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마라톤 1개월 직전 최대의 적은 「감기」

등록자 철인선수 등록일 2008-02-22 22:59:04 조회수 1,543
후유노나물은 비타민, 미네랄이 풍부
겨울은 푸성귀 야채의 계절.서들주위채류는, 지중으로부터 충분히 영양분을 빨아 들여, 눈부신 햇볕을 받아 자란다.감기의 예방에 도움이 되는 비타민C(이)나 러너에게 필수의 철분 등 미네랄류의 함유도 많다
2월달 마라톤 개최 시기는, 인플루엔자·감기의 계절입니다.우선 대회까지 마라톤 러너에게 있어서 귀찮은 병, 감기를 예방해 주세요(뭐, 그 후도 예방을 계속했으면 좋습니다만……).

인플루엔자나 감기는, 바이러스가 원인입니다.감기라고 하는 병명은 없고, 한기, 발열, 콧물, 기침, 목통, 나른함, 근육통등이라고 하는 개별 증상의 증후군이라고 해도 좋을 것입니다.

러너에 대해서 감기가 주는 최대의 데미지는, 호흡 기능이 침범되는 것입니다.마라톤 러너에게 있어서 보다 많은 산소의 흡수는 중대사이기 때문에, 감기에 걸리면 주력의 저하로 연결됩니다.금년의 하코네 역전으로 9구에 구간 신기록을 낸 아세아 대학의 오카다 감독은, 「12달 이후에 감기에 걸린 부원은 멤버로부터 제외한다」라고 했다고 합니다.

감기의 증상은 사라져도 후유증은 1개월 이상 남는다

감기의 증상은, 점잖게 하고 있으면 일반적으로 발증으로 5 일정도로 회복해 옵니다.콧물이나 콧물이 목에 떨어져 생기는 담등이 계속 되는 일이 있습니다만, 그것은 국부적인 것이며, 코마저 청결하게 유지해 양치질약으로 양치질을 하도록 하고 있으면 서서히 회복합니다.그러나, 코의 증상이 남으면 지구력에 영향을 줍니다.한층 더 경도에서도, 한 번 기관지나 폐에 염증을 일으키면, 표면적인 증상은 다스려져 회복하고 있는 것처럼 생각되어도 호흡 기능은 완전하게는 회복하고 있지 않습니다.나 자신, 회복했다고 생각하고 레이스에 나오고는 다시 말썽이 된다, 라고 하는 경험을 2도 정도 하고 있습니다.

피부는 내장의 거울

고교 역전 강호교로 일상의 건강 유지에 「건포 마찰」을 도입하고 있는 팀이 있습니다.실은, 안의학에서는 피부는 내장의 거울이라고도 말하고 있습니다.안의학에서는, 호흡 기능 전반을 가리켜 「폐」(현대 의학으로 말하는 폐장도 포함됩니다만, 더 넓은 개념입니다) 이라고 하여, 거기에는 「폐장」뿐만이 아니라 「기관지」도 「코」도 「피부」의 기능도 포함됩니다.

추울 때 소름이 끼칩니다만, 소름은, 피부의 발한 장소인 땀샘을 꽉 긴축 시켜 발한이나 방열을 막는 현상입니다.피부가 약하면 환경의 변화에 대한 능력이 저하해, 밖으로부터의 자극에 영향을 받기 쉬워지는 것입니다.

무엇 (이) 없더라도 절대로 감기에 걸리지 않게!

그리고 몇인가, 이 시기는 러너에게 있어서 나쁜 조건이 있습니다.완주만이 목표의 사람이 아니면, 다소는 뛰어 들어 이전에 비해 체지방도 줄어 들고 있겠지요.피부를 집으면 마치, 근육에 얇은 막이 붙여 붙어 있게 되어 있는 것으로 생각합니다.이런 저체지방 상태는 매우 감기에 걸리기 쉽습니다.그렇다고 하고 체지방을 늘려 버리러에 가지 않습니다 것이군요.

겨울의 추위와 건조도 노우 굿입니다.감기나 인플루엔자의 바이러스는, 저온과 건조를 좋아합니다.러너는 런닝중에 격렬하게 호흡합니다만, 들이 마시는 공기는 차갑게 건조하고 있어, 토해내는 호기는 기체 뿐만이 아니라 체내의 습기도 토해내 버리고 있습니다.폐안은 더욱 더 건조해 버린다는 것입니다.

생활 환경도 조건이 나빠집니다.그 가장 나쁜 조건이 환기의 적은 방입니다.춥기 위해(때문에) 창이나 도어도 별로 열지 않게 됩니다.기밀도를 더한 방안에, 다른 계절보다 훨씬 많은 감기·인플루엔자 환자와 동거하는 것입니다.혼잡한 전철은 최악이군요.

감기에 걸려 버리면, 지금까지 겹쳐 쌓아 온 연습의 성과도, 5배의 경쟁률을 벗어난 행운도, 몇 안 되는 부주의로 무에 돌아갑니다.뭐는 여하튼 대회가 끝날 때까지는, 감기에 걸리지 않는 생활을 보내 주세요(대회가 끝나도 감기에 걸리지 않는 습관을 계속해 주세요

감기에 걸리지 않는 최종 체크 포인트

춥지 않게 방한해 슬쩍밀기
컨디션을 무너뜨리는 것으로 너무 달려 가 직전 1개월간에 가장 주의해야 할 포인트.조금 껴입어 몸의 움직임을 방해하는 정도로 한 런이, 너무 달려 를 예방하는 하나의 수단
 감기·인플루엔자 바이러스로부터100%멀어지고 있다는 것도 없습니다만, 걸리는 확률을 내리는 방법은 있습니다.그것을 실천해 봅시다.

1, 감기에 걸리기 어려운 체질화를 도모한다
·감염에 강한 면역력은, 수면중에 높아집니다.충분히 수면 시간을 들입시다.손발을 느긋하게 늘려 자 주세요.전기 모포나 전기 시트는 몸을 건조너무 시켜서 버릴 우려가 있으므로, 온도 설정에 배려를 하는 것과 취침중에 몸이 너무 마르지 않게 수분 보급을 잊지 않고

·세포를 방어하려면 , 충분한 비타민C(와)과 단백질, 거기에 다소의 지방성분이 필요합니다.다이어트는 민첩한 타임업의 방법입니다만, 식사 컨트롤에 의한 다이어트는 벌써 끝맺고, 식사의 내용을 바꿉시다.특히 비타민C(은)는 귤이 나돌고 있을 때라도 있으므로 충분히섭취합니다.코마트나 등 후유노나물도 비타민C(은)는 풍부합니다.간식에 고구마나 딸기, 키위등의 과일도 부디.단백질은, 어, 육, 란, 우유 등 다양한 식재로부터 섭취합시다.이러한 식재를 섭취하고 있으면, 필요한 지방성분도 함께 섭취할 수 있겠지요

2, 감기에 걸리기 어려운 생활 환경을 만든다
·추위와 건조는 노우 굿이기 때문에, 난방 할 뿐으로 가습기등에서 실내의 습기를 유지해 주세요.가습기가 없어도 전기 포트등을 사용하고 있으면, 일반적인 넓이의 방이라면 습도를 얻으려면 충분합니다

·사무소 등 인구밀도가 높거나, 다양한 사람이 출입하는 방이라면, 방의 공기의 교체를 합시다.1일중에서도 따뜻한 오후라도 하면 좋습니다만, 동료나 상사에게서는 차가운 눈으로 볼 수 있을지도 모르겠네요.그들의 건강도 지킬 수 있으니까, 어떻게든 설득합시다.그것이 무리이면 에어 필터등을 이용하는 방법도 있습니다

·감염자는 어디에라도 있습니다.그들은 거리낌 없게 바이러스를 마구 뿌립니다.적어도 마스크에서도 해 주면 좋습니다만…….이것에 대항하려면 , 「혼잡한 장소에는 가지 않는다」.이 한 방법입니다.더이상 대회까지는 불필요하게 전철을 타지 않는, 영화관이나 슈퍼, 백화점 등은 피하는 역가운데는 허둥지둥 통과합시다

3, 자기 방위 태세를 굳힌다
·연습등에서 땀을 흘리면, 일각이라도 빨리 갈아 입고 보온에 노력합니다.연습 후의 입욕도 가능한 한 빨리 합니다.땀에 포함되는 노폐물이 피부에 남아 있으면, 피부를 손상시킵니다.또 그러한 노폐물(그 중의 상당수는 소금입니다만)은 습기를 유지하는 기능이 있기 때문에, 피부의 표면에 쓸데없는 습기가 유지되고 몸을 차게 하는 것도와가 됩니다

·몸중에서의 보온에도 맡습니다.일본인은 겨울에도 차가운 것(차게 한 음료, 생야채, 생선회등)를 먹고 있습니다만, 몸의 세포는36.5번이라고 하는 적온을 좋아하고, 그 체온때에 최고로 일해 줍니다.따라서, 보온은 복장 만이 아니고, 음식으로부터도 합니다.안의학에서는, 음식에도 한열의 성질이 있다고 여겨집니다.예를 들어, 물은 한성입니다.알코올은 열성입니다.장점류는 한성입니다만, 겨자류는 열성입니다.춥다고 열성의 음식만 먹고 있어도, 몸이 열성으로 바뀌고 악영향이 있습니다만, 몸을 차게 해 버려도 내장이 제대로 일해 주지 않게 됩니다.몸을 차게 하는 것은 피하고, 다음은 다양한 식재를 남김없이 먹도록 해 주세요

·마스크, 머플러, 장갑을 합니다.외로부터의 감염에 대해서 마스크의 효용은 거의 없다고 합니다만, 보습이라고 하는 의미에서는 효과가 있습니다.러너에게 있어서 폐에 습기를 유지하는 것은 중요합니다.열사병 환자에 대해서는 동맥이 통과하는 목 언저리를 차게 하는 것이 응급 조치입니다.그런 만큼 목 언저리가 추우면 체내가 차가워져 옵니다.머플러나 장갑은, 가능한 한 맨살을 바깥 공기에 쬐지 않고 보온하기 위한 소도구입니다

·그런데도 외출하면, 세균은 손을 뒤따릅니다.목에 매달립니다.거기서, 외출로부터 돌아가면 반드시 화장실과 양치질을 합시다.바이러스는 점막으로부터 침입하기 쉬우니까, 눈의 점막도 요주의입니다.콘택트 렌즈의 장착시 등, 석권을 사용 차근차근 예쁘게 손을 씻어 주세요


걸렸는지라고 생각하면 일각을 싸워라

병은 뭐든지 조기 발견 조기 치료가 소중합니다.극히 초기에 치료해 버리면, 그래서 마지막입니다.기록에의 영향도 최소한으로 세울 수 있겠지요.등이 부들부들 라고 하면, 목에 조금이라도 아픔이나 위화감을 느끼면 빨리 대처입니다.일반적으로는 몸을 녹이는 것.바람에 해당되지 않는 말이라고 해도 괜찮을 것입니다.

감기의 증상은, 수당이 빠르면 빠를수록 가볍게 끝낼 수 있습니다.의사에게 갈 틈이 있으면 헤겔변호법의 근본개념의 하나분에 대처하면 훨씬 가볍게 끝마칠 수 있습니다.그 대처법도 어렵지는 않습니다.암에서는, 스스로 증상을 발견해도 아무것도 할 수 없습니다만, 감기라면 어떻게든 됩니다.


감기의 종류는 크게 나누어 4개 있다

붉은 감기
편의적으로 「붉은 감기」라고 부릅니다만, 발열형의 감기입니다.목이 붓거나38도 이상이 열이 나거나 합니다.소변은 노랗고, 콧물도 노래서 끈기 부상 있다고 하는 타입입니다.이런 경우는, 항균 작용이 있는 약과 해열 효과가 있는 약을 사용합니다.안의학에서는 은교해독편 등 금은 꽃가게련교, 영양각 다른 생약으로 완성된 청진 감기편등이 있습니다.

푸른 감기
발열은 별로 없고, 그것보다 오한이 나는 감기입니다.연습 후 갈아 입기가 늦고 몸이인 체하는 로 한다라고 하는 상태는, 푸른 감기의 입구에 있다고 하고 좋을 것입니다.소변은 투명합니다.감기의 증상에 악화되면 수비가와 목표 없게 나와 벽역 합니다.탈진감이나 어깨가 걸려, 근육통등을 호소할 때도 있습니다.

상기의 증상에 딱 맞는 한방약은 유명한 갈근탕입니다.다만, 갈근탕에는, 마황이라고 하는 도핑의 대상이 되는 생약이 포함되어 있습니다.엘리트 애슬리트는 마시지 않게 해 주세요.갈근탕을 마실 수 없어도 음식으로 대처할 수 있습니다.갈탕이나 생강탕등에서 몸을 녹입니다.흡수가 좋은 스포츠 드링크를 마셔 두어 몸을 발열시키고 땀을 분출하게 한다고 하는 치료법입니다.

노란 감기
푸른 감기가 일단락한 후에도 질질증상이 남아 버리는 일이 있습니다.특히 비염 증상을 나타내면 귀찮습니다.후비루가 목을 손상시켜 코로 목이 아픈, 뭐라고 하는 하는 것이 됩니다.이것에는, 창이자나 금은꽃으로부터 완성된 비연환등을 사용합니다.

체질 허약형
꽃가루 알레르기나 여름 감기에 걸리기 쉬운 등, 체질적으로 외부로부터의 공격에 허약하다고 하는 타입.식사나 생활 환경도 포함해 전면적으로 재검토할 필요가 있습니다.안의학에서는, 몸의 밖으로부터의 자극에 대해서 몸을 지키는 작용 「위기」(역)을 강화하려고 합니다.한방 생약 중(안)에서도 임금님이라고 하는 「황기」를 주약으로 한 구슬담풍산이라고 하는 것이 있습니다.중국에서는 제일에 선택되는 감기약으로, 꽃가루 알레르기에도 강한 체질 만들기에 응용됩니다.

이상, 앞으로 1개월, 질퍽거려 않는 대책을 부탁합니다.
출처: 야나카 히로시(번역)




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