가을이라 날이 선선해지고 해가 짧아진 느낌이다. 잔차를 타고 도착하니 이르게 도착하여 트랙에서 몸을 풀어본다. 어제 쉬어서 그래도 낫긴한데,목디스크가 있는지 목이 뻣뻣하고 40km달리기 부하가 걸렸는지 몸이 좀 무겁다.
참감독님은 MTB에 넘어져서 1위를 놓치고 2위를 차지하긴했는데 팔을 다친듯하다. 버스맨님은 양구 Full코스 뛰고 몸이 무거워보이는데,속도는 떨어지지만 지속력이 강해서인지 꾸준하다.

1.조깅 먼저 400m *10회전을 해본다. 중간에 화장실가서 질주는 2개로 마무리하다.
2.600/200m *12set (2'05"를 목표로 해본다.버스맨은 1레인,난 4레인으로 뛴다.)
7set때 숨이차고 몸이 무거워서 2set쉬고 나머지 3set를 채워서 10set로 마무리함
3.조깅 3회전
4.이후 강마회원들이 와서 조깅후 야쏘 800 *5set(3'10")페이스로 끌어주다.
5.차감독님헌티 배운 근력훈련 40분후 마무리하다.