03¿ù 28ÀÏ(¸ñ)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

¸¶¶óÅæ ´º½º
°Ç°­´º½º
´Þ¸®±â ÄÚ½º
ÈƷùý
´Þ¸®±â ÀÔ¹®
´ëȸ Áغñ
¸¶¶óÅæ »ý¸®ÇÐ
´Þ¸®±â ºÎ»ó º¸°í
¿©¼º°ú ´Þ¸®±â
½ÄÀÌ¿ä¹ý
º¹Àå°ú ¿ëÇ°
¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæ
½ºÆ®·¹Äª
À°»ó Ä®·³
·±´× ´ÙÀ̾îÆ®
¼ö¿µÀÌ·Ð
öÀÎ3Á¾ Ä®·³
öÀÎ3Á¾ ±¹³» ´ëȸÀÏÁ¤
À°»ó/öÀÎ3Á¾ »çÁø½Ç
±ÙÀ°°­È­ ¿þÀÌÆ®
°¢ Á¾¸ñº° ÈƷýºÄÉÁÙ
ÀÚ·á½Ç
¼¼°èÀ°»ó±Ç ÀÚ·á½Ç
¿Ã¸²ÇÈ ÀÚ·á½Ç
°ü·Ã »çÀÌÆ®
¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸
Ç®ÄÚ½º ȸº¹À» À§ÇÑ 4ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥

µî·ÏÀÚ Ä«¶ó µî·ÏÀÏ 2008-01-10 20:47:11 Á¶È¸¼ö 1,428
¡á Week 1
ù ÁÖ´Â ¸Å¿ì °£´ÜÇÏ´Ù. ¾Æ¹« °Íµµ ÇÏÁö ¾Ê°í ÃæºÐÇÑ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇ϶ó. ¿©·¯ºÐÀÌ ÈÞ½ÄÀ» Áñ±â´Â °Í ¶ÇÇÑ °úÇÐÀûÀÎ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ÇÑ ºÎºÐÀÌ´Ù. ¸î ÇØÀü ¹Ì±¹ Àεð¾Æ³ª¿¡ ÀÖ´Â º§ ½ºÅ×ÀÌÆ® ´ëÇп¡¼­´Â ¸¶¶óÅæ ¼±¼öµéÀ» µÎ ±×·ìÀ¸·Î ³ª´©¾î ü·Â ȸº¹¿¡ °üÇÑ ¿¬±¸¸¦ ¼öÇàÇÑ ÀûÀÌ ÀÖ´Ù. ù¹ø° ±×·ìÀº ¸¶¶óÅæ ÀÌÈÄ¿¡ ÀüÇô ´Þ¸®Áö ¾Ê°í È޽ĸ¸À» ÃëÇÏ¿´°í, ´Ù¸¥ ±×·ìÀº ¸¹Àº ¸¶¶óÅä³ÊµéÀÌ ÇϵíÀÌ ÇÏ·ç¿¡ 20~40ºÐ Á¤µµ °¡º­¿î ÁÒ±ëÀ» ÇÏ¿´´Ù.

·¹À̽º ÈÄ, ±Ù·Â°ú ±ÙÁö±¸·ÂÀº µÎ ±×·ì¿¡¼­ ¸ðµÎ ÀúÇϵǾî ÀÖ¾ú´Ù. ÇÏÁö¸¸ 3ÀÏ ÈÄ, ÁÒ±ëÀ» ÇÏÁö ¾ÊÀº ±×·ì ¼±¼öµéÀÇ ±ÙÀ°Àº ±â¿îÀ» ȸº¹Çϱ⠽ÃÀÛÇß°í, ´Ù¸¥ ±×·ìÀº ±×·¸Áö ¸øÇß´Ù. ±×¸®°í 1ÁÖÀÏÀÇ È޽Ľð£µ¿¾È, ÁÒ±ëÀ» ÇÏÁö ¾Ê°í ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÑ ¼±¼öµéÀº °è¼ÓÇؼ­ ±Ù·Â°ú ±ÙÁö±¸·ÂÀÇ Å×½ºÆ®¿¡¼­ Á¡Á¡ ´õ ³ôÀº Á¡¼ö¸¦ ¹Þ¾Ò´Ù.

