÇÏ´Â ½Ã°£ÀÌ ¸¹´Ùº¸´Ï ´Ù¸®°¡ ½±°Ô º×´Âµ¥, ºÎ±â¸¦ ±×´ë·Î µÎ¸é »ìÀÌ Âî´Â ¿øÀÎÀÌ µÇ¹Ç·Î »þ¿ö ÈÄ¿¡´Â Ä𸵠ȿ°ú°¡ ÀÖ´Â ·¹±×Á©À» ¹Ù¸¥ µÚ ´Ù¸®¸¦ À§¾Æ·¡·Î ¹®Áö¸£°Å³ª ÁÖ¹°·¯ÁØ´Ù. Àß ¶§´Â ¸Ó¸®º¸´Ù ´Ù¸® ³ôÀÌ°¡ ³ô¾ÆÁöµµ·Ï º£°³ 1~2°³¸¦ ¹ß¹Ø¿¡ ½×¾Æ ´Ù¸®¸¦ ¿Ã·Á ºÎ±â¸¦ ¸·´Â´Ù.
|
¡å ¾ÈÇý°æ ´ÙÀ̾îÆ® ¡¤ ºäƼ ³ëÇÏ¿ì
ÃËÃËÇÑ ÇǺθ¦ À§ÇÑ ¼öºÐ¡¤¿µ¾ç °ø±Þ
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Ùº¸¸é ½ÅÁø´ë»ç°¡ ¿øÈ°ÇÏÁö ¸øÇØ ÇǺΠƮ·¯ºíÀÌ ½±°Ô »ý±â¹Ç·Î ÇǺΠ°ü¸®¿¡µµ ½Å°æÀ» ½è´Ù. ±×ÀÇ ÇǺδ ¼¼¾È ÈÄ ¶¥±èÀÌ ½ÉÇÑ °Ç¼º. °Ô´Ù°¡ Á¶±Ý¸¸ À¯ºÐ±â°¡ ÀÖ´Â Á¦Ç°À» »ç¿ëÇÏ¸é ¾ó±¼¿¡ »Ï·çÁö°¡ ¿Ã¶ó¿À´Â ¹Î°¨¼º ÇǺÎÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ±âÃÊÁ¦Ç°Àº º¸½ÀÈ¿°ú°¡ ÀÖ´Â Á¦Ç°À» »ç¿ëÇÏ°í À¯ºÐ±â°¡ ÀûÀº Å©¸²À» ¹ß¶ó À¯¼öºÐ ¹ë·±½º¸¦ ¸ÂÃè´Ù. ¹æ¼ÛÀ» ÇÒ ¶§´Â ¸ÞÀÌÅ©¾÷À» ÁøÇÏ°Ô Çϱ⠶§¹®¿¡ Ŭ·»Â¡¿¡ ½Å°æÀ» ¾´´Ù. Ŭ·»Â¡¿ÀÀÏ·Î ¸ÞÀÌÅ©¾÷À» Áö¿î ´ÙÀ½ Å©¸²À¸·Î ´Ù½Ã ÇÑ ¹ø ´Û¾Æ³»°í Ŭ·»Â¡ÆûÀ¸·Î ÀÜ¿©¹°À» Áö¿î µÚ ¸¶½ºÅ©ÆÑÀ¸·Î ¼öºÐ°ú ¿µ¾çÀ» °ø±ÞÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¸¶¹«¸®ÇÑ´Ù. Æò¼Ò¿¡´Â ±âÃÊÁ¦Ç°À» ¹Ù¸¥ ÈÄ BBÅ©¸²¸¸ ¹ß¶ó ÇǺθ¦ ½¬°Ô ÇÑ´Ù.
¾ÈÇý°æ °Ãß ÈÀåÇ° ¸®½ºÆ®
1 ¶óÆ÷·¹ ÇÁ·¹½Ã ½ºÅ² ¸®´º¾ó Á© ¼¼¾È ÈÄ ½ºÅ²°ú ¿¡¼¾½º¸¦ ¹Ù¸¥ µÚ »ç¿ëÇϴµ¥ ¼öºÐÆÑÀ» ÇÑ °Íó·³ ÇǺΰ¡ ÃËÃËÇØÁ® ÈÀåµµ Àß ¹Þ´Â´Ù. 75g 3¸¸8õ¿ø.
2 ¶óÆ÷·¹ ¸¸´Ù¸° Ŭ·»Â¡ ¹ã Á© ŸÀÔÀ¸·Î ¹Ù¸£´Â Áï½Ã ¿ÀÀÏó·³ º¯ÇØ ¸ÞÀÌÅ©¾÷À» ºÎµå·´°Ô Áö¿öÁØ´Ù. ¼¼¾È ÈÄ ¶¥±èÀÌ ÀûÀº °Íµµ ÀåÁ¡. 75g 3¸¸2õ¿ø.
ÇÑ ³¢ ½Ä»ç·Î µçµç~ »õ½ÏµÎºÎ»ø·¯µå
¡á ÁØ¡¤ºñ¡¤À硤·á »õ½Ïä¼Ò 80g, µÎºÎ 1¸ð, ´ëÆÄ 1´ë, È«°íÃß ¨ö°³, ¼Ò½º(°£À塤¼³ÅÁ¡¤Âü±â¸§¡¤´ÙÁø ¾çÆÄ¡¤´ÙÁø ´ëÆÄ 1Å«¼ú¾¿, »ç°ú½ÄÃÊ 2Å«¼ú, ´ÙÁø ¸¶´Ã¡¤±ú¼Ò±Ý 1ÀÛÀº¼ú¾¿, ÈÄÃå°¡·ç ¾à°£)
¡á ¸¸¡¤µé¡¤±â
1 »õ½Ïä¼Ò´Â È帣´Â ¹°¿¡ ¾Ä°í µÎºÎ´Â ¸Ô±â ÁÁÀº Å©±â·Î ÀÚ¸£°Å³ª ¸ð¾çƲ¿¡ Âï¾î³½´Ù.
2 ´ëÆÄ´Â ¹ÝÀ¸·Î °¥¶ó 4cm ±æÀ̷Πä½ä°í È«°íÃß´Â ¹ÝÀ¸·Î °¥¶ó ¾¾¸¦ Á¦°ÅÇÑ µÚ ä½ã´Ù. ´ëÆÄ¿Í È«°íÃ߸¦ Âù¹°¿¡ 10ºÐ°£ ´ã°¡ ¸Å¿î¸ÀÀ» Á¦°ÅÇÑ´Ù.
3 ±×¸©¿¡ µÎºÎ¸¦ ´ã°í »õ½Ïä¼Ò¸¦ ¿Ã¸° ÈÄ ´ëÆÄ¿Í È«°íÃ߸¦ ¾ñ°í ºÐ·®ÀÇ Àç·á¸¦ ¼¯¾î ¸¸µç ¼Ò½º¸¦ »Ñ¸°´Ù.
°íÇâÀÇ ¸À! ºñºö¸·±¹¼ö
¡á ÁØ¡¤ºñ¡¤À硤·á ¿ÀÀÌ ¨÷°³, ¹è 1-6°³, ÀýÀÓ¹« 50g, ´Þ°¿ 1°³, °íÃßÀå¾ç³ä(¾çÆÄ ¨ö°³, »ç°ú¡¤¹è ¨ù°³¾¿, °íÃå°¡·ç 3Å«¼ú, ¼³ÅÁ¡¤²Ü ¨öÅ«¼ú¾¿, °íÃßÀ塤´ÙÁø ¸¶´Ã¡¤´ÙÁø ÆÄ¡¤Âü±â¸§¡¤±ú¼Ò±Ý 1Å«¼ú¾¿, ¼Ò±Ý ¨öÀÛÀº¼ú), ¸Þ¹Ð±¹¼ö 200g
¡á ¸¸¡¤µé¡¤±â
1 ¿ÀÀÌ¿Í ¹è´Â ä½ä°í ÀýÀÓ¹«´Â 2cm ÆøÀ¸·Î ½ã´Ù.
2 ´Þ°¿Àº ÆÒ¿¡ ¾ã°Ô Áö´ÜÀ» ºÎÃÄ Ã¤½ã´Ù.
3 ¾çÆÄ, »ç°ú, ¹è¸¦ °ÆÇ¿¡ °ö°Ô °£ ´ÙÀ½ ³ª¸ÓÁö Àç·á¿Í °í·ç ¼¯¾î °íÃßÀå¾ç³äÀ» ¸¸µç´Ù.
4 ¸Þ¹Ð±¹¼ö´Â ²ú´Â ¹°¿¡ »îÀº µÚ Âù¹°¿¡ Çó±Å ¹°±â¸¦ »©°í ÀýÀÓ¹«¿Í ÇÔ²² °íÃßÀå¾ç³ä¿¡ ¹ö¹«¸°´Ù.
5 ±×¸©¿¡ ¿ÀÀÌ¿Í ¹è¸¦ ´ã°í ¹ö¹«¸° ±¹¼ö¸¦ ¾ñÀº ´ÙÀ½ ´Þ°¿Áö´ÜÀ» ¿Ã¸°´Ù.
»óÅÇÑ ¸ÀÀÌ ÀÏÇ°! ¿ÀÀ̿䱸¸£Æ®¹ö¹«¸®
¡á ÁØ¡¤ºñ¡¤À硤·á ¿ÀÀÌ¡¤·¹¸ó 1°³¾¿, ¼Ò±Ý ¾à°£, Ç÷¹Àο䱸¸£Æ® ¨öÄÅ, ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ¡¤¸Ó½ºÅ͵å¼Ò½º 1Å«¼ú¾¿
¡á ¸¸¡¤µé¡¤±â
1 ¿ÀÀÌ´Â ¼Ò±Ý¿¡ ¹®Áú·¯ ¾ÄÀº µÚ µ¿±×¶þ°Ô ½½¶óÀ̽ºÇÑ´Ù.
2 ·¹¸óÀº ÁóÀ» ³»°í ·¹¸ó²®ÁúÀº ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ¾ã°Ô ä½ã´Ù.
3 º¼¿¡ ¿ÀÀ̸¦ ´ã°í Ç÷¹Àο䱸¸£Æ®¿Í ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ, ¸Ó½ºÅ͵å¼Ò½º, ·¹¸óÁóÀ» ³Ö¾î ¹ö¹«¸° ÈÄ ¼Ò±ÝÀ¸·Î °£ÇÑ´Ù.
4 Á¢½Ã¿¡ ¿ÀÀ̹ö¹«¸®¸¦ ´ã°í ·¹¸ó²®ÁúÀ» ¿Ã¸°´Ù.
|
|
|
|
|