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회원명 |
마시마로 (1977년생, 남성) |
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2008-07-21 13:58:41 | |
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| 닉네임 |
마시마로 |
조회수 |
7 |
추천수 |
0 |
| 훈련일 |
2008-07-21 |
훈련 거리 |
19 km |
훈련 시간 |
2:00:00 |
| 훈련 장소 |
해수욕장+헬스장 |
훈련 종류 |
조깅 |
공개 여부 |
공개 |
안개가 자욱한 것이 딱 뛰기 좋은날이다.
습도는 높겠지만 강렬한 태양만 없으면 다행이지......
아침 퇴근해서 얼른 밖으로 나간다.
초반 윔업 해주고 해수욕장에서 부터는 페이스를 높인다
반환하면서 페이스를 더 높혀서 4분 페이스에 맞추려
무던히 노력했다.
집까지 쿨링다운하고 200m 질주 1회로 마무리하다.
집앞~해수욕장,,,,,,,,,,,,,,,,,2km,,,,,,,,,9"20
해수욕장~10km반환,,,,,,,,,,5km,,,,,,,,,21"34
10km반환~해수욕장,,,,,,,,,,5km,,,,,,,,,20"38
해수욕장~집앞,,,,,,,,,,,,,,,,,2km,,,,,,,,,9"32
헬스장으로 옮겨서 걷기부터 16까지 올려서 3km 달려주고
웨이트 90분하고
마무리로
10km/h에 100m 16km/h에 400m 4회 (2km) 하고 끝
오늘은 런닝과 웨이트를 넘 많이 많이 했다.
총달린거리,,,,,,,,,,,,,19km
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