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숙면을 도와주는 스트레칭 추천수 :
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등록자 충남사랑 등록일 2008-01-16 20:59:20 조회수 821
당신은 잠자리에 들기 5분 전 혹은 잠에서 깬 5분 동안 무엇을 하는가? 졸린 눈을 제대로 뜨지 못해 비몽사몽 누워 있거나 몸을 뒤척이며 잠에 빠져들지 못해 고민하고 있지는 않는지…. 잠자리 전후에 간단한 스트레칭과 요가 5분으로 24시간을 즐겁게 만들어 보자.



evening



숙면을 도와주는 스트레칭
밤늦도록 잠들지 못할 때만큼 괴로운 일이 있을까? 몸은 너무나 피곤한데 좀처럼 잠들지 못하는 걸을 위한 스트레칭. 잠자기 전에 하는 스트레칭은 신체의 각 부위들을 자극해 몸의 긴장을 풀어주고 깊고 편안한 잠을 잘 수 있게 도와준다.




how to
1 ①에서처럼 가슴 쪽으로 다리를 당겨 30∼40초 정도 그 자세를 유지한다. 양쪽 다리를 번갈아 한다.
2 다리를 어깨 정도로 벌리고 손을 머리에 얹은 후 윗몸일으키기 자세에서 3∼5초 정지 상태로 있는다.
이때 몸만 올리는 것이 아니라 등까지 함께 당기듯이 올라와야 한다. 이런 자세를 3회 반복한다.
3 반듯하게 누운 자세에서 몸을 위아래로 최대한 당겨서 늘린다. 5초 동안 이 자세로 버티다가 몸 전체의 힘을 빼는 동작을 2회 반복한다.
4 ④처럼 누운 상태에서 다리를 마름모꼴로 만들다. 마름모꼴 다리를 상체 쪽으로 최대한 당겨서 10∼30초 동안 가만히 스트레칭한다.
5 손 끝에 힘을 빼고 편안한 자세로 서서 심호흡을 하면서 10초간 있는다. 자세가 흐트러지지 않도록 주의한다. 같은 자세에서 어깨 쪽에 힘을 주고 팔을 위쪽으로 뻗듯이 힘을 준다.
6 손을 머리에 대고 양쪽 어깨 부위와 팔 부분에 5∼10초간 힘을 준다. 이때 마치 양쪽 등이 닿을 듯이 힘을 주어야 한다.
7 ⑦처럼 한쪽 팔로 다른 한쪽 팔의 바깥부분을 잡아서 뒤쪽으로 힘을 준다. 양팔을 15초 동안 번갈아 한다.
8 손을 등뒤로 마주잡고 목부터 팔까지 힘을 준다. 목은 위쪽으로 팔은 아래쪽으로 각각 반대 방향으로 힘을 준다. 양팔을 각각 10초 동안 한다.
9 깍지를 낀 후에 최대한 팔을 앞뒤로 뻗어준다. 각각 15초 동안 해준다.
10 발레하듯이 팔을 위쪽으로 뻗어서 스트레칭을 해준다.



부기를 빼 주는 요가
아침에 일어났을 때 퉁퉁 붓은 얼굴은 언제나 고민거리이다. 물만 먹어도 붓는 얼굴, 원래 체질이 그렇다고 모른 척할 수는 없다. 잠자리에서 몸의 기를 회복시키는 요가로 몸의 부기를 제거해 즐거운 아침을 맞이하자.
how to
1 등을 대고 똑바로 눕는다.
2 두 팔과 다리를 하늘로 수직으로 뻗은 후 팔꿈치와 무릎을 자연스럽게 편다. 손가락과 발가락 끝에서부터 덜덜 떨어 몸의 중심부로 그 진동이 퍼지도록 한다. 의식을 집중하여 온몸의 세포 사이에 끼어 있는 노폐물을 털어낸다고 생각한다.
3 흔들기가 힘들어지면 숨을 내쉬면서 두 팔과 두 다리를 동시에 바닥에 살짝 떨군다. 손등과 복숭아뼈가 바닥에 닿도록 내려놓는다. 심호흡으로 에너지가 몸에 퍼져 나가는 느낌을 가진다.

 

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