03¿ù 28ÀÏ(¸ñ)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

º£½ºÆ® °Ô½Ã¹°
´ÙÀ̾îÆ® ÃÖ½ÅÁ¤º¸
´ÙÀ̾îÆ® µ¿¿µ»ó
´ÙÀ̾îÆ® Æ÷Åä
´ÙÀ̾îÆ® Á¾·ù
´ÙÀ̾îÆ® À½½Ä/Ä®·Î¸®
´ÙÀ̾îÆ® ¼º°ø´ã
¿¬¿¹ÀÎ/½ºÅ¸ ´ÙÀ̾îÆ®
¿ä°¡/ÇʶóÅ×½º
ºÎÀ§º° ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý
¿îµ¿/Çコ Á¤º¸
½ºÆ®·¹Äª ´í½º
[ÆÄ¿ö¿öÅ·] ¡®¿¢¼­»çÀÌÁî ¿öÅ·¡¯À» ¾Æ½Ê´Ï±î? Ãßõ¼ö :
0

µî·ÏÀÚ ±îÄ¥¼Ò³à µî·ÏÀÏ 2008-01-11 22:17:28 Á¶È¸¼ö 1539
 
¿¢¼­»çÀÌÁî ¿öÅ·ÀÇ ±âº» ÀÚ¼¼´Â, ½Ã¼±À» Ç×»ó 5¡­10m Àü¹æÀ¸·Î À¯ÁöÇϸ鼭 º¹ºÎ¿Í ¾ûµ¢À̸¦ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ´ç°Ü °È´Â °ÍÀÌ´Ù.
°Ç°­À» À¯ÁöÇϱâ À§ÇÏ¿© ÇÊ¿äÇÑ ¿îµ¿·®À» °È´Â °ÍÀ¸·Î ȯ»êÇϸé, ÇÏ·ç¿¡ 1¸¸º¸¸¦ °É¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¸¸º¸°è´Â ¹Ù·Î ÀÌ·± ÀÌÀ¯·Î ¸¸µé¾îÁ³´Ù.

ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¿ì¸®°¡ ÇÏ·ç¿¡ À½½Ä¹°·Î ¼·ÃëÇÏ°í ÀÖ´Â Ä®·Î¸®´Â 2500¡­3000kcalÀε¥, ¸ö ÀÚüÀÇ ½ÅÁø´ë»ç¿¡ ¾à 1500kcal°¡ ¼ÒºñµÇ°í, ³ª¸ÓÁö 1000¡­1500kcal´Â ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼­ÀÇ ¿îµ¿À¸·Î ¼ÒÁøµÈ´Ù. ±×·¯³ª Çö´ëÀÎÀº dz¿ä·Î¿î ½Ä»ýÈ°·Î ÀÎÇÏ¿© ¼·ÃëÇÑ Ä®·Î¸®¸¦ ¸ðµÎ »ç¿ëÇÏÁö ¸øÇÏ°í ¾à 300kcalÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¿©ºÐÀ¸·Î ºñÃàÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¹Ù·Î ÀÌ ¿©ºÐÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ °È±â·Î ¼ÒºñÇÒ °æ¿ì ¾î´À Á¤µµÀÇ ¿îµ¿·®ÀÌ ÇÊ¿äÇÑÁö µûÁ®ºÃÀ» ¶§ 1¸¸º¸°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â °á°ú°¡ ³ª¿Â´Ù(üÁß 65kgÀÎ »ç¶÷ ±âÁØ).

¿îµ¿ ºÎÁ·¿¡ ½Ã´Þ¸®´Â Çö´ëÀεéÀº ´ëºÎºÐ °Ç°­ ÁõÁøÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿ÀÇ Çʿ伺À» °ø°¨ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ½Ã°£ÀÌ °É¸®°í Ưº°ÇÑ µµ±¸°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â Á¡ µîÀ» µé¾î ½±»ç¸® ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏÁö ¸øÇÑ´Ù. ±×·¯³ª °È±â´Â ´Þ¸®±â¿Í ÇÔ²² ¾ÆÁÖ °£ÆíÇÏ°Ô ½ÃÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±âº» ¿îµ¿À̸ç, À̵¿ ¿îµ¿ÀÇ ±âÃÊÀÌ´Ù.

Áö±ÝºÎÅÍ ¼Ò°³ÇÒ ¡®¿¢¼­»çÀÌÁî ¿öÅ·¡¯(Exercise Walking) Áï ¡®°È±â¿îµ¿¡¯Àº ¾ðÁ¦ ¾îµð¼­³ª °¡º±°Ô ½ÃÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À¸·Î, ¹Ì±¹ÀÇ »ý¸®ÇÐÀÚ Ä³¸® ¾ÓÄ«°¡ Á¦¾ÈÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ ¿îµ¿Àº º¸ÅëÀÇ °È´Â ¹ý°ú´Â Á¢±Ù ¹æ¹ýÀÌ ÀüÇô ´Ù¸¥, À̸¥¹Ù ¡®°È´Â ½ºÆ÷Ã÷¡¯¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¢¼­»çÀÌÁî ¿öÅ·ÀÇ ±âº» ÀÚ¼¼´Â ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

ù°, µîÀÇ ±ÙÀ°À» Æì°í ¹è¸¦ ²ø¾î´ç°Ü Á¶ÀδÙ. µÑ°, ¸öÀ» ÀüÁø ÀÚ¼¼·Î ÃëÇÏ°í ´«Àº ¾ÕÀ» ÇâÇØ Ç×»ó 5¡­10m Àü¹æÀ» º¸µµ·Ï ÇÑ´Ù. ¼Â°, ¾ÕÀÇ µÎ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇϸé ÀÚ¿¬½º·´°Ô º¹ºÎ¿Í ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ´ç°ÜÁø´Ù. °È±â Áß ÀÌ·± ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇϸ鼭 Ç×»ó Àü½ÅÀ» ´À½¼ÇÏ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ÀÌ·± ÀÚ¼¼·Î ¿¢¼­»çÀÌÁî ¿öÅ·À» °è¼ÓÇÏ´Ù º¸¸é, ¹Ù¸£Áö ¸øÇß´ø ½Åü ÀÚ¼¼µµ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ±³Á¤µÈ´Ù.

ÁÁÀº ÀÚ¼¼·Î °È´Â °ÍÀº ÄèÀûÇÏ°Ô °È´Â °ÍÀÇ ±âº»ÀÌ µÈ´Ù. °ÉÀ» ¶§ À§¿Í °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î Ç×»ó ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇϵµ·Ï ½Å°æÀ» ¾²´Ùº¸¸é, ¹Ù¸¥ º¸Çà ÆÐÅÏÀÌ ¸ö¿¡ Àͼ÷ÇØÁ® ¹«ÀǽÄÀûÀ¸·Î °É¾îµµ ¿Ã¹Ù¸¥ º¸ÇàÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.

¿¢¼­»çÀÌÁî ¿öÅ·¿¡¼­´Â ÆÈÀÇ ÀÚ¼¼µµ Áß¿äÇÏ´Ù. ¿ì¼± ¾î±ú¸¦ ´À½¼ÇÏ°Ô ÀÌ¿ÏÇÏ°í, ¼Óµµ¸¦ ³ôÀÏ ¶§´Â ÆȲÞÄ¡¸¦ 90µµ Á¤µµ ±ÁÇô¼­ ¾ÕµÚ·Î Èçµå´Â ÁøÀڿÀ» ÇÑ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÆÈÀ» »¡¸® Èçµé¸é ¹ßµµ µû¶ó¼­ ºü¸£°Ô ¿òÁ÷ÀδÙ.

¿¢¼­»çÀÌÁî ¿öÅ·ÀÇ ±¸Ã¼ÀûÀÎ °È±â ¹æ¹ýÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù. ÇÑ °ÉÀ½ÀÇ µ¿ÀÛÀº ¶¥À» Ä¡´Â ½Ã±â, À̵¿ ½Ã±â, ÂøÁö ½Ã±â·Î ±¸ºÐµÈ´Ù. °ÉÀ¸·Á¸é ¿ì¼± µÞ¹ßÀ» ¿òÁ÷¿©¾ß Çϴµ¥, À̶§ ¹ß°¡¶ô ³¡ºÎºÐÀ¸·Î ¶¥À» Èû ÀÖ°Ô Ä¡µíÀÌ ¶¥À¸·ÎºÎÅÍ ¹ßÀ» ¶¼°í, ÂøÁöÇÒ ¶§´Â ¹ßµÚ²ÞÄ¡·ÎºÎÅÍ ½ÃÀÛÇØ ¹«°ÔÁß½ÉÀ» ¹ß°¡¶ô ³¡ºÎºÐÀ¸·Î À̵¿ÇØ °£´Ù.

¿¢¼­»çÀÌÁî ¿öÅ·¿¡¼­´Â º¸Æøµµ Áß¿äÇÏ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ½ÅÀå¿¡¼­ 1m¸¦ »« Á¤µµÀÇ º¸ÆøÀÌ Àû´çÇÏ´Ù. °ÉÀ»¼ö·Ï Á¡Á¡ º¸ÆøÀ» ³ÐÈ÷·Á´Â ¿å±¸°¡ »ý±â´Âµ¥, ±×°ÍÀ» Âü°í ÀÏÁ¤ÇÑ º¸ÆøÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °Íµµ ¿Ã¹Ù¸¥ °È±â¿îµ¿ÀÇ Çʼö ¿ä¼Ò´Ù.
Ãâó: Æ÷Ä¿½º¸¶¶óÅæ

| ¿îµ¿ÀÌ »ì»©´Âµ¥ È¿°úÀûÀÎ ÀÌÀ¯ 7°¡Áö
| ¸ö¯¡¯ÀÌ µÇ±â À§ÇÑ 5°¡Áö ½À°ü

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö