03¿ù 28ÀÏ(¸ñ)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

¸¶¶óÅæ ´º½º
°Ç°­´º½º
´Þ¸®±â ÄÚ½º
ÈƷùý
´Þ¸®±â ÀÔ¹®
´ëȸ Áغñ
¸¶¶óÅæ »ý¸®ÇÐ
´Þ¸®±â ºÎ»ó º¸°í
¿©¼º°ú ´Þ¸®±â
½ÄÀÌ¿ä¹ý
º¹Àå°ú ¿ëÇ°
¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæ
½ºÆ®·¹Äª
À°»ó Ä®·³
·±´× ´ÙÀ̾îÆ®
¼ö¿µÀÌ·Ð
öÀÎ3Á¾ Ä®·³
öÀÎ3Á¾ ±¹³» ´ëȸÀÏÁ¤
À°»ó/öÀÎ3Á¾ »çÁø½Ç
±ÙÀ°°­È­ ¿þÀÌÆ®
°¢ Á¾¸ñº° ÈƷýºÄÉÁÙ
ÀÚ·á½Ç
¼¼°èÀ°»ó±Ç ÀÚ·á½Ç
¿Ã¸²ÇÈ ÀÚ·á½Ç
°ü·Ã »çÀÌÆ®
¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸
ÁøÇÑ ³ë¶õ»ö ¼Òº¯Àº '¼öºÐ ¼·Ãë'¸í·É

µî·ÏÀÚ ±îÄ¥¼Ò³à µî·ÏÀÏ 2008-01-09 21:19:42 Á¶È¸¼ö 2,091

³²³à(³²ÀÚ°¡ ´õ ¸¹´Ù), ¿¬·É(ÀþÀ»¼ö·Ï ´õ ¸¹´Ù) µî¿¡ µû¶ó ¾à°£ÀÇ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÁö¸¸ ¹°Àº ¿ì¸® ¸öÀÇ 50% ÀÌ»óÀ» Â÷ÁöÇÕ´Ï´Ù. ³ª¹«°¡ ¿À·¡µÇ¸é ¹Ù¦ ¸¶¸¥ °í¸ñÀÌ µÇµíÀÌ ¿ì¸®µµ ³ªÀÌ µé¸é ¸öÀÇ ¼öºÐ ºñÀ²ÀÌ ÁÙ¾îµéÁö¿ä. À¯»ê¼Ò(´Þ¸®±â)³ª Áö±¸·Â ¿îµ¿À» ÀÚÁÖ ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¸öÀÇ 60%°¡ ¹°ÀÔ´Ï´Ù. üÁßÀÌ 60kgÀ̶ó¸é ÀÌ Áß 60%ÀÎ 36kgÀº ¹°ÀÇ ¹«°ÔÀÎ ¼ÀÀÌÁö¿ä.

´Þ¸®´Â ÇàÀ§ ÀÚü°¡ ½ÅüÀÇ ¼öºÐ ºñÀ²À» ³ôÀÌ´Â ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ´Þ¸®¸é Áö¹æÀÌ ºüÁö°í ±ÙÀ°ÀÌ »ý±â´Âµ¥ ±ÙÀ°ÀÇ ¼öºÐ ÇÔ·®ÀÌ Áö¹æº¸´Ù ÈξÀ ³ô½À´Ï´Ù. ÈçÈ÷ Áö¹æÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷À» ¡®¹°»ì¡¯À̶ó°í ÇÏÁö¸¸ ¾ö¹ÐÈ÷ ¸»ÇÏ¸é ±ÙÀ°ÁúÀÎ »ç¶÷ÀÌ ¡®¹°»ì¡¯ÀÌÁö¿ä. Áö¹æ Á¶Á÷Àº ¿ì¸® ¸öÀÇ ¾î¶² Á¶Á÷º¸´Ù ¼öºÐ ÇÔ·®ÀÌ Àû½À´Ï´Ù. ½ÉÁö¾î´Â »Àº¸´Ùµµ.

¹°À» ³Ë³ËÈ÷ ¸¶¼Å¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯°¡ ¶Ç ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹°À» ¸¶½Ã¸é Ç÷¾×(´ëºÎºÐ ¹°·Î ±¸¼º)ÀÇ ºÎÇÇ°¡ ´Ã¾î³³´Ï´Ù. ÀÌ °á°ú ¸ðµç ±ÙÀ°¿¡ »ê¼Ò¿Í ¿µ¾ç °ø±Þ(Ç÷¾×À» ÅëÇØ)ÀÌ È°¹ßÇÏ°Ô ÀÌ·ïÁý´Ï´Ù. Ç÷¾×Àº ¶Ç ±ÙÀ°¿¡ ½×ÀÎ ³ëÆó¹°À» Á¦°ÅÇÏ´Â ¿ªÇÒ±îÁö ÇÏÁö¿ä.

´õÀ§¿¡ ´Þ¸®¸é ¶¡À¸·Î ¸ñ¿åÀ» ÇÏÁö¿ä. ¶¡Àº ´Þ¸± ¶§ ±ÙÀ°¿¡¼­ »ý±ä ¿­À» ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ³»º¸³»´Â °úÁ¤ÀÔ´Ï´Ù. 8kmÂë ´Þ¸®¸é ¾à 500kcalÀÇ ¿­ÀÌ »ý±âÁö¿ä. ÀÌ ¿­ÀÇ 70%´Â ¶¡À¸·Î ¹èÃâµË´Ï´Ù. ¶¡ 1§¤´Â ¾à 600kcalÀÇ ¿­À» ¹æÃâÇÏ´Â È¿°ú¸¦ ÁÖÁö¿ä. ¹«´õÀ§¿¡ 1½Ã°£Âë ´Þ¸®¸é¼­ ¶¡À» 2§¤³ª È긮´Â »ç¶÷µµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

¶¡À» È긮¸é ¿­ÀÌ ºüÁ®³ª°¡ ¸öÀÌ À¸½º½ºÇØÁö±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ¶Ç ¶¡°ú ÇÔ²² ¿ì¸® ¸ö¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¼ººÐµéÀÌ ¹èÃâµÇ´Â °Íµµ ¹®Á¦ÀÌÁö¿ä. µû¶ó¼­ ¶¡À» ¸¹ÀÌ È긮¸é ±×¸¸Å­ º¸ÃæÇØ Áà¾ß Çϴµ¥ ÀÌ·± ³ë·ÂÀ» ¼ÒȦÈ÷ ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ÀûÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¶¡À¸·Î ¼Õ½ÇµÈ ¼öºÐ·®ÀÇ °Ü¿ì Àý¹Ý¸¸ º¸ÃæÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ Çã´ÙÇÏÁö¿ä. ¹ßÇÑÀ¸·Î ü³» ¼öºÐÀÌ ºÎÁ·ÇØÁö¸é Ç÷¾×ÀÌ ²öÀûÇØÁý´Ï´Ù. ÀÌ´Â ½ÉÀå¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖ°í ±ÙÀ°¿¡ »ê¼Ò¿Í ¿µ¾ç °ø±ÞÀÌ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÀÌ·ïÁöÁö ¾Ê´Â °á°ú¸¦ ÃÊ·¡ÇÏÁö¿ä. ¿ì¸® ¸öÀÌ °í»ýÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.

¶¡À¸·Î ¸öÀÇ ¼öºÐÀÌ Ã¼ÁßÀÇ 1, 2% ÀÌ»ó ºüÁ® ³ª°¡¸é Å»¼ö Çö»óµµ ³ªÅ¸³³´Ï´Ù. Å»¼öÀÇ ÁÖ Áõ»óÀº °¥Áõ, ÇÇ·Î, µÎÅë, ±¸°­ °ÇÁ¶, ¼Òº¯·® °¨¼Ò, ±ÙÀ° ¼è¾à, ¾îÁö·¯¿ò, ±¸¿ªÁú µîÀÌÁö¿ä. ¶Ç ü¿ÂÀÌ ¿À¸£°í Ç÷¾ÐÀÌ ¶³¾îÁö±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. °æÇèÀÌ ºÎÁ·ÇÑ ¸¶¶óÅä³ÊµéÀº ÀÌ Áß¿¡¼­ °¥ÁõÀ» Áß½ÃÇÏÁö¿ä. ¸ñÀÌ ¸»¶ó¾ß ¹°À» ã´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯³ª °¥ÁõÀº »ý°¢º¸´Ù ÈξÀ µÐÇÑ °¨°¢ÀÔ´Ï´Ù. Å»¼ö°¡ ÀϾ µÚ¿¡ µÚ´Ê°Ô °¥ÁõÀ» ´À³¢´Â °æ¿ìµµ ÈçÇÏÁö¿ä. ƯÈ÷ ³ªÀÌ µç ºÐµéÀÇ °¥Áõ °¨°¢Àº ¹ÏÀ» °Ô ¸ø µË´Ï´Ù.

À̺¸´Ù´Â ¼Òº¯ »öÀ̳ª ºóµµ¸¦ º¸´Â °ÍÀÌ ´õ Á¤È®ÇÕ´Ï´Ù. ¼Òº¯ »öÀÌ ÁøÇÑ ³ë¶õ»öÀ̶ó¸é ¡®¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇ϶󡯴 ¸í·ÉÀ¸·Î ¹Þ¾Æµé¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ºñŸ¹Î º¸ÃæÁ¦(ƯÈ÷ ºñŸ¹Î B±º)¸¦ º¹¿ëÇÑ µÚ¿£ ¼Òº¯ »öÀÌ ¿¶Àº ³ë¶õ»öÀ̾ ¾È½ÉÇؼ± ¾È µË´Ï´Ù. ÀÌ ºñŸ¹ÎÀº ¼Òº¯ »öÀ» ¹à°Ô ¹Ù²Ù±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¼Òº¯ Ƚ¼ö°¡ ÀûÀº °Íµµ ¼öºÐ °ø±ÞÀÌ ºÎÁ·ÇÏ´Ù´Â °æ°íÀÌÁö¿ä.

±×·¯¸é ÇÏ·ç¿¡ ¾ó¸¶³ª ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀϱî¿ä? ¼­¾ç¿¡¼± ¡®8¡¤8ÀÇ ¿øÄ¢¡¯À» ÈçÈ÷ ¾ê±âÇÕ´Ï´Ù. 8¿Â½º ÄÅÀ¸·Î ÇÏ·ç 8ÀÜÀ» ¸¶½Ã¶ó´Â °ÍÀÌÁö¿ä. ÀÌ´Â ´ë·« 1.9§¤Âë µË´Ï´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ ¿øÄ¢Àº ¸ðµç »ç¶÷¿¡°Ô ¶È°°ÀÌ Àû¿ëµÇ´Â °ÍÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù. °¢ÀÚÀÇ Ã¼°Ý, ÈÆ·Ã ½ºÄÉÁÙ, ÇÇÆ®´Ï½º »óÅ µî¿¡ µû¶ó °³ÀÎÂ÷°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. Æò¼Ò ¼ú(¾ËÄÚ¿Ã)À̳ª Ä¿ÇÇ, Äݶó µî Ä«ÆäÀÎ À½·á¸¦ Áñ°Ü ¸Ô´Â »ç¶÷À̶ó¸é ¼öºÐ ¼·Ãë¿¡ ´õ ½Å°æÀ» ½á¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¾ËÄڿðú Ä«ÆäÀÎÀº µÑ ´Ù ÀÌ´¢ ÀÛ¿ëÀÌ Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

¿©¸§¿£ °¥ÁõÀ» ´À³¢±â Àü¿¡ ¹°À̳ª ½ºÆ÷Ã÷(ÀÌ¿Â) À½·á¸¦ ¹Ì¸® ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ »óÃ¥ÀÔ´Ï´Ù. ´Þ¸®±â 2½Ã°£ Àü¿¡ ¹°À̳ª ½ºÆ÷Ã÷ À½·á¸¦ µÎ ÄÅ(500§¢) ¸¶½Ã°í, 15ºÐ Àü¿¡ ÇÑ ÄÅÀ» ´õ ¸¶½Ã¸ç, ´Þ¸®´Â Áß¿£ 15ºÐ¸¶´Ù ÇÑ Äž¿ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ¿øÄ¢ÀÌÁÒ. ´Ù ´Þ¸° µÚ¿£ ±× ÀÚ¸®¿¡¼­ 2¡­4ÄÅ ´õ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. À̶§´Â ¹°º¸´Ù ½ºÆ÷Ã÷ À½·á°¡ ³´½À´Ï´Ù. ź¼öÈ­¹°(´çÁú)ÀÌ µé¾î Àֱ⠶§¹®ÀÌÁÒ.

ÁÖ½º³ª û·®À½·á¿¡µµ ´çÁúÀÌ 10¡­14% µé¾î ÀÖÀ¸³ª Àå¿¡ ³Ê¹« ´À¸®°Ô Èí¼öµÇ´Â °ÍÀÌ ¹®Á¦ÀÔ´Ï´Ù. ¶Ç ¼³ÅÁ µîÀÌ Ã·°¡µÅ Àֱ⠶§¹®¿¡ ¿­·®ÀÌ ³ôÁö¿ä. ¹Ý¸é ½ºÆ÷Ã÷ À½·áÀÇ ´çÁú ÇÔ·®Àº ÁÖ½º, û·®À½·áÀÇ Àý¹Ý °¡·®ÀÌ¸ç ¿­·®µµ ĵ´ç 50¡­80kcal¿¡ ±×Ĩ´Ï´Ù. ´Þ¸± ¶§ 15ºÐ¸¶´Ù ½ºÆ÷Ã÷ À½·á¸¦ ÇÑ Äµ¾¿ ¸¶½Å´Ù¸é ¼öºÐ °ø±ÞÀº ¹°·Ð 50kcalÀÇ ¿­·®À» Ãß°¡ °ø±Þ ¹Þ´Â °ÍÀÌÁö¿ä.


Ãâó: Áß¾ÓÀϺ¸


| ÇÇ·Îȸº¹¿¡ ÀÔ¿åÀÇ ¿Âµµ°¡ ³ôÀº °Í°ú ³·Àº °Í Áß ¾î´À ÂÊÀÌ ´õ ÁÁÀ»±î¿ä?
| ´ÙÀ½±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö