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간단한 스트레칭 따라하기 추천수 :
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등록자 아이시스 등록일 2008-04-22 11:10:43 조회수 1409
날씬한 몸매 찾아주는 초간단 스트레칭

 
 
 
특별한 다이어트를 하지 않아도 하루 10분 꾸준히 스트레칭을 해주면 날씬하고 건강한 몸매로 되돌릴 수 있다.
특별한 준비 없이도 할 수 있는 건강 스트레칭 11
아이를 낳고 난 다음부터 허리, 어깨, 다리 할 것 없이 군살이 붙어 우울한 요즘, 간단한 스트레칭으로 몸매 관리는 물론 건강을 찾아보는 건 어떨까?
번거롭게 헬스클럽을 다니지 않더라도 하루 10분 꾸준히 스트레칭을 해주면 탄력 있는 처녀 적 몸매로 돌아갈 수 있다. 기본적인 스트레칭을 5~10회씩 반복해주면 딱딱해진 근육을 풀어 부드럽게 이완시켜주고 근육의 탄력성과 유연성을 길러줘 효과적이다. 특히 산후 스트레칭은 분만 시 늘어난 골반 및 근육을 수축 회복시켜 체력을 향상시켜주는 데 그만이다. 또한 모유 분비를 촉진시키고 변비를 예방해주며 각종 산후 트러블 극복에도 탁월한 효과를 볼 수 있다. 얄미운 군살은 빼주고 쭉쭉 빵빵 탄력 있는 몸매를 만들어주는 초간단 스트레칭을 알아봤다.


이미지를 클릭하시면 고화질의 원본 크기로 보실 수 있습니다.


1. 복식 심호흡하기
양손을 배 위에 올려놓고 깊이 숨을 들이마셔 배를 부풀린 채로 잠시 숨을 멈춘다. 천천히 배 안의 공기를 바깥으로 내뿜는다는 느낌으로 숨을 내쉰다. 하루 2~3회, 한 회당 5~10번 정도 반복한다.
* 효과는요… 몸의 긴장을 풀어주고 안정감을 회복해준다.

2. 상반신 굽히기
등을 똑바로 펴고 선 다음 숨을 내쉬면서 무릎의 힘을 약간 빼고 상반신을 앞으로 굽혀 손끝과 발끝을 나란히 바닥에 댄다. 다시 허리를 펴면서 천천히 몸을 일으키고 천천히 상체를 오른쪽, 왼쪽으로 틀어준다. 5번씩 하루 3번 시행한다.
* 효과는요… 상체 근육에 탄력을 주는 데 도움이 된다.

3. 양팔 올렸다 내리기
양손에 생수병을 쥐고 양팔을 벌렸다가 팔꿈치를 편 채로 옆으로 올려 양손을 머리 위에서 합친다. 다시 양손을 처음 상태로 돌아가게 한 다음 잠시 쉬었다가 다시 반복한다. 5~10회씩 하루 2~3회 반복한다.
* 효과는요… 팔과 어깨의 혈액순환을 원활하게 돕는다.



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4. 앉았다 일어서기

양손에 덤벨을 들고 발을 어깨너비로 벌린 다음 허리를 펴고 선다. 시선을 정면에 두고 무릎이 지나치게 밀리지 않도록 주의하면서 앉는 자세를 취한다. 이 때 엉덩이는 최대한 뒤로 내밀고 허리는 펴준다.
* 효과는요… 허벅지를 날씬하게 해주고 등과 허리를 곧게 펴서 엉덩이를 탄력 있게 해준다.

5. 양팔 뒤에서 밀어 올려 내리기
어깨너비로 발을 벌리고 허리를 곧게 편다. 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 마주 보게 한다. 팔꿈치를 구부리고 배와 허리를 곧게 펴 팔꿈치를 뻗어 머리 뒤로 덤벨을 내린다.
* 효과는요… 팔의 뒷부분 근육을 당겨줘 살이 처지지 않고 탄탄하게 가꿔준다.

6. 발목 운동하기
발목을 앞뒤로 구부렸다 폈다 한 다음 발가락을 구부렸다 편다. 발목을 크게 타원을 그리면서 한 쪽씩 돌려준다. 발끝을 펴고 발바닥을 직각으로 발끝을 안쪽으로 굽혔다 폈다 한다. 한 번에 5~10회씩 하루 1~2회 시행한다.
* 효과는요… 몸의 긴장을 풀어주고 안정감을 회복해준다.



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7. 의자 잡고 다리 뒤로 차기
의자를 양손으로 가볍게 잡은 다음 허리를 곧게 펴고 발은 어깨너비로 선다. 시선은 정면을 바라본 다음 허리를 편 상태에서 한쪽 다리를 최대한 뒤로 쭉 뻗어준다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
* 효과는요… 엉덩이와 다리, 허리를 단련시켜 아름다운 보디라인을 만들어준다.

8. 의자에 앉아 가위차기
의자에 앉아 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 주고 상체를 약간 뒤로 젖힌다. 다리를 곧게 편 상태에서 살짝 들어준다. 다리를 서로 아래위로 교차시킨다.
* 효과는요… 뱃살을 빼주고 다리운동을 시켜줘 전체적으로 허벅지살을 제거해준다.

9. 머리 일으키기
반듯이 누운 다음 양손을 머리 뒤로 깍지를 끼고 머리를 천천히 들어 턱이 가슴에 닿는다는 느낌으로 들어 올렸다가 내려준다. 힘이 들 경우 배 위에 양손을 얹고 복식호흡을 10~20회 정도 한다.
* 효과는요… 늘어진 뱃살을 탄력 있게 만들어주고 복근을 강화시킨다.



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