|
|
|
|
Healthy Life Yoga]½ºÆ®·¹½º ÇؼҸ¦ À§ÇÑ ¿ä°¡ |
Ãßõ¼ö : |
0 |
|
|
µî·ÏÀÚ |
öÀμ±¼ö |
µî·ÏÀÏ |
2008-01-19 10:35:52 |
Á¶È¸¼ö |
2601 |
Çѱ¹ÀÎÀÇ Á¤¼¿Í üÁú¿¡ ¸Â´Â ¿ä°¡¸¦ ¼±º¸ÀÌ´Â È«ÀÍ¿ä°¡ÇùȸÀÇ À½¾ç¿ÀÇà ¿ä°¡, ±× ¿©¼¸ ¹ø° ÁÖÁ¦´Â ¡®½ºÆ®·¹½º ÇؼҸ¦ À§ÇÑ ¿ä°¡¡¯´Ù. °Ç°ÇÑ ½Åü¿Í Á¤½ÅÀ» ¸¸µå´Â ¿ä°¡ µ¿ÀÛÀ» ¹è¿öº¸ÀÚ.
Áغñµ¿ÀÛ
ÇÕÀåÀÚ¼¼ ¿ä°¡¿¡¼ ÇÕÀåÀº ¼ö·ÃÀÇ ½ÃÀÛ°ú ³¡À» ¾Ë¸®´Â Ç¥½Ã´Ù. ¡®±Ý°ÀÚ¼¼¡¯¶ó°íµµ ºÒ¸®´Â ÀÌ µ¿ÀÛÀº À½¾çÀÇ ±â¿îÀ» Á¶È·Ó°Ô ÇÏ°í ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ±ÕÇüÀ» Àâ¾Æ µé¶á ¸¶À½À» °¡¶ó¾ÉÈù´Ù. ¶Ç ôÃß¿Í ¸Ó¸®·Î À̾îÁö´Â Ç÷¾×À» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ¼øȯ½ÃÄÑ ¸Ó¸®°¡ ¸¼¾ÆÁö¸ç ¼ö·ÃÀÇ ÁýÁßµµ¸¦ ³ôÀÌ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
¹«¸À» ²Ý°í ¾ÉÀº µÚ Ç㸮¸¦ ¶È¹Ù·Î ¼¼¿ö ¸Ó¸®ºÎÅÍ ¾ûµ¢À̱îÁö ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇ°Ô ÇÑ´Ù. ¾î±úÀÇ ÈûÀ» »©°í µÎ ¼ÕÀ» °¡½¿ ¾Õ¿¡ ¸ðÀº´Ù. ´«À» °¨°í ÀÚ½ÅÀÇ ¼û°á¿¡ ÀǽÄÀ» ÁýÁßÇÑ Ã¤ °¡´ÉÇÑ ÇÑ ±æ°í °í¸£°Ô ¼ûÀ» ½®´Ù. Àâ³äÀÌ »ý±âÁö ¾Ê´Â ¹üÀ§¿¡¼ ¿À·§µ¿¾È ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.
¡Ø ¹«¸ÀÌ ¾àÇϰųª Á¤¸Æ·ù°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ¹«¸À» ²Ý´Â ´ë½Å Ã¥»ó´Ù¸®·Î ¾É¾Æ ÇÕÀåÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù.
¸ñ µ¹¸®±â
¾ó±¼°ú ¸Ó¸®·Î °¡´Â Ç÷¾×¼øȯÀ» µµ¿Í Á¹À½À» ÂÑ°í ¸Ó¸®°¡ ¸¼¾ÆÁø´Ù. °©»ó¼±°ú ºÎ°©»ó¼±À» ÀÚ±ØÇØ Ã¼³» È£¸£¸ó ºÐºñÀÇ ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ç°í ¸ñ»À¿Í ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁֹǷΠ±äÀ强 µÎÅë¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
1 µîÀ» ¶È¹Ù·Î ¼¼¿ì°í ÀÇÀÚ³ª ¹Ù´Ú¿¡ Æí¾ÈÇÏ°Ô ¾É´Â´Ù.
2 ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ °í°³¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀÎ ´ÙÀ½, õõÈ÷ ¿ÞÂÊÀ¸·Î ¿ÞÂÊ ±Í°¡ ¿ÞÂÊ ¾î±ú¿¡ ´êÀ» µí Å©°Ô µ¹¸°´Ù.
3 ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸é¼ °í°³¸¦ µÚ·Î Á¥Çô ¿ÞÂÊ ¾î±ú¿¡¼ ¿À¸¥ÂÊ ¾î±ú·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. ´Ù½Ã ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ °í°³¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀÌ¸ç ¿ÞÂÊ ¾î±ú¸¦ ÇâÇØ °£´Ù. ÀÌ °úÁ¤À» 3~5¹ø µÇÇ®ÀÌÇÑ´Ù.
¼ÕÀ» À§·Î »¸¾î ´ÃÀ̱â ÀÚ¼¼
ôÃß »çÀÌ»çÀ̸¦ ´Ã¿©ÁÖ¾î ôÃ߸¦ Á¤µ·ÇÏ°í À¯¿¬ÇÏ°Ô ¸¸µé°í, ½×ÀÎ ÇǷθ¦ ¾ø¾Ö°í ±â¿îÀ» µÇ»ì¸°´Ù.
1 µÎ ¹ßÀ» ºÙ¿© ¶È¹Ù·Î ¼± »êÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù. 2 µÎ ÆÈÀ» ¸Ó¸® À§·Î ¿Ã·Á ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ Á¤¸éÀ» ÇâÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ ´Ù¼¸ ¼Õ°¡¶ôÀ» ºÙÀÌ°í ¹ß¹Ù´Ú¿¡¼ºÎÅÍ ¼Õ°¡¶ô ³¡±îÁö ÈûÀ» ÁÖ¾î »¸¾î ¿Ã¸°´Ù. À̶§ µÎ ÆȲÞÄ¡°¡ ±Í ¿·À» ½ºÃÄ Áö³ªµµ·Ï ÇÑ´Ù. ½Ã¼±Àº Á¤¸éÀ» ¹Ù¶óº¸°í °í¸£°Ô ¼ûÀ» ½¬¸ç ³»½¯ ¶§¸¶´Ù À§¾Æ·¡·Î Âß ´ÃÀ̱⸦ 3~4¹ø µÇÇ®ÀÌÇÑ´Ù. ÆȲÞÄ¡¸¦ ±¸ºÎ·Á¼ õõÈ÷ ÆÈÀ» ³»¸°´Ù.
»çÀÚÀÚ¼¼
½ÉÀå°ú ¼ÒÀåÀÇ ±â¿îÀ» È°¹ßÇÏ°Ô ÇØÁÖ¾î ½ºÆ®·¹½º¿Í Á¤½ÅÀû ¾Ð¹ÚÀ» ´À³¥ ¶§ Çϸé īŸ¸£½Ã½º È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ³úÇϼöü¸¦ ÀÚ±ØÇØ °¢Á¾ È£¸£¸ó ºÐºñ¸¦ ¿Õ¼ºÇÏ°Ô ÇϹǷΠ½ÅüÀÇ Ç×»ó¼º À¯Áö¿¡ Å« ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
1 ¹«¸À» ²Ý°í ¾É¾Æ ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¹«¸ À§¿¡ µÐ´Ù. 2 ¼ûÀ» ¸¶¼Ì´Ù°¡ ÅäÇس»µíÀÌ ºü¸£°Ô ³»½¬¸é¼ ÀÔ°ú ´«À» ÃÖ´ëÇÑ Å©°Ô ¹ú¸°´Ù. À̶§ Çô¸¦ ¾Æ·¡ÅÎ ÂÊÀ¸·Î »©³»°í ´«À» À§·Î Ä¡ÄѶá´Ù. ¾ó±¼°ú ¸ñ±¸¸ÛÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ÆØÆØÇØÁüÀ» ´À³¢°í ¼Õ°¡¶ôÀº ¹«¸ ÂÊÀ¸·Î »¸°í µÎ ÆÈ¿¡ ÈûÀ» ÁØ´Ù. ÀÌ ¸ðµç °úÁ¤ÀÌ µ¿½Ã¿¡ ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß Çϸç õõÈ÷ Çô, ¾ó±¼, ÆÈ°ú ¼ÕÀ» Ç®°í ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼ óÀ½ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.
³¬½ÃÀÚ¼¼
ºñƲ¾îÁø ôÃß¿Í ¾î±ú ±×¸®°í ±â¿ï¾îÁø °ñ¹ÝÀ» ¹Ù·ÎÀâÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÀÚ¼¼´Ù. °£Àå, ¾µ°³, ÄáÆÏÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î¼ È°·Â°ú ¿¡³ÊÁö¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ°í, Ç㸮¿Í ¾ûµ¢ÀÌ, ³ÐÀû´Ù¸®, ÀåµýÁö, ¹ß¸ñ µî ÇÏüÀÇ ±º»ìÀ» »©´Â µ¥ È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª´Ù.
1 µÎ ¹ßÀ» 11ÀÚ°¡ µÇµµ·Ï ³ª¶õÈ÷ ÇÑ ´ÙÀ½ ¾î±ú ³Êºñ 1.5¹è·Î ¹ú·Á ¼±´Ù. ¿ÞÆÈÀ» ¸Ó¸® À§·Î ¿Ã·Á ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸é¼ ÆȲÞÄ¡°¡ ±Í ¿·À» ½ºÄ¡µµ·Ï ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇØ Âß »¸¾î ¿Ã¸°´Ù.
2 ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ »óü¸¦ ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ±â¿ïÀ̴µ¥ °í°³´Â ¿Þ¼Õ ³¡À» ÃÄ´Ùº¸¸ç ¿À¸¥¼ÕÀº ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®¸¦ ½ºÄ¡¸ç Áö³ª°£´Ù. À̶§ ÀǽÄÀ» ÁýÁßÇØ ¸Ó¸®¿¡¼ºÎÅÍ ¾î±ú¿Í µîÀ» Áö³ª ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ À̸£±â±îÁö ÀÏÁ÷¼±À» ÀÌ·çµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ ¿Þ¼Õ°¡¶ô ³¡±îÁö ¸öÀÇ Ãø¸éÀ» ÇÑ ¹ø¿¡ Âß ´ÃÀÌ°í, °í¸£°Ô ¼û½¬¸ç ÈûÀ» ÁÖ¾ú´Ù »°´Ù¸¦ 3~5¹ø µÇÇ®ÀÌÇÑ´Ù. ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸é¼ õõÈ÷ »óü¸¦ ÀÏÀ¸ÄÑ ¼¼¿î´Ù. ¼ûÀ» °í¸¥ ´ÙÀ½, ¿À¸¥¼ÕÀ» µé¾î¼ °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î µÇÇ®ÀÌÇÑ´Ù.
¸öÅë ´ÃÀ̱â ÀÚ¼¼
´Ù¸®¿¡ ÈûÀÌ »ý°Ü Æò¼Ò ´Ù¸®°¡ ½±°Ô Àú¸®°Å³ª ¹ß¸ñÀ» ÀÚÁÖ Á¢Áú¸®´Â »ç¶÷¿¡°Ô ÁÁ´Ù. ƯÈ÷ ¹ß¸ñ°ú ¹«¸ÀÌ Æ°Æ°ÇØÁö°í ±ÁÀº ¹«¸À» ¹Ù·Î Æî ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç È£ÈíÀÌ ±í¾îÁ® À§ÀåÀÇ ¼ÒÈ¿Í Èí¼ö ÀÛ¿ëÀÌ È°¹ßÇØÁö°í, ¾î±ú¿Í °ß°©°ñ, µî°ú ¼Õ¸ñÀÌ À¯¿¬ÇØÁö¸ç ±º»ìÀÌ ºüÁø´Ù.
1 µÎ ¹ßÀÌ 11ÀÚ°¡ µÇµµ·Ï ÇÑ µÚ ¾î±ú ³Êºñ 1.5¹è·Î ´Ù¸®¸¦ ¹ú·Á ¼±´Ù. µÎ ¼ÕÀº µî µÚ·Î º¸³» ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¸¶ÁÖ ºÙÀÎ µÚ ¼Õ°¡¶ôÀÌ À§·Î °¡µµ·Ï µÚÁý´Â´Ù.
2 ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸é¼ ¾î±ú¸¦ µÚ·Î Á¥È÷°í, ³»½¬¸é¼ õõÈ÷ ¸öÅëÀ» ¾Æ·¡·Î ¼÷ÀδÙ. µîÀº °¡´ÉÇÑ ÇÑ Âß Æì¼ ´Ù¸®¸¦ Ÿ°í ³»·Á°¡µíÀÌ Çϸç, Àß µÇ¸é ÅÎÀÌ ¹«¸ ¾Æ·¡±îÁö ³»·Á°¡µµ·Ï ÇÑ´Ù.
3 ¹ßµîÀ̳ª ¹ß ¾ÕÀ» º¸¸ç 3~5¹ø °í¸£°Ô ¼ûÀ» ½¬°í µÎ ¹«¸°ú ¹ß¿¡ ÈûÀ» Áà Áß½ÉÀ» Àâ´Â´Ù. ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸é¼ »óü¸¦ õõÈ÷ µé¾î ¿Ã¸®°í ¼ûÀ» ¾ÈÁ¤½ÃŲ µÚ, ¿ª¼øÀ¸·Î õõÈ÷ µ¹¾Æ¿Â´Ù.
* ¹«¸À̳ª ¹ß¸ñ¿¡ ÀÌ»óÀÌ Àְųª ÅëÁõÀÌ ´À²¸Áú ¶§¿¡´Â »óü¸¦ 45µµ~90µµ Á¤µµ¸¸ ¼÷¿©¼ À¯ÁöÇϰųª ±»ÀÌ ¹«¸®Çؼ ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù.
µÎ ´Ù¸® ¹ú¸®°í ¾É¾Æ ¼û °í¸£±â
¼ö·ÃÇÒ ¶§ ÀÚ¼¼¿Í ÀÚ¼¼ »çÀÌ¿¡ ´Ù¸®¿Í ¹ß¸ñÀÇ ±äÀåÀ» Ǫ´Â µ¥ ÁÁ°í, ¹è ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÀÌ ÇÔ²² Ç®·Á ÀÚ¿¬½º·´°Ô º¹½ÄÈ£ÈíÀ» À¯µµÇÏ¸ç ¼ûÀ» Æí¾ÈÇÏ°Ô °í¸¦ ¼ö ÀÖ´Ù.
1 µÎ ´Ù¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î »¸°í ¹ß »çÀ̸¦ ¾î±ú ³Êºñ Á¤µµ·Î ¹ú¸°´Ù. µÎ ¼ÕÀº »óü¸¦ ÁöÅÊÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Ç㸮 µÚÂÊ ¹Ù´ÚÀ» ¤´Â´Ù.
2 ´Ù¸®ÀÇ ÈûÀ» »©°í ¹ß¸ñÀ» Á¿ì·Î Èçµç´Ù. ±×¸®°í ¹«¸µµ µé½âµé½âÇÏ¸é¼ ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ÅöÅö ÅоîÁØ´Ù. 10¹ø Á¤µµ Èçµé´Ù°¡ ÀϽÿ¡ ÈûÀ» »©¸é¼ ÀÔÀ¸·Î ¼ûÀ» ¡®ÈÄ~¡¯ ÇÏ°í ½Ã¿øÇÏ°Ô ³»½®´Ù.
°ñ¹Ý Á¶À̱â ÀÚ¼¼
¾Æ·§¹è, Ç㸮, ¿·±¸¸®, Çã¹÷Áö, ¹«¸±îÁöÀÇ ¼±À» ³¯¾ÀÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁÖ¸ç ¸ö¹«°Ô¸¦ ÁÙÀÌ´Â µ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶Ç °ñ¹ÝÀ» ¹Ù·ÎÀâ°í, º¹ºÎÀÇ ³»Àå±â°üÀ» ÀÚ±ØÇØ ¼øȯÀ» µ½°í È£¸£¸ó ºÐºñ¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
1 µÎ ´Ù¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î »¸¾î ¾É´Â´Ù. ¿Þ¹«¸À» ±¸ºÎ·Á ¿À¸¥´Ù¸® ¹ØÀ¸·Î Áý¾î³Ö¾î ¿Þ¹ßÀÌ ¿À¸¥ÂÊ ¾ûµ¢ÀÌ ¹Ù±ùÀ¸·Î ³ª¿À°Ô ÇÑ´Ù. ¿À¸¥¹«¸µµ ±¸ºÎ·Á ¿Þ¹«¸ À§¿¡ Æ÷°µ´Ù. À̶§ µÎ ¹«¸ÀÌ Á¤¸éÀ» ÇâÇϵµ·Ï ÇÏ°í, ¿Þ¼ÕÀ¸·Î ¿À¸¥ÂÊ ¹ßÀ», ¿À¸¥¼ÕÀ¸·Î ¿ÞÂÊ ¹ßÀ» Àâ´Â´Ù.
2 Ç㸮¸¦ ¼¼¿ö ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Å µÚ ³»½¬¸é¼ õõÈ÷ »óü¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀδÙ. À̶§ ¹«¸¿¡ ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù. 2~3¹ø °í¸£°Ô ¼û ½¬¸ç ¼ûÀ» ³»½¯ ¶§ ¾Æ·§¹è¿Í ¾ûµ¢À̸¦ Á¶ÀδÙ. ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸é¼ õõÈ÷ »óü¸¦ ÀÏÀ¸Å²´Ù. ´Ù¸®ÀÇ ¹æÇâÀ» ¹Ù²Ù¾î¼ 3~5ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
°í°üÀý ±â¿ï±â ÀÚ¼¼
°í°üÀý, Áï ¾ûµ¢ÀÌ °üÀýÀÇ À¯¿¬¼º°ú ¿îµ¿¼ºÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. Á°ñ½Å°æÅëÀ» ÇؼÒÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ°í ±»Àº ¾î±ú¿Í °¡½¿À» ÆìÁà ´ä´äÇÔÀÌ »ç¶óÁø´Ù.
1 ¸·´ëÀÚ¼¼·Î ¾ÉÀº ´ÙÀ½ ¿Þ¹«¸À» ±¸ºÎ·Á ¿Þ¹ßÀ» ¿À¸¥ÂÊ ³ÐÀû´Ù¸® ¾ÈÂÊ¿¡ ºÙÀδÙ. À̶§ È®½ÇÇÏ°Ô ¹ÐÂøµÇµµ·Ï ¹ßÀ» ¾ÈÀ¸·Î ´õ ²ø¾î´ç±ä´Ù.
2 ¿À¸¥¹ßÀº ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î ±¸ºÎ¸®°í µÎ ¼ÕÀº ¸Ó¸® µÚ·Î ±ïÁö ³¢°í Ç㸮¸¦ °ð°Ô ¼¼¿î´Ù. 3 ¼ûÀ» µéÀ̸¶¼Ì´Ù°¡ ³»½¬¸é¼ ¸öÀ» ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ±â¿ïÀδÙ. À̶§ ½Ã¼±°ú °í°³¸¦ °°ÀÌ µ¹·Á õÀåÀ» ¹Ù¶óº»´Ù. 3~5¹ø ½ÉÈ£ÈíÇϸç À¯ÁöÇÏ´Ù°¡ »óü¸¦ ¹Ù·Î ¼¼¿î µÚ ¹Ý´ëÂʵµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. Á¿ì·Î 2¹ø ÀÌ»ó µÇÇ®ÀÌÇÑ´Ù.
* ¾ïÁö·Î ¸¹ÀÌ ±â¿ïÀÌ·Á ÇÏÁö ¸»°í ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö »óÅ¿¡ µû¶ó ±â¿ï±â Á¤µµ¸¦ Á¶ÀýÇÏ°í Ç㸮¸¦ ¶È¹Ù·Î ¼¼¿ì°í µîÀ» Æì´Â µ¥ ÁýÁßÇÑ´Ù.
°í¸¥ È£Èí
Ç÷¾× ¼ÓÀÇ »ê¼Ò¸¦ Áõ°¡½ÃÄÑ ÀúÇ×·ÂÀ» ³ôÀÌ°í, Ç÷¾ÐÀ» Á¤»óÀûÀ¸·Î Á¶ÀýÇÏ¸ç ¿¡³ÊÁö°¡ ÀçÃæÀüµÇ¾î ¸¶À½ÀÌ Â÷ºÐÇØÁö°í È°·ÂÀÌ »ý±ä´Ù.
1 Ã¥»ó´Ù¸®·Î ¾É¾Æ µî°ú ôÃ߸¦ °ð°Ô ¼¼¿î´Ù. ÆÈÀ» »¸¾î ¾î±ú¿¡ ÈûÀ» »©°í µÎ ¼ÕÀº ¹«¸ À§¿¡ ¿Ã·Á³õ°Å³ª Á³ª ¹«µå¶ó¸¦ ÇÑ´Ù. ±äÀåÀ» Ç®°í ÄÚ¸¦ ÅëÇØ ÃµÃµÈ÷ ±í°í °í¸£°Ô ¼ûÀ» ³»½®´Ù. ¾Æ·§¹è¿¡ ÀǽÄÀ» ÁýÁßÇÑ Ã¤ õõÈ÷ ¼ûÀ» ±í°Ô µéÀ̸¶½Ã¸é¼ ¹è°¡ ³ª¿Àµµ·Ï ÇÑ´Ù. ´Ù½Ã õõÈ÷ ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ ¹è°¡ µé¾î°¡µµ·Ï ÇÑ´Ù. ¸¶½Ã´Â ¼û°ú ³»½¬´Â ¼ûÀÇ ±æÀÌ°¡ °°¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. À§ÀÇ °úÁ¤À» 5~10ºÐ Á¤µµ µÇÇ®ÀÌÇÏ°í ³¡³ª¸é ¿ÏÀüÈÞ½ÄÀÚ¼¼¸¦ ÇÑ´Ù.
* Á³ª ¹«µå¶ó(Jnana mudra) ÀÌ ¹«µå¶ó´Â ¿©·¯ °¡Áö Á¹ý°ú ÇÔ²² ÇÔÀ¸·Î½á ¸í»ó »óŸ¦ º¸´Ù ¿Ïº®ÇÏ°í °·ÂÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ±× ¹æ¹ýÀº ¾öÁö ³¡°ú °ËÁö¸¦ ¸¶ÁÖº¸°Ô ´ë°í ³ª¸ÓÁö ¼¼ ¼Õ°¡¶ôÀº ÀÚ¿¬½º·´°Ô Æì´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ ÀÚ¼¼´Â ÁöÇý¸¦ »ó¡ÇÑ´Ù. ¾öÁö´Â ÃÖ°íÀÇ ¿ìÁÖÀû Á¸À縦 ÀǹÌÇÏ°í °ËÁö´Â °³º°Àû ¿µÈ¥À» »ó¡Çϴµ¥ ÀÌ µÑÀÌ ÇÕÃÄÁö´Â °ÍÀº ÁøÁ¤ÇÑ ÁöÇý¸¦ »ó¡Çϱâ À§ÇÑ °ÍÀÌ´Ù.
º¯Çü È°ÀÚ¼¼
°¡½¿À» ÆìÁÖ¾î ¾î±ú °á¸²°ú °¡½¿ÀÌ ´ä´äÇÑ °ÍÀ» ¾ø¾Ø´Ù. ±ÁÀº µî°ú ¾î±ú, ºñƲ¾îÁø ôÃ߸¦ ¹Ù·ÎÀâ´Â µ¥ È¿°úÀûÀ̸ç Ç㸮ÀÇ ÈûÀ» ±æ·¯ °¡º¿î ôÃß µð½ºÅ© Áõ¼¼¸¦ ¾ø¾Ö¸ç ¿äÅë¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶Ç ÄáÆÏ, ¹æ±¤ µî ºñ´¢»ý½Ä±âÀÇ ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù.
1 ¹è¸¦ ´ë°í ¾þµå¸°´Ù. ¿Þ´Ù¸®¸¦ ±¸ºÎ·Á¼ ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¹ß¸ñÀ» Àâ´Â´Ù. ¾çÂÊ ÆÈ´Ù¸®¿Í ¾ó±¼À» µ¿½Ã¿¡ µé¾î õÀåÀ» ¹Ù¶óº»´Ù. °í¸£°Ô ¼û½¬¸ç ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸¸Å ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ µÚ õõÈ÷ ³»·Á³õ´Â´Ù. ¼ûÀ» °í¸£°í ¹Ý´ëÂʵµ µÇÇ®ÀÌÇÑ ´ÙÀ½ ±³´ë·Î 3~5¹ø µÇÇ®ÀÌÇÑ´Ù.
¸ð°ü¿îµ¿
¿Â¸ö¿¡ ½×ÀÎ ±äÀåÀ» Ç®¾î ÇÇ·Î ÇØ¼Ò¿Í ¿¡³ÊÁö ¼øȯ¿¡ ÁÁ°í, Á¤½Åµµ À̿ϽÃÄÑ ½ºÆ®·¹½º°¡ »ç¶óÁö°í ÀçÃæÀüµÈ´Ù.
1 µîÀ» ´ë°í ´©¿ö ¿ÏÀüÈÞ½ÄÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù. ¼ûÀÌ ¾ÈÁ¤µÇ¸é µÎ ´Ù¸®¿Í µÎ ÆÈÀ» À§·Î ÇâÇØ ¼öÁ÷À¸·Î µé¾î¿Ã¸°´Ù. À̶§ ¾ûµ¢ÀÌ¿Í ¸Ó¸®´Â ¹Ù´Ú¿¡ ´í ä µÎ ´Ù¸®¿Í µÎ ÆÈÀ» ¼Õ°¡¶ô ³¡, ¹ß°¡¶ô ³¡¿¡¼ºÎÅÍ ÈûÀ» »« »óÅ·Π´ú´ú ¶³°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸¸Å ÆÈ´Ù¸®¸¦ ±¸ºÎ¸®Áö ¸»°í ¿Â¸ö¿¡ Áøµ¿ÀÌ Àü´ÞµÉ ¶§±îÁö ¶³´Ù°¡ ÆÈ´Ù¸®¸¦ µ¿½Ã¿¡ ¶³¾î¶ß¸°´Ù. ¿ÏÀüÈÞ½ÄÀÚ¼¼·Î 5~10ºÐ µ¿¾È À¯ÁöÇÏ°í, ¿Â¸öÀÇ ±äÀåÀÌ Ç®¸± ¶§±îÁö ¸î ¹øÀÌ°í µÇÇ®ÀÌÇصµ µÈ´Ù.
¾þµå¸° ÈÞ½ÄÀÚ¼¼
°¡·Î¸· È£Èí¿¡ ÇʼöÀûÀÏ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, °¡·Î¸·À¸·Î ¾î¶»°Ô ¼û ½¬´ÂÁö¸¦ ´À³¥ ¼ö ÀÖ°Ô °¡¸£ÃÄÁØ´Ù.
1 ¹è¸¦ ´ë°í ¾þµå¸°´Ù. ¹ß°¡¶ôÀÌ ¾ÈÂÊÀ¸·Î ÇâÇÏ°Ô ÇÏ¿© ¹ßµîÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀÌ°í µÎ ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸°´Ù. µÎ ÆÈÀ» ±¸ºÎ¸®°í µÎ ¼ÕÀ» Æ÷°³¾î À̸¶¸¦ ¼Õµî À§¿¡ ¾ñ´Â´Ù. ¸öÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ À̿ϵǵµ·Ï ÈûÀ» »«´Ù.
1 ¹è¸¦ ´ë°í ¾þµå¸°´Ù. ¿À¸¥ÂÊ ÆÈÀ» ¾Æ·¡·Î ³»¸®°í ¿À¸¥ÂÊ »´À» ¹Ù´Ú¿¡ ´í´Ù. ¿ÞÆÈ°ú ¿Þ´Ù¸®¸¦ ¿·À¸·Î ±¸ºÎ·Á ÆÈ ¾ÈÂÊ°ú ¹«¸ ¾ÈÂÊÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´ê°Ô ÇÑ´Ù. ¼ûÀ» õõÈ÷ ±æ°Ô ³»½®´Ù. ¹Ý´ëÂʵµ ÀÚ¼¼¸¦ ¹Ù²ã¼ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
´©¿ö¼ ºñƲ±â ÀÚ¼¼
¾ûµ¢ÀÌ¿Í ¾î±úÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÙ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¸ñ¿¡¼ºÎÅÍ ¾ûµ¢ÀÌ ³¡±îÁö ôÃßÀÇ Åº·ÂÀ» ³ôÀδÙ. ƯÈ÷ ¿äÅëÀ» ´ú¾îÁÖ´Â µ¥ ¾ÆÁÖ ÁÁ´Ù. ¿·±¸¸®, Ç㸮, ¾ûµ¢ÀÌ, ¾Æ·§¹è ±º»ìÀ» ¾ø¾Ö°í ¼Òȸ¦ µ½´Â´Ù.
1 ¹Ù´Ú¿¡ µîÀ» ´ë°í ´©¿î µÚ µÎ ¼ÕÀº ¸Ó¸® ¹Ø¿¡¼ ±ïÁö ³¤´Ù. ¿À¸¥¹«¸À» ¾à°£ ±¸ºÎ·Á¼ ¹ß¹Ù´ÚÀ» ¿Þ¹«¸ À§¿¡ ¿Ã¸°´Ù. 2 ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ ±¸ºÎ¸° ´Ù¸®¸¦ ¿ÞÂÊÀ¸·Î ³Ñ±ä´Ù. À̶§ ¾ç ÆȲÞÄ¡´Â ¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀΠä À¯ÁöÇÑ´Ù. »¸Àº ¿Þ´Ù¸®´Â ÈûÀ» »©¾î ÀÚ¿¬½º·´°Ô µû¶ó°¡µµ·Ï ÇÏ¸ç µ¿½Ã¿¡ °í°³¸¦ ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î µ¹¸°´Ù. °í¸£°Ô ¼ûÀ» ½¬¸ç Àá½Ã ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù. ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸é¼ °í°³¿Í ´Ù¸® µ¿½Ã¿¡ Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. ¹ßÀ» ¹Ù²Ù¾î ¹Ý´ë¹æÇâÀ¸·Îµµ ÇÏ°í ±³´ë·Î 2~3¹ø µÇÇ®ÀÌÇÑ´Ù.
¸¶¹«¸® µ¿ÀÛ
¿ÏÀüÈÞ½ÄÀÚ¼¼ ¡®¼ÛÀåÀÚ¼¼¡¯ ȤÀº ¡®»ç¹Ù»ç³ª(Savasana)¡¯¶ó°í ÇÏ¸ç ¸Ó¸®ºÎÅÍ ¹ß³¡±îÁö ±äÀåÀ» Ç®°í ±ÙÀ°À» ÀÌ¿ÏÇÏ´Â µ¿ÀÛÀÌ´Ù. ¼ö·Ã ¸¶Áö¸· ´Ü°è·Î ¹Ýµå½Ã ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇØ¾ß µ¿ÀÛ ÈÄ¿¡ ¿À´Â ÇǷθ¦ ÁÙÀÌ°í ¼ö·ÃÀ» ÅëÇØ ÀçÃæÀüµÈ ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ±â¿îÀ» ¸ö ¾È¿¡ Â÷°îÂ÷°î ½×À» ¼ö ÀÖ´Ù.
¸öÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ´©¿î µÚ µÎ ´«À» °¨´Â´Ù. ¾ç´Ù¸®´Â ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í µÎ ¼ÕÀº ¸ö¿¡¼ ÇÑ »Â Á¤µµ ¶³¾îÁø °÷¿¡ ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ À§¸¦ ÇâÇÏ°Ô ³õ´Â´Ù. ¾î±ú¸¦ µé½âµé½âÇÏ°í µÎ ¹ß°ú °í°³µµ Á¿ì·Î Èçµé´Ù°¡ ÀϽÿ¡ °¡¿îµ¥·Î µ¹¾Æ¿À¸é¼ ½Ã¿øÇÏ°Ô ¼ûÀ» ³»½®´Ù.
»ç´Ü¹ýÀÎ È«ÀÍ¿ä°¡Çùȸ
¡®³Î¸® »ç¶÷À» ÀÌ·Ó°Ô ÇÑ´Ù¡¯´Â È«ÀÍÀΰ£ Á¤½ÅÀ» ½ÇõÇϸç, Çѱ¹ÀÎÀÇ Á¤¼¿Í üÁú¿¡ ¸Â°Ô À½¾ç¿ÀÇàÀÇ ¿ø¸®¸¦ Á¢¸ñÇÑ ¿ä°¡¸¦ ¼±º¸ÀÌ´Â °÷. ¿ä°¡ÀÇ ±âº» ¼ö·Ã¹ýÀÎ ¿îµ¿¹ý, È£Èí¹ý, ¸í»ó¹ýÀ¸·Î À̾îÁö´Â ÇÁ·Î±×·¥°ú ÇÔ²² ¹Ù¸¥ ¸ÔÀ»°Å¸®¸¦ Á¦¾ÈÇÔÀ¸·Î½á, »ý¸í º»¿¬ÀÇ ÀÚ¿¬ Ä¡À¯·Â°ú ¸é¿ª·ÂÀ» ȸº¹ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½´Â´Ù. °³ÀÎÀÇ Ã¼Áú¿¡ ¸Â´Â ¸ÂÃã ¼ö·Ã¹ýÀ» ÁøÇàÇÏ¸ç ½Ã°¢°ú û°¢ Àå¾Ö¿ì¸¦ À§ÇÑ ¿ä°¡, Ư¼ö ¾Æµ¿À» À§ÇÑ ¿ä°¡, ¾î¸°ÀÌ ¿ä°¡, ÀÓ»êºÎ ¿ä°¡ µî ´Ù¾çÇÑ Àü¹® ÇÁ·Î±×·¥À» ¸¶·ÃÇÏ°í ÀÖ´Ù. Àü¿ø ¼Ó¿¡ ÀÚ¸®ÇÑ ÃæÁÖÈ£ ±Ù±³ÀÇ Áß¾Ó¿¬¼ö¿ø¿¡¼´Â ¿ä°¡ Áöµµ»Ó ¾Æ´Ï¶ó ÀÚ¿¬ °Ç° ÀÌ·ÐÀ» Á¢¸ñÇÑ ¿ä°¡ Àü¹® ¼Àûµµ ÃâÆÇÇϸç, Áß¿ø ÀÚ¿¬°Ç°µµ¼°üÀ» ¼³¸³ÇØ Çмú È°µ¿µµ ÆîÄ¡°í ÀÖ´Ù. ´õºÒ¾î ÀÚ¿¬ ¼·»ý¹ý°ú À¯±â³ó¹ý ¿¬±¸ µî ´Ù¾çÇÑ È°µ¿À» ÅëÇØ ¿À¿°µÈ ½Ã´ë¸¦ »ì¾Æ°¡´Â Çö´ëÀεéÀÌ ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ¿ø¸®·Î °Ç°À» µÇãÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» Á¦½ÃÇÏ°í ÀÖ´Ù. |
|
|
|