·¹À̽º·ÎºÎÅÍ 5ÀÏÀÌ Áö³­ ÈÄ, ±ÙÀ°ÀÇ ÅëÁõÀº µÎ ±×·ì ¼±¼öµé ¸ðµÎ¿¡°Ô¼­ ³ªÅ¸³ªÁö ¾Ê¾ÒÁö¸¸, ÁÒ±ëÀ» ÇÑ ¼±¼öµéÀÇ ´Ù¸® ±ÙÀ°Àº ´õ¿í ³ªºüÁ³´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ´Ü¼øÈ÷ ±ÙÀ°ÀÇ ´À³¦ÀÌ ±¦Âú¾ÆÁ³´Ù°í Çؼ­, ±ÙÀ°ÀÌ Á¤»óÀûÀÎ ±â´ÉÀ» ¼öÇàÇϰųª ÈÆ·ÃÀ» ¹ÞÀ» Áغñ°¡ µÈ °ÍÀ» ÀǹÌÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ´Ù½Ã ¸»ÇØ, ·¹À̽º ÈÄ Ã¹ ÁÖ´Â ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

¡á Week 2
µÎ ¹ø° ÁÖºÎÅÍ´Â °¡º­¿î ·±´×À» ½ÃÀÛÇ϶ó. ±×¸®°í 10ÀÏ °æ¿¡´Â ÅÛÆ÷·±´×À» Ç϶ó. ÅÛÆ÷·±´×Àº ¾ÆÁ÷ ÇǷΰ¡ ȸº¹µÇÁö ¾ÊÀº ±ÙÀ°¿¡ ¹«¸®¸¦ °¡ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é¼­ ¿©·¯ºÐÀÇ Ã¼·ÂÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.

¿ì¼± ÃæºÐÈ÷ ¹³À» Ǭ ´ÙÀ½¿¡, Æò¼Ò ½ºÇǵ庸´Ù ų·Î¹ÌÅÍ´ç 12ÃÊ Á¤µµ ´õ ºü¸£°Ô 20ºÐ µ¿¾È ´Þ·Á¶ó. ±×¸®°í 14ÀÏ °æ¿¡ ´Ù½Ã Çѹø ÀÌ ÅÛÆ÷·±´×À» ¹Ýº¹Ç϶ó. ÅÛÆ÷·±´×ÀÌ ¾ø´Â ³¯¿¡´Â Æò¼Ò ¿îµ¿°Å¸®ÀÇ 25%Á¤µµ¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â °Å¸®¸¦ °¡º±°Ô ´Þ·Á¶ó. µÎ¹ø° ÁÖ µ¿¾È¿¡´Â ÇϷ糪 ÀÌƲÁ¤µµ¸¸ ÈÞ½ÄÇ϶ó.

¡á Week 3
¼Â° ÁÖ´Â ´Ù¼Ò ±ä Áß°£ È޽ıⰣÀ» °¡Áö¸é¼­ ¿©·¯ºÐÀÇ À¯»ê¼Ò È£Èí ´É·ÂÀ» Çâ»ó ½ÃÅ°´Â ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Â ±â°£ÀÌ´Ù. È­¿äÀÏ¿¡´Â Æ®·¢À¸·Î °¡¼­ 1,200¹ÌÅ͸¦ Æò¼Ò ¸¶¶óÅæ ½ºÇÇµå º¸´Ù ų·Î¹ÌÅÍ´ç 30ÃÊ ºü¸£°Ô ¹Ýº¹Çؼ­ ¶Ù¾î¶ó. ±×¸®°í ±Ý¿äÀÏ¿¡´Â 1,500¹ÌÅ͸¦ °°Àº ÅÛÆ÷¿Í ¹æ½ÄÀ¸·Î ½ÃÇàÇ϶ó. ÀÌ µÎ ÈÆ·ÃÀÌ¿ÜÀÇ ·±´×Àº °¡º±°Ô, ±×¸®°í °Å¸®´Â Æò¼ÒÀÇ 35% Á¤µµ¸¦ Ç϶ó.

¡á Week 4
¸¶Áö¸· ÁÖ¿¡´Â ȸº¹±â°£ Áß¿¡ ¶³¾îÁ³´ø ¹ßÀÇ ½ºÇǵ带 ȸº¹ÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Â ±â°£ÀÌ´Ù. ¸¶Áö¸· 7ÀÏ Áß ÀÌƲ(¿¬¼ÓµÇÁö ¾ÊÀº)µ¿¾ÈÀº, 200¹ÌÅ͸¦ 8~12¹ø ¿©·¯ºÐÀÇ 5km ·¹À̽º ½ºÇÇµå º¸´Ù Á¶±Ý ºü¸£°Ô ´Þ¸®´Â ¿¬½ÀÀ» Ç϶ó. À̶§, ÃæºÐÈ÷ ¿ö¹Ö¾÷ÇÏ°í ÃæºÐÈ÷ ¶¡À» ½ÄÈ÷´Â °Í ¶ÇÇÑ Áß¿äÇÏ´Ù. ±×¸®°í ·±´×°ú ·±´× »çÀÌ¿¡´Â 3~4ºÐ °¡º­¿î ÁÒ±ëÀ» Ç϶ó. ±× ³ª¸ÓÁö ³¯µéÀº Æò¼Ò °Å¸®ÀÇ 50%Á¤µµ¸¸À» °¡º±°Ô ¶Ù¸é¼­ ¿îµ¿Ç϶ó.

¢º4ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ Áß¿ä Æ÷ÀÎÆ®
ù°: ¿©·¯ºÐÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ÃæºÐÈ÷ ÀúÀåÇÏ¿© ¿ÏÀüÈ÷ ȸº¹ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ´Ù. À̸¦ À§ÇØ °¡Àå ÁÁÀº Àü·«Àº ÇÏ·ç¿¡ ¸ö¹«°Ô 1kg´ç 25~35ų·ÎÁÖ¿ï(kilojoules)¿¡ ÇØ´çÇϴ ź¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù(¿¹·Î, 60kgÀÎ »ç¶÷Àº 1,500~2,100ų·ÎÁÖ¿ï). ¶ÇÇÑ ÈÆ·ÃÀÌ ³¡³­ ÈÄ µÎ½Ã°£ ¾È¿¡ 1,200~1,600ų·ÎÁÖ¿ïÀÇ Åº¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

µÑ°: À¯¿¬¼º°ú ±âµ¿¼ºÀ» ÃæºÐÈ÷ ȸº¹Çϵµ·Ï ½Å°æÀ» ½á¾ß ÇÑ´Ù. ÈÆ·ÃÀÌ ³¡³­ µÚ¿¡´Â ¸Å¹ø ±ÙÀ°ÀÌ ÆØÆØÇØÁú Á¤µµÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» 15ºÐ Á¤µµ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ ¸ÅÁÖ ¿©·¯¹ø ¶Ü¶Ù±â, ÈûÂ÷°Ô °È±â, µÚ²ÞÄ¡ µé°í °È±â, µÚ²ÞÄ¡·Î °È±â µîÀÇ ±âµ¿¼º ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù.

ÇÑ ´Þ µ¿¾ÈÀÇ È¸º¹ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ³¡³ª¸é, ¿©·¯ºÐµéÀº ´Ù½Ã ·¹À̽º ÀüÀÇ Á¤»óÀûÀÎ ÄÁµð¼ÇÀ¸·Î µ¹¾Æ°£ °ÍÀ» ´À³¢°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸, ´çºÐ°£Àº ¸¶¶óÅæÀ̳ª Àå°Å¸® °æÁÖ¸¦ »ï°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

----------------------------------------------------------------

# ȸº¹À» À§ÇÑ ¿µ¾ç ¼·Ãë Àü·«
(After the race-Nutritonal strategies for rapid recovery)
-By John A Hawley,PhD
-Ãâó: Reebook Logbook

1. º¸Ãæ(Replacement)

¡®º¸Ãæ'À̶õ °¢ ¼±¼öµéÀÌ °æ±âµµÁß ¼Ò¸ðµÈ ¼öºÐ°ú ÀüÇØÁúÀ» ÀçÃæÀüÇÏ´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. °æ±â´çÀÏÀÇ ³¯¾¾¿¡ ÀÇÇؼ­ Á¶±Ý¾¿ ´Ù¸£°Ô ³ªÅ¸³ª±âµµ ÇÏÁö¸¸, º¸ÅëÀÇ ¿ÏÁÖÀÚµéÀº ´Þ¸®´Â µ¿¾È ÇÑ ½Ã°£¿¡ ¾à 1¸®ÅÍÀÇ ¶¡À» È기´Ù. ±×¸®°í ±× ¹«°Ô´Â 1ų·Î±×·¥¿¡ ´ÞÇÑ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ ¼±¼öµéÀº Çѽ𣿡 600mlÀÇ ¼öºÐ¹Û¿¡ Èí¼öÇÏÁö ¸øÇϹǷÎ, °á½Â¼±À» Åë°úÇÏ´Â ¼ø°£, Ãâ¹ß´ç½ÃÀÇ Ã¼ÁßÀÇ 3¡­5ÆÛ¼¾Æ®¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ¼öºÐÀÇ °áÇÌÀÌ »ý±â°Ô µÈ´Ù.

ÀÌ·¯ÇÑ ¼öºÐ ¼Õ½Ç¿¡ µû¶ó¼­, ¼±¼öµéÀº »ó´çÇÑ ¾çÀÇ ÀüÇØÁú, ƯÈ÷ ¶¡ ¼ÓÀÇ ¿°ºÐ°ú Ä®½·À» ÀÒ°Ô µÈ´Ù. ÀüÇØÁú º¸Ãæ À½·á¼ö¸¦ ¸¶½Å´Ù ÇÏ´õ¶óµµ, ¸¶¶óÅæ ¼±¼öµéÀº °æ±â µµÁß ¾à 20±×·¥ÀÇ ¿°ºÐÀ» ¼Ò¸ðÇÏ°Ô µÈ´Ù. °æ±â°¡ ³¡³­ µÚ, ÀÌ ¼±¼öµéÀÇ ºü¸¥ ȸº¹À» À§Çؼ­´Â °æ±âµµÁß ¼Ò¸ðµÈ ÀüÇØÁú°ú ¼öºÐÀÇ Áï°¢ÀûÀÎ º¸Ãæ(°æ±â ÈÄ 1¡­3½Ã°£ À̳»)ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. À̸¦ À§Çؼ­´Â ½ºÆ÷Ã÷ À½·á¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °Í°ú ÇÔ²², ¶¥Äá°ú °°ÀÌ ¿°ºÐÀ» Æ÷ÇÔÇÑ À½½ÄÀÇ ¼·Ãë°¡ ±ÇÀåµÈ´Ù. ½ºÄÚƲ·£µåÀÇ ·Ð ¸ð°Ç ±³¼öÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ¼±¼öµéÀÇ ¸öÀÌ °æ±â ÀüÀÇ ¼öºÐÇÔ·® »óÅ·Πµ¹¾Æ°¡±â À§Çؼ­´Â, °æ±âµµÁß ¹ß»ýÇÑ Ã¼Áß ¼Õ½Ç·®ÀÇ ¾à 150ÆÛ¼¾Æ® °¡·®ÀÇ ¼öºÐ¼·Ãë°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù°í ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ÀÌ·¯ÇÑ ¼öºÐ ¼·Ãë´Â °æ±âµµÁß Ã¼ÁßÀÇ 4ÆÛ¼¾Æ® ÀÌ»óÀ» ¼Ò¸ðÇÑ ¼±¼öµé¿¡°Ô ´õ¿í ±ÇÀåÇÒ ¸¸ ÇÏ´Ù.

ƯÈ÷ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀ¸·Î, ¾ËÄÚ¿ÃÀ̳ª Ä«ÆäÀÎÀÌ ÇÔÀ¯µÈ À½·á¼öÀÇ ¼·Ãë´Â °¡´ÉÇÏ¸é ±â ÈÄ 2½Ã°£ ³»¿¡´Â ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ·± À½·á´Â ½ÅüÀÇ ¹è´¢ÀÛÀÀÀ» ÃËÁø½ÃÄÑ ¼öºÐ º¸ÃæÀ» ´õµð°Ô ¸¸µé±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

2. Àú Àå(Restoration)

¼öºÐ°ú ÀüÇØÁúÀÌ Áï°¢ÀûÀ¸·Î º¸ÃæµÈ ´ÙÀ½, ź¼öÈ­¹°ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ À½½Ä°ú À½·á¸¦ ¼·Ãë ÇÔÀ¸·Î½á ¼±¼öµéÀº ±ÙÀ°°ú °£¿¡ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» °æ±âÀÌÀüÀÇ ¼öÁرîÁö ÀúÀåÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±Û¸®ÄÚ°ÕÀº ÇÑ ½Ã°£¿¡ 5¡­6ÆÛ¼¾Æ®Á¤µµ¹Û¿¡ ÀçÇÕ¼º µÇÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î, ±ÙÀ°°ú °£¿¡ ź¼öÈ­¹°À» °æ±âÀÌÀüÀÇ ¼öÁØÀ¸·Î ¿ÏÀüÈ÷ ȸº¹½ÃÅ°´Â µ¥¿¡´Â ¾à24½Ã°£Á¤µµ°¡ ¼Ò¿äµÈ´Ù. ±Û¸®ÄÚ°ÕÀº °æ±âÁ÷ÈÄ 2¡­4½Ã°£µ¿¾È¿¡ ºñ±³Àû ºü¸¥ ¼Óµµ·Î ÇÕ¼º ÀúÀåµÇ°í ±× ÀÌÈÄ¿¡´Â ±× ÇÕ¼º¼Óµµ°¡ ´À·ÁÁø´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ¼±¼öµéÀº °æ±âÁ÷ÈÄ 2¡­3½Ã°£³»¿¡ ¾à 100¡­200 ±×·¥ÀÇ Åº¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

°æ±â ÈÄ 24½Ã°£ ³»¿¡ ÃæºÐÇÑ Åº¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇϱ⸸ ÇÑ´Ù¸é, ¼±¼öµéÀÌ ÇѲ¨¹ø¿¡ ¸¹Àº ¾çÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇϵçÁö ¼Ò·®ÀÇ ½Ä»ç¸¦ ¿©·¯ ¹ø ÇϵçÁö Å« Â÷ÀÌ°¡ ¾ø´Ù. ´Ù¸¸, ¼Ò·®ÀÇ À½½ÄÀ» ¿©·¯ ¹ø ¸Ô´Â ¹æ¹ýÀº ź¼öÈ­¹°ÀÇ ´ë·®¼·Ãë¿¡ µû¸¥ À§Àå³»ÀÇ ºÒÄèÇÔÀ» ¹Ì¸® ¸·À» ¼ö ÀÖ´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.

3. Àç»ý (Regeneration°ú º¸°­(Repair)

¼±¼öµéÀÇ Ã¼·Â¼öÁØ, üÁß, ±×¸®°í °æ±âµµÁß Æ¯È÷ ³»¸®¸· ±æ¿¡¼­ÀÇ ¼Ó·Â µî¿¡ µû¶ó¼­, ¸¶¶óÅæ °æ±â¸¦ Ä¡¸¥ ÈÄ ¸çÄ¥µ¿¾È ¶§·Î´Â ¸î ÁÖµ¿¾È ¼±¼öµé¿¡°Ô ±ÙÀ°ÅëÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù.
ÇÑ ¸¶¶óÆ° ¼±¼ö·ÎºÎÅÍ Ã¤ÁýµÈ ±ÙÀ° »ùÇÿ¡ ´ëÇÑ »ýü°Ë»ç¿¡ µû¸£¸é, °æ±â ÈÄ 4ÁÖ°¡ Áö³­ µÚ¿¡µµ ´ëÅðºÎ »çµÎ±ÙÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ±¸Á¶ÀûÀ¸·Î ¼Õ»óµÇ¾î ÀÖ¾úÀ¸¸ç, ÀÌ ¼Õ»óÀº ±ÙÀ°ÀÇ ÅëÁõÀÌ »ç¶óÁö°í ³­ µÚ¿¡µµ ¸çÄ¥ ´õ Áö¼ÓµÇ¾ú´Ù. ´õ¿íÀÌ ÀÌ·¯ÇÑ ±ÙÀ°ÀÇ ¼Õ»óÀº ±ÙÀ° ¼Ó¿¡ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ ÀúÀåµÇ´Â °ÍÀ» ´õµð°Ô ÇÑ´Ù´Â »ç½Çµµ ¹ß°ßµÇ¾ú´Ù. ¶ÇÇÑ, ÃÖ±ÙÀÇ ÇÑ Á¶»ç¿¬±¸´Â ¸¶¶óÅæ °æ±â ÈÄ¿¡ ¼±¼öµéÀÇ ¸é¿ªÃ¼°è¿Í »êÈ­¹æÁöü°èÀÇ È°µ¿ÀÌ ÀúÇϵÊÀ» º¸¿©ÁØ´Ù.

ÀÌ¿Í °°Àº ¿¬±¸µéÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î º¼ ¶§, ¼±¼öµéÀº ·¹À̽º ÈÄÀÇ ¿µ¾ç¼·Ãë¿¡ ´ëÇØ °¢º°È÷ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ï¿©¾ß ÇÏ°í, ¸¶¶óÅæ °æ±â ÈÄ 2¡­3ÁÖµ¿¾ÈÀº ¹«¸®ÇÑ ¿¬½ÀÀ» ÀÚÁ¦ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.


¢º½Å¼ÓÇÑ È¸º¹À» À§ÇÑ 5°¡Áö ºñ°á

1 üÁßÀ» °æ±âÀÌÀüÀÇ ¼öÁØÀ¸·Î ȸº¹Çϱâ À§ÇØ ·¹À̽º ÈÄ 2¡­3½Ã°£¿¡ ÃæºÐÇÑ ¼öºÐ°ú ÀüÇØÁúÀ» º¸ÃæÇÏÀÚ.
2. ·¹À̽º ÈÄ 2¡­3½Ã°£¿¡ ¾ËÄÚ¿ÃÀ̳ª Ä«ÆäÀÎ ÇÔÀ¯ À½·á¸¦ »ï°¡ÀÚ.
3. °¥ÁõÀ̳ª ¹è°íÇĺ¸´Ù´Â °èȹ¿¡ ÀÇÇÑ ¼öºÐ¼·Ãë¿Í ½Ä»ç¸¦ ÇÏÀÚ.
4. ·¹À̽º ÈÄ Á¤»óÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ Çϱâ Àü±îÁö ¸Å µÎ ½Ã°£ ¸¶´Ù 100±×·¥ÀÇ Åº¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇÏÀÚ.
5. ·¹À̽º ÈÄ Á¤»óÀûÀÎ ÈÆ·ÃÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡±â Àü¿¡ ±ÙÀ°¼Õ»óÀ¸·ÎºÎÅÍÀÇ È¸º¹À» À§ÇÑ ÃæºÐÇÑ ÈÞ½ÄÀ» °®ÀÚ.
Ãâó: Reebook Logbook


| ÀÏÁÖÀÏ ÃÑ 35§° °È±â¿Í Á¶±ë ¹Ýº¹(Ãʺ¸ÀÚ¿ë)
| ´ÙÀ½±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö