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¡®³» »ý¾Ö ÃÖ°íÀÇ ¼½½º¡¯ Best 10 |
Ãßõ¼ö : |
0 |
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µî·ÏÀÚ |
µ¿¾È¹ÌÀÎ |
µî·ÏÀÏ |
2008-02-15 17:17:37 |
Á¶È¸¼ö |
1212 |
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ÁÖ°ü½ÄÀ¸·Î Áú¹®ÇÑ °¡Àå ±â¾ï¿¡ ³²´Â ¼½½º Àå¼Ò, »ó´ë, üÀ§ µî¿¡ ´ëÇؼ´Â °¡Àå ¸¹Àº ¼ö°¡ ¡®ÀÚµ¿Â÷¿¡¼ÀÇ ¼½½º¡¯¶ó°í ´ë´äÇß´Ù. Á¼Àº °ø°£¿¡¼ ´©°¡ º¼Áöµµ ¸ð¸¥´Ù´Â ½º¸±À» ´À³¢¸ç ³ª´« ¡®»ç¶û¡¯ÀÌ °¡Àå Â¥¸´Çß´Ù´Â °Í. ºñ ¿À´Â ³¯ÀÇ ¼½½º°¡ ÈïºÐµÈ´Ù´Â ´äµµ ¿©·¯ °Ç ÀÖ¾ú´Ù.
¿©ÀÚµéÀº ÁÖ·Î ÇöÀçÀÇ ³²ÆíÀ̳ª °ú°Å ³²ÀÚÄ£±¸¿ÍÀÇ ·Î¸ÇƽÇÑ ¿¾ Ãß¾ïÀ» Åоî³õÀ¸¸é¼ °¨¼ºÀûÀÎ ºÎºÐÀ» °Á¶ÇÑ ¹Ý¸é, ³²ÀÚµéÀº ¾Æ½½¾Æ½½ÇÑ »óȲÀ̳ª ¾ß¿Ü, ¼ö¿µÀå, Ä·ÇÎ Àå¼Ò, ³ë·¡¹æ, °ø¿ø º¥Ä¡, ºñ»ó±¸ °è´Ü, ¹é»çÀå, ±ØÀå µî ¡®Æ¯º°ÇÑ¡¯ Àå¼Ò¿¡¼ÀÇ »ö´Ù¸¥ ¼½½º¸¦ ¡®ÃÖ°íÀÇ ¼½½º¡¯·Î ²Å¾Ò´Ù. ¶Ç, ¿©ÀÚµéÀÌ ´ëºÎºÐ ¾ÖÀΰú ³²Æí°úÀÇ ¼½½º¸¦ ±â¾ïÇÑ ¹Ý¸é ³²ÀÚµéÀº ¹«´ë °¡¼ö, Ä«Æä ¿©ÁÖÀÎ, ȸ»ç µ¿·á, Àß³ª°¡´Â À¯Èï¾÷¼Ò ¾Æ°¡¾¾, ¿Ü±¹ÀÎ µî ´Ù¾çÇß´Ù.
¼ÖÁ÷ÇÑ ´äº¯µµ ´«¿¡ ¶è´Ù. ºÎºÎ°ü°è¿¡¼ ¼½½º°¡ Áß¿äÇÏ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù´Â ÇÑ ¿©¼ºÀº ¡°³²ÆíÀÌ ¼½½º¸¦ ½È¾îÇؼ °ÅÀÇ ÇÏÁö ¾Ê´Â ÆíÀÌ°í, »ì¸é¼ ÇÑ ¹øµµ ¿À¸£°¡½¿À» ´À²¸º» ÀûÀÌ ¾ø´Ù¡±°í Åоî³õ±âµµ Çß´Ù. ¶Ç ¡°ÀӽŠÈĺÎÅÍ´Â ¼ÒȦÇØÁö°í Ãâ»ê ÈÄ¿¡´Â À°¾Æ¿Í ¸ðÀ¯ ¼öÀ¯·Î ÀÎÇØ ÁöÄ£ ³ª¸ÓÁö ºÎºÎ°ü°è¸¦ ±âÇÇÇÏ°Ô µÆ´Âµ¥, ÀÌ·¸°Ô µÈ »óȲÀÌ ¾ÈŸ±õ´Ù¡±´Â ³»¿ëµµ ÀÖ´Ù.
1 ȸ»ç¿¡¼ ¾ß±ÙÇÒ ¶§ Áö±ÝÀÇ ½Å¶ûÀÌ ¡®ÀÀ¿ø¡¯ ¿Í¼ Á¢´ë½Ç¿¡¼ ÇÑ ÀûÀÌ ÀÖ´Ù. ¹Ù´Ù°¡ º¸ÀÌ´Â ¾ß°æ ÁÁÀº °÷À̶ó ºÐÀ§±â¿¡ ÃëÇÔ. ¿À¸£°¡½¿´Ù¿î ¿À¸£°¡½¿À» ´À³¦. ±× ±âºÐÀ» ÀØÁö ¸øÇØ È¸»ç Á¢´ë½Ç¿¡¼ ´Ù½Ã Çغôµ¥ ¿ª½Ã ȯ»óÀ̾úÀ½. ¹ã¸¶´Ù °ü°èÇÏ·¯ ȸ»ç¿¡ °¥ ¼öµµ ¾ø°í. ÂÁ. 2 ¿ÜÃâÇß´Ù µé¾î¿À´Â ±æ ¾ÆÆÄÆ® ÁÖÂ÷Àå¿¡¼ ³²Æí°ú. Â÷ ¾ÈÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¹Û¿¡ ¼¼ Çߴµ¥ ±äÀå°¨ ¶§¹®ÀÎÁö ¾öû Â¥¸´Çß´Ù. 3 ¸Å¿ì ÇÑ»êÇÑ, ´Þ¸®´Â °í¼Ó¹ö½º ¾È¿¡¼. ¼·Î ¿À·²·Î¸¸. Áö±Ý ´Ù½Ã Ç϶ó¸é ¸øÇÏÁÒ. 4 °áÈ¥ Àü ³²Æí°ú Áý À常À» À§ÇØ Áý º¸·¯ ´Ù´Ï´Ù°¡ ÇÞºûÀÌ È¯È÷ ºñÃß´Â ºó Áý¿¡¼ ´« ¸Â¾Æ¼ ±×¸¸¡¦. 5 ¿©ÀÚ°¡ ¾Æ·¡ÂÊ¿¡ ´©¿ö ¾ûµ¢ÀÌ ÂÊÀ» ¹ÞÃÄ ¿Ã¸®°í ³²ÀÚ´Â ¾ûµ¢À̸¦ º¸ÀÌ°í ¿Ã¶ó¾É¾Æ¼ Çϴ üÀ§. ¸ÆÁÖ ÇÑ ÀÜ ¸¶½Ã°í ³²ÆíÀ̶û ÇÏÀÚ¸¶ÀÚ ¿À¸£°¡½¿ ´À³¦. ºñ ¿À´Â ³¯¿¡ ÇÏ¸é ´õ ¡®¾÷¡¯µÈ´Ù. 6 <¸ÀÀÖ´Â ¼½½º, ±×¸®°í »ç¶û>À̶ó´Â ¿µÈ¿¡ ³ª¿À´Â ´ë·Î ¸ö¿¡ ÃÊÄݸ´ ¹Ù¸£°í Àå³½º·´°Ô¡¦. 7 ³²Æí°ú °áÈ¥ Àü ¿©Çà °¡¼. ù °æÇèÀ̾ú´Âµ¥ »À°¡ ¹ú¾îÁö´Â ¼Ò¸® °°Àº °Ô µé·Á¼ µÑ ´Ù ¾öû ³î¶ú´Ù. 8 ¸íÀý³¯ ÈÖ¿µÃ» ¶á º¸¸§´Þ ¾Æ·¡, °¡À»°ÈÀÌ°¡ ³¡³ ³í±æ Â÷ ¾È¿¡¼¡¦. 9 °áÈ¥ Àü Áö±ÝÀÇ ³²Æí°ú Áö¹æ¿¡ ³î·¯°¬´Ù°¡ ÇÑ ¸ðÅÚ¿¡¼. ¹°Ä§´ë ¸ð¼¸®¿¡ °ÉÅ;ɾƼ ÇÑ ³¸¼± üÀ§. õÀåÀÌ ¿ÂÅë °Å¿ïÀ̶ó ´õ ³¡³»Áá´Ù. ¿ì¸® ºÎºÎ´Â Áö±Ýµµ ¸ðÅÚ ¸¶´Ï¾Æ. 10 Áö±Ý ³²Æí°ú ¿¬¾ÖÇÒ ¶§ °¿øµµ ³î·¯°¬´Ù°¡ ¼Ò³ª±â ÇÇÇØ µé¾î°£ ¹Î¹ÚÁý¿¡¼. ºø¼Ò¸®¿Í Ç® ³¿»õ°¡ ³¶¸¸ÀûÀ̾ú°í ±×·¡¼ÀÎÁö ±×³¯ ´õ ÈïºÐÇß´õ·¨´Ù.
1 ¸Å¹ø ÇØ¿Ü ÃâÀå °¡±â Àü ¾Æ³»¿ÍÀÇ ÁøÇÑ ¼½½º. Çѵ¿¾È ¸øÇÏ´Ï È¥½ÅÀ» ´ÙÇÏÁÒ. 2 ¿¬¾Ö ½ÃÀý Â÷¸¦ óÀ½ »ç¼ ¿©ÀÚÄ£±¸¿Í µå¶óÀ̺êÇÏ´Ù ±âºÐÀÌ ¾÷µÇ¾î¼ °©ÀÚ±â. ´©°¡ º¼±î ½Å°æ ¾²¿©¼ ´õ Â¥¸´~. 3 ¿ÍÀÌÇÁ¿Í ¾ÆÆÄÆ® °è´Ü¿¡¼ ¸¶ÁÖº¸°í ¾É¾Æ¼¡¦ ŪŪ. °¡²ûÀº ÁýÀÌ ¾Æ´Ñ È£ÅÚ·Î Àå¼Ò¸¦ ¹Ù²Ù´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. 4 20´ë ÃÊ¹Ý Ã¶¾ø´ø ³ªÀÌ¿¡ ¾Æħ ÀÏÂï ãÀº ±ØÀå ¾È¿¡¼, ¾ÖÀΰú Ã浿ÀûÀ¸·Î ¡®¿À·²¡¯(°ü¶÷°´ÀÌ °ÅÀÇ ¾ø¾î¼ ´ÙÇà). 5 ´ë°ü·É ¿¾±æ À§, Â÷ ¾È¿¡¼ ¾Æ³»¿Í Âð~ÇÏ°Ô. °¨µ¿À̾úÀ½. 6 ¾î´À Ä«Æä¿¡¼ ¿©ÁÖÀΰú È¥¿ÜÁ¤»ç. ¿µ¾÷ ¸¶Ä£ ÈÄ Ãë±â°¡ ÀÖ´Â »óÅ·ΠīÆä ¼ÒÆÄ À§¿¡¼ ¹«·Á 1½Ã°£À̳ª. 7 ±º Á¦´ë ÈÄ ¾Æ¸£¹ÙÀÌÆ®ÇÏ´ø ¼Ò±ØÀå ¹«´ë À§¿¡¼. ¼ú ÇÑÀÜ ÇÏ°í ºÐÀ§±â¿¡ Á¥¾î. »ó´ë´Â ºñ¹Ð. 8 »ç¹«½Ç¿¡¼ ¿©Ä£ÀÌ ³Ñ °ÇÏ°Ô ´ýº¼. ÁÁ¾Ò´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±×°Ô ±×³à¿Í ¸¶Áö¸·À̾úÀ½. ¸¶Áö¸· ºÀ»ç¿´´Ù°í³ª ÇÒ±î. 9 ¾ÖÀΰú µ¥ÀÌÆ®ÇÏ´Ù °©Àڱ⠴« ¸Â¾Æ µ¿³× ºñ´ÒÇϿ콺¿¡¼, °Ü¿ïÀ̶ó Á» Ãß¿ü´Ù. Èæ. 10 Ä·ÇÎÀå ÅÙÆ®¿¡¼. ºÒºû °ÅÀÇ ¾ø°í, Àå¼Ò´Â Á¼°í, ±âºÐÀº ³¡³»ÁÜ.
[Tip] ¼½½º¸¦ Çϸé ÁÁÀº Á¡!
ÃÖ±Ù ¹Ì±¹ <´º½ºÀ§Å©> ÀÎÅͳÝÆÇ¿¡ º¸µµµÈ ³»¿ëÀ» º¸¸é 1ÁÖÀÏ¿¡ 1~2ȸ ¼½½º¸¦ ÇÏ¸é °¨±â ¹ÙÀÌ·¯½º¿¡ ´ëÇ×ÇÏ´Â Ç×ü ¸é¿ª ·¹º§ÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù°í ÇÑ´Ù. ¶Ç ½ºÄÚƲ·£µå¿¡ ÀÖ´Â ÇÑ º´¿ø¿¡¼ Á¶»çÇÑ °á°ú 7~12³â Á¤µµ Àþ¾î º¸ÀÌ´Â µ¿¾ÈµéÀº 1ÁÖÀÏ¿¡ Æò±Õ 4ȸ ÀÌ»ó ¼½½º¸¦ ÇÑ´Ù°í. ¼½½ºÇÏ´Â µ¿¾È¿¡´Â ¸Ó¸®Ä«¶ô°ú ÇǺθ¦ À±±â ³ª°Ô ÇÏ´Â ¿¡½ºÆ®·Î°Õ ¼öÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁö±â ¶§¹®À̶õ´Ù. ¾Æ¿ï·¯ 30ºÐ µ¿¾ÈÀÇ ¿Á¤ÀûÀÎ ¼½½º´Â 200~800kcalÀÇ ¿·®À» ¼ÒÁøÇϱ⠶§¹®¿¡ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ ¹öƲ¸® ¿¬±¸ÆÀÀº 1ÁÖÀÏ 3Â÷·Ê¾¿ 3°³¿ù Á¤µµ ¼½½º¸¦ Çϸé 7kgÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù´Â ½ÇÇè °á°ú¸¦ ³Â´Ù. ÇÑÆí, ¼½½º¸¦ ÇÏ´Â µ¿¾È Áõ°¡µÇ´Â ¿£µµ¸£ÇÉÀº ÆíµÎÅëÀ» ºñ·ÔÇØ °üÀýÅë, Ä¡Åë µî °¢Á¾ ÅëÁõÀ» ¿ÏÈÇÏ°í, ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¼½½ºÇÏ´Â ¿©¼ºÀº ±×·¸Áö ¾ÊÀº ¿©¼ºº¸´Ù »ý¸®ÁֱⰡ ±ÔÄ¢ÀûÀÌ¾î¼ °Ç°¿¡µµ ÁÁ´Ù. | | | |
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