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| [부위별 다이어트] 허벅지가 굵어서 스커트만 |
추천수 : |
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| 등록자 |
아이시스 |
등록일 |
2008-01-09 12:53:10 |
조회수 |
696 |
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쌍꺼풀진 눈과 오똑한 코가 미인을 만들어주는 시대는 이미 지났다.
탄력있는 몸매와 곡선이 살아있는 보디라인이 더 돋보이는 시대가 된 것. 집에서 간편하게 할 수 있는 체조를 통해 매끈한 보디라인을 만들어보자. | |
여성의 아름다운 몸매는 ‘탄력’과 ‘라인’이 살아있는 건강한 몸매에서 나온다. 이를 위해서는 한꺼번에 무리하게 하지 말고 적절한 운동량을 꾸준히 하는 것이 효과적이다. 하루 10분만 투자해 집에서 손쉽게 할 수 있는 간단한 동작으로 탄력있는 몸매를 만들어보자. 다음의 각 부위별 동작은 매일 10~15번씩 2회 정도 반복하면 좋다. 【탄력있는 몸매 만들기 위한 부위별 라인 ‘업(UP)’】 [다리:허벅지] 운동량이 부족해서 지방이 허벅지에 쌓이면 각선미를 잃게 된다. 다리의 잃어버린 탄력과 라인을 찾아 늘씬한 다리 근육을 찾아보자.
무릎 구부리기 양발을 어깨 너버로 벌리고 서서 무릎을 구부렸다 펴는 동작을 반복한다. 무릎을 구부릴 때는 말을 타는 듯한 자세를 취하고 허리는 최대한 똑바로 세운다. 무릎을 구부린 상태에서 20초 정도 멈추면 허벅지 부위의 탄력이 더욱 좋아진다. 무릎을 구부리는 각도는 최하 45도에서 90도가 되도록 하며 허리를 똑바로 펴는 것이 포인트.
다리 엇갈려 올리기 허벅지 앞부분 근육의 탄력을 높이는 데 효과적인 운동. 똑바로 누워서 다리를 쭉 뻗어올린 후, 무릎을 편 상태에서 물장구치듯 힘차게 다리를 엇갈려 올리기를 반복한다.
발차기 태권도를 배우듯 편하게 서서 발차기를 해본다. 이때 무릎을 펴고 다리가 가슴에 닿는다는 느낌으로 힘껏 차야 한다. 양쪽 발을 번갈아가며 한번은 발목을 앞으로 당기며 차고, 한번은 발등을 편 상태에서 찬다. 허벅지와 종아리 뒤쪽의 군살을 제거하는 데 효과적이다.
다리 옆으로 올리기 허벅지 안쪽과 바깥쪽의 탄력을 높이는 운동. 몸을 옆으로 하고 반듯이 누워 한쪽 다리를 쭉 펴서올린다. 이때 발바닥이 하늘을 향할 때까지 최대한 차서 올리기를 반복한다. 허벅지 안쪽의 근육이 당기는 느낌이 올 때까지 다리를 올려야 효과가 있다.
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