03¿ù 29ÀÏ(±Ý)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

¸¶¶óÅæ ´º½º
°Ç°­´º½º
´Þ¸®±â ÄÚ½º
ÈƷùý
´Þ¸®±â ÀÔ¹®
´ëȸ Áغñ
¸¶¶óÅæ »ý¸®ÇÐ
´Þ¸®±â ºÎ»ó º¸°í
¿©¼º°ú ´Þ¸®±â
½ÄÀÌ¿ä¹ý
º¹Àå°ú ¿ëÇ°
¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæ
½ºÆ®·¹Äª
À°»ó Ä®·³
·±´× ´ÙÀ̾îÆ®
¼ö¿µÀÌ·Ð
öÀÎ3Á¾ Ä®·³
öÀÎ3Á¾ ±¹³» ´ëȸÀÏÁ¤
À°»ó/öÀÎ3Á¾ »çÁø½Ç
±ÙÀ°°­È­ ¿þÀÌÆ®
°¢ Á¾¸ñº° ÈƷýºÄÉÁÙ
ÀÚ·á½Ç
¼¼°èÀ°»ó±Ç ÀÚ·á½Ç
¿Ã¸²ÇÈ ÀÚ·á½Ç
°ü·Ã »çÀÌÆ®
¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸
»ý¸®ÇÐÀû Ãø¸é¿¡¼­ º» ´Þ¸®±â °æÁ¦¼º

µî·ÏÀÚ Ä«¶ó µî·ÏÀÏ 2008-01-10 21:25:48 Á¶È¸¼ö 1,691

»ý¸®ÇÐÀû Ãø¸é¿¡¼­ º» ´Þ¸®±â °æÁ¦¼º

The physiology of running economy

Åë»ó ´Þ¸®±â¿¡¼­ÀÇ °æÁ¦¼ºÀ̶õ ƯÁ¤ ¼Óµµ¿¡¼­ ¾ó¸¶¸¸Å­ »ê¼Ò¸¦ ¼ÒºñÇÏ´À³Ä¸¦ ÀǹÌÇÑ´Ù. Áï »ê¼Ò ¼Ò¸ð·®ÀÌ ÀûÀ»¼ö·Ï °æÁ¦ÀûÀÎ ´Þ¸®±â¸¦ ÇÑ´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·±µ¥ ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µé¿¡°Ô ¼ÒºñÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ê¼Ò·®Àº Á¦ÇѵŠÀֱ⠶§¹®¿¡ ÀÌ·¯ÇÑ °æÁ¦¼º ¹®Á¦´Â °æ±â ¼öÇà ´É·ÂÀ» °áÁ¤Áþ´Â °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿ä¼Ò Áß Çϳª¶ó°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

ƯÈ÷ °æÁ¦¼ºÀÌ ³ôÀº ·¯³ÊµéÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ À̵鿡 ºñÇØ °°Àº ¼Óµµ¸¦ ³»´Âµ¥µµ ÀûÀº »ê¼Ò¸¦ ¼ÒºñÇÏ°Ô µÇ°í, ÀÌ¿¡ µû¶ó ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð¿Í ¹ß¿­·®ÀÌ Àû¾î Àå°Å¸® °æ±â¿¡¼­ ¿ìÀ§¸¦ º¸ÀÌ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù.

±×·¸´Ù¸é ¿Ö »ç¶÷¸¶´Ù ´Þ¸®±âÀÇ °æÁ¦¼ºÀº ´Ù¸£°Ô ³ªÅ¸³ª´Â °ÍÀϱî. 30³â µ¿¾ÈÀÇ ¿¬±¸¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ±× ÀÌÀ¯´Â ¸íÈ®È÷ ¹àÇôÁöÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ´Ù¸¸ ´Ù¸¥ ´ëºÎºÐÀÇ Àΰ£ Ư¼º°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î À¯ÀüÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹Þ´Â °Í¸¸Àº ºÐ¸íÇØ º¸ÀδÙ. ÇÏÁö¸¸ ¾î¶»°Ô ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´À³Ä¿¡ µû¶ó ÀÏÁ¤ ¹üÀ§ ³»¿¡¼­ÀÇ °æÁ¦¼º Çâ»óÀº ¾ó¸¶µçÁö °¡´ÉÇÏ´Ù.

´ÙÀ½Àº ´Ù¾çÇÑ ¿¬±¸ °á°ú µµÃâµÈ ´Þ¸®±â °æÁ¦¼º¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ¸î °¡Áö ÁÖ¿ä ¿äÀεéÀÌ´Ù.

±ÙÀ°¼¶À¯ Á¾·ù(Muscle fiber type)

±ÙÀ° ³»¿¡´Â ¼Ó±Ù(fast-twitch)¼¶À¯¿Í Áö±Ù(slow-twitch)¼¶À¯°¡ Àִµ¥, ±× Áß Áö±Ù¼¶À¯ÀÇ ºñÀ²ÀÌ ³ô¾Æ¾ß ´Þ¸®±âÀÇ °æÁ¦¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù. ÀÌ´Â Áö±Ù¼¶À¯ÀÇ »ê¼Ò ¼Òºñ°¡ ´õ È¿À²ÀûÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ½ÇÁ¦·Î °æÁ¦¼ºÀÌ ³ôÀº ·¯³ÊµéÀº ¸¹Àº Áö±Ù¼¶À¯¸¦ º¸À¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¹®Á¦´Â ¼Ó±Ù¼¶À¯ ÀÚü¸¦ Áö±Ù¼¶À¯·Î ¹Ù²Ü ¼ö ¾ø´Ù´Â °Í. ´Ù¸¸ ²ÙÁØÈ÷ ÈÆ·ÃÇÒ °æ¿ì ¼Ó±Ù¼¶À¯ÀÇ Æ¯¼ºÀ» Áö±Ù¼¶À¯¿Í ºñ½ÁÇÏ°Ô ÀüȯÇÒ ¼ö´Â ÀÖ´Ù.

¿¡³ÊÁö Àüȯ(Energy return)

½ÅüÀÇ ±ÙÀ°Àº ´Þ¸®´Â Áß ¹ßÀÌ ¶¥¿¡ ´êÀ» ¶§ ¿¡³ÊÁö¸¦ ÀúÀåÇß´Ù°¡, ¹ßÀÌ ¶³¾îÁú ¶§ ±× ¿¡³ÊÁö¸¦ ¹ß»êÇÑ´Ù. ÀÌ °°Àº ±ÙÀ°ÀÇ ¿¡³ÊÁö Àüȯ ´É·ÂÀº ·¯³Êµé¸¶´Ù Â÷ÀÌ°¡ ³ª´Âµ¥, ÀÌ°Í ¿ª½Ã ´Þ¸®±âÀÇ °æÁ¦¼º¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ƯÈ÷ ¸¹Àº ¾çÀÇ ¿¡³ÊÁö°¡ ÀúÀ塤¹ß»êµÅ¾ß ÇÏ´Â ºü¸¥ ¼ÓµµÀÇ ´Ü°Å¸® °æ±â¿¡¼­ ÀÌ´Â ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù.

»óÇÏ ¿òÁ÷ÀÓ(Vertical movement)

´Þ¸®±â¸¦ ÇÒ ¶§ ¿ì¸® ¸öÀº ¾î¿ ¼ö ¾øÀÌ »óÇÏ·Î ¿òÁ÷ÀÌ°Ô µÈ´Ù. ±×·¯³ª ´Þ¸®±âÀÇ ¸ñÇ¥´Â ¾ÕÀ¸·Î ³ª¾Æ°¡´Â °ÍÀÎ ¸¸Å­ »óÇÏ ¿îµ¿¿¡ Áö³ªÄ¡°Ô ¿¡³ÊÁö¸¦ ³¶ºñÇÏ´Â °ÍÀº ºñÈ¿À²ÀûÀÌ´Ù. ƯÈ÷ Àå°Å¸® ·¹À̽º¿¡ ´ëºñÇؼ­´Â »óÇÏ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÃÖ´ëÇÑ ÁÙ¿© °æÁ¦ÀûÀÎ º¸ÆøÀ» ¸¸µå´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

º¸Æø(Stride length)

Åë»ó ´Þ¸®´Â ¼Ó·ÂÀº º¸Æø°ú ±× ºóµµÀÇ °öÀ¸·Î »êÃâÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ °¡¿îµ¥ º¸ÆøÀÌ ÀûÀýÇØ¾ß ´Þ¸®±âÀÇ °æÁ¦¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁö´Âµ¥, ÀÌ´Â °¢ÀÚÀÇ ´Ù¸® ±æÀÌ¿Í ±ÙÀ° Ư¼º»Ó ¾Æ´Ï¶ó ´Þ¸®´Â ¼Óµµ¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁø´Ù. ´ÙÇàÈ÷ ¿ì¸® ¸öÀº ½º½º·Î ¾Ë¾Æ¼­ Æí¾ÈÇÑ »óŸ¦ Ãß±¸Çϱ⠶§¹®¿¡ ÀûÁ¤ º¸ÆøÀ» ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î ã¾Æ³»´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÇÑÆí ²ÙÁØÈ÷ ÈÆ·ÃÇÒ °æ¿ì ÀûÁ¤ º¸ÆøÀÌ ´Ã¾î³ª ¼Óµµ Çâ»óÀ» ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

±âŸ ´Þ¸®±â ±â¼ú(Other aspects of running technique)

ÈçÈ÷ ÄÚÄ¡´Â ¼±¼öÀÇ °Ñ¸ð½À¸¸ º¸°íµµ ±×ÀÇ ´Þ¸®±â °æÁ¦¼º ¿©ºÎ¸¦ ÆÇ´ÜÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¾Ë°í Àִµ¥ ÀÌ´Â ¿ÀÇØ´Ù. ´Þ¸®±âÀÇ °æÁ¦¼ºÀº ±ÙÀ° ³»ºÎÀÇ ¿äÀο¡ ÀÇÇØ °áÁ¤µÇ´Â °ÍÀ̱⠶§¹®¿¡ ¾Æ¹«¸® ¼÷·ÃµÈ ÄÚÄ¡¶ó Çصµ °Ñ¸ð½À¸¸ º¸°í À̸¦ ¾Ë¾ÆÂ÷¸± ¼ö´Â ¾ø´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÆÈÀ» ½ÉÇÏ°Ô Èçµå´Â °Í°ú °°Àº ¿Ã¹Ù¸£Áö ¸øÇÑ ÀÚ¼¼°¡ ´Þ¸®±â °æÁ¦¼º¿¡ µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °ÍÀº ´©±¸³ª ½±°Ô ¾Ë ¼ö ÀÖ´Â ºÎºÐÀÌ´Ù. ¼ö °³¿ù ȤÀº ¼ö ³â µ¿¾È ÀÚ¼¼ ±³Á¤ ³ë·ÂÀ» °ÅÄ£´Ù¸é Á¶±ÝÀ̳ª¸¶ ´Þ¸®±â °æÁ¦¼ºÀ» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.

ÀÌ´Â ¸öÀÌ ½º½º·Î °¡Àå È¿À²ÀûÀÎ ±ÙÀ° ¼¶À¯¸¦ äÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÊÀ¸·Î½á °¡´ÉÇÑ °á°ú´Ù. ¶ÇÇÑ Áö¼ÓÀûÀÎ ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇØ ¾ÈÁ¤ ±ÙÀ° µî ºÒÇÊ¿äÇÑ ±ÙÀ° »ç¿ëÀ» ¾ïÁ¦ÇÒ °æ¿ì »ê¼Ò ¼Òºñ·® °¨¼Ò È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

À¯¿¬¼º(Flexibility)

Èï¹Ì·Ó°Ôµµ °æÁ¦¼ºÀÌ ³ôÀº ·¯³ÊÀϼö·Ï »ó´ëÀûÀ¸·Î À¯¿¬¼ºÀº ºÎÁ·ÇÑ °æÇâÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. À¯¿¬¼ºÀÌ ÁÙ¾îµé¼ö·Ï ±ÙÀ°ÀÇ ¿¡³ÊÁö ÀúÀå ¹× ¹ß»ê ´É·ÂÀº Çâ»óµÇ°í ´Ù¸®ÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀº Ä¿Áö±â ¶§¹®ÀÎ °ÍÀ¸·Î Ç®À̵ȴÙ. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ´Â ÀϺΠ·¯³Êµé¿¡°Ô¼­¸¸ ³ªÅ¸³ª´Â Çö»óÀÏ »Ó, ±×·± ÀÌÀ¯·Î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ±×¸¸µÐ´Ù¸é ÀÚÄ© ´Ù¸¥ ºÎÀÛ¿ëÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

ÇÇ·Î ¼öÁØ(Fatigue level)

ÇÇ°ïÇÒ¼ö·Ï ƯÁ¤ ¼Óµµ·Î ´Þ¸®´Âµ¥ ¼Ò¸ðµÇ´Â »ê¼Ò·®Àº ¸¹¾ÆÁø´Ù. ÀÌ´Â ¿¡³ÊÁö ÀüȯÀ²Àº ¶³¾îÁö´Â ¹Ý¸é »ç¿ëµÇ´Â ±ÙÀ° ¼¶À¯´Â ¸¹¾ÆÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ °æ±â ÀÏÀÌ °¡±î¿öÁü¿¡ µû¶ó ÈÆ·Ã °­µµ¸¦ Á¶±Ý¾¿ ÁÙ¿© ÇǷΰ¨À» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ´Þ¸®±â °æÁ¦¼ºÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù.



| Áö¹æÀ» Àß Å¿ì¸é 30km ÀÌÈÄ ´õ Àß ´Þ¸°´Ù
| °¨±â°É¸®¸é ÈÆ·ÃÁß´ÜÇϼ¼¿ä.

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö