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µî·ÏÀÚ Ã¶Àμ±¼ö µî·ÏÀÏ 2008-07-19 16:25:21 Á¶È¸¼ö 1,779
¹«¾ù ¶§¹®¿¡ ¿À·¡ ´Þ¸± ¼ö ÀÖÀ»±î?

¿ì¸® ¸öÀº ±âº»ÀûÀ¸·Î ź¼öÈ­¹°, Áö¹æ, ´Ü¹éÁú, ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶ö ÀÌ·¸°Ô 5´ë ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¸Ô°í »ì¾Æ°¡°Ô µÇ¾î ÀÖ´Ù. ¼ö¹é¸¸³âµ¿¾È ÁøÈ­Çϸ鼭 Áö±ÝÀÇ ¿¡³ÊÁö½Ã½ºÅÛÀ» °®°Ô µÈ °ÍÀÌ´Ù.

¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌ°í ´Þ¸®´Âµ¥ µ¿¿øµÇ´Â ¿¡³ÊÁö¿øõÀº Å©°Ô º¸¸é ź¼öÈ­¹°°ú Áö¹æ ±×¸®°í ÀϺÎÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ´Ù.
ź¼öÈ­¹°Àº °íÈ¿À²ÀÇ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ª°í °­ÇÑ ÈûÀ», Áö¹æÀº ¸¹Àº ¾çÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ º¸À¯ÇÏ¸ç ºñ±³Àû È¿À²ÀÌ ¶³¾îÁö´õ¶óµµ ±ä ½Ã°£ ¾Æ´Ï ±× ÀÌ»óÀÇ ±ä ±â°£ÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ Á¶±Ý¾¿ ¼­¼­È÷ ¸¸µé¾î ³»°Ô µÈ´Ù.

Åë»ó À̾߱âÇÏ´Â ¸¶¶óÅæ°ú °°Àº ¿îµ¿À» »ê¼Ò°¡ ¸¹ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù ÇÏ¿© À¯»ê¼Ò¼º ¿îµ¿À̶ó Çϴµ¥, ¿©±â¿¡´Â 2°¡Áö ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸¸µé¾î³»´Â °æ·Î°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁö°í ÀÖ´Ù.

Çϳª´Â ź¼öÈ­¹°(±ÙÀ° ±Û¸®ÄÚ°Õ, °£ ±Û¸®ÄÚ°Õ, Ç÷Áß ±Û·çÄÚ½º,)À» ÁÖ·Î ÀÌ¿ëÇÏ´Â À¯»ê¼Ò¼º ÇØ´ç°úÁ¤(Glycolysis)°ú ´Ù¸¥ Çϳª´Â Áö¹æ(±ÙÀ°³» Áß¼ºÁöÁú, Ç÷Áß À¯¸®Áö¹æ»ê, ü³» ÀúÀåÁö¹æ)À» ÁÖ·Î ÀÌ¿ëÇÏ´Â À¯»ê¼Ò¼º ÁöÁú´ë»ç¸¦ µé ¼ö ÀÖ´Ù.

°í°­µµÀÇ ¿îµ¿½Ã ź¼öÈ­¹°Àº ´ë´ÜÈ÷ È¿À²ÀÌ ³ôÀº ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëµÇ´Âµ¥ ¹ÝÇؼ­, Áö¹æÀº º¸´Ù ³·Àº ¿îµ¿°­µµÀÇ ¿îµ¿½Ã¿¡ ¿ì¼±ÀûÀ¸·Î ÀÌ¿ëµÇ´Â ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ´Ù.

Áï À¯»ê¼Ò¼º ÇØ´ç°úÁ¤Àº 10Km ÀÌÇÏÀÇ °í°­µµÀÇ À¯»ê¼Ò¼º ¿îµ¿½Ã¿¡ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±ÞÇϸç,
À¯»ê¼Ò¼º ÁöÁú´ë»ç´Â ¸¶¶óÅæ, ±× ÀÌ»óÀÇ °Å¸®, 100Km, 200Km µîÀÇ ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæ°ú °°ÀÌ ±ä °Å¸®ÀÇ ¿¬ÀåµÈ À¯»ê¼Ò¼º ¿îµ¿Á¾¸ñ¿¡ ¸¹Àº ¾çÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±ÞÇϴµ¥ °øÇåÇÏ°Ô µÈ´Ù.
±×·¯¹Ç·Î À¯»ê¼Ò¼º ÇØ´ç°úÁ¤°ú À¯»ê¼Ò¼º ÁöÁú´ë»ç°úÁ¤Àº °¢°¢ À¯»ê¼Ò¼º ÆÄ¿ö ¹× À¯»ê¼Ò¼º ´É·ÂÀ¸·Î ³ªÅ¸³»¾îÁø´Ù.

´Þ¸®´Ùº¸¸é ¾î´À Á¤µµ ¼÷·ÃµÈ ¸¶¶óÅä³Ê¶óµµ óÀ½¿¡´Â ÁÖ·Î À¯»ê¼Ò¼º ÇØ´ç°úÁ¤ÀÌ ¿ì¼±À¸·Î °¡µ¿µÇ°í ¼­¼­È÷ ½Ã°£ÀÌ È带¼ö·Ï À¯»ê¼Ò¼º ÁöÁú´ë»ç°¡ ´õ¿í °­·ÂÇÏ°Ô °¡µ¿µÇ¾îÁö´Âµ¥,
ÀÌ ºñÀ²À» ¾î¶»°Ô Àß Á¶È­ÀÖ°Ô °¡µ¿ÇÏ¿© È帧À» À¯ÁöÇÏ´À³Ä¿¡ µû¶ó ±× »ç¶÷ÀÇ ÀüüÀûÀÎ À¯»ê¼Ò¼º ´É·ÂÀÌ ÆÇ°¡¸§³ª°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.

Áï Àü¹Ý¿¡ °­ÇϳÄ, ÁßÈĹݿ¡ °­ÇϳÄ? ´Â À§ µÎ °¡Áö ´ë»ç°úÁ¤À» ¾î¶»°Ô Á¶ÀýÇÏ¿© »ç¿ëÇÏ´À³Ä¿¡ µû¶ó ±¸ºÐµÇ¾îÁö¸ç,
ºñ±³Àû À¯´ÉÇÑ ¼±¼ö¶ó°í Æò°¡¹Þ´Â ¸¶¶óÅä³ÊµéÀº À¯»ê¼Ò¼º ÁöÁú´ë»ç ´É·ÂÀÌ Àß ¹ß´ÞµÇ¾î Áö¹æÀ» ¿¬·á·Î Çϸ鼭 ·¹À̽º Àüü¸¦ Áö¹èÇϸç, °áÁ¤ÀûÀÎ ¼ø°£À̳ª ¸ñÇ¥ÇÑ ÁöÁ¡¿¡¼­ À¯»ê¼Ò¼º ÇØ´ç°úÁ¤½Ã½ºÅÛÀ» °íµµ·Î °¡µ¿ÇÏ¿©
½Ã°£À» ¾Õ´ç±â°Å³ª, ¸ñÇ¥ÇÑ °æÀï¼±¼ö¸¦ Ãß¿ùÇϰųª, ÁÁÀº °á±â°á°ú¸¦ ¾ò°Ô µÈ´Ù.

ÀÌ·ÐÀûÀ¸·Î´Â ü³»ÀÇ ÀúÀåÁö¹æ 1KgÀº ¾à 9,000KcalÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ º¸À¯ÇÏ°í Àִµ¥, ÀüüÀûÀÎ È¿À²·Î º»´Ù¸é ¾à 80% Á¤µµ(7,200Kcal)¸¦ ¿îµ¿¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëÇÑ´Ù.
¸¶¶óÅæ¿¡¼­ 60Kg ÁÖÀÚ ±âÁØÀ¸·Î º¼ ¶§ 500¡­600Kcal/ ½Ã°£ ÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ÇÊ¿ä·Î ÇϹǷÎ, Áö¹æ 1Kg À¸·Î´Â ¾à 12¡­ 14½Ã°£ Á¤µµ¸¦ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.
´Ù¸¸ ¿ì¸® ¸öÀÇ °¢ ±â°ü ¹× ±ÙÀ°, °Ç, ÀÎ´ë µîÀÌ ´©ÀûÇǷο¡ ÀÇÇÏ¿© Àγ»·ÂÀÇ ÇÑ°èÁ¡¿¡ µµ´ÞÇϰųª, ½É¸®ÀûÀÎ À§ÃàÀ¸·Î ´Þ¸®´Â ´É·ÂÀÌ ÀúÇϵǴ °ÍÀº ¾î¿ ¼ö ¾ø´Â Çö»óÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.

µû¶ó¼­ Æò»ó½Ã ´Ù¾çÇÑ ÈƷðú ¿¬½ÀÀ¸·Î À¯»ê¼Ò¼º ¿îµ¿´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù¸é º»ÀÎÀÌ ¿øÇÏ°í ±â´ëÇÏ´Â ¸¶¶óÅæÀ» Áñ±â¸é¼­ ´Þ¸®°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.

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