03¿ù 28ÀÏ(¸ñ)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

º£½ºÆ® °Ô½Ã¹°
´ÙÀ̾îÆ® ÃÖ½ÅÁ¤º¸
´ÙÀ̾îÆ® µ¿¿µ»ó
´ÙÀ̾îÆ® Æ÷Åä
´ÙÀ̾îÆ® Á¾·ù
´ÙÀ̾îÆ® À½½Ä/Ä®·Î¸®
´ÙÀ̾îÆ® ¼º°ø´ã
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¸ÅÀÏÇϸé ÁÁÀº ¿ä°¡ ¼ø¼­ Ãßõ¼ö :
0

µî·ÏÀÚ Ã¶Àμ±¼ö µî·ÏÀÏ 2008-01-19 10:31:30 Á¶È¸¼ö 1702

¼­¼­µîÆì±â Uttanasana                                
Libertacao(Çعæ)
ÀÌ ÀÚ¼¼´Â ¿ä°¡ÀÇ ±âº»ÀÚ¼¼Àε¥, ÀüÀÏÀû Ä¡·áÈ¿°ú°¡ ¾ÆÁÖ ¶Ù¾î³­ üÀ§¹ýÀÌ´Ù. ´Ù¸¸ ¿ÏÀüÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÒ ¶§¸¸ È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³­´Ù. ±¼ÀýµÈ ´Ù¸®¿Í ôÃ߸¦ ¼öÆòÀ¸·Î ÃÖ´ëÇÑ ´Ã·ÁÁÜÀ¸·Î¼­ ¸·ÇôÀÖ´ø °æ¶ôÀ» Ç®¾îÁÖ°í ±âÀÇ È帧À» ¿øÈ°È÷ÇÏ¿© ½ÅÁø´ë»çÈ°¼ºÈ­, Á¤¼­Àû ¾ÈÁ¤, ³úÀÇ ÇÇ·Îȸº¹¿¡ ¸¹Àº µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¿ä°¡Çà¹ýÁß ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ ÀÚÁÖ¿¬½ÀÇÏ¸é °í±Þ¿ä°¡·Î µé¾î°¡±â ½¬¿öÁø´Ù.
<Çà¹ý>
1)µÎ ´Ù¸®¸¦ ºÙÀÌ°í ¹ÝµíÀÌ ¼±ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸ç ¾çÆÈÀ» Çϴ÷Π»¸´Â´Ù. ´Ù½Ã ¼ûÀ» õõÈ÷ ³»½¬¸é¼­ »óü¸¦ Âß~ »¸¾î ÃÖ´ëÇÑ ¾Æ·¡·Î ¼÷ÀδÙ.
2)¹«¸­Àº ÆòÆòÇÑ ¼öÆòÀ» À¯ÁöÇϸç, ¸ñ°ú ¾î±ú¿¡ ÈûÀ» »©°í, ¼Õ¹Ù´ÚÀº ¹Ù´Ú¿¡ ¹ÐÂø½ÃŲ´Ù.
3) ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ 30ÃÊ°£ ±×´ë·Î À¯ÁöÇÑ´Ù.
<°Ç°­È¿°ú>
½ÅÀå.°£Àå±â´ÉÀ» °­È­ÇÏ°í,¹«¸­°üÀý¿°, ¸¸¼ºÀû ÇÇ·Î.½ºÆ®·¹½º.¼÷ÃëÇؼҿ¡ È¿°úÀûÀ̸ç, µð½ºÅ©,»ý¸®Åë,µÎÅë¿¡µµ ÁÁ´Ù.
<¹Ì¿ëÈ¿°ú>
´ëÅðºÎ.ÀåµýÁö,¾ûµ¢ÀÌ ±º»ìÁ¦°Å
*¸ðµç ÀÚ¼¼ÀÇ Ã¹ ´Ü°è´Â ¼ûÀ» ±í°Ô µéÀ̸¶½Ã¸ç µé¾î°¡°í, ÀÚ¼¼¿Ï¼ºÈÄ ÃµÃµÈ÷ ³»½®´Ù.

 
 
°ß»óüÀ§ Adhomukha Svanasana
ÀÌ ÀÚ¼¼´Â 4¹ßÀ» µó°í ¼± °³ÀÇ Çü»óÀ» º¸´Â µíÇÏ¿© °ß»óüÀ§¶ó ÇÑ´Ù. µÎ ÆÈ°ú µÎ ´Ù¸®¸¦ Âß »¸¾î ¸öÀÇ ÀüüÀûÀÎ Ç÷¾×¼øȯÀ» ÃËÁø½ÃÅ°°í, ÁöÄ£ ¸öÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ º¸ÃæÇÑ´Ù. ƯÈ÷ º¯ºñ¿Í Áö±¸·Â Çâ»ó¿¡ ÁÁ´Ù. ½ºÅĵù Æ÷ÁîÀÇ ±âº» µ¿ÀÛÀÌ´Ù.
<Çà¹ý>
1)¼­¼­µîÆì±âÀÚ¼¼¿¡¼­ ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸ç ±×´ë·Î µÎ ´Ù¸®¸¦ ¼öÆòÀÌ µÇ°Ô µÚ·Î ³» »¸´Â´Ù..
2)»¸Àº µÎ ´Ù¸®ÀÇ °£°ÝÀº µÎ ¼Õ¹Ù´Ú ³ÐÀ̸¸Å­ ¹ú¸®°í, ¾ç ÆÈ°ú ¾î±ú, µÎ ´Ù¸®°¡ ±¼Àý¾øÀÌ ¼öÆòÀ» À¯ÁöÇÏ¸ç ¸öÀÇ Çü»óÀÌ Ãø¸é¿¡¼­ »ï°¢Çü ¸ð¾çÀ» ¶Ùµµ·Ï ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.
3)ÀÌ ¶§ Áß¿äÇÑ°ÍÀº ¾ç ¹ß¹Ù´ÚÀº Àü¹æÀ» ÇâÇÏ°í, ¹ß µÚ²ÞÄ¡´Â ¹Ýµå½Ã ¹Ù´Ú¿¡ ¹ÐÂø½ÃŲ´Ù.
4)ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ ±ä È£Èí°ú ÇÔ²² 1ºÐ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.

<°Ç°­È¿°ú>

´ç´¢.ÇÇ·Îȸº¹. ¼÷ÃëÇؼÒ.º¯ºñ.Ãø³óÁõ.ºñ¿°¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¾î±ú°á¸².ÆÈ.¹ß¸ñ°­È­, °ñ´Ù°øÁõ¿¹¹æ.°íÇ÷¾Ð¿¡ ÁÁ´Ù.
¶ÇÇÑ ¿©¼ºµéÀÇ »ý½Ä±â È°¼ºÈ­¿¡ ÁÁ°í, µÎÅëÀ̳ª, ¹«°Å¿î ¸Ó¸®¸¦ ¸¼°Ô ÇÑ´Ù.
<¹Ì¿ëÈ¿°ú>
³ôÀº ±ÁÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¿©¼ºµéÀÇ ¾î±ß³­ ¹ß°¡¶ôÀ̳ª ¹ß¸ñÀ» ±³Á¤ÇÏ°í, ÀåµýÁö ±º»ìÁ¦°Å¿¡ ÁÁ°í, ±â¹Ì.Á×Àº ±ú ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù

*¸ðµç ÀÚ¼¼ÀÇ Ã¹ ´Ü°è´Â ¼ûÀ» ±í°Ô µéÀ̸¶½Ã¸ç µé¾î°¡°í, ÀÚ¼¼¿Ï¼ºÈÄ ÃµÃµÈ÷ ³»½®´Ù.
 
 

½ºÅĵù »ï°¢Ã¼À§ Trikonasana
»ï°¢À¸·Î »¸Àº ³ª¹«°¡Áö¶ó´Â ÀǹÌÀÇ ÀÌ ÀÚ¼¼´Â Àü½ÅÀÇ »çÁö¸¦ ÁÂ¿ì ±ÕÇüÀÖ°Ô Âß~ »¸¾îÁÜÀ¸·Î ½á ½ÅüºÎÀ§º° ¸·ÇôÀÖ´ø ÀÀÇ÷À» Ç®¾îÁÖ°í, ³»Àå±â´É.³»ºÐºñ°è.½Å°æÁ¶Á÷ÀÇ È°¼ºÈ­¿¡ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀüüÀûÀÎ ¸ö¸ÅÀÇ ÀÌ»óÀûÀÎ ±ÕÇü¼±À» ¸¸µé¾î ÁØ´Ù.
<Çà¹ý>
1)±â¸³ÀÚ¼¼¿¡¼­ µÎ ´Ù¸®¸¦ ¾î±úÀÇ µÎ ¹è ³ÐÀÌ ¸¸Å­ ÃæºÐÈ÷ ¹ú¸®°í, ¾ç ¹ßÀº ¹Ýµå½Ã Àü¹æÀ» ÇâÇÏ¿© ¼±´Ù.
2)´ÙÀ½¿¡ µÎ ÆÈÀ» ÁÂ¿ì ¼öÆòÀ¸·Î ¹ú¸° »óÅ¿¡¼­, ±×¸² aó·³ ¿ÞÂÊ ¹ß¹Ù´Ú¸¸À» ¹Ù±ùÀ¸·Î 90µµ µ¹¸° ÈÄ, ¾ç ¹ßÀÇ ¹«¸­Àº ¼öÆòÀ» À¯Áö ÇÑ »óÅ¿¡¼­, »óü¸¦ ¼­¼­È÷ ¿ÞÂÊÀ¸·Î ±â¿ïÀδÙ.
3)ÀÌ ¶§ ÇÔ²² ¿ÞÆÈÀ» ¼öÁ÷À¸·Î ³»·Á, ¼Õ ¹Ù´ÚÀ» ¿ÞÂÊ ¹ß ¹Ù±ùÀÇ ¹Ù´Ú¿¡´Ù ÁöÁöÇÑ´Ù. ±×¸®°í ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸ç ¿À¸¥ ÆÈÀº ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇÏ¿© ¼öÁ÷À¸·Î »¸´Â´Ù.
4)±×¸² 2¹øó·³ ½Ã¼±Àº ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇÏ°í 20~30ÃÊ°£ ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ ÈÄ ´Ù½Ã ±â¸³ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Í, À̹ø¿£ ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Î °°Àº ÀÚ¼¼¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
5)±×¸² 2¹øÀÇ ¿ÏÀüÀÚ¼¼°¡ Èûµé¸é, Áß¾ÓÀÇ ÀÛÀº ±×¸²Ã³·³ ¼ÕÀ¸·Î ¹ß¸ñÀ» Àâ´Â º¯ÇüÀÚ¼¼·Î ÇÑ´Ù.

<°Ç°­È¿°ú>

À§½ÊÀÌÁöÀå, º¹ºÎÆظ¸, ¼ÒÈ­ºÒ·®, º¯ºñ¿¡ ÁÁ°í, ¾î±úÅëÁõ ¹× ôÃß±³Á¤¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ¿©¼ºµé¿¡°Õ ¿ù°æºÒ¼ø¿¹¹æ¿¡ ÁÁ´Ù.
<¹Ì¿ëÈ¿°ú>
Ç㸮ºñ¸¸¿¹¹æ, ÀåµýÁö¹× Çã¹÷Áö ±º»ìÁ¦°Å, ¸öÀÇ °¢¼±¹Ì À¯Áö, ±â¹Ì.Á×Àº ±ú ¿¹¹æ
*¸ðµç ÀÚ¼¼ÀÇ Ã¹ ´Ü°è´Â ¼ûÀ» ±í°Ô µéÀ̸¶½Ã¸ç µé¾î°¡°í, ÀÚ¼¼¿Ï¼ºÈÄ ÃµÃµÈ÷ ³»½®´Ù.

 
 

»çÀ̵å»ï°¢ Parsvakon
ÀÌ ÀÚ¼¼´Â °¡½¿À» ÃæºÐÈ÷ ÆìÁÖ°í, Ç㸮À¯¿¬¼º°ú Ç㸮ºñ¸¸, ´ëÅðºÎºñ¸¸,°í°üÀý±³Á¤, ¼ÒÈ­±â °èÅë¿¡ ¾ÆÁÖ ÁÁ´Ù
<Çà¹ý>
1)Àü¹æÀ» ÇâÇØ µÎ ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú³ÐÀÌ ¸¸Å­ ÃæºÐÈ÷ ¹ú¸®°í ¼±´Ù.
2)¿ÞÂÊ ¹ß¹Ù´Ú¸¸À» ¹Ù±ù ÂÊ 90µµ·Î ¿ÏÀüÈ÷ µ¹¸° ¸é¼­, ±×´ë·Î ¿ÞÂÊ ¹«¸­À» ¡°¤¡¡±ÀÚÇüÀ¸·Î ±¸ºÎ¸°´Ù.
3)õõÈ÷ »óü¸¦ ¿ÞÂÊÀ¸·Î ±ÁÈ÷¸é¼­, ¿Þ¼ÕÀ» ¼öÁ÷À¸·Î ³»·Á ±×¸² aó·³ ¿Þ¹ß ¹Ù±ùÂÊ ¹Ù´Ú¿¡ ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¹ÐÂø½ÃŲ´Ù.
4)¼ûÀ» õõÈ÷ ¸¶½Ã¸é¼­ ±×¸²Ã³·³ ¿À¸¥¼ÕÀ» ¾î±úÀ§·Î ¼öÆòÀÌ µÇµµ·Ï »¸´Â´Ù.
5 )ÀÌ ¶§ ½Ã¼±Àº ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇÑ´Ù.
6 )ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ 10~20ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ ÈÄ ÁÂ¿ì ±³´ë·Î ÇÑ´Ù.

ÁÖÀÇ ÇÒ Á¡Àº ÃʽÉÀÚ´Â Ç㸮¸¦ ±â¿ï¿´À» °æ¿ì ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ¾È ´êÀ» ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ÆȲÞÄ¡¸¦ ¹«¸­À§¿¡´Ù °ÉÃijõ¾Æµµ µÈ´Ù.

<°Ç°­È¿°ú>

Ç㸮ÅëÁõ, ¹«¸­°üÀý¿°, ¼ÒÈ­ºÒ·®, ôÃß±³Á¤, °í°üÀý,¾î±ú±³Á¤¿¡ ÁÁ´Ù.
<¹Ì¿ëÈ¿°ú>
Ç㸮ºñ¸¸, ¾ûµ¢ÀÌ ±º»ìÁ¦°Å, ±ÕÇüÀâÈù °¡½¿.
¸ðµç ÀÚ¼¼ÀÇ Ã¹ ´Ü°è´Â ¼ûÀ» ±í°Ô µéÀ̸¶½Ã¸ç µé¾î°¡°í, ÀÚ¼¼¿Ï¼ºÈÄ ÃµÃµÈ÷ ³»½®´Ù

 
 
¾ÆÃëüÀ§
ÀÌ ÀÚ¼¼´Â ¸ö ÀüüÀÇ ±ÕÇüÀ» À¯Áö½ÃÅ°´Â üÀ§¹ýÀ¸·Î Ç㸮¸¦ ºÎµå·´°ÔÇÏ°í ¾î±ú¿Í °¡½¿À» ÆìÁÖ¸ç, ´Ù¸®¸¦ ¾Æ¸§´ä°Ô ÇÑ´Ù.
¿©¼ºµéÀÌ ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ ¸¹ÀÌÇÏ¸é ¸ö¸Å°¡ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.
<Çà¹ý>
1)¸¶¿îÆ®ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸­À» Ç㸮±îÁö ¿Ã¸°´Ù.
2)ÀÌ ¶§ ¿À¸¥ ¼ÕÀº ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®¹ß¸ñÀ» °¡ºµ°Ô Àâ°í, ¿Þ¼ÕÀº ¹«¸­À» ¹ÞÄ¡¸é¼­ õõÈ÷ ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¾ûµ¢ÀÌ µÚ·Î ³»¹Î´Ù.
3)¿¬ÀÌ¾î ¿Þ¼ÕÀº ¹«¸­¿¡¼­ ¶¼¾î ¾ÕÀ¸·Î Âß »¸°í, ¿À¸¥ ¼ÕÀº ¿À¸¥ÂÊ ¹ß¸ñÀ» Àâ°í µÚ·Î ´ç±âµíÀÌ ÇÏ¿© »óü¸¦ ¼÷ÀÌ¸ç ±ÕÇüÀ» Àâ´Â´Ù.
4)ÀÚ¼¼¸¦ Á¿챳´ë·Î ±×¸²Ã³·³ ¾à10~ 30ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
<°Ç°­È¿°ú>
¾î±ú°á¸², ÈÖ¾îÁø ôÃß, °¡½¿ÅëÁõ, º¹ºÎºñ¸¸, º¯ºñ, Á°ñ½Å°æÅë, ¹ß¸ñ°­È­¿¡ ÁÁ´Ù.
<¹Ì¿ëÈ¿°ú>
´ëÅðºÎ, Ç㸮, ¾ûµ¢ÀÌ ±º»ìÁ¦°Å
*¸ðµç ÀÚ¼¼ÀÇ Ã¹ ´Ü°è´Â ¼ûÀ» ±í°Ô µéÀ̸¶½Ã¸ç µé¾î°¡°í, ÀÚ¼¼¿Ï¼ºÈÄ ÃµÃµÈ÷ ³»½®´Ù.
 
Á»óºñƲ±âüÀ§ Ardha Matsyendrasana
ÀÌ Ã¼À§¹ýÀº Á¿ìÇϺ¹ºÎ¿¡ °­ÇÑ ÀÚ±ØÀ» °¡ÇÔÀ¸·Î½á Á°ñ½Å°æ°èÀÇ Ç÷°üÈ®Àå¿¡ µû¸¥ ¼º±â´É Çâ»ó°ú ¹è´¢.¹èº¯À» ÃËÁøÇÏ°í ¹æ±¤¿°À» ¿¹¹æÇÑ´Ù. ƯÈ÷ °£Àå°ú ½ÅÀå±â´ÉÀ» È°¼ºÈ­Çϴµ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ°í, Á¿ì·Î ³»ÀåÀ» ºñƲ±â ¶§¹®¿¡ ´ëÀåÀÇ ¿¬µ¿¿îµ¿À» ÃËÁøÇÏ°í À§Àå±â´ÉÀ» È°¼ºÈ­ÇÑ´Ù.
<Çà¹ý>
1)¿ÞÂÊ ´Ù¸®´Â Æì°í ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®´Â ¹«¸­ÀÚ¼¼·Î ¾É´Â´Ù.
2)±×¸² 2¹øó·³ ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¿ÞÂÊ Çã¹÷Áö ¹Ù±ùÂÊ¿¡ ³Ñ°Ü ¼¼¿ì°í, ¿ÞÂʹ߲ÞÄ¡´Â ¾ûµ¢ÀÌ ¾ÈÂÊÀ¸·Î ¹ÐÂø½ÃŲ´Ù.
3)Ç㸮¸¦ °ð°Ô Æì°í ¿À¸¥ÂÊ ÆÈÀ» ¿À¸¥ÂÊ ¾ûµ¢ÀÌ µÞÂÊ ¹Ù´Ú¿¡ ÁöÅÊÇÏ°í, ¼ûÀ» õõÈ÷ ¸¶½Ã¸é¼­, ¿ÞÂÊ ÆÈÀ» ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸­¹Ù±ùÀ¸·Î ±â´ë¾î ¿À¸¥ÂÊ ¹ßµî¿¡ ¼ÕÀÌ ´êµµ·Ï »¸¾îÁØ´Ù.
4)ÀÌ ¶§ °í°³¸¦ ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ¿ÏÀüÈ÷ µ¹¸°´Ù. ½Ã¼±µµ ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ÇâÇÑ´Ù.
ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ 20~30ÃÊ°£ À¯ÁöÇÏ´Ù ´Ù½Ã ±³Â÷ÇÏ¿© 3~4Â÷·Ê ÇàÇÑ´Ù.

<°Ç°­È¿°ú>
°ñ¹Ý±³Á¤°ú ½ÅÀå.°£Àå±â´ÉÀ» °­È­ÇÏ°í, »ý¸®ºÒ¼ø,°©»ê¼ºÁúȯ,ºÒÀÓ,»ý¸®Åë.»êÈÄÅëÁõ¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ´ëÀå¿°.¹æ±¤¸í.º¯ºñ.Àü¸³¼±Áúȯ.À§½ÊÀÌÁöÀåÁúȯ¿¡ ÁÁ°í. ±»¾îÀÖ´Â ¸ñ»À.¾î±ú»À.ôÃß.°ñ¹ÝÀ» ±³Á¤ÇÏ°í À¯¿¬ÇÏ°ÔÇϸç, µð½ºÅ©.·ù¸ÓƼ½º.°ñ´Ù°øÁõ.µî»ÀÅëÁõ.¿äÅë¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù
 

| ±è¹Ì¿¬ÀÌ Àü¼öÇÏ´Â ÇʶóÅ×½ºµ¿ÀÛ
| ¹î»ì»©´Â ¿ä°¡ 4°¡Áö

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö