● 발목

01.욕조에 엉덩이를 붙이고 앉은 채 양손으로 한쪽 다리를 잡고 가볍게 위로 올린다.
발가락을 편 상태로 발목을 앞으로 굽혔다 펴 준다. 다리의 부종과 나른함에 효과적.

02.같은 자세로 앉아 발목을 바깥쪽, 안쪽으로 10회씩 빙글빙글 돌린다. 좌우 교대로 실시.

● 종아리

01.종아리는 쉽게 피곤해지고 수분이 쌓이기 쉬운 곳.
혈액과 임파액의 흐름을 원활히 하기 위해 발목에서부터 무릎을 향해 종아리 안쪽을 세게 마사지하듯 주무른다.

02.한쪽 다리씩 무릎을 곧게 편 상태로 가슴 앞쪽으로 끌어당긴다.
크게 숨을 내쉬며 다리를 앞으로 끌어온 후 15초간 정지. 숨을 내쉬면서 하면 스트레치 효과가 높아진다.

● 허벅지

평소 잘 사용하지 않는 허벅지 안쪽 근육을 의식적으로 단련해 준다.

무릎 사이에 스펀지나 탄력 있는 물체를 끼우고 1~2초간 힘을 넣었다 빼 주면서 20회 정도 반복.

● 하복부

01.양손을 뒤쪽에 두고 몸을 지탱한다.
하복부를 의식하며 무릎을 들어 가슴 쪽으로 힘껏 끌어당긴다. 좌우 교대로 20회.

02.두 다리를 가지런히 모아 편 상태에서 양손으로 장딴지 부위를 잡는다. 등줄기를 펴고 다리를 들어올려 V자 밸런스를 만든다. 이 자세를 5~10초간 유지하면 복근 강화에 도움을 준다.
단, 욕조에 몸을 기대지 않고 하는 것이 포인트.

03.욕조 가장자리를 잡고 허리를 쭉 편 상태에서 상반신만 좌우 교대로 비틀어 준다. 한 번 비틀 때마다 10~15초간 정지. 허리의 군살 제거에 효과적. 

● 팔

01.팔을 곧게 위로 들어올리고 한 손으로 반대쪽 손목을 잡는다. 여기서부터 비누칠을 하며 팔의 군살을 잡고 겨드랑이 아래까지 내려갔다가 다시 같은 방법으로 위로 올라간다. 좌우 각 10회.

02.등줄기를 문질러 주듯 타월을 등뒤에서 잡고 경사지게 아래위로 잡아당긴다. 등줄기와 어깨를 곧게 펴고 자연스럽게 근육을 움직이는 것이 포인트. 좌우 각 20회.

● 가슴

손바닥 사이에 스펀지를 끼운다. 팔굽을 양옆으로 곧게 편 후 가슴 쪽으로 가져온다. 이 상태에서 양손으로 스펀지를 1~2초 정도 힘껏 눌렀다가 다시 힘을 뺀다. 10~20회 정도 반복.