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SÀÚÇü º¸µð¶óÀÎÀ» ¿øÇÑ´Ù¸é ¿ä°¡ yoga |
Ãßõ¼ö : |
0 |
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µî·ÏÀÚ |
¾ÆÀ̽ýº |
µî·ÏÀÏ |
2008-03-24 10:56:57 |
Á¶È¸¼ö |
3126 |
¸ö°ú ¸¶À½ÀÌ ÇÔ²² ¿¹»µÁö´Â ¿ä°¡ÀÇ ±âº» Áغñ¿¡¼ ÃÖ°íÀÇ SÀÚÇü º¸µð¶óÀÎ ¸¸µå´Â ¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
01_¿©¼º½º·¯¿î ¸ö¸Å·Î °¡²ãÁÖ´Â ¿ä°¡ ¿ä°¡ÀÇ °¡Àå Å« ÀåÁ¡Àº »óüÀÇ ¶óÀÎÀÌ ´Ùµë¾îÁö°í ¹è ºÎºÐÀÌ ´Ü´ÜÇØÁø´Ù´Â °Í. ü·ÂÀÌ Çâ»óµÇ´Â °Í ¿Ü¿¡ À¯¿¬¼º, ³»±¸·Â, ±ÕÇü °¨°¢ ¹× ÀÚ¼¼µµ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. °Ç° ¸é¿¡¼µµ ¼ö¸éÀ» µ½°í õ½Ä Áõ¼¼¸¦ ÁÙ¿©ÁÖ¸ç, µî°ú °üÀý¿°ÀÇ ÅëÁõÀ» ¿ÏÈÇØÁÖ´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ÉÀå Áúȯ°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â È¿°ú°¡ ÀÖ°í, ¾î¶² ¸í¾àº¸´Ùµµ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙ¿©Áִ Ź¿ùÇÑ È¿°ú¸¦ Áö³æ´Ù.
02_¿ÁÁÖÇöÀÌ È¿°ú ºÃ´Ù´Â ¡®ÇÖ ¿ä°¡¡¯´Â? Àεµ Ãâ½Å ¿îµ¿¼±¼öÀÌÀÚ ¿ä°¡ Àü¹®°¡ÀÎ ºñÅ©¶÷ÀÌ °í¾ÈÇÑ ¿ä°¡ ÇÁ·Î±×·¥. ¶¡À» ¸¹ÀÌ Èê·Á °³¿îÇÑ ±âºÐÀÌ µéµµ·Ï Çϱâ À§ÇØ ½Ç³» ¿Âµµ¸¦ 40¡É±îÁö ¿Ã¸®°í ¿ä°¡ ¼ö·ÃÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù. ¿ÁÁÖÇö, ±è±Ô¸® µî À¯¸í ¿¬¿¹ÀεéÀÌ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ÅåÅåÈ÷ º¸¸é¼ ÀÔ¼Ò¹®ÀÌ ³µ´Ù.
03_¿ä°¡ÀÇ ±âº» Áغñ´Â? ¿ä°¡´Â Ưº°ÇÑ µµ±¸ ¾øÀÌ ÆíÇÑ ¿ÊÂ÷¸²°ú ¸ÅÆ®¸¸ ÀÖÀ¸¸é Àå¼Ò¿¡ ±¸¾Ö¹ÞÁö ¾Ê°í ¾ðÁ¦ ¾îµð¼³ª Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ä°¡¸¦ ÇÒ ¶§´Â ¸ñ°ÉÀ̳ª ½Ã°è, ±Í°í¸® µîÀÇ ¾×¼¼¼¸®¸¦ Ç®°í ±ú²ýÇÑ ¹Ù´Ú¿¡ ¸ÅÆ®¸¦ ±ñ´Ù. ¸ÅÆ®´Â µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¶§ ¹Ð¸®Áö ¾Ê°í ¾ÈÀüÇÏ´Ù¸é ¾î¶² °ÍÀ» »ç¿ëÇصµ ¹«¹æÇÏ´Ù. ½Ç³» ¿îµ¿À̹ǷΠÀü¿ë ¿ä°¡º¹ÀÌ ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ µ¿ÀÛÀÌ Å« ÆíÀ̹ǷΠ¿ä°¡¸¦ Áñ±â±â¿¡ ÆíÇÑ ¿ÊÀ» ÀԴ´Ù. µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¶§´Â ½ÅÃ༺ÀÌ ¶Ù¾î³ ½ºÆÇ ¼ÒÀ糪 ¶óÀÌÅ©¶ó¸¦ ÇÔÀ¯ÇÑ È¨ Æ®·¹À̴׺¹À̸é ÃæºÐÇÏ´Ù.
04_¿ä°¡´Â ¾ðÁ¦ ÇØ¾ß È¿°ú°¡ ÁÁÀ»±î? ÀÚ½ÅÀÌ ¿òÁ÷À̱⿡ ºÒÆíÇÏÁö ¾ÊÀ» Á¤µµÀÇ °ø°£À̸é ÃæºÐÇϸç ȯ±â°¡ Àß µÇ´Â °÷ÀÌ ÁÁ´Ù. ¶Ç µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¶§ ¹Ì²ô·´Áö ¾Êµ¶·Ï ¹Ð¸®Áö ¾Ê´Â ¸ÅÆ®¸¦ ±ò¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ÇϷ縦 »óÄèÇÏ°Ô º¸³»°íÀÚ ÇÏ¸é ¸¶À½ÀÌ ¾ÈÁ¤µÇ¾î ÀÖ´Â °í¿äÇÑ ¾ÆħÀ̳ª ¿ÀÀü¿¡ ÇÏ´Â °ÍÀÌ Àû´çÇϸç, ´ÙÀ̾îÆ®³ª ¿îµ¿ÀÌ ¸ñÀûÀÏ ¶§´Â ¸öÀÌ Ç®·Á ÀÖ´Â ¿ÀÈÄ 5~9½Ã°¡ ÁÁ´Ù. 2~3ÀÏ¿¡ 1ȸ 1½Ã°£~1½Ã°£ 30ºÐ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.
05_Áý¿¡¼ µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±âº» µ¿ÀÛ ¾Æ·¡ÀÇ µ¿ÀÛÀ» õõÈ÷ µû¶ó Çغ»´Ù. ¿ä°¡ Àü¿¡ ÃæºÐÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ°í ÁÂ¿ì µ¿ÀÛÀ» 3ȸ¾¿ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ¿ÁÁÖÇöÀ̳ª ±è¼¼¾Æ¿Í °°ÀÌ ¿ä°¡ ÈÄ S¶óÀÎ ¸ö¸Å¸¦ °®°Ô µÈ ¿¬¿¹ÀÎ »çÁøÀ» º®¿¡ ºÙ¿© ³õ°í ¸ÅÀÏ ¹Ýº¹Çϸé È¿°ú´Â ±× ÀÌ»óÀÌ µÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
06_Ãʺ¸ÀÚµµ È¥ÀÚ ¿ä°¡¸¦ ½ÃÀÛÇصµ µÇ³ª? °¡Àå Àú·ÅÇÏ°Ô ¿ä°¡¸¦ ¹è¿ï ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀº ÀÎÅͳݿ¡¼ ¿ä°¡ ºñµð¿ÀÅ×ÀÌÇÁ¸¦ ±¸ÀÔÇؼ È¥ÀÚ ¸¶½ºÅÍÇÏ´Â °Í. ÃÖ°íÀÇ ¿ä°¡ Àü¹®°¡·Î ¼Õ²ÅÈ÷´Â ¿øÁ¤Çý ¹Ú»çÀÇ ¿¡Äݽº ´ÙÀ̾îÆ® ¿ä°¡(üÁß°¨·® Æí) ºñµð¿ÀÅ×ÀÌÇÁµµ ÀÎÅͳÝÀ» À߸¸ µÚÁö¸é 1¸¸2õ¿ø´ë¿¡ ±¸ÀÔÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿ä°¡´Â ¸í»ó°ú È£ÈíÀÌ Áß¿äÇÑ ¸¸Å Ãʺ¸¶ó¸é Àü¹®°¡¿¡°Ô 3°³¿ù Á¤µµ Á¦´ë·Î ¹è¿î µÚ Áý¿¡¼ ºñµð¿ÀÅ×ÀÌÇÁ³ª Ã¥À» ±¸ÀÔÇØ µ¶ÇÐÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿øÁ¤Çý ¹Ú»ç°¡ Á÷Á¢ °¡¸£Ä¡´Â ¼ö¾÷µµ ¾ÆÀÌÆÄÅ©¹éÈÁ¡À̳ª ·Ôµ¥¹éÈÁ¡, ½Å¼¼°è¹éÈÁ¡ µîÀÇ ¹®È¼¾ÅÍ¿¡¼ 3°³¿ù °úÁ¤¿¡ 15¸¸¿ø Á¤µµ¿¡ µéÀ» ¼ö ÀÖÀ¸´Ï Á¤º¸¸¦ ¼öÁýÇغ¸ÀÚ. ±×¹Û¿¡ À¯¸íÀεéÀÌ ¿î¿µÇÏ´Â ¿ä°¡¿øÀº ¾î¶² ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ¿î¿µÇÏ´ÂÁö ±Ã±ÝÇÏ´Ù¸é »ì¦ µé·¯ ±¸°æÇغ¸´Â °Íµµ ÁÁÀ» µí.
07_¿ä°¡ ÈÄ µû¶æÇÑ ¹° ÇÑ ÀÜ ¿ä°¡´Â ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í 2½Ã°£ µÚ °øº¹¿¡ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿ä°¡ Áß¿¡´Â Â÷°¡¿î ¹° ´ë½Å µû¶æÇÑ ¹°À» ¸¶½Ã°í ¿ä°¡¸¦ ¸¶Ä£ 30ºÐ ÀüÈÄ ¸ö¼Ó ¿±â°¡ ½ÄÀ» ¶§±îÁö »þ¿ö´Â ÇÇÇÑ´Ù. ¸ö¿¡ È帣´Â ¶¡Àº ¼ö°ÇÀ¸·Î °¡º±°Ô ´Û´Â´Ù. ¿ä°¡¸¦ ÇÑ µÚ ¹Ù·Î Âù¹Ù¶÷À» ½ý¸é °¨±â¿¡ °É¸± ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù. ¿ä°¡ ÈÄ¿¡´Â ¹Ù·Î À½½ÄÀ» ¸ÔÁö ¸»°í µû¶æÇÑ ¹° ÇÑ ÀÜÀ¸·Î ¸öÀÇ µ¶¼Ò¸¦ ¹èÃâ½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
È° ÀÚ¼¼ ôÃß¿¡ À¯¿¬¼º°ú ź·ÂÀ» ÁÖ°í ±ÁÀº ¾î±ú¸¦ ÆìÁÖ¸ç º¹ºÎ ±ÙÀ° °È¿Í ÇÔ²² ³»Àå±â°üÀ» ¸¶»çÁöÇØÁØ´Ù. ¹î»ì »©±â¿¡µµ ±×¸¸ÀÌ´Ù. 1_¹Ù´Ú¿¡ ¾þµå·Á Á¤¸éÀ» º»´Ù. ¹«¸À» °ñ¹Ý ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¾ç¼ÕÀ» µÚ·Î »¸¾î ¹ß¸ñÀ̳ª ¹ßµîÀ» Àâ°í »óü¿Í ÇÏü¸¦ ÃÖ´ëÇÑ µé¾î¿Ã¸°´Ù. 2_À̶§ ÅÎÀ» ³Ê¹« Ä¡ÄѼ¼¿ìÁö ¸»°í ´Ù¸®´Â ÃÖ´ëÇÑ ºÙÀδÙ. ³»½¬´Â È£Èí¿¡ »óü¿Í ÇÏü¸¦ ³»¸°´Ù.
ôÃß ºñƲ±â ôÃß ¶óÀÎÀ» ¹Ù¸£°Ô Àâ¾ÆÁÖ´Â °ÍÀº ¹°·Ð ¿·±¸¸® »ìÀÌ Á¤¸®µÈ´Ù. ÀåÀ» ¸¶»çÁöÇØ ¼Óµµ Æí¾ÈÇØÁø´Ù. 1_Ç㸮¸¦ °ð°Ô ¼¼¿ì°í ¾É´Â´Ù. ¿Þ¹ßÀº ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸ °Ç³ÊÆíÀ¸·Î ³Ñ°Ü ¹ß¹Ù´ÚÀÌ ¶¥¿¡ ´ê°Ô ÇÏ°í ¿À¸¥´Ù¸®´Â ±¸ºÎ·Á ¹ßÀ» ¿ÞÂÊ ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ºÙÀδÙ. 2_¿ÞÂÊ ÆȲÞÄ¡ ¾ÈÂÊÀ¸·Î ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸ ¾Æ·¡¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ´ç±ä´Ù. ¾çÂÊ ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ¹Ýµå½Ã ¹Ù´Ú¿¡ ´ê°Ô ÇÏ°í µîÀ» °ð°Ô Æí´Ù. ¿À¸¥¼ÕÀº µîµÚ¿¡ ´ë°Å³ª ±ÕÇüÀ» Àâ±â ¾î·Á¿ì¸é ¹Ù´Ú¿¡ ³»·Á³õ´Â´Ù. ¼ûÀ» ³»½¬¾ú´Ù°¡ ¸¶½Ã°í ÂüÀº »óÅ¿¡¼ °í°³¸¦ ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î µ¹¸°´Ù. ¾î±úµµ ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î Á¥Çô »óü°¡ µÚ·Î µ¹¾Æ°¡°Ô ÇÑ´Ù. 3_¼ûÀ» ÂüÀº »óÅ¿¡¼ ´Ù¼¸ Á¤µµ ¼ýÀÚ¸¦ ¼¾ ´ÙÀ½ ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ ÃÖ´ëÇÑ ¸öÀ» ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ºñÆ°´Ù. ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸é¼ õõÈ÷ Á¤¸éÀ¸·Î ¿Ô´Ù°¡ Æȸ¸ ¹Ý´ë·Î ¹Ù²Û´Ù. 4_¼ûÀ» ³»½¬¾ú´Ù°¡ ¸¶½Ã°í ÂüÀº »óÅ¿¡¼ °í°³¸¦ ¿ÞÂÊÀ¸·Î µ¹¸°´Ù. ´Ù¸®¸¦ ¹Ù²Ù¾î Àü °úÁ¤À» °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î 3ȸ Á¤µµ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
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