종아리 다이어트
1) 지방형 종아리
가벼운 유산소운동 + 상체 근력운동 : 하반신 비만인 경우 종아리 역시 두꺼울 수 밖에 없다. 빨리 걷기, 달리기, 자전거타기, 수영 등의 유산소운동을 통해 지방만을 빼도록 하자. 특히, 순간적으로 힘이 많이 드는 고강도의 운동을 적게 반복하면 근육의 크기만을
증가시키기 때문에 '알통'이 생길 수 있으므로 주의한다. 따라서 힘이 적게 들고 율동적인 운동을 많이 되풀이하고 운동 뒤에는 반드시 스트레칭을 실시하도록 한다. 이와 함께 몸매의 전체적인 균형있는 발달을 위해 상체 근육운동을 함께 하도록 한다.
운동을 꾸준히 하더라도 체지방은 배, 엉덩이, 허벅지, 종아리 순으로 빠지기 때문에 인내심을 잃지 않도록 한다.
2) 근육형 종아리
종아리는 다른 부위에 비해 유독 지방이 적고 근육이 발달된 부위이기 때문에 왠만해서는 살이 잘 빠지지 않는다.
특히, 근육이 발달되어 알통이 튀어나온 '근육형 종아리' 인 경우는 더더욱 그렇다.
운동으로 인해 알통이 생겼다면 운동전후 준비운동과 정리운동을 충분히 하지 않으면 근육이 경직되어 뭉쳐 알통이 생기기 쉽다. 운동전후 반드시 5~10분간 가볍게 걷기나 맨손체조, 스트레칭을 하도록 한다. 따뜻한 물에 두 다리를 담그거나 따뜻한 물수건을 뭉친 다리 위에 올려 놓고 마사지 하는 것도 좋은 방법이다.
하루에 짬짬이 의자에 앉아 다리를 좌우로 흔들기, 발목을 젖혔다 뻗쳤다를 빠르게 반복하기 등의 스트레칭을 자주 해준다. 하체 마사지(종아리 마사지 기기나 맥주병을 이용해도 괜찮다.)나 잘 때 다리를 상체보다 높여주면 혈액이 다리 아래로 쏠려 다리가 붓는 것을 예방할 수 있다. 샤워마사지로 물의 온도와 수압을 이용하면 어느 정도 효과를 얻을 수 있다. 물온도와 수압을 최대한 높여 관절과 종아리, 발바닥을 자극해준다.
종아리 다이어트 운동법
1.오른쪽 다리를 살짝 굽히면서 왼쪽 발끝이 아래로 향하게 10회 반복 후 다리 바꿔 10회. 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 다른쪽은 뒤로 쭉 뻗어 아킬레스건이 당길 정도로 좌우 각 5회.
2. 어깨 넓이로 다리를 벌려 무릎을 살짝 굽히고 팔을 앞으로 뻗어 다리를 구부린다. 좌우 각 5회
3. 한쪽 다리를 직각으로 들고 발끝이 아래를 향하도록 유지, 좌우 각 8회.
4.두 손은 허리에 얹고 오른쪽 다리를 살짝 굽히며 왼발을 앞으로 쭉 뻗는다. 이 때 발꿈치로 바닥을 찍어준다. 8회 반복.
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