03¿ù 28ÀÏ(¸ñ)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

¸¶¶óÅæ ´º½º
°Ç°­´º½º
´Þ¸®±â ÄÚ½º
ÈƷùý
´Þ¸®±â ÀÔ¹®
´ëȸ Áغñ
¸¶¶óÅæ »ý¸®ÇÐ
´Þ¸®±â ºÎ»ó º¸°í
¿©¼º°ú ´Þ¸®±â
½ÄÀÌ¿ä¹ý
º¹Àå°ú ¿ëÇ°
¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæ
½ºÆ®·¹Äª
À°»ó Ä®·³
·±´× ´ÙÀ̾îÆ®
¼ö¿µÀÌ·Ð
öÀÎ3Á¾ Ä®·³
öÀÎ3Á¾ ±¹³» ´ëȸÀÏÁ¤
À°»ó/öÀÎ3Á¾ »çÁø½Ç
±ÙÀ°°­È­ ¿þÀÌÆ®
°¢ Á¾¸ñº° ÈƷýºÄÉÁÙ
ÀÚ·á½Ç
¼¼°èÀ°»ó±Ç ÀÚ·á½Ç
¿Ã¸²ÇÈ ÀÚ·á½Ç
°ü·Ã »çÀÌÆ®
¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸
Àå°Å¸® ´Þ¸®±âÀÇ ¿¬·á, üÁö¹æ

µî·ÏÀÚ Ã¶Àμ±¼ö µî·ÏÀÏ 2008-03-09 09:44:33 Á¶È¸¼ö 2,380

Áö¹æ¼·Ãë¿¡ Àͼ÷ÇØ Áö´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù

ö»õ¿Í °í·¡´Â ü³»Áö¹æ¿¡ ÀÇÁ¸ÇÔÀ¸·Î½á ÁßµµÆ÷±â¸¦ ¸ð¸£´Â ±â³ª±ä À̵¿ÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù. Áö¹æ¿£ÁøÀ» °³¹ßÇϸé ÇÒ ¼ö·Ï ¸öÀÌ »ý¼ºÇÏ´Â ¿¡³ÊÁöÀÇ ¾çÀº ´Ã¾î³­´Ù.±× °á°ú ź¼öÈ­¹° »ç¿ë·®Àº ÁÙ¾îµé°í ü³»¿¡ ÃàÀûµÈ ±Û¸®ÄÚ°Õ ¼Òºñ´Â Áö¿¬µÈ´Ù.°á±¹ ´õ ¾ÈÁ¤ÀûÀÌ°í Áö¼Ó½Ã°£ÀÌ ±ä ¿¡³ÊÁö¿ø°ú ´õ °­È­µÈ Áö±¸·ÂÀ» °®°Ô µÇ°í, ´õ ºü¸¥ ´Þ¸®±â¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.

±è¸ð¾¾ÀÇ °æ¿ì¸¦ ¿¹·Î µé¾îº¸ÀÚ.±è¸ð¾¾´Â 30´ë ÈĹÝÀÇ ÄÄÇ»ÅÍ ¿£Áö´Ï¾î.±×´Â ¹Ù±ù¿¡¼­ ÇÏ´Â ¿îµ¿À¸·Î, ¼ö³â µ¿¾È Á¤¿øÀÏÀ» ÇØ ¿Ô°í,¶§¶§·Î ¾Öµé°ú Ã౸¸¦ Çϰųª,¾î¼´Ù°¡ Çѹø¾¿Àº ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» Çß´Ù.ÇѸ¶µð·Î À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº Á¦´ë·Î ¸øÇß´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¶¶óÅæÀ» óÀ½ ¿ÏÁÖÇÑ ºÎÀÎÀÇ Áý¿äÇÑ °­±Ç¿¡ ÀڱصŠ±è¸ð¾¾´Â ¸¶¶óÅæ ¿ÏÁÖ¸¦ À§ÇÑ ÈÆ·ÃÀ» Çغ¸±â·Î Çß´Ù.

±×´Â ¾î¶² ÈÆ·ÃÀ»,¾î¶»°Ô ÇؾßÇÒ °ÍÀÎÁö¿¡ ´ëÇÑ Áö½ÄÀ» ½ÀµæÇϱâ·Î Çß´Ù.±×°¡ ÀÐÀº ¸¹Àº Ã¥µéÀº ½É¹ÚÈÆ·Ã(training with a heart rate monitor)À» ÃßõÇß´Ù. ±× Ã¥Àº ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀÌ ¸¶¶óÅæ¿¡ ³ª°¡¼­ ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 75~80% ¼öÁØ¿¡¼­ ´Þ¸°´Ù°í ½á ÀÖ¾ú´Ù.±×´Â ½ÇÇèÀ» Çѹø Çغ¸±â·Î Çß´Ù. Ã¥¼ÓÀÇ Â÷Æ®¸¦ Âü°íÇؼ­ ÀÚ±âÀÇ Àû´çÇÑ ´Þ¸®±â ½É¹Ú¼ö´Â 65% ¼öÁØÀ̶ó°í º¸°í,±× ¼öÁØÀ¸·Î ´Þ¸®±â¸¦ Çϱâ·Î Çß´Ù.µµ·Î¿¡¼­ 90ºÐÀ» °Ü¿ì ´Þ·È´Ù. ½ÉÇÑ ÇǷΰ¨°ú Å»Áø»óÅ°¡ ´À²¸Á³´Ù. ´Ù¸®´Â º®µ¹Ã³·³ ¹«°Å¿öÁ® ±× ÀÚ¸®¿¡ ¼³ ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø¾ú´Ù.´Ù¸¥ ¸»·Î ÇÏÀÚ¸é ±×´Â Àå°Å¸® ´Þ¸®±â¿¡¼­ ¸ñÇ¥·Î ÇÑ °Å¸®¸¦ ´Ù ¶ÙÁö ¸øÇÏ°í ¼­ ¹ö¸° °ÍÀÌ´Ù.

Æò¼Ò Àú°­µµ ¿îµ¿¸¸ Ç߱⠶§¹®¿¡ ±è¸ð¾¾°¡ ´Þ¸®¸é¼­ »ç¿ëÇÑ ¿¡³ÊÁöÀÇ ´ëºÎºÐÀº ±×ÀÇ °£°ú ±ÙÀ°¿¡ ÀúÀåµÅ ÀÖ¾ú´ø ź¼öÈ­¹°·Î ºÎÅÍ ³ª¿Â °ÍÀÌ´Ù.°£´ÜÇÏ°Ô ¸»ÇØ ±×´Â ü³» ź¼öÈ­¹°ÀÇ °í°¥»óűîÁö ´Þ¸° ¼ÀÀÌ´Ù. ¾î¶² ¼öÁØÀ̵ç ÀÏÁ¤°­µµÀÇ ÈÆ·ÃÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥´Â ź¼öÈ­¹° »ç¿ëÀÌ ÇʼöÀûÀÌ´Ù.ü³» ź¼öÈ­¹°ÀÇ ÀúÀå·®ÀÌ ¾ó¸¶µÇÁö ¾Ê´Â µ¥µµ ±×°ÍÀÇ »ç¿ë·üÀÌ °úµµÇÏ°Ô ³ôÀ¸¸é ±× °á°ú´Â ºñ·Ï »ó´ëÀûÀ¸·Î ½¬¿î,Àú¼Ó ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ´õ¶óµµ ¿À·¡ ´Þ¸± ¼ö ¾ø°Ô µÈ´Ù. GU¸¦ ¸Ô°Å³ª °ÔÅä·¹À̸¦ ¸¶½Å´Ù°í Çصµ ´õ ±ä °Å¸®¸¦ ´õ ¿À·¡ ´Þ¸®Áö ¸øÇÑ´Ù.´Þ¸®±â¿¬·á¸¦ üÁö¹æÀ¸·Î ¹Ù²Ù´Â µ¥ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃá ÈÆ·ÃÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ±×·± ź¼öÈ­¹° °í°¥Çö»óÀ» ¹Ù²ã ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.

ÈƷþçÀ» ´Ã¿©¶ó

¾Æ¼­ ¸®µð¾Æµå(Arthur Lydiard)´Â ´Þ¸± ¶§ ½ÅüÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ» °áÁ¤ÇÏ´Â °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿äÀÎÀ» 'ÈƷþç'À̶ó°í ÁÖÀåÇß´Ù. 1960³â´ë¿¡ ±×°¡ ÁÖâÇÑ ÈƷð³³äÀº Çõ¸íÀûÀÌ´Ù.½ÉÁö¾î ±×°¡ ÁöµµÇÑ Æ®·¢ À°»ó¼±¼öµé Á¶Â÷ ÈÆ·ÃÀÇ Ãʱⱹ¸é¿¡¼­´Â ¸¶¶óÅæÀ» À§ÇÑ À¯»ê¼ÒÀû ÈÆ·ÃÇÁ·Î±×·¥¿¡ µû¶ó ÈÆ·ÃÇß´Ù.¸®µð¾ÆµåÀÇ ÁöµµÇÏ¿¡ ÈÆ·ÃÇß´ø À°»ó¼±¼öµé,¿¹¸¦ µé¸é ÇÇÆ® ½º³Ú À̳ª Á¸ µ¥À̺ñ½º ±×¸®°í ·Î·¹ÀÎ ¸ô·¯ ¶Ç´Â ±×ÀÇ ÈƷÿøÄ¢À» µû¶ú´ø ´Ù¸¥ À°»ó¼±¼öµéÀÇ ´«ºÎ½Å ¼º°øÀº ±×°¡ Á¤¸³ÇÑ ÈƷð³³äÀÌ ÅëÂû·Â ÀÖ´Â À̷п¡ ±Ù°ÅÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â Á¡À» Áõ¸íÇÑ´Ù.±× µÚ¿¡ ÀÕµû¸¥ ¿¬±¸´Â ±×ÀÇ ÈƷð³³äÀÌ ¿îµ¿»ý¸®Çп¡ ±× ÀÌ·ÐÀû ±â¹ÝÀ» °¡Áø ÁÖÀåÀ̾úÀ½À» º¸¿©Áá´Ù.

¸¹Àº ¹Ì±¹ À°»ó¼±¼öµéÀÌ ÈÆ·ÃÀÇ '¾ç' º¸´Ù 'Áú'¿¡ ÁýÁßÇÏ°í ÀÖ´Â µ¿¾È(Áï,ÈƷ🮸¦ ÁÙÀÌ´Â µ¿¾È)¿¡µµ ÀϺ»,ÀÌŸ®,¸ß½ÃÄÚ,µ¶ÀÏ ±×¸®°í Áß±¹ÀÇ ÄÚÄ¡µéÀº ¸®µð¾ÆµåÀÇ ¿øÄ¢µéÀ» Àû¿ëÇÑ ¼º°ú ³ôÀº ÈÆ·ÃÇÁ·Î±×·¥À» »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ¾ú´Ù. »ç»ó ÃÖÃÊ·Î 2½Ã°£20ºÐ º®À» ³Ñ¾î¼± ¿©ÀÚ¸¶¶óÅä³Ê ´ÙÄ«ÇϽà ³ª¿ÀÄÚ´Â ÇÏ·ç¿¡ 80km(50¸¶ÀÏ)ÀÇ ÈƷ🮸¦ ¼ÒÈ­Çß´Ù°í ÇÑ´Ù.2001³â ½ÃÄ«°í¸¶¶óÅæ¿¡¼­ 2½Ã°£18ºÐ47ÃÊÀÇ ´ç½Ã ¼¼°è±â·ÏÀ» ´Þ¼ºÇÑ Ä³¼­¸° Àºµ¥·¹¹Ù´Â, ÀÌ ±â·Ï ´Þ¼ºÀ» ¾ÕµÐ ÈƷñⰣµ¿¾È ´ÙÄ«ÇϽà º¸´Ù »ó´ëÀûÀ¸·Î ªÀº °Å¸®Áö¸¸ ÁÖ´ç 100¸¶ÀÏÀ» ´Þ¸®´Â ÈÆ·ÃÀ» °è¼ÓÇß´Ù.Á¦¸® ·Î½¼Àº ºô ·ÎÀú½º,¾Ëº£¸£Åä »ì¶óÀÚ¸£ ¶Ç´Â ÇÁ·©Å© ¼îÅÍ°¡ ½Ç½ÃÇÑ Àå°Å¸® ´Þ¸®±âÈÆ·ÃÀÌ ¼º°øÀûÀÓÀ» º¸°í ÁÖ´ç 2¹é50¸¶ÀÏÀÇ ÈƷ🮸¦ ¼ÒÈ­ÇÑ Áغñ±â°£À» °ÅÄ£ µÚ¿¡, 2½Ã°£9ºÐÀÇ ¹Ì±¹ ÃÖ°í±â·ÏÀ» ¼ö¸³Çß´Ù.

½ÅÁø´ë»ç °úÁ¤À» »ìÆ캸¸é ¸¹Àº ¾çÀÇ ÈÆ·ÃÀº Àϸ®°¡ ÀÖ´Ù.ÈƷÿ¡´Â µÎ°¡Áö ÁÖµÈ ¿¬·á¿øÀÌ ÀÖ´Ù.ź¼öÈ­¹°°ú Áö¹æÀÌ ±×°ÍÀÌ´Ù.ź¼öÈ­¹°°ú Áö¹æÀ¸·Î ºÎÅÍÀÇ ¿¡³ÊÁö °ø±ÞÀº ¼­·Î ¿ªÀÇ »ó°ü°ü°è°¡ ÀÖ´Ù.³ôÀº ź¼öÈ­¹° »ç¿ë·üÀº üÁö¹æ ¿¬¼Ò¸¦ ÁÙÀδÙ.ź¼öÈ­¹°ÀÌ ¿ì¼±ÀûÀ¸·Î »ç¿ëµÇ´Â ¶§´Â 5km´ëȸ¿Í °°Àº °í°­µµ ÈÆ·ÃÀ» ÇÒ ¶§ÀÌ´Ù.±×·¯³ª ½ÅüÀÇ Áö¹æ´ë»ç°¡ ´ú °³¹ßµÈ »óÅ¿¡¼­ ÇÏ´Â Àú°­µµ ÈƷÿ¡¼­µµ ź¼öÈ­¹°ÀÌ ¿ì¼±ÀûÀ¸·Î »ç¿ëµÈ´Ù.

¿ªÀ¸·Î, Áö¹æÀ» ¿¬·á¿øÀ¸·Î »ç¿ëÇϵµ·Ï ½Åü¸¦ ±æµéÀδٸé ź¼öÈ­¹°ÀÇ ¿¬¼ÒÀ²Àº ³·¾ÆÁö°í ±× °á°ú '¿©ºÐÀÇ Åº¼öÈ­¹°'À» °®°Ô µÈ´Ù.ÀÌ°ÍÀº Áö±¸·ÂÀ» ¿äÇÏ´Â ½ºÆ÷Ã÷ÀÇ ±â·ÏÇâ»ó¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.´Þ¸± ¶§ ¿¬·á·Î½á ź¼öÈ­¹° ÀÇÁ¸À²ÀÌ Áö³ªÄ¡°Ô ³·°Ô µÇ¸é ½Åü´Â ¹Ù·Î Å»Áø»óÅ¿¡ ºüÁø´Ù. ü³»¿¡ ÀúÀåµÈ ź¼öÈ­¹°(±Û¸®ÄÚ°Õ)ÀÇ '¾ç'Àº ¸Å¿ì Á¦ÇѵŠÀÖ´Ù.À̸¦ »ó´ëÀûÀ¸·Î ¹«Á¦ÇÑÀûÀ̶ó°í º¼ ¼ö ÀÖ´Â, Áö¹æ¿¡³ÊÁöÀÇ °ø±Þ°ú ºñ±³ÇØ º¸¶ó. üÁö¹æ·ü 6%¿¡ ºÒ°úÇÑ À°»ó¼±¼ö¶ó°í Çصµ ±×°¡ °¡Áø Áö¹æÀÇ '¾ç'Àº ¼ö½Ã°£ ÀÌ»óÀÇ ÈÆ·ÃÀ» °ßµô ¿¬·á·Î¼­ ÃæºÐÇÏ´Ù.´õ ¸¹Àº Áö¹æÀ» »ç¿ëÇϸé,´õ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸¸µé°Ô µÇ°í ź¼öÈ­¹° °ø±ÞÀº ´õ ¿À·¡ Áö¼ÓµÈ´Ù.

Ưȭ(specification)¿øÄ¢À» µû¶ó°¡ º¸ÀÚ.¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î Áö¹æÀ» ´õ ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÏ´Â ¸öÀ» ¸¸µé·Á¸é Áö¹æ´ë»ç°¡ È°¹ßÇÏ°Ô ÀϾ ¼ö ÀÖ´Â ÈÆ·ÃÁ¶°ÇÀ» ¸¸µé°í ±×¿¡ ÀûÀÀÇØ¾ß ÇÑ´Ù.±×·¸°Ô ÇÏ¸é ¸öÀº Áö¹æÀ» ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¼±ÅÃÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.

1980³â´ë ½º¿þµ§ÀÇ Ä«·Ñ¸°½ºÄ« ¿¬±¸¼Ò¿¡¼­ ÀÌ·ïÁø ÇÑ ¿¬±¸°á°ú¿¡ µû¸£¸é Áö±¸·Â½ºÆ÷Ã÷¿¡ °íµµ·Î ÈÆ·ÃµÈ ³²ÀÚÀÇ ´Ù¸®±ÙÀ° ³»¿¡¼­ ÀϾ´Â Áö¹æ ºÐÇØÈ¿¼ÒÀÇ È°µ¿¼öÁØÀº ÈÆ·ÃÀÌ ¾ÈµÈ »ç¶÷ÀÇ ºÐÇØÈ¿¼Ò È°µ¿¼öÁØ º¸´Ù 100% ´õ ³ô¾Ò´Ù. °á°úÀûÀ¸·Î ÈÆ·ÃµÈ ÂÊÀº ź¼öÈ­¹° ÀÇÁ¸µµ°¡ ³ôÀº, ´ú ÈÆ·ÃµÈ ÂÊÀÇ »ç¶÷µé º¸´Ù ¿îµ¿ Áß¿¡ ´õ ¸¹Àº ATP(±ÙÀ°¼öÃà¿¡ »ç¿ëµÇ´Â ¿¬·á) »ý¼º´É·ÂÀ» °®°í ÀÖ¾ú´Ù.

ÀÌ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÈÆ·ÃµÈ »ç¶÷µéÀÇ ÃÖ´ë»ê¼Ò¼Òºñ·®ÀÌ 50% ´õ ¸¹¾Ò´Ù.ÃÖ´ë»ê¼Ò¼Òºñ·®Àº À¯»ê¼ÒÀû ´É·ÂÀ» Àç´Â ôµµÀÌ´Ù.À¯»ê¼ÒÀû ´É·ÂÀ̶õ Æó°¡ »ê¼Ò¸¦ Ç÷¾×¼ÓÀ¸·Î º¸³»´Â ´É·Â,Ç÷¾×¼Ó¿¡ »ê¼Ò¸¦ ÀûÀçÇÏ´Â ´É·Â,Ç÷¾×ÀÇ À̵¿À» °¡´ÉÇÏ°Ô ÇÏ´Â ½ÉÀå°ú Ç÷°üÀÇ ¹ÚÃâ·Â,±×¸®°í ±ÙÀ°ÀÇ »ê¼Ò¼Òºñ´É·Âµî ÀÌ ¸ðµç °ÍÀ» ÇÕÄ£ °³³äÀÌ´Ù.Áö¹æÀº »ê¼Ò ¾øÀÌ´Â Å» ¼ö°¡ ¾ø´Ù.ÈÆ·ÃµÈ »ç¶÷µéÀÇ ±ÙÀ°¼Ó¿¡´Â Áö¹æÀ» ÅÂ¿ï ¼ö ÀÖ´Â È¿¼Ò°¡ ´õ ¸¹À» »Ó ¾Æ´Ï¶ó Áö¹æÀ» Å¿ì´Â ºÒ±æÀ» °è¼Ó Ÿ°Ô ¸¸µå´Â »ê¼ÒÀÇ ¼Òºñµµ ´õ ¸¹´Ù.

¶Ç ¿¬±¸¿øµéÀº ÇÏ·ç 45ºÐ µ¿¾ÈÀÇ °í°­µµ »çÀÌŬ¸µ°ú ´Þ¸®±â¸¦ 1ÁÖ¿¡ 6ÀÏÀ» °è¼ÓÇÏ´Â 12ÁÖ ÈÆ·ÃÀ» ¸¶Ä£ µÚÀÇ Áö¹æ¿¬¼Ò´Â 41% Áõ°¡ÇÑ »ç½Çµµ ¹àÇô³Â´Ù.À̴ ź¼öÈ­¹° »ç¿ë·®ÀÇ °¨¼Ò¸¦ ¼ö¹ÝÇÑ °ÍÀ̾ú´Ù.

Àå°Å¸® ´Þ¸®±â´Â ¹ÌÅäÄܵ帮¾Æ¸¦ âÃâÇÑ´Ù

Áö¹æ´ë»ç¸¦ °¡´ÉÇÏ°Ô ¸¸µå´Â È¿¼Ò´Â ±ÙÀ°¼¼Æ÷ ¼ÓÀÇ ¹ÌÅäÄܵ帮¾Æ¶ó°í ÇÏ´Â À¯±âü ¼Ó¿¡ Á¸ÀçÇÏ°í ÀÖ´Ù.Áö¹æÀº ¹ÌÅäÄܵ帮¾Æ ¼ÓÀ¸·Î ¿î¹ÝµÅ È¿¼ÒÀÇ µµ¿òÀ¸·Î ±×±â¼­ »ê¼Ò¿Í °áÇÕ,ºÐÇصǸ鼭 ¿¡³ÊÁö¸¦ »ý¼ºÇÑ´Ù.¹ÌÅäÄܵ帮¾Æ°¡ ¸¹´Ù´Â °ÍÀº ±× ¸¸Å­ ´õ ¸¹Àº Áö¹æ´ë»ç,´õ ¸¹Àº ATP ±×¸®°í ´õ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö »ý¼ºÀÌ °¡´ÉÇÔÀ» ¶æÇÑ´Ù.

ÈƷ÷®ÀÌ ¸¹À¸¸é ±× ¸¸Å­,¹ÌÅäÄܵ帮¾ÆÀÇ ¾ç°ú Å©±â°¡ ´Ã¾î³­´Ù. ¿À·¡ ¿îµ¿Çϸé ÇÒ ¼ö·Ï ¹ÌÅäÄܵ帮¾Æ´Â ´õ Ä¿Áö°í,´õ ¸¹¾ÆÁø´Ù.90ºÐ ´Þ¸®±â´Â 60ºÐ ´Þ¸®±â º¸´Ù ¹ÌÅäÄܵ帮¾Æ »ý¼ºÀ» ´õ ÀÚ±ØÇÑ´Ù.ÇÏ·ç µÎ¹øÀÇ °Å¸®ÁÖ ÈÆ·ÃÀº ·¯³ÊµéÀÌ ÇÏ·ç ÇÊ¿äÇÑ ·¯´×·®À» ¼ÒÈ­Çϱâ À§ÇØ ÀϹÝÀûÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÏ°í ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù.±×·¯³ª ÀÌ ¿¬±¸´Â ÇÏ·ç¿¡ 45ºÐÂ¥¸® ÈÆ·ÃÀ» 2¹ø ÇÏ´Â °Í º¸´Ù 90ºÐÂ¥¸® Çѹø ÇÏ´Â ÂÊÀÌ ´õ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀ̶ó´Â »ç½ÇÀ» ½Ã»çÇÏ°í ÀÖ´Ù.±×·¯³ª ÈƷýð£ÀÌ ÀÏÁ¤ÇÑ ¼öÁØÀ» ³Ñ¾î°¡¸é '¼öȮü°¨ÀÇ ¹ýÄ¢'ÀÌ ½ÃÀ۵Ǵ ¾î¶² ¼öÁØÀÌ Á¸ÀçÇÑ´Ù´Â »ç½Çµµ ¸í½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù.3½Ã°£ ´Þ¸®±â´Â 90ºÐ ´Þ¸®±â º¸´Ù ¹ÌÅäÄܵ帮¾ÆÀÇ »ý¼º¿¡ º¸´Ù ±àÁ¤ÀûÀÎ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â °ÍÀº »ç½ÇÀÌ°ÚÁö¸¸ ´õ ±ä ÈƷýð£Àº ±×¿¡ ÇÊ¿¬ÀûÀ¸·Î µÚµû¸¦ ´õ ±æ¾îÁø ȸº¹½Ã°£À¸·Î ÀÎÇØ ±àÀûÀû È¿°ú°¡ »ó¼âµÇ°í ¸¸´Ù.±ä ÈƷýð£Àº ´ÙÀ½ÀÇ ¿¬¼ÓµÈ ÈƷðúÀÇ »çÀÌ¿¡ Àִ ȸº¹½Ã°£µµ ´ÃÀÏ ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´Ù.

´Þ¸®±â ÈÆ·ÃÀÇ ±âÃÊ´ÙÁö±â ±â°£Áß¿¡ Áö¹æ´ë»ç¸¦ Çâ»ó½ÃÅ°´Â °ÍÀº ¸ÅÀÏ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÏ´Â ¼öÁÖ È¤Àº ¼ö°³¿ùÀÇ ÈƷ÷®ÀÌ´Ù.±âÃÊ´ÙÁö±â ±â°£ÀÌ ³¡³ª°í Áö¹æ´ë»ç°¡ ÀÏÁ¤ ¼öÁØ¿¡ À̸£°í ³ª¸é °¢ÀÚÀÇ ½ÇÁ¦¸ñÇ¥¿¡ ¸Â°Ô ÈƷýð£À» ´Ã¿©, 2~3½Ã°£Â¥¸® Àå°Å¸®´Þ¸®±â ´Ü°è·Î ÀÌÇàÇØ¾ß ÇÑ´Ù.Àå°Å¸® ´Þ¸®±â´Â ¸¶¶óÅæÀ̳ª À̺¸´Ù ´õ ±ä ´Þ¸®±âÀÇ ÁغñÈÆ·ÃÀ¸·Î ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù. 2~3½Ã°£ °è¼Ó ´Þ¸®¸é ´Ù¸®±ÙÀ°Àº ±Û¸®ÄÚ°Õ ÀÇÁ¸µµ°¡ ¾ÆÁÖ ³·Àº »óÅ·Πº¯ÇÑ´Ù.Àú ±Û¸®ÄÚ°Õ ¼öÁØÀÌ µÇµµ·Ï Çϴ ü³»ÀÇ È¦¸óÁ¶ÀýÀº µ¿½Ã¿¡ Áö¹æ´ë»ç¸¦ ÇÑ´Ü°è ³ôÀº ¼öÁØÀ¸·Î ²ø¾î¿Ã¸°´Ù.

´©ÀûÈƷ🮴 èÇǾðÀ» ź»ý½ÃųÁö ¸ð¸£Áö¸¸, ±×°ÍÀº ÃÖ´ëÀÇ È¿°ú¸¦ ¾òµµ·Ï Á¶½É½º·´°Ô °³¹ß,ÁغñµÇ°í °üÂûµÅ¾ß ÇÑ´Ù.¸®µð¾Æµå´Â ¸ö¸¸µé±â ÇÁ·Î±×·¥¿¡¼­ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ¸ðµÎ 10~11½Ã°£ÀÇ ´Þ¸®±âÈÆ·ÃÀ» ¸ñÇ¥·Î, ¸ÅÀÏ 1½Ã°£30ºÐ~2½Ã°£ÀÇ ´Þ¸®±â ÈÆ·ÃÀÏ°ú 1½Ã°£ ´Þ¸®±â ÈÆ·ÃÀÏÀ» ¹ø°¥¾Æ ½Ç½ÃÇÒ °ÍÀ» ÃßõÇÏ°í ÀÖ´Ù.

ÀÌ·± ¼öÁØ¿¡ À̸¦ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÃæºÐÇÑ ½Ã°£À» °¡Á®¾ß ÇÑ´Ù°í °­Á¶Çß´Ù. ÀÌÀü¿¡ ¼¼°èÀû ·¯³Ê¿¡¼­ ÀÌÁ¦´Â ÄÚÄ¡·Î º¯½ÅÇÑ Á¸ ½ÌŬ·¹¾î´Â °¡Á¤°ú Á÷ÀåÀ» °¡Áø º¸ÅëÀÇ ·¯³Ê°¡ ´Ü 3°³¿ùÀÇ ÈÆ·ÃÀ¸·Î ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 10½Ã°£ÀÇ ´Þ¸®±âÈÆ·ÃÀ» ¼ÒÈ­ÇÒ Á¤µµÀÇ ¼öÁØ¿¡ À̸¥´Ù´Â °ÍÀº ½ÇÁ¦ÀûÀÌÁöµµ ¾Ê°í °¡´ÉÇÑ Àϵµ ¾Æ´Ï¶ó°í ÁöÀûÇÑ´Ù.´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â °Å¸®´Â °¢ÀÚÀÇ ¶óÀÌÇÁ½ºÅ¸ÀÏ,À°Ã¼Àû ´É·Â,ÀÌÀüÀÇ ÈÆ·ÃÀ̷µ ´Þ·ÁÀÖ´Ù.±×´Â ´ú ÈÆ·ÃµÈ Àڱ⼱¼öµé¿¡°Ô ¼ö°³¿ù,½ÉÁö¾î´Â ¼ö³â¿¡ °ÉÃļ­ ÁÖ´ç ¸ñÇ¥ÈƷ🮸¦ ´Þ¼ºÇ϶ó°í Ãæ°íÇÑ´Ù.±×ÀÇ Çù·ÂÄÚÄ¡ÀÎ ÄËÆ® ¿À±Û½ººñ´Â 3½Ã°£15ºÐÀÇ ±â·ÏÀ» °¡Áø ¿©ÀÚ¸¶¶óÅä³Ê¿¡°Ô ÁÖ´ç 1¹é¸¶ÀÏ(160km)ÀÇ ÈÆ·ÃÀ» ¼ÒÈ­ÇÏ°Ô ¸¸µå´Âµ¥ 4³âÀÌ °É·È´Ù.±× °á°ú ±× ¿©ÀÚ¸¶¶óÅä³Ê´Â ¹Ì±¹ ¿Ã¸²ÇÈ ¸¶¶óÅæ¼±¼ö ¼±¹ßÀü¿¡ ÃâÀüÀÚ°ÝÀ» ÁÖ´Â ±â·ÏÀÎ, 2½Ã°£46ºÐ¿¡ ¸¶¶óÅæÀ» ¿ÏÁÖÇÑ ¸¶¶óÅä³Ê°¡ µÆ´Ù.

ÃÖ´ë Áö¹æ¿¬¼Ò ´Þ¸®±âÈÆ·Ã

¸¶½ºÅͽº ·¯³Ê·Î ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÑ ÀÌ·¡ Àå°Å¸® ´Þ¸®±â¿¡¼­ ³» ½ºÇǵå´Â °è¼Ó ¶³¾îÁ³´Ù. ¼ö³âµ¿¾È ³ª´Â LSD(long,slow distance)À¯ÇüÀÇ ´Þ¸®±â¸¦ ÇØ¿Ô´ø °ÍÀÌ´Ù.Áö¹æ´ë»ç¿¡ ´ëÇØ ¿¬±¸¿Í Àú¼úÈ°µ¿À» ÁøÇàÇÏ´Â µ¿¾È ³ª´Â ¸®ÀÌ´ÙµåÀÇ Ã¥ '¸®µð¾ÆµåÀÇ ´Þ¸®±â(Running the Lydiard Way)'¸¦ Àоú´Ù.¸®µð¾ÆµåÀÇ ÁÖÀåÀº ´Ü¼øÈ÷ °íÈÆ·Ã¾ç »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó "ÃÖ´ëÁö¼Ó°¡´É»óÅÂ(maximum steady state)" ¿¡ °¡±î¿î ½ºÇǵå·Î ÇÏ´Â °íÈƷþçÀ» ¼ÒÈ­Ç϶ó°í ±ÇÇÏ°í ÀÖ¾ú´Ù.

¸»À» ¹Ù²Ù¸é,¹«»ê¼ÒÀû ÈÆ·ÃÀ¸·Î µÇÁö ¾Ê´Â ÇÑ,Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ´ëÀÇ ½ºÇǵ忡 °¡±î¿î ½ºÇǵå·Î ÈÆ·ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.ÀÌ°ÍÀÌ Áö¹æ´ë»ç°¡ Á¤Á¡¿¡ À̸£´Â ½ºÇǵåÀÌ´Ù.Àß ÈÆ·ÃµÈ ·¯³ÊµéÀÇ ÃÖ´ëÁö¼Ó°¡´É»óÅ ´Þ¸®±â´Â ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 70~75% °­µµÀÇ ´Þ¸®±â¿Í °°´Ù.±×·¯³ª ÀÌÁ¦ ¸· ´Þ¸®±â ½ÃÀÛÇÑ »ç¶÷µé¿¡°Ô Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ´ëÁö¼Ó°¡´É»óÅ ´Þ¸®±â´Â ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 60~65%¿¡ °¡±î¿î °­µµÀÇ ´Þ¸®±âÀÌ´Ù.±× µÚÀÇ ¿¬±¸µéÀº ÀÌ ÀÌ·ÐÀ» È®ÀÎÇØ ÁÖ¾ú´Ù.ÈƷ÷®°ú °­µµ´Â ¼­·Î »óÈ£ÀÛ¿ëÀ» Çϸ鼭 ¹ÌÅäÄܵ帮¾ÆÀÇ ¹ß´Þ¿¡ ´õ Å©°Ô ±â¿©ÇÑ´Ù. ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 70%¿¡¼­ ¸ÅÀÏ 1½Ã°£30ºÐÇÏ´Â ´Þ¸®±â´Â ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 50%¿¡¼­ °°Àº ½Ã°£À» ´Þ¸®´Â °Íº¸´Ù ¹ÌÅäÄܵ帮¾ÆÀÇ ¹ß´ÞÀ» 30% ´õ ³ôÈù´Ù.

½É¹Ú°è¸¦ ±¸ÀÔÇؼ­ ³» ¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö¸¦ °è»êÇغ» °á°ú,³î¶ø°Ôµµ ³»°¡ ÇØ¿Â LSDÈÆ·ÃÀÇ °­µµ´Â ³» ÈÆ·ÃÀÇ ¸ñÇ¥°­µµÀÎ ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 70% º¸´Ù ÈξÀ ³·´Ù´Â °ÍÀ» ¹ß°ßÇß´Ù.óÀ½¿¡ ³ª´Â ±× °­µµ·Î 1½Ã°£ ÀÌ»óÀ» ´Þ¸®±â¿¡µµ ¹«Ã´ ÈûÀÌ µé¾ú´Ù.±×·¯³ª °Ü¿ì 6ÁÖÀÇ ´õ ºü¸¥ ´Þ¸®±âÈÆ·ÃÀ» ÇÏ°í ³ªÀÚ ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇϸ鼭 2½Ã°£À» °è¼Ó ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ±×¸® ¾î·ÆÁö ¾Ê¾Ò´Ù.ºñ·Ï LSDÈÆ·ÃÀÌ Áö¹æ´ë»ç¼öÁØ°ú Áö±¸·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â °ÍÀ̱ä ÇÏÁö¸¸ ±× Çâ»óÀº ¸¶¶óÅæ ÆäÀ̽º·Î ¶Ù´Â Áö±¸·ÂÀÇ Çâ»ó¿¡ ÇÑÁ¤µÈ´Ù. õõÈ÷ ¿À·¡ ´Þ¸®´Â °ÍÀº ¿À·£½Ã°£ õõÈ÷ ´Þ¸®´Â °ÍÀ» °¡¸£Ä¥ »ÓÀÌ´Ù.

ÀÌ¿Í ¹Ý´ë·Î ¾î¶² ·¯³ÊµéÀº ¸ÅÀÏÇÏ´Â ´Þ¸®±â¿¡¼­ Áö³ªÄ¡°Ô »¡¸® ´Þ¸°´Ù. Àڱ⠸öÄÁµð¼ÇÀ» ÃÊ°úÇÏ´Â ºü¸¥ ´Þ¸®±â´Â »ê¼ÒÀÇ ¼ö¿ä°¡ °ø±ÞÀ» ÃÊ°úÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù. °á±¹ ¹«»ê¼ÒÀû ´Þ¸®±â·Î º¯ÇÑ´Ù. ÀÇÁ¸¿¬·á¿¡¼­ º¸¸é ź¼öÈ­¹°ÀÌ Áö¹èÀûÀÎ »óÅ·Πº¯ÇÑ´Ù.±× °á°ú Á¥»êÀÇ ÃàÀûÀÌ ÀϾ´Ù.Á¥»êÀº Áö¹æÀ» ºÐÇØÇÏ´Â È¿¼ÒÀÇ Àۿ븦 ¾ïÁ¦ÇÔÀ¸·Î½á Áö¹æ´ë»ç¸¦ ÁÙÀδÙ.ÈÆ·ÃÀÌ ¾ÈµÈ ·¯³Ê°¡ ¹«¸®ÇÏ°Ô 10k´ëȸ ÆäÀ̽º·Î 45ºÐÀ» ´Þ¸®¸é, 10km´ëȸ ÆäÀ̽ºÀÇ 60%·Î 45ºÐÀ» ´Þ¸± ¶§ º¸´Ù Áö¹æ¿¬¼Ò°¡ Àû¾îÁö°í ź¼öÈ­¹° »ç¿ëÀÌ ¸¹¾ÆÁö¸é¼­ ´õ ¸¹Àº Æó±â¹°À» ¸¸µç´Ù.ÀÌ·± ½ÄÀÇ °­ÇÑ ´Þ¸®±â¸¦ ¸ÅÀÏ ÇÑ´Ù¸é ½ÅÁø´ë»ç °úÁ¤ÀÇ Æó±â¹°ÀÌ ÃàÀûµÇ°í ±×¿¡ µû¸¥ ȸº¹½Ã°£ÀÇ Áö¿¬°ú ±â·ÏÀÇ ÈÄÅ𸦠ÃÊ·¡ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.ÀÌ»óÀûÀÎ ´Þ¸®±â ¼Óµµ¿¡ ºñÇØ À̺¸´Ù ¾à°£ ºü¸¥ ´Þ¸®±â º¸´Ù´Â ¾à°£ ´À¸° ´Þ¸®±â°¡ ´õ ³ªÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

Á¥»ê(Lactate)ÃàÀûÀÌ ÀϾ´Â ÀÓ°èÁ¡(Threshold)À» ¿Ã·Á¶ó

¸®µð¾ÆµåÀÇ ÈÆ·ÃÇÁ·Î±×·¥¿¡ µû¶ó 24ÁÖ°£ÀÇ ÈÆ·ÃÀ» ¸¶Ä£ ±è¸ð¾¾ÀÇ °æ¿ì·Î µ¹¾Æ°¡ÀÚ.±×ÀÇ Áö¹æ´ë»ç¼öÁØÀº Çâ»óµÇ°í ±Û¸®ÄÚ°Õ ÀÇÁ¸µµ´Â Å©°Ô ÁÙ¾úÀ¸¸ç,±×ÀÇ ±Û¸®ÄÚ°Õ ÀúÀå°í´Â Ä¿Á³´Ù. ´Ù½Ã ±×´Â ÀÚ±â ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 65%°­µµÀÇ ´Þ¸®±â Å×½ºÆ®¸¦ ½ÃµµÇϱâ·Î Çß´Ù.Å×½ºÆ® ´Þ¸®±â¸¦ Çϱâ Àü¿¡ ±×´Â ½Ä»ç¿¡¼­ ÃæºÐÇÑ Åº¼öÈ­¹°À» ¼·Ãë,°£°ú ±ÙÀ°¿¡ ÃæºÐÇÑ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ÃàÀûÇß´Ù.À̹ø¿¡ ±×´Â 3½Ã°£À» °è¼Ó ´Þ¸± ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.

ÀÌÁ¦ ±×ÀÇ °ñ°Ý,°üÀý,±ÙÀ°Á¶Á÷,½ÅÁø´ë»ç »óÅÂ,±×¸®°í ±×ÀÇ ½ÉÇ÷°ü,½Å°æ°è,³»ºÐºñ ½Ã½ºÅÛÀº ´õ ºü¸¥ ´Þ¸®±â¸¦ ÇϱâÀ§ÇÑ Áغñ°¡ ³¡³­ °ÍÀÌ´Ù.±×ÀÇ ´ÙÀ½ ´Ü°è´Â ¾î¶»°Ô ½ºÇǵåÁö±¸·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í Á¥»ê »ý¼ºÀ» ÁÙÀ̴°¡ ÇÏ´Â ¹®Á¦ÀÌ´Ù.

Áö±¸·Â °æ±â´Â À¯»ê¼ÒÀû °æ±âÀÌ´Ù. ¸¶¶óÅæ °æ±â´Â ·¯³ÊÀÇ ±ÙÀ° ¼Ó¿¡ Á¥»êÃàÀûÀÌ ¸· ÀϾ´Â ÀÓ°èÁ¡ ¼öÁØ, ¹Ù·Î ±× ¾Æ·¡ÀÇ ¼Óµµ·Î ´Þ¸®´Â °æ±â·Î º¯ÇØ¿Ô´Ù.±× °æ°è¼±ÀÌ ¹«»ê¼ÒÀû(Anaerobic) ÀÓ°èÁ¡(Threshold) Áï, ATÀÌ´Ù. ³Ê¹« ºü¸¥ ½ºÇǵå·Î ½ÃÀÛÇؼ­ ¹«»ê¼ÒÀû ´Þ¸®±â ¼öÁØ¿¡ ÁøÀÔ,°íÅë¿¡ ½Ã´Þ¸®¸é¼­ ¶Ù´Ù°È´Ù¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ´Ù°¡ ¸ñÇ¥±â·Ïº¸´Ù ´Ê°Ô ¿ÏÁÖ¼±¿¡ µµÂøÇϰųª ¾Æ¿¹ ¿ÏÁÖ¸¦ Æ÷±âÇÑ »ç·Êµµ ÀûÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù.

AT°¡ ³ôÀ¸¸é ³ôÀ» ¼ö·Ï ¸¶¶óÅæ°ú ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæ¿¡¼­ ´õ ºü¸¥ ½ºÇǵ带 Áö¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼¼°èÀû ¼öÁØÀÇ ¿¤¸®Æ® ¸¶¶óÅä³Êµé Áß¿¡´Â ¸¶¶óÅæ´ëȸ¿¡¼­ ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 85% ¶Ç´Â ±× ÀÌ»óÀÇ ¼Óµµ·Î ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â Áö¹æ¿¬¼Ò¿£ÁøÀ» ÈÆ·ÃÀ¸·Î °³¹ßÇÑ °æ¿ì°¡ ÀûÁö ¾Ê´Ù.±×·¯³ª ±×µéÀ» Á¦¿ÜÇÑ º¸Åë ¸¶¶óÅä³ÊµéÀº 75%~80%°¡ Çö½ÇÀûÀÎ ¸ñÇ¥ÀÏ °ÍÀÌ´Ù.

¹«»ê¼ÒÀû ÀÓ°èÁ¡(AT)Çâ»óÈÆ·ÃÀº ·¯³ÊµéÀÌ °³¹ßÇϱâ À§ÇØ ¸¹Àº ½Ã°£À» µéÀÌ´Â ±âÃÊÀû Áö¹æ´ë»ç¼öÁØÀ» ³ôÈù´Ù.±× °á°ú´Â ±ä ´Þ¸®±âÀÇ ¸¶Áö¸·±îÁö ´õ ºü¸¥ ¼Óµµ¸¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.¾à°£ÀÇ Àß °í¾ÈµÈ ¹«»ê¼ÒÀû ÈÆ·ÃÀº ·¯³ÊµéÀÇ ±ÙÀ°°ú Ç÷¾×ÀÌ Á¥»êÀ» ½ÅÁø´ë»çÇÏ°Ô ¸¸µé°í ±× »ý¼ºÀ» ¿ÏÈ­½ÃŲ´Ù. ÀÌ ÈÆ·ÃÀÇ ¸ñÇ¥´Â ÅëÁ¦°¡´ÉÇÑ ¾çÀÇ Á¥»ê¸¸ »ý¼ºµÇ°Ô ¸¸µå´Â °ÍÀÌ´Ù.Áï, ·¯³ÊµéÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ½±°Ô ó¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¾çÀÇ Á¥»êÀÎ µ¿½Ã¿¡ ±ä ÈÆ·ÃÀ» ÃæºÐÈ÷ °ßµð¸é¼­ ºü¸¥ ȸº¹À» °¡´ÉÇÏ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â ¾çÀ̾î¾ß ÇÑ´Ù.¹«»ê¼ÒÀû ¿µ¿ªÀ¸·Î ³Ê¹« ±í°Ô ÁøÀÔÇÏ´Â ¸ðÇèÀº Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹Àº Á¥»êÀÇ »ý¼º°ú ÈƷüº°úÀÇ °¨¼Ò,±×¸®°í °ú·ÎÇÑ »óÅ°¡ ±æ¾îÁö´Â À§ÇèÀ» ÃÊ·¡ÇÑ´Ù.¸¶¶óÅä³Ê´Â 4¹é¹ÌÅÍ ¹Ýº¹´Þ¸®±â·ÎºÎÅÍ ³Ê¹« ¸¹Àº ¼ÒµæÀ» ±â´ëÇؼ± ¾ÈµÈ´Ù.

ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 80~85%¼öÁØÀÇ ºü¸¥ ´Þ¸®±â¿Í ¹Ýº¹ÁÖ´Â Á¥»ê»ý¼º¿¡ ´ëÇÑ ³»±¸·ÂÀ» ±â¸£´Â ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.¿À±Û½ººñ´Â ¸ñÇ¥¸¶¶óÅæ´ëȸÀÇ ÆäÀ̽º º¸´Ù 1¸¶ÀÏ´ç 15~30ÃÊ ºü¸¥ ¼Óµµ·Î 10~12¸¶ÀÏÀ» ´Þ¸®´Â ÅÛÆ÷·±À» ÃßõÇÑ´Ù.ÀÌ ÅÛÆ÷·±ÀÇ ºÎ°¡Àû ¼ÒµæÀº ¸¶¶óÅæ¿¡¼­ÀÇ ´Þ¸®´Â ÆäÀ̽º°¡ ´õ ½±°í ´õ ÅëÁ¦°¡´ÉÇÑ ¼Óµµ·Î ´À²¸Áø´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù.

ÃÖ±ÙÀÇ ÇÑ ¿¬±¸´Â ¼ö³â°£ ÇÏ·ç 2~3½Ã°£ÀÇ ÈÆ·ÃÀ» °è¼ÓÇØ ¿Â »çÀÌŬ ¼±¼öµéÀÇ °í°­µµ ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀÌ Á¥»ê ÁýÁßµµ ±×¸®°í Áö¹æ°ú ź¼öÈ­¹° ´ë»ç¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀ» Á¶»çÇß´Ù. »çÀÌŬ ¼±¼öµéÀÇ Áö±¸·ÂÀ» Å°¿ì±â À§ÇÑ Àå°Å¸®ÈÆ·Ã ½ºÄÉÁÙ¿¡¼­ 2ÁÖ¿¡ ÇѹøÀº, 5ºÐ°£ÀÇ ÀÎÅ͹ú »çÀÌ¿¡ ȸº¹ÈÆ·Ã 1ºÐÀ» Æ÷ÇÔÇÏ´Â ÀÎÅ͹úÀ» 6~9ȸ ½Ç½ÃÇÏ´Â °í°­µµ ÀÎÅ͹ú ÈÆ·ÃÀ¸·Î ´ëüÇß´Ù.6ÁÖ ÈÄ¿¡ 1½Ã°£ÀÇ ÈƷÿ¡¼­ Áö¹æÀ¸·ÎºÎÅÍ ³ª¿Â ¿¡³ÊÁöÀÇ »ç¿ëºñÀ²ÀÌ 6%¿¡¼­ 13%·Î Áõ°¡Çß´Ù.ÀÌ·± Áö¹æ »ç¿ëºñÀ²ÀÌ 2½Ã°£ ÀÌ»ó Áö¼ÓµÇ´Â ´ëȸ¿¡¼­µµ °°ÀÌ Àû¿ëµÉ ¼ö ÀÖ´Â Áö´Â ¸íÈ®ÇÏÁö ¾Ê´Ù.

ÀÌ¿Í°°Àº ÀÎÅ͹úÈƷÿ¡ °üÇÑ ¿¬±¸°á°ú·Î ÀÎÇØ ¸¹Àº ·¯³ÊµéÀº "¾ç º¸´Ù Áú" Áß½ÉÀÇ ÈÆ·ÃÀÌ ´õ ÇÕ¸®ÀûÀ̶ó°í »ý°¢ÇÏ°Ô µÅ, ±¤¹üÀ§ÇÑ ±âÃÊÈƷñ¸°£À» »ý·«Çϱ⿡ À̸£·¶´Ù.±×·¯³ª ³ª´Â ¹Ù·Î ±× °í°­µµ ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀ̾߸»·Î ¿À·£ ±â°£ ½Ç½ÃµÈ °í°­µµ À¯»ê¼ÒÀû °Å¸®ÈƷÿ¡¼­ ³ª¿Â °­È­µÈ Èû°ú ȸº¹·Â ±×¸®°í ¹ß´ÞµÈ Áö¹æ´ë»ç¸¦ Åä´ë·Î °¡´ÉÇÏ´Ù´Â Á¡À» °­Á¶ÇÏ°í ½Í´Ù. ·¯³ÊµéÀÇ ¸öÀÌ ÃæºÐÈ÷ ÁغñµÇÁö ¾ÊÀº »óÅ¿¡¼­ ¹Ù·Î ÀÎÅ͹ú°ú °°Àº ATÈƷÿ¡ ¶Ù¾îµå´Â °ÍÀº ¹Ù¶ó´Â °á°ú,Áï ºü¸¥ ¸¶¶óÅæ ±â·ÏÀ» ¾òÀ» ¼ö ¾ø´Â °ÍÀÌ´Ù.

¾È¸Ô°í ¶Ù¾î¾ß Çϳª,¸Ô°í ³ª¼­ ¶Ù¾î¾ß Çϳª?

¾ÈÁ¤ÀûÀ̸ç,³·Àº(±Ý½Ä) Ç÷´ç¼öÁØ°ú Ç÷Áß ³ôÀº Áö¹æ¼öÁØ¿¡¼­ ÈÆ·ÃÀ» ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù.Ç÷´çÀº Áö¹æ´ë»ç¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â °­·ÂÇÑ ±ÔÁ¦¹°ÁúÀÌ´Ù.Ç÷´çÀÌ ³ôÀ» ¼ö·Ï Áö¹æ´ë»ç¼öÁØÀº ³·´Ù.³ôÀº Ç÷´ç¼öÁØÀº ź¼öÈ­¹° ½Ä»ç·ÎºÎÅÍ ³ª¿Â´Ù.ÀÌ·± °á°ú´Â Àν¶¸°°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù.°íÇ÷´çÀº Àν¶¸° È£¸£¸óÀÌ Ç®¸®µµ·Ï ÃéÀåÀ» ÀÚ±ØÇÑ´Ù.Àν¶¸°Àº ÀúÀå°ú ¼ºÀåÀ» µ½´Â È£¸£¸óÀÌ´Ù.±× ÁÖµÈ ¿ªÈ°Àº Ç÷´çÀ» ³·Ãß´Â µ¿½Ã¿¡ Áö¹æ°ú ´Ü¹éÁúÀ» ü³»¿¡ ÀúÀåÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·± ¿ªÈ°À» ¼öÇàÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼­ Àν¶¸°Àº Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î ü³» Áö¹æÀúÀå°í·Î ºÎÅÍ Áö¹æÀÌ Ç®¸®´Â °ÍÀ» ¸·´Â´Ù. À̵é Áö¹æÀúÀå°í´Â ÈÆ·ÃÁßÀÎ ±ÙÀ°¿¡ Áö¹æÀ» °ø±ÞÇÏ´Â ÁÖ¿ä¿øõÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ Àν¶¸°Àº ±ÙÀ°¼ÓÀÇ Áö¹æ¿¬¼Òµµ °¨¼Ò½ÃŲ´Ù.°á°úÀûÀ¸·Î Àν¶¸°ÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀº ÈÆ·ÃÁß Áö¹æ¿¬¼Ò¿¡ Àû´ëÀûÀÎ ¹°ÁúÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î º¼¼öÀÖ´Ù.

´ÙÀ½Àº Èï¹Ì·Î¿î ¿¬±¸°á°ú ÁßÀÇ Çϳª. ³×µ¨¶õµå ¸²¹ö±×´ëÇаú Åػ罺´ëÇÐÀÇ ¿¬±¸ÀÚµéÀÌ °øµ¿¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ °íÇ÷´ç°ú °íÀν¶¸° ¼öÁØÀÌ º¸Åë °­µµÀÇ ¿îµ¿ Áß¿¡ Áö¹æ¿¬¼Ò·®À» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â°¡ ¾Æ´Ñ°¡¸¦ Á¶»çÇÑ °ÍÀÌ´Ù.ÇÏ·ç¹ã ±Ý½ÄÇÑ µÚ¿¡ ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 50%¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â À¯»ê¼ÒÀû ¿îµ¿¼öÁØÀ¸·Î ÀÏ´ÜÀÇ ÈÆ·ÃµÈ ¼±¼öµé¿¡°Ô 40ºÐ µ¿¾È »çÀÌŬÀ» Ÿ°Ô ÇÏ°í,±× ´ÙÀ½³¯Àº °°Àº ¼±¼ö±×·ìÀÌ ±Û·çÄÚ½º 100±×·¥ÀÌ µé¾îÀÖ´Â À½·á¼ö¸¦ ¿îµ¿Å×½ºÆ® 1½Ã°£ Àü°ú ¿îµ¿Å×½ºÆ® ½ÃÀÛ 10ºÐ Àü¿¡ ¸¶½Ã°í »çÀÌŬÀ» 40ºÐ Ÿ°Ô Çß´Ù.ÀÌ·± ±Û·çÄÚ½º ¼·Ãë´Â °ÔÅä·¹ÀÌ 1.5¸®Å͸¦ ´ëȸ 1½Ã°£ Àü°ú ´ëȸÃâ¹ß 10ºÐ Àü¿¡ ¸¶½Å °Í°ú °°Àº ¾çÀÇ Åº¼öÈ­¹° ¼·Ãë¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ½ÇÁ¦ »óȲÀ» ±×´ë·Î ¸ð¹æÇÑ °ÍÀº ¾Æ´Ï¶ó°í ÇÏ´õ¶óµµ,¿¬±¸ÀÚµéÀÌ ³»¸° °á·ÐÀº Àϸ®°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ̾ú´Ù.ź¼öÈ­¹°ÀÇ ¼·Ãë µÚ¿¡ ½Ç½ÃÇÑ 40ºÐÀÇ Ç®Å¸ÀÓ »çÀÌŬ ÈƷÿ¡¼­´Â Áö¹æ¿¬¼Ò°¡ È®¿¬È÷ °¨¼ÒµÈ °á°ú°¡ ³ª¿Ô´ø °ÍÀÌ´Ù.

ºñ·Ï ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀº ±× ¸¸Å­ÀÇ Åº¼öÈ­¹°À» ´Þ¸®±â Àü¿¡ ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù Çصµ,½ºÆ÷Ã÷¹Ù³ª º£ÀÌ±Û ¶Ç´Â ¹Ù³ª³ªµîÀ» ÈÆ·Ã Àü¿¡ ¸Ô´Â °ÍÀº ÈçÈ÷ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.±×·¯³ª ÃÖ¼ÒÇÑ ´Þ¸®±â 2½Ã°£ ÀüºÎÅÍ´Â ¸Ô´Â °ÍÀ» ÇÇÇÏ´Â°Ô ÁÁ´Ù.Àν¶¸°ÀÌ ³ª¿À°Ô ÀÚ±ØÇؼ­ Áö¹æ¿¬¼Ò¸¦ °¨¼Ò½ÃÅ°´Â ÀÏÀº 20±×·¥ Á¤µµÀÇ ÀûÀº ¾çÀÇ Åº¼öÈ­¹° ¼·Ã븸À¸·Îµµ °¡´ÉÇÏ´Ù.À½½Ä¹°ÀÇ ±¸¼º¼ººÐÀ» ¾Ë·ÁÁÖ´Â ÁÖÀǹ®À̳ª ±¸¼º¼ººÐÀ» Ç¥½ÃÇÑ ¶óº§À» Àо¸é »§ ÇÑÁ¶°¢,¹Ù³ª³ª 1°³,½ºÆ÷Ã÷¹Ù 1°³,¶Ç´Â ¼Ò´Ù¼ö 1º´Àº °¢°¢ ¸ðµÎ ź¼öÈ­¹° 20±×·¥ ÀÌ»óÀÌ µé¾îÀÖ´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù.

±Ý½ÄÀº Ç÷Áß Áö¹æ¼öÁØÀ» ²ø¾î¿Ã¸°´Ù.ÇÏ·ç¹ã ±Ý½Ä ÈÄÀÇ ´Þ¸®±â´Â Áö¹æ¿¬¼Ò¸¦ Áõ°¡½Ãų °ÍÀÌ´Ù.±× Àü¿¡ Ä¿ÇÇ 1ÀÜÀº Áö¹æ¿¬¼ÒÀÇ Á¤µµ¸¦ ÇÑÃþ ´õ ³ôÈúÁöµµ ¸ð¸¥´Ù.ÀÏ´Ü ¿îµ¿ÀÌ ½ÃÀÛµÇ°í ³ª¸é ź¼öÈ­¹° ¼·Ãë´Â Áß¿äÇÑ Àν¶¸° ¹ÝÀÀÀ» ³ªÅ¸³»Áö´Â ¾Ê´Â´Ù. °øº¹ »óÅ·Π2½Ã°£ ¶Ç´Â ±× ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£À» ´Þ¸®´Â Àå°Å¸®ÈÆ·ÃÀ» ½ÃÀÛÇß´Ù¸é ´Þ¸®±â ½ÃÀÛÇÏ°íºÎÅÍ 20ºÐ~30ºÐ µÚ¿¡ ½ºÆ÷Ã÷Á©À̳ª ½ºÆ÷Ã÷¹Ù°¡ ¸Ô°í ½Í¾îÁú Áöµµ ¸ð¸¥´Ù. ¶Ç´Â ¸Þ½º²¨¿òÀ̳ª Àú Ç÷´çÀ¸·Î ÀÎÇÑ ÇǷΰ¨°ú ¸Â´Ú¶ß¸®°Ô µÅ ÇüÆí¾ø´Â ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ°Ô µÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù.¾Æħ¿¡ ÀϾ ¶§ ÀúÇ÷´ç Áõ¼¼°¡ ³ªÅ¸³ª´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù¸é Çö°ü ¹®À» ³ª¼­±â ºÒ°ú ¸îºÐ Àü¿¡ ¹º°¡ ¸Ô°í ½Í¾îÁú ¼öµµ ÀÖ´Ù. Àν¶¸° ¼öÁØÀÌ ÃÖ°íÄ¡¿¡ µµ´ÞÇÏ´Â µ¥´Â 30ºÐ Á¤µµÀÇ ½Ã°£ÀÌ °É¸°´Ù.

±×·¯³ª Àå°Å¸®´ëȸ³ª ´Þ¸®±â 2~3½Ã°£ Àü¿¡ ź¼öÈ­¹°ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ ½Ä»ç¸¦ ÇÑ´Ù¸é ´õ ¿À·¡ °ßµô ¼ö ÀÖ´Â Áö±¸·Â°ú ´õ ³ªÀº ¼º°ú¸¦ ¾òÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¾Æħ À̸¥ ½Ã°£¿¡´Â Ç÷Áß ±Û·çÄÚ½º(Ç÷´ç)À» °ø±ÞÇÏ´Â °£ÀÇ ±Û¸®ÄÚ°Õ ÀúÀå°í´Â ¹ã µ¿¾ÈÀÇ ±Ý½ÄÀ¸·Î ºñ¾îÀÖ°Ô µÈ´Ù.µÎ³ú¿Í ½Å°æ°è´Â ¿¡³ÊÁö¸¦ Ç÷Áß ±Û·çÄÚ½º¿¡ ÀÇÁ¸ÇÑ´Ù.ÀÌ ÀúÀå°í¸¦ º¸ÃæÇÏÁö ¾Ê°í ¸¶¶óÅæÀ» Ãâ¹ßÇÑ´Ù¸é °ð ÇÑ°è¿¡ ºÎµúÄ¡°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.2½Ã°£ÀÇ °£°ÝÀº Ç÷´çÀ» Á¤»ó¼öÁØÀ¸·Î ÁÙÀÌ°í Áö¹æ´ë»ç¸¦ º¹¿øÇϴµ¥ ÃæºÐÇÑ ½Ã°£ÀÌ´Ù.

¾î¶² ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÌ ÁÁÀº°¡:°íÁö¹æÀΰ¡ ¾Æ´Ï¸é °íź¼öÈ­¹°Àΰ¡?

Áö³­ 10³âµ¿¾È ½ºÇǵåÁö±¸·ÂÀÇ Çâ»óÀ» °¡Á®¿À´Â ½ÄÀÌ¿ä¹ý ±¸¼º¿¡ ´ëÇØ ÀǹÌÀÖ´Â ¿¬±¸°¡ ÀÖ¾ú´Ù.ÀÌÀü±îÁö Áö±¸·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÑ À°»ó¼±¼öµéÀº °íź¼öÈ­¹° ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» µû¸£´Â °ÍÀÌ º¸ÅëÀ̾ú´Ù.ÀÌ´Â ³ôÀº ±Û¸®ÄÚ°Õ ÀúÀå¼öÁØÀ̾߸»·Î ¿ì¼öÇÑ ÈƷüº°ú¿Í ¸¶¶óÅæ °æ±â±â·Ï Çâ»óÀ» º¸ÁõÇÏ´Â °ÍÀ̶ó°í »ý°¢Ç߱⠶§¹®ÀÌ´Ù.

´ëºÎºÐÀÇ ½ºÆ÷Ã÷ ¿µ¾çÇÐÀÚµéÀº üÁß 1kg´ç 6~8±×·¥ÀÇ Åº¼öÈ­¹°À» °ø±ÞÇÏ´Â ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ÃßõÇß´Ù.ÀÌ·± ¼öÁØÀÇ Åº¼öÈ­¹°ÀÇ ¼·Ãë¾çÀº ½±°Ô ÇÏ·ç 400~600±×·¥¿¡ ´ÞÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.ÀÌ´Â ÃÑ 1õ6¹é ³»Áö 2õ4¹é Ä®·Î¸®ÀÇ Åº¼öÈ­¹°À» ¸ÅÀÏ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·± ´ÙÀ̾îÆ® À¯ÇüÀº Áö¹æ°ú ´Ü¹éÁúÀÇ ÀûÁ¤·®À» ÀúÀåÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿©À¯°ø°£À» ³²°ÜµÎÁö ¾Ê´Â´Ù.

°íź¼öÈ­¹° ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÇ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ¸éÀº ƯÈ÷ ¼³ÅÁÀ» Æ÷ÇÔÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®¿¡¼­´Â ´õ ÇÏÁö¸¸, ÁÙ¾îµç Áö¹æ´ë»ç¿Í ÇǷΰ¨ÀÌ´Ù.ÀÌ´Â °ÅÀÇ ÀüÀûÀ¸·Î °íź¼öÈ­¹°¿¡ ¸¸¼ºÀûÀ¸·Î ÀÚ±ØµÈ Àν¶¸° ¼öÁØ¿¡ ±âÀÎÇÑ´Ù.Àν¶¸°ÀÇ È¿°ú´Â 8½Ã°£À» Áö¼ÓÇÑ´Ù. ƯÈ÷,´ë·®ÀÇ Åº¼öÈ­¹°, ¿¹¸¦µé¸é Å« Á¢½Ã Çϳª °¡µæÇÑ ½ºÆÄ°ÔƼ³ª ·Ñ»§À» »þº£Æ® ÇÑ ±×¸©°ú ÇÔ²² ¼·ÃëÇϸé Àν¶¸° È¿°úÀÇ Áö¼Ó½Ã°£ÀÌ ¿À·¡°£´Ù.

¿ì¼±, ¿¬±¸°á°ú ÇÊ¿ä Ä®·Î¸®ÀÇ 60% ¶Ç´Â ±× ÀÌ»óÀ» Áö¹æÀÌ °ø±ÞÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¹æ½Ä Áï, °íÁö¹æ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÌ Áö±¸·Â Çâ»óÀ» °¡´ÉÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¼ö´ÜÀ¸·Î À¯È¿ÇÏ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ µå·¯³µ´Ù.°íÁö¹æ ½ÄÀÌ¿ä¹ý ¶§¹®¿¡,½ÉÁö¾î ½¬´Â ½Ã°£¿¡µµ Áö¹æ¿¬¼Ò°¡ Áõ°¡µÆ´Ù.¿îµ¿Å×½ºÆ®¸¦ ÇØ º» °á°ú,°íź¼öÈ­¹° ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ÇÑ ¿¬±¸´ë»óÀڵ麸´Ù °íÁö¹æ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ÇÑ ¿¬±¸´ë»óÀÚµéÀÌ ´õ ³ôÀº ´Ü°èÀÇ Áö±¸·ÂÀ» º¸¿©ÁÖ¾ú´Ù.

±×·¯³ª ¹®Á¦°¡ µÈ °ÍÀº ¿îµ¿Å×½ºÆ®ÀÇ °­µµ¿´´Ù.°íÁö¹æ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀº »ó´ëÀûÀ¸·Î ³·Àº °­µµÀÇ ¿îµ¿Å×½ºÆ®¿¡¼­´Â Áö±¸·ÂÀ» Áõ°¡½ÃÄ×´Ù.±× °­µµ°¡ Á¡Á¡ Áõ°¡ÇØ ´ëȸ¼öÁØÀÇ °­µµ·Î ¿Ã¶ó°¡¸é °íÁö¹æ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÇ Áö±¸·Â Áõ°¡È¿°ú´Â »ç¶óÁ³´Ù.´õ °í°­µµÀÇ ¿îµ¿Àº ´õ ¸¹Àº ź¼öÈ­¹°À» ÇÊ¿ä·Î Çß°í,±× ¿îµ¿½Ã°£ÀÇ ¿¬ÀåÀº ´Ü¼øÈ÷ ÀÌ¿¡ »óÀÀÇÏ´Â ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÇ °áÇ̸¸ ÃÊ·¡Çß´Ù.ÀÌ Å×½ºÆ®ÀÇ ±³ÈÆÀº ź¼öÈ­¹° ÀÇÁ¸À» ÁÙÀÏ ¼ö´Â ÀÖÁö¸¸ ¾ø¾Ù ¼ö´Â ¾ø´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

¿ì¸®´Â ÀÌÁ¦ °íź¼öÈ­¹°À̳ª °íÁö¹æ ½ÄÀÌ¿ä¹ý,ÀÌµÑ ¸ðµÎ ÇǷΰ¨°ú ³·Àº ¼º°ú¸¦ °¡Á®´Ù Áشٴ »ç½ÇÀ» ¾Ë¾Ò´Ù.°¡Àå ÁÁÀº ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀº ¾Æ¸¶µµ ÀÌ µÑÀÇ Áß°£ ¾îµðÂë¿¡ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.Áö¹æ´ë»ç¸¦ ÀÚ±ØÇÏ°í Å×½ºÅ佺Å׷аú ¿¡½ºÆ®·Î°Õ »ý»êÀ» À¯ÁöÇÒ Á¤µµÀÇ ÃæºÐÇÑ Áö¹æÀ» °ø±ÞÇÏ´Â ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÌ ±× Çϳª¶ó¸é µÎ³ú¿Í ½Å°æ°è¸¦ Áñ°Ì°Ô ¸¸µé°í ±Û¸®ÄÚ°Õ ÀúÀå°í¸¦ ä¿ï Á¤µµÀÇ ÃæºÐÇÑ Åº¼öÈ­¹°À» °ø±ÞÇÏ´Â ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÌ ¶Ç ´Ù¸¥ Çϳª°¡ µÉ °ÍÀÌ´Ù. ¸¹Àº ½ºÆ÷Ã÷°úÇÐÀÚµéÀº 50% ź¼öÈ­¹°,30% Áö¹æ,20% ´Ü¹éÁúÀ» °ø±ÞÇÏ´Â ±âº»Àû ´ÙÀ̾îÆ®¿¡´Ù ¿À·£½Ã°£ °­µµ ³ôÀº ÈÆ·ÃÀÌ ÀÖ¾úÀ» °æ¿ì¿¡´Â Ãß°¡ÀûÀΠź¼öÈ­¹°°ø±ÞÀÌ ´õÇØÁö´Â ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ÃßõÇÏ°í ÀÖ´Ù.(¿ªÀÚÁÖ;ÀÌ ±â»ç´Â ¿Ü±¹ÀâÁö¿¡ °ÔÀçµÈ °ÍÀ» ¿ì¸®³ª¶ó µ¶Àڵ鿡°Ô ¸Âµµ·Ï ¹ø¾ÈÇÑ ±â»çÀÔ´Ï´Ù.ÀÌ ¿ªÀÚÁÖ ÀÌÇϺκÐÀº º°´Ù¸¥ ³»¿ëÀÌ ¾ø¾î¼­ »ý·«ÇÕ´Ï´Ù.)(³¡)

Ãâó: Æ÷Ä¿½º¸¶¶óÅæ


| ¡°½ºÆ÷Ã÷ À½·á, ¹°º¸´Ù È¿°ú ÀÖÀ»±î?¡±
| ¸¶¶óÅæ 1°³¿ù Á÷Àü ÃÖ´ëÀÇ ÀûÀº ¡¸°¨±â¡¹

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö