03¿ù 29ÀÏ(±Ý)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

º£½ºÆ® °Ô½Ã¹°
´ÙÀ̾îÆ® ÃÖ½ÅÁ¤º¸
´ÙÀ̾îÆ® µ¿¿µ»ó
´ÙÀ̾îÆ® Æ÷Åä
´ÙÀ̾îÆ® Á¾·ù
´ÙÀ̾îÆ® À½½Ä/Ä®·Î¸®
´ÙÀ̾îÆ® ¼º°ø´ã
¿¬¿¹ÀÎ/½ºÅ¸ ´ÙÀ̾îÆ®
¿ä°¡/ÇʶóÅ×½º
ºÎÀ§º° ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý
¿îµ¿/Çコ Á¤º¸
½ºÆ®·¹Äª ´í½º
Çã¹÷Áö ³¯¾ÀÇÏ°Ô ¸¸µå´Â 12°¡Áö ¿ä°¡ µ¿ÀÛ Ãßõ¼ö :
0

µî·ÏÀÚ ¾ÆÀ̽ýº µî·ÏÀÏ 2008-03-19 10:04:50 Á¶È¸¼ö 1457
À̹ÌÁö¸¦ Ŭ¸¯ÇÏ½Ã¸é °íÈ­ÁúÀÇ ¿øº» Å©±â·Î º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.


À̹ÌÁö¸¦ Ŭ¸¯ÇÏ½Ã¸é °íÈ­ÁúÀÇ ¿øº» Å©±â·Î º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Çã¹÷Áö, °¡Àå ¾È ºüÁö´Â »ì 1À§ÀÎ ÀÌÀ¯´Â?
À̹ÌÁö¸¦ Ŭ¸¯ÇÏ½Ã¸é °íÈ­ÁúÀÇ ¿øº» Å©±â·Î º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÈÄõÀûÀÎ ¿äÀÎ < À¯ÀüÀûÀÎ ¿äÀÎ, ÀÏ´Ü »ìÂîÁö ¸»¾Æ¶ó.>
°¡Àå ±Ùº»ÀûÀÎ ¿øÀÎÀ¸·Î´Â Áö¹æ ºÐÇØ ¹× ÀúÀå¿¡ °ü¿©Çϴ ¡®¸®Æ÷´Ü¹é¸®ÆÄÁ¦¡¯¶ó´Â È¿¼ÒÀÇ È°¼º ÀÛ¿ëÀ» µé ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ È¿¼Ò´Â »çÃá±â¿Í 20´ë ÃʹݱîÁö, ¾ûµ¢ÀÌ¿Í Çã¹÷Áö µî ÇÏü¿¡¼­ È°¹ßÇÏ°Ô ÀÛ¿ëÇϱ⠶§¹®. ¹Ý¸é Áö¹æÀÌ »¡¸® ºÐÇصǵµ·Ï µµ¿ÍÁÖ´Â ¡®B¼ö¿ëü¡¯ È¿¼Ò´Â ¾ó±¼ µî »óü¿¡ ¸¹´Ù.
¡æ ÇØ°áÃ¥ ÀüüÀûÀÎ º¸µð °ü¸®, »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÃÖ¼±
¿ì¸® ¸öÀº ¾î´À ÇÑ ºÎºÐ¸¸ »ìÀÌ ÂÈ´Ù°¡ ºüÁú ¼ö ¾ø´Ù. µû¶ó¼­ Æò¼Òó·³ »ýÈ°Çϸ鼭 Çã¹÷Áö¸¸ ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷Àδٰí, Àý´ë Çã¹÷Áö°¡ È¹±âÀûÀ¸·Î ºüÁöÁö ¾Ê´Â´Ù. ¿ì¼± ÀüüÀûÀ¸·Î »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ È®½ÇÇÑ ¹æ¹ý. ź¼öÈ­¹°°ú Áö¹æ, ±×¸®°í ½Ä»ç·®À» Á¶±Ý¾¿ ÁÙ¿©³ª°¡¸é¼­ Çã¹÷Áö¸¦ ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÏ´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ±âº».
À̹ÌÁö¸¦ Ŭ¸¯ÇÏ½Ã¸é °íÈ­ÁúÀÇ ¿øº» Å©±â·Î º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸»ÃʽŰæ ÁýÁß ºÐÆ÷ Áö¿ª, ½ºÆ®·¹Äª°ú ¸¶»çÁö°¡ ±âº»
ÇÏü¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â Çã¹÷Áö´Â ¸»ÃʽŰæÀÌ ¸¹ÀÌ ºÐÆ÷µÇ¾î Ç÷¾×¼øȯÀÌ ¿øÈ°ÇÏÁö ¾ÊÀº ºÎÀ§ Áß Çϳª. µû¶ó¼­ Àß º×°í, ´Ù¸¥ ºÎÀ§¿¡ ºñÇØ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú°¡ Àß ³ªÅ¸³ªÁö¾Ê´Â´Ù.
¡æ ÇØ°áÃ¥
ÀÚÁÖ ¹®Áö¸£°í ¿òÁ÷¿©¶ó, ½ºÆ®·¹Äª°ú ¸¶»çÁö·Î Ç÷¾×¼øȯ ÃËÁø
°¡Àå °£ÆíÇϸ鼭µµ È®½ÇÇÑ ¹æ¹ýÀº ½ºÆ®·¹Äª°ú ¸¶»çÁö. ¸ÕÀú ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú³ÐÀÌ·Î ¹ú¸®°í ¾ç¼ÕÀ» ±ïÁö ²¸ À§·Î Âß »¸ÀÚ. ±×·± ´ÙÀ½ ¹«¸­À» ±ÁÆñ´Ù Æñ´Ù Çϰųª, ´Ù¸®¸¦ ¿Ã·È´Ù ³»·È´Ù Çϴ °¡º­¿î ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î Ç÷¾×¼øȯÀ» ÃËÁø½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¿©±â¿¡ Æ´Æ´ÀÌ Çã¹÷Áö¸¦ ¼ÕÀ¸·Î ÁÖ¹«¸£°í µÎµå¸®´Â ¸¶»çÁö¸¦ °çµéÀ̸é Ç÷¾×¼øȯ ÃËÁø°ú Áö¹æÃþ Àڱؿ¡ È¿°úÀû! Ãëħ Àü ´Ù¸®¸¦ ³ô°Ô ÇØ ºÎ±â¸¦ »©°í Àáµå´Â °Íµµ ±Â.
 ¿ÀÈ÷·Á Ä¿¹öÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ ¹®Á¦, Çã¹÷Áö¸¦ µå·¯³»¶ó.
Çã¹÷Áö´Â ºñ±³Àû ¿ÊÀ¸·Î Ä¿¹öÇϱ⠽¬¿î ºÎÀ§. ±×·¡¼­ Ä¿¹ö ¼ö¹ýÀÌ ´Ã¾î³¯¼ö·Ï Áö¹æÃþÀº Á¡Á¡ ´Ü´ÜÇØÁø´Ù. ¿ÀÈ÷·Á »ìÀ» »©±â ¾î·Æ°Ô µÇ´Â °Í.
¡æ ÇØ°áÃ¥ ÇÇÆ®µÇ´Â ¿ÊÀ» ÀÔ°í Æ´Æ´ÀÌ Àü½Å üũ
Áý¿¡¼­¶óµµ ÇÏü¿¡ ÇÇÆ® µÇ´Â ¿ÊÀ» ÀÔµµ·Ï ÇÏ°í, Àü½Å°Å¿ï·Î ¼ö½Ã·Î Ã¼Å©ÇÏ¸ç ±«·ÓÈú °Í.
 ½ÇÀü! ´ÙÀ̾îÆ® ÇÁ·Î±×·¥ start
´ÙÀ½ 12°¡Áö ¿ä°¡ µ¿ÀÛÀ» 30ÀÏ°£ ¸ÅÀÏ ¹Ýº¹Çϸ鼭 10ÀÏÀ» ±âÁØÀ¸·Î º¹½ÄÈ£ÈíÀ» ´Ã¸®´Â °ÍÀÌ ±âº». ÇÑ ´Þ µ¿¾È ¹Ýº¹ÇÑ µÚ, ³¡³»Áö ¸»°í µÎ ¼¼´Þ µ¿¾È È£Èí¹ýÀ» ´Ã·Á°¡¸ç ²ÙÁØÈ÷ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
 ¿ä°¡ÀÇ È¿°ú¸¦ °áÁ¤Áþ´Â º¹½ÄÈ£Èí 
¿ä°¡ÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ Á¿ìÇÏ´Â °ÍÀº º¹½ÄÈ£Èí »ê¼Ò°¡ °ø±ÞµÇ¾î Áö¹æÀ» Å¿ì±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
º¹½ÄÈ£ÈíÀº ÄÚ·Î ¼ûÀ» µéÀÌ ¸¶½Ã°í ÀÔÀ¸·Î ¹ñ´Â °ÍÀÌ ±âº»À¸·Î, ±í°í õõÈ÷ ¼ûÀ» ¹ñ¾î³»¾ß È¿°úÀûÀÌ´Ù.
µ¿ÀÛ¸¶´Ù ¡®ÇäÇ䡯´À³¦ÀÌ ³ªµµ·Ï ¹è¸¦ ´ç±â¸ç õõÈ÷ µû¶óÇÑ´Ù.
1. ÂÓ ºüÁø ÇÏü ¶óÀÎ ¸¸µé±â.
¸ÅÆ®¿¡ ¾þµå·Á ¾çÆÈÀ» ¾ÕÀ¸·Î Âß »¸°í, ÇÑÂÊ ´Ù¸®¾¿ À§·Î µç´Ù.
2. Çã¹÷Áö ±ÙÀ° °­È­Çϱâ.
¾ÕÀ¸·Î ¾þµå¸° »óÅ¿¡¼­ ¾ç ÆȲÞÄ¡°¡ ¹Ù´Ú¿¡ ´êµµ·Ï ÇØ »óü¸¦ ÀÏÀ¸Å²´Ù. ±× »óÅ¿¡¼­ ÇÑÂÊ ´Ù¸®¾¿ À§·Î °¡º±°Ô ¿Ã·È´Ù ³»·È´Ù ÇÑ´Ù. ´Ù¸®¸¦ ³»¸± ¶§ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÁö ¾Ê°í ±Ùó±îÁö¸¸ ¿À°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ Æ÷ÀÎÆ®.
3. ¾ÕÂÊ Çã¹÷Áö ¶óÀÎ Á¤µ·Çϱâ.
¹«¸­°ú ¹«¸­À» ºÙÀÎ µÚ, ¹«¸­ ²ÝÀº ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¾çÆÈÀ» Âß Æì¸é¼­ ¹Ù´Ú¿¡ ´êµµ·Ï ºÙÀδÙ. ¾î±ú´Â ³»¸®°í Ç㸮´Â ¹Ù´ÚÀ¸·Î ´Ù¿î½ÃŲ´Ù´Â ´À³¦.
4. Çã¹÷Áö ¾Õ ±ÙÀ° °­È­Çϱâ.
¾ÕÀÇ µ¿ÀÛ°ú À̾ À̹ø¿£ »óü¸¦ ÀÏÀ¸Å°¸é¼­ ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¹ß¸ñÀ» Àâ´Â´Ù. Á¤¼ö¸® Áß¾ÓÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´êµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ Æ÷ÀÎÆ®.
5. ¸öÀÇ »À ¶óÀÎ ¹Ù·ÎÀâ±â. 
Ç㸮¸¦ °ð°Ô Æì°í ¾ç´Ù¸®¸¦ ¾çÂÊÀ¸·Î ¹ú¸®°í, ¾ÉÀº »óÅ¿¡¼­ ¾çÂÊ ¼ÕÀ¸·Î ¹ß¸ñÀ» Àâ´Â´Ù. ÀÚ¼¼°¡ ±¸ºÎÁ¤ÇØÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ Áß¿ä.
6. Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ ±ÙÀ°À» źźÇÏ°ÔÇϱâ.
¹Ù´Ú¿¡ ´©¿î »óÅ¿¡¼­ ¾çÂÊ ´Ù¸®¸¦ °ð°Ô Æì°í À§·Î Âß »¸´Â´Ù. ±×·± ´ÙÀ½ °¡À§Ã³·³ ¹ú·È´Ù ¿À¹Ç·È´Ù¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ ±ÙÀ°À» źźÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù.
7. Çã¹÷Áö Áö¹æ ºÐ»ê½ÃÅ°±â.
¸» ÀÚ¼¼Ã³·³ ¾çÆÈÀ» ¼¼¿ö ¹Ù´Ú¿¡ ¾þµå¸° µÚ ÇÑÂÊ ´Ù¸®¾¿ ¿·À¸·Î ¿Ã·È´Ù ³»·È´Ù¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
8. Èü ¶óÀΰú Çã¹÷Áö ¶óÀÎÀ» ¿¹»Ú°ÔÇϱâ.
À§ÀÇ ÀÚ¼¼¿¡¼­ ´Ù¸®¸¦ À§·Î ¿Ã¸°´Ù.
¹ß³¡À» Âß Æì°í Á÷°¢À» ÀÌ·çµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ Æ÷ÀÎÆ®.
9. Çã¹÷Áö ±äÀå Ç®±â.
À§ÀÇ »óÅ¿¡¼­ ¾ç ¹ß³¡À» ¾ÕÀ¸·Î »¸Àº »óÅ¿¡¼­ ¹«¸­À» ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î »ì¦ Ʋ¾îÁØ´Ù.
10. °ñ¹ÝÀ» ¹Ù·ÎÀâ¾Æ ±ÕÇüÀÖ´Â ÇÏü·Î ±æ°í °ð°Ô »¸Àº ´Ù¸®·Î ¸¸µé¾îÁÖ´Â µ¿ÀÛ.
¾çÆÈÀ» ÂÓ ¹ú¸° »óÅ¿¡¼­ ½Ã¼±°ú ´Ù¸® ¹æÇâÀ» ¹Ý´ë·Î ÇÏ°í ¼Õ³¡À¸·Î ¹ß³¡À» Àâ¾ÆÁØ´Ù.
11. ÀüüÀûÀÎ ±âÀÇ È帧À» ¿øÈ°ÇÏ°ÔÇϱâ.
¾çÆÈÀ» ±ïÁö ²¸ µÚ·Î º¸³»¸é¼­ °í°³¸¦ µÚ·Î Á¥Èù´Ù. õõÈ÷ º¹½ÄÈ£ÈíÀ» Çϸ鼭 Ç㸮¸¦ ±¸ºÎ¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
12. Çã¹÷Áö ¹Ù±ù ±ÙÀ° ÀÚ±ØÇϱâ.
¾çÆÈÀ» ¸ð¾Æ À§·Î Âß »¸Àº µÚ, ÇÑ ÂÊ ¹«¸­À» 15µµ Á¤µµ·Î ±¸ºÎ·Á ´Ù¸¥ ÂÊ ¹«¸­¿¡ ¿Ã¸°´Ù. ¼Õ°¡¶ô ³¡¿¡¼­ ¿¡³ÊÁö°¡ ³ª¿À´Â ´À³¦À¸·Î ½Ã¼±Àº ¼Õ°¡¶ô ³¡À» º¼ °Í

| SÀÚÇü º¸µð¶óÀÎÀ» ¿øÇÑ´Ù¸é ¿ä°¡ yoga
| 100ÀÏ ¾È¿¡ 2ÀÎÄ¡ ÁÙÀÌ´Â ¿ä°¡ µ¿ÀÛ

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö