03¿ù 29ÀÏ(±Ý)
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µî·ÏÀÚ Ã¶Àμ±¼ö µî·ÏÀÏ 2008-01-03 18:08:33 Á¶È¸¼ö 2,148
¶óÀ̾ð Ȧ(RyanHall)À̶ó´Â ¼±¼ö°¡ ÀÖ´Ù. ¿ÃÇØ 24»ìÀÇ ¡®¾î¸°¡¯¼±¼ö´Ù.
ÀÌ ÀþÀºÀÌ°¡ ¿ÃÇØ 1¿ù ÈÞ½ºÅæ ´ëȸ¿¡¼­ ¹Ì±¹ ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ ½Å±â·ÏÀ» ÀÛ¼ºÇÏ¿´´Ù. 59ºÐ 43ÃÊ.
´õ¿í ³î¶ó¿î °ÍÀº ±× ÈÄ 3°³¿ù ÈÄ ·±´ø¸¶¶óÅæ¿¡¼­ 2½Ã°£ 8ºÐ 24ÃÊ·Î Àüü 7À§·Î °ñÀÎÇϸç, ±×ÀÇ Ã¹ ¸¶¶óÅæ Ç®ÄÚ½º µµÀüÀ» ¼º°øÀûÀ¸·Î ¸¶ÃÆ´Ù. ÀÌ¿¡ ´ëÇØ ¹Ì±¹³» ¾ð·Ð¿¡¼­´Â °ú¿¬ ¾î¶»°Ô ÈÆ·ÃÀ» Ç߱⿡ ¾î¸° ¼±¼ö°¡ ÀÌÅä·Ï ªÀº ±â°£³»¿¡ ÁÁÀº ±â·ÏÀ¸·Î Ç®ÄÚ½º¸¦ ¿ÏÁÖÇÒ ¼ö ÀÖ¾úÀ»±î È£µé°©À» ¶³¾ú´Ù. ¿ì¸® ¸¶½ºÅÍÁî ÀÔÀå¿¡¼­´Â ¸ÅÁÖ Ç®ÄÚ½ºµµ ¶Ù´Â ¸¶´ç¿¡, ÇÏÇÁ ¶Ú ÀÌÈÄ 3°³¿ù¸¸¿¡ Ç®ÄÚ½º ¶Ù¾ú´Ù°í ÀÌ·¸°Ô ´ë¼­Æ¯ÇÊÇÑ´Ü ¸»Àΰ¡..

ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¿¤¸®Æ® ¼±¼öµéÀº ÁÖ´ç 65~200km Á¤µµ¸¦ ¼ÒÈ­Çس½´Ù. ±×¸®°í ±×Áß 70%Á¤µµ´Â Æí¾ÈÇÑ ÆäÀ̽º·Î ¶Ú´Ù. ÀÌ Á¡¸¸ÀÌ °øÅëÁ¡ÀÌ°í ±× ¿ÜÀÇ ´Ù¸¥ ¹æ¹ýµéÀº °¢ÀÚ °³ÀÎÀÇ ¼ºÇâ¿¡ µû¶ó ¸¹ÀÌ ´Þ¶óÁø´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀϹÝÀûÀ¸·Î °øÅëºÐ¸ð°¡ µÇ´Â ¡®¸¶¶óÅæ Ç®ÄÚ½º ´ëºñ 10°¡Áö ¿øÄ¢¡¯ÀÌ ÀÖÀ¸´Ï, À̸¦ Àû±Ø Âü°íÇØ º¸½Ã±æ¡¦

1. µü ¾Ë¸Â°Ô ´Þ·Á¶ó.
¡®ºÎ»ó¾ø´Â °Ç°­ÇÑ »óÅÂ(Stay healthy)¡¯¸¦ À¯ÁöÇ϶ó. ÀÌ´Â ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ¸íÁ¦À̸鼭, ÈçÈ÷ ¹«½ÃµÇ±âµµ ÇÑ´Ù. °úÈÆ·ÃÀ¸·Î ºÎ»óÀ¸·Î À̾îÁ®¼­µµ ¾ÈµÇ°í, ±×·¸´Ù°í ³Ê¹« ¾È ¶Ù¾î¼­ ´Þ¸®±â °¨°¢ÀÌ ¹«µ®Á®¼­µµ ¾È µÈ´Ù. ¾à°£ ´ú ´Þ¸° µíÇÑ ´À³¦ÀÌ µé¸é¼­, ´õ ´Þ¸®°í ½Í°í, ´õ °­ÇØÁø ´À³¦ÀÌ µé¸é µü ÁÁ´Ù. °úÈƷðú ÈƷúÎÁ·ÀÇ Áß°£¿¡¼­ ±ÕÇüÀ» Àß Àâ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.

2. ÈƷ÷®À» ¼­¼­È÷ ´Ã·Á¶ó.
ÁÖ´ç 10%¾¿¸¸ ´Ã·Á¶ó. Àå°Å¸®¸¦ ¶Û ¶§´Â Çѹø¿¡ 1.6K¾¿ ÃÖ´ë 16K±îÁö ´Ã¸°´Ù. ±×°ÍÀÌ ¼ö¿ùÇØÁ³´Ù¸é, ¾à 3K¾¿ ´Ã¸°´Ù. ȸº¹ÀÏÀÌ ÀÖµíÀÌ È¸º¹ÁÖµµ µÎ¾î¾ß ÇÑ´Ù.
¿¹¸¦µé¾î, ÁÖ´ç°Å¸®·Î ºÃÀ» ¶§, 32K-35K-38K-32K-42K-45K-48K-32K ¡¦.ÀÌ·±½ÄÀ¸·Î.

3. ȸº¹, ȸº¹, ȸº¹¡¦.
ÀϺÎÀÏ ³»³» ºý¼¼°Ô ´Þ¸± ÇÊ¿ä ¾ø´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~4ÀÏ ÈÆ·ÃÇϸé Çö¸íÇÏ´Ù.
ÀÌ´Â ³ë´ø ¾ÆÀÌ¿À¾Æ ´ëÇп¡¼­ 94³â ¿¬±¸°á°ú¿¡¼­µµ ¹àÇôÁ³´Âµ¥, ÁÖ4ȸ ¿îµ¿ÇÏ´Â ¸¶½ºÅÍÁÀÌ ÁÖ6ȸ ¿îµ¿ÇÏ´Â ¸¶½ºÅÍÁ°ú ¸¶¶óÅæÄÚ½º¿¡¼­ ºñ½ÁÇÑ ±â·ÏÀ» ³Â´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù.
¸ÅÀÏ ´Þ·Á¾ß ÇÑ´Ù´Â °­¹Ú°ü³ä¿¡¼­ ¹þ¾î³ª¶ó. ÇÏ·ç°Ç³Ê ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ¸é ´õ ½Ì½ÌÇÑ ¸öÀÌ µÈ´Ù.

4. Àå°Å¸®¸¦ ´Þ·Á¶ó.
¸¶¶óÅæ ÃÊÂ¥Àϼö·Ï õõÈ÷ ¿À·¡ ´Þ¸®´Â °ÍÀº ´õ¿í Áß¿äÇÏ´Ù.
3~4½Ã°£µ¿¾È ´Þ¸®´Âµ¥¿¡ Àͼ÷ÇØÁ®¾ß ÇÑ´Ù. µüÈ÷ Á¤ÇØÁø °Å¸®´Â ¾ø´Ù.
´Ù¸¸, 2½Ã°£¹Ý~3½Ã°£ Á¤µµ°¡ ±âº»À̶ó°í Àü¹®°¡µéÀº ¾ê±âÇÑ´Ù. Áß°£¿¡ °È±âÈÞ½ÄÀ» ¼¯¾î°¡¸ç ´Þ¸®´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. °È´Â°Í¿¡ ÁËÃ¥°¨À» ´À³¥ ÇÊ¿ä¾ø´Ù.

5. ¸¶¶óÅæ´ëȸ ¼Óµµ·Î ¿¬½ÀÇ϶ó.
¡®Á¡Áø°¡¼Ó ÆäÀ̽º(progressive marathon-pace)¡¯ ÈÆ·ÃÀ» Ç϶ó.
¿¹¸¦ µé¾î, 3K ¿ú¾÷ ÈÄ, ¸¶¶óÅæ´ëȸ ÆäÀ̽ºº¸´Ù 40ÃÊÁ¤µµ ´À¸®°Ô 10K¸¦ ´Þ¸®°í, ±×ÈÄ ¸¶¶óÅæ´ëȸ ÆäÀ̽ºº¸´Ù 20ÃÊ ´À¸®°Ô 10K¸¦ ´õ ´Þ¸®°í, ±×¸®°í ¸¶Áö¸· 10K´Â ¸¶¶óÅæ´ëȸ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸°´Ù. Àå°Å¸®¸¦ ¶Ù´õ¶óµµ Ç×»ó ÈĹݺο¡ ´õ »¡¶óÁö´Â ÆäÀ̽º·Î ¶Ù´Â ¿¬½ÀÀ» ÇÑ´Ù.
Áï, ³×°¡Æ¼ºê ½ºÇø´(negative split: ÈÄ¹Ý °¡¼ÓÇü ÈÆ·Ã)ÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù..

6. ÅÛÆ÷·± °Å¸®¸¦ ´Ã·Á¶ó.
Àè ´Ù´Ï¿¤ ¹Ú»ç°¡ ÁÖâÇÑ ¡®ÅÛÆ÷·±¡¯Àº ¿ø·¡ 6.4K¸¦ ÃÖ°í¼Óµµ·Î ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â ÆäÀ̽º¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. Á¥»ê¿ªÄ¡(LT)ÈÆ·ÃÀ̶ó°íµµ Çϴµ¥, ÀÌ´Â ¿Ã¸²ÇÈ ÃâÀü¼±¼ö¿¡°Ô Àû¿ëµÇ¾î ÈǸ¢ÇÑ ±â·ÏÀ¸·Î ¼º°ú¸¦ °ÅµÎ±âµµ Çß´Ù. ¾ÆÅ×³× ¿Ã¸²ÇÈ¿¡¼­ Àº¸Þ´ÞÀ» µý µð³ª ÄɽºÅÍÀÇ °æ¿ì 19K±îÁö ÅÛÆ÷·±À¸·Î ´Þ¸®´Â ÈÆ·ÃÀ» Çß°í, ¸ã ÄÉÇ÷¹Áö±âÀÇ °æ¿ì 24K±îÁö ÅÛÆ÷·±À¸·Î ÈÆ·ÃÀ» Çß´Ù.
ÅÛÆ÷·± °Å¸®¸¦ Á¡Á¡ ´Ã·Á ³ª°¡¶ó. ±â´ëÀÌ»óÀÇ ±â·ÏÀ¸·Î º¸»ó ¹ÞÀ¸¸®¶ó.
Ãâó: ·¯³Ê½º¿ùµå (¡¯07. 9) ¾Úºñ¹öDz Ä®·³

| Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¿ø¸®¿Í ¹æ¹ý
| ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀÇ Á¾·ù¿Í ¹æ¹ý

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö