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균형잡힌 식사가 잘 달리게 한다. 추천수 :
5

등록자 크로캅걸 등록일 2011-02-07 10:17:51 조회수 1270
체중조절을 위해 달리는 사람들은 간혹 식사를 거르거나, 양을 많이 줄이는 경향이 있다.

그러나 이는 근력향상에 도움이 되지 않고, 빨리 피로해지게 되므로 결국 탈진현상에 이르게 할 수 있다.

제대로 알고 균형잡힌 식사를 하는 것이 매우 중요하다고 할 수 있다.

영양의 발란스는 탄수화물 7, 지방 2, 단백질 1의 비율이 가장 이상적이다.
한국인의 평균 식사를 염두에 두면 별 문제는 없다.
연습량이 많을 경우나 땀분비가 많은 하절기의 연습시에는 비타민B1, 비타민C, 무기염류(칼슘, 칼륨, 철, 인, 식염)등을 많이 섭취하도록 한다.

운동량 체크와 함께 매일의 식사를 체크한다. 간단한 메뉴와 가능하면 총칼로리도 기입하도록 한다. 식욕의 유무에 대해서도 체크한다. 컨디션이 나쁘면 식욕이 감퇴하지만 이것이 병때문인지 아니면 힘든 훈련때문인지를 그 원인을 자신이 파악하도록 한다

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