03¿ù 29ÀÏ(±Ý)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

¸¶¶óÅæ ´º½º
°Ç°­´º½º
´Þ¸®±â ÄÚ½º
ÈƷùý
´Þ¸®±â ÀÔ¹®
´ëȸ Áغñ
¸¶¶óÅæ »ý¸®ÇÐ
´Þ¸®±â ºÎ»ó º¸°í
¿©¼º°ú ´Þ¸®±â
½ÄÀÌ¿ä¹ý
º¹Àå°ú ¿ëÇ°
¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæ
½ºÆ®·¹Äª
À°»ó Ä®·³
·±´× ´ÙÀ̾îÆ®
¼ö¿µÀÌ·Ð
öÀÎ3Á¾ Ä®·³
öÀÎ3Á¾ ±¹³» ´ëȸÀÏÁ¤
À°»ó/öÀÎ3Á¾ »çÁø½Ç
±ÙÀ°°­È­ ¿þÀÌÆ®
°¢ Á¾¸ñº° ÈƷýºÄÉÁÙ
ÀÚ·á½Ç
¼¼°èÀ°»ó±Ç ÀÚ·á½Ç
¿Ã¸²ÇÈ ÀÚ·á½Ç
°ü·Ã »çÀÌÆ®
¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸
Àá ¾ó¸¶³ª ÀÚ¾ß Çϳª

µî·ÏÀÚ Ã¶Àμ±¼ö µî·ÏÀÏ 2008-01-05 23:59:35 Á¶È¸¼ö 2,350

Æú¶ó ·¡µåŬ¸®ÇÁ(Paula Radcliffe)°¡ ¿©ÀÚ ¸¶¶óÅæ ¼¼°èÃÖ°í±â·ÏÀ» ¼¼¿î ÈÄ ±âÀÚ È¸°ß¿¡¼­,

ÃÖ°í±â·ÏÀÇ ºñ°áÀ» ¹¯´Â ±âÀÚµéÀÇ Áú¹®¿¡ ÀÌ·¸°Ô ¸»Çß´Ù.

¡°4S°¡ Á¦ ¼º°øÀÇ ¿£ÁøÀÌ¿¡¿ä¡¦¡±.

Æú¶ó ·¡µåŬ¸®ÇÁ°¡ ¸¶Ä¡ ¹«½¼ Á·Áý°Ô °ú¿Ü ±³»çó·³ ¸»ÇÏ´Â ¡®4S¡¯¶õ ¹«¾ùÀΰ¡.

¡®4S¡¯¶õ, ¡®Sleeping(Àá)¡¯, ¡®Strengthening(±Ù·Â°­È­)¡¯, ¡®Science(°úÇÐ)¡¯, ¡®Support(Áö¿ø)¡¯À» ¸»ÇÑ´Ù. ¼¼°èÃÖ°í±â·ÏÀÇ ºñ¹ýÀ̶ó Çؼ­ ÀÜ¶à ±â´ëÇßÁö¸¸ Çϳª¸¸ »©°í´Â ³Ê¹« ´ç¿¬Çß´Ù.

µ¶Æ¯Çß´ø ±× Çϳª´Â ¹Ù·Î, ¡®Àá(Sleeping)¡¯ÀÌ´Ù. Æú¶óÀÇ °æ¿ì ÈƷýà ¹ãÀáÀº 9½Ã°£, º¸³Ê½º·Î ³·ÀáÀº 2½Ã°£À̳ª ÀÜ´Ù°í ÇÑ´Ù. °ÅÀÇ ½Å»ý¾Æ ¼öÁØÀÌ´Ù. ¾Æ~! ºÎ·¯¿ï µû¸§ÀÌ´Ù.

°ú¿¬ ¾ó¸¶³ª ÀÚ¾ß Á¦´ë·Î Àä´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î? ´Þ¸®±â¸¦ À§ÇÑ ÀûÁ¤ÀÇ ¼ö¸é ½Ã°£Àº ¾ó¸¶°¡ Àû´çÇÑ°¡? Ç×»ó ÁÀ¾Æ ´Ù´Ï´Â ±Ã±ÝÁõÀÌ´Ù.


 

ÀáÀº ¸Ô°í ¸¶½Ã´Â °Í¸¸Å­ Áß¿äÇÏ´Ù. ½Ä¿å,¼º¿åÀÌ ÀÖµíÀÌ ¼ö¸é¿å ¶ÇÇÑ Àΰ£ÀÇ º»¼ºÀÌ´Ï ¸»ÀÌ´Ù. ¼ö¸éºÎÁ·Àº ±ÙÀ°ÀÇ È¸º¹¿¡ °áÁ¤Àû ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â Æ÷µµ´çÀÇ »ý¼ºÀ» ¹æÇØÇÑ´Ù. ƯÈ÷ °úµµÇÑ ÈÆ·ÃÈÄ¿¡ ¼ö¸éÀº ¸öÀ» ȸº¹½ÃÅ°´Â µ¥¿¡ °áÁ¤Àû ¿ªÇÒÀ» ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ±×·± ¸é¿¡¼­ ƯÈ÷ ¸¶¶óÅæ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¾È ÇÏ´Â »ç¶÷º¸´Ù ÃæºÐÈ÷ ¸¹ÀÌ ÀÚ¾ß ÇÑ´Ù.

 

¶ÇÇÑ ¼ö¸éºÎÁ·Àº ¿ì¸® ¸öÀÇ ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ ¼Õ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¸¶¶óÅæ ÈÆ·Ã µî °úµµÇÑ ÈƷýà ´õ¿í Ãë¾àÇØÁø´Ù. 6½Ã°£ ÀÌÇÏ·Î ÀÚ´Â »ç¶÷Àº 8½Ã°£ ÀÚ´Â »ç¶÷¿¡ ºñÇؼ­ 50%°¡·® ¸é¿ª±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁø´Ù°í ÇÑ´Ù. ³» °æÇèÀ¸·Îµµ °­ÇÑ ÈÆ·ÃÀÌ °è¼ÓµÇ¸é ¾î±è¾øÀÌ ¸ñ °¨±â°¡ ã¾Æ¿Â´Ù.¼Ó ¸ð¸£´Â »ç¶÷µéÀº ´Ùµé ±×·±´Ù. ¡°¾Æ´Ï, ±×·¸°Ô °Ç°­ÇÏ°Ô ¶Ù¾î´Ù´Ï´Â »ç¶÷ÀÌ ¿Ø °¨±â?¡±³Ä°í. ¿ì¸®°¡ °¨±â °É·ÈÀ» ¶§, ¸¹ÀÌ ÀÚ¶ó°í ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Ù. ¶Ç ±× ¹Ý´ëµµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù. ÃæºÐÈ÷ ¸¹ÀÌ ÀÚ¾ß °¨±âµµ ¾È °É¸®´Ï ¸»ÀÌ´Ù.

ÃÖ±Ù ¿¬±¸¿¡¼­´Â ¡®¼ö¸éºÎÁ·¡¯°ú ¡®Ã¼ÁßÁõ°¡¡¯ÀÇ °ü·Ã¼ºÀ» º¸¿©ÁÖ°í ÀÖ´Ù. 6½Ã°£ ¹Ì¸¸À¸·Î ÀáÀ» Àß ¶§, ½Ä¿åÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ¡®·¾Æ¾(leptin)¡¯À̶ó´Â È£¸£¸óÀÌ ÀûÀýÈ÷ ºÐºñµÇÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. °Åħ¾ø´Â ÀÔ¸À°ú ³ÑÄ¡´Â üÁßÀ¸·Î °í¹ÎÇÏ´Â ·¯³ÊµéÀº ³Ê¹« Àû°Ô ÀÚ°í ÀÖÁö ¾Ê´ÂÁö ²À Á¡°ËÇØ ºÁ¾ß ÇÒ ÀÏÀÌ´Ù.

¿ì¸®´Â ¡°´Ù ¸ÔÀÚ°í ÇÏ´Â ÀÏÀ¦¡±¶ó¸ç ¹Ù»Û Àϻ󿡼­ ÇÑ ¹ÚÀÚ ½¬¾î Àΰ£ÀÇ º»¼ºÀ» ÃæÁ· ½ÃÅ°±âµµ ÇÑ´Ù. ¾ÕÀ¸·Î ÀÌ ¸»º¸´Ù´Â ¡®´Ù Àß ÀÚÀÚ°í ÇÏ´Â ÀÏÀ¦¡¯¶ó¸ç ÃæºÐÈ÷ ÀáÀß ¼ö ÀÖ´Â »çȸ°¡ µÇ¾úÀ¸¸é ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ¿ì¸®Ã³·³ °­ÇÏ°Ô ´Þ¸®´Â ·¯³Ê¿¡°Ô´Â..

½ÇÁ¦·Î ³ªÀÇ °æ¿ì, ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÑ ³¯¿¡ °­ÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ÇÒ¶óÄ¡¸é, ÀÏ´Ü ÀÇ¿åÀÌ ¾È »ý±ä´Ù.

Ãà ÃÄÁö´Â ´À³¦, ¹«°Å¿î ¸öÀ» ´À³¢°í, Æò¼Ò °¡»ÓÇÏ°Ô ´Þ¸®´ø °Å¸®µµ õ¸® ¸¸¸®Ã³·³ ´À²¸Áø´Ù. ¹è°íÇÄÀº Â÷¶ó¸® ³´´Ù. Çë±×¸® Á¤½ÅÀº ¸öÀ» ´õ¿í °¡º±°í °­ÇÏ°Ô ÇØÁִϱî. ÇÏÁö¸¸ Á¹¸° »çÀÚ´Â »ç³ÉÀ» ¾È ÇÑ´Ù. Áö»ó¿¡¼­ °¡Àå ºü¸¥ ġŸ´Â »ç³ÉÀ» ¾È ÇÒ ¶§´Â ³ª¹« ±×´Ã¿¡¼­ ´Ã¾îÁö°Ô ³·ÀáÀ» ÀÜ´Ù. ½ºÇǵå´Â ÃæºÐÇÑ ¼ö¸é¿¡¼­ ³ª¿Â´Ù. ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀº ¡®Á¦2ÀÇ ¿¡³ÊÁö¡¯À̱⠶§¹®ÀÌ´Ù.

¹Ù»Ú°Ô ºÎÁö·±È÷ »ç´Â °Ç ÁÁ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿ì¸® Àΰ£ÀÇ º»´ÉÀ» °Å½º¸£Áö ¸»ÀÚ.

 

¡®´Þ¸®±â Àǿ塯¸¸À» ´ãº¸·Î ÇÏ¿© ¹Ð¾î ºÎÄ¡¸é ¼ö¸éºÎä(ݶóð)¸¦ °¨´ç ¸øÇÏ°Ô µÇ°í, °á±¹ ºÎ»óÀ̶ó´Â ¡®ÀÌÀÚ¡¯°¡ ¿ì¸®¸¦ ±â´Ù¸± °ÍÀÌ´Ù. ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÒ ¶§´Â Â÷¶ó¸® ½Ã¿øÇÏ°Ô ½¬ÀÚ. ±×¸®°í ÃæºÐÈ÷ ÀÚÀÚ. ±×°ÍÀÌ ¸ö¿¡ º¸ÅÆÀÌ µÇ´Â ÀÏÀÌ´Ù.

ÀáÀº ·°¼Å¸®ÇÔÀ» »Ë³»´Â »çÄ¡Ç°ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ÇʼöÇ°ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ °­ÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Â ÁÖÀÚ¿¡°Ô´Â.

³ªÀÇ °æ¿ì, ¸Ô´Â °Ç ºÎ½ÇÈ÷ ¸Ô¾îµµ ÀáÀº ÃæºÐÈ÷ ÀÚ·Á°í ³ë·ÂÇÑ´Ù.

±×·¡¼­ º°ÀÏ ¾ø´Â ÇÑ 8½Ã°£ ÀÌ»ó ÀÜ´Ù. ±×·¡¾ß °Ô¿îÇÏ´Ù. ±×·¡¾ß ÀÎÅ͹ú ÈƷõµ Àß µÈ´Ù.

±×·¯±â À§Çؼ­´Â ÀÏÂï ÀÚ¾ß ÇÑ´Ù. ³»°¡ ¡®ºÒ¸êÀÇ À̼ø½Å¡¯µµ ¾È º¸°í ¹Ù·Î ÀÚ´Â ÀÌÀ¯´Ù.


 

<¼ö¸éºÎÁ· ÀÚ°¡Áø´Ü>

l   ÈÆ·ÃÀ» °­ÇÏ°Ô ÇÒ¼ö·Ï ´õ ¸¹ÀÌ ½¬¾î¾ß ÇÑ´Ù.  ÀüÁÖ ´ëºñ 10% ´õ ¶Ù¾úÀ» ¶§,

  ´õ ÀÚ¸é: +1 ,    ¿¹Àü°ú µ¿ÀÏÇÏ°Ô ÀÚ¸é: 0 ,    ´ú ÀÚ¸é: -1

l   ¹ãÀá Áß, ¼ö¸é¹æÇØ ¶Ç´Â Àå¾Ö¿ä¼Ò°¡ »ý±â´ÂÁö

¾ø´Ù: +1,    1~2¹ø: 0,     2¹ø ÀÌ»ó: -1

l   ÈÞ½ÄÀ» Àß ÃëÇÑ »ç¶÷Àº ÀáÀ» ûÇϴµ¥, 15ºÐ °É¸°´Ù°í ÇÑ´Ù. ±×º¸´Ù »¡¸® Àáµå´Â »ç¶÷Àº ¼ö¸é ºÎÁ·»óÅÂ.

15ºÐ: +1,   5~15ºÐ: 0,     5ºÐ ¹Ì¸¸: -1  

l   ÀáÀÚ¸® Àü °ÆÁ¤°Å¸®°¡ ÀÖÀ¸¸é ¼ö¸é½Ã°£À» ±î¸Ô°Ô µÈ´Ù.

Æò¿ÂÇÑ »óÅÂ: +1,   ´ëü·Î ¾ÈÁ¤: 0,    º¹ÀâÇÑ ¸Ó¸®¼Ó: -1

l   ½Ä»ç¸¦ °Ç³Ê ¶Ú´Ù°Å³ª, Ãëħ Àü °ú½Ä, ¼öºÐ ºÎÁ· µîÀº ¼ö¸éÀå¾Ö¸¦ ÀÏÀ¸Å²´Ù.

4~6½Ã°£¸¶´Ù ½Ä»ç: +1,  »ï½Ã ¼¼³¢: 0,   ºÎ½Ç½Ä»ç&¼öºÐºÎÁ·: -1         


 

<°á°ú>

l   0Á¡ ¶Ç´Â ±× ÀÌÇÏ:  ¡°ºó ¿¬·áÅÊÅ©·Î ¶Ù´Â ´ç½Å¡±¡¦.

¿Ö ÃæºÐÈ÷ ¸ø ÀÚ´ÂÁö ¿øÀÎÀ» ã¾Æ º¸½Ã¶ó. ±×¸®°í ±× ¹®Á¦Á¡µéÀ» ³ª¿­ÇØ º¸¶ó.

  Ãëħ Àü ¸¶À½ÀÌ »ê¶õÇÏ´Ù¸é, ¡®Àϱ⡯¸¦ Àû¾î º¸½Ã¶ó.

ÁÖ°£ ÁÖÇà°Å¸®°¡ ¸¹¾Ò´Ù¸é, ÀÏÂï ÀáÀÚ¸®¿¡ µéÀÚ.

ÀڱⰡ ÅëÁ¦ °¡´ÉÇÑ ÀϺÎÅÍ ÁýÁßÇϸé,

³ª¸ÓÁö °ÍµéÀº ÀÚ¿¬½º·´°Ô Á¦ÀÚ¸®¸¦ ÀâÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.

l   +1~+3Á¡: ¡°Á» ´õ °³¼±ÇÒ ¿©Áö..¡±

1~2½Ã°£ Á¤µµ ´õ ÀÚÀÚ. Á¡ÁøÀûÀ¸·Î. óÀ½¿£ 10ºÐ ÀÏÂï, ´ÙÀ½³¯¿£ 20ºÐ, ±× ´ÙÀ½³¯¿£ 30ºÐ ÀÏÂï ÀáÀÚ¸®¿¡ µéÀÚ. ±×°ÍÀÌ ºÒ°¡´ÉÇϸé, 20ºÐ°£ÀÇ ³·ÀáÀ¸·Î º¸»óÇÏÀÚ.

l   +4 ÀÌ»ó:  ¡°´ç½ÅÀº Ç×»ó »óÄèÇÑ ¾Æħ¡±

ȸº¹ÀÌ Àß µÅ ÀÖ´Â ´ç½ÅÀº ³ª¹«¶ö ¶§ ¾ø´Â »óÅÂ. ÈƷ÷®ÀÇ Áõ°¨¿¡ µû¶ó ¼ö¸é½Ã°£À» Á¶À²Çϼ¼¿ä. ±×¸®°í Áö±Ýó·³ ½ºÆ®·¹½º¸¦ Àß °ßÁ¦ÇϽðí, ¿µ¾ç»óŵµ Àß À¯ÁöÇϼ¼¿ä.



| ¿À¹öÆäÀ̽º¸¦ Á¶½ÉÇضó!
| ÀϹÝÀεé°ú ºñ±³ÇßÀ» ¶§ Àå°Å¸® À°»ó¼±¼öµéÀº ´ÙÀ½°ú °°Àº 4°¡Áö°¡ ´Ù¸¨´Ï´Ù.

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö