|
|
|
|
´À¸®°Ô ½ÃÀÛÇؼ ºü¸£°Ô ¸¶¹«¸® |
|
|
µî·ÏÀÚ |
öÀμ±¼ö |
µî·ÏÀÏ |
2008-01-08 17:06:13 |
Á¶È¸¼ö |
3,311 |
´À¸®°Ô ½ÃÀÛÇؼ ºü¸£°Ô ¸¶¹«¸®¡¦º¸½ºÅÏ Ãâ½Å ·¯³Êµé ¼º°ø °ÅµÖ
'ÇÁ·Î±×·¹¼Ç ·±¡¯(progression run)Àº »õ·Ó°Ô µîÀåÇÑ ´Þ¸®±â ¿ë¾îÀÎ µí µé¸®Áö¸¸ »ç½Ç ÀüÇô »õ·Î¿î °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ·¯´×ŸÀÓ½º ÇÊÀÚÀÌÀÚ ¿Ã¸²ÇÈ¿¡ 2ȸ Âü°¡ÇÑ ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀÚ ÇÇÆ® ÇÇ¡°Å(Pete Pfitzinger)´Â ¡°º¸½ºÅÏ Áö¿ª ·¯³ÊµéÀº ÀÌ¹Ì 1980³â´ë¿Í 1990³â´ë ÃʹݺÎÅÍ ÇÁ·Î±×·¹¼Ç ·±À» ÇØ¿À°í ÀÖ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ±×·¯³ª ¸¹Àº ¹Ì±¹ÀεéÀÌ ÀÌ ÈƷùýÀ» ÅÃÇÏ°í ÀÖ´ÂÁö´Â ¹ÌÁö¼ö´Ù. ±×·¯³ª ÇÇ¡°Å´Â ÀÚ½ÅÀ» ºñ·Ô, ºô ·ÎÀú½º(Bill Rogers), ¹ä ÇÏÁö(Bob Hodge), ±×·º ¸¶À̾î(Greg Meyer) µî º¸½ºÅÏ Ãâ½Å ·¯³ÊµéÀÇ ¼º°øÀûÀÎ »ç·Ê¸¦ º¼ ¶§ ÇÁ·Î±×·¹¼Ç ·±ÀÇ È¿°ú¸¦ °¡º±°Ô ºÁ¼´Â ¾È µÉ °ÍÀ̶ó°í °Á¶Çß´Ù.
ÇÁ·Î±×·¹¼Ç ·±¿¡ ´ëÇÑ °íÂû
ÇÁ·Î±×·¹¼Ç ·±Àº ¼Ò¿ä ½Ã°£°ú ºóµµ, °µµ¿¡ µû¶ó ´Ù¾çÇÑ ÇüÅ·Π³ª´¶´Ù. ±×¸®°í ±× ¾î¶² ÇüÅÂ¶óµµ È¿°ú´Â È®½ÇÇÏ´Ù. 2004³â ¿Ã¸²ÇÈ ¹Ì±¹ ´ëÇ¥ÀÌÀÚ ÇöÀç ¾ÆÇÁ¸®Ä« ¼±¼öµé°ú ÇÔ²² ³ªÀÌÅ° ¿À¸®°Ç ÇÁ·ÎÁ§Æ®¿¡ Âü°¡ÇÏ°í ÀÖ´Â ´í ºê¶ó¿î(Dan Browne)Àº ¹Ì±¹°ú ÄɳÄÀÇ ÈÆ·Ã ¹æ¹ý Áß °¡Àå Â÷ÀÌ°¡ ³ª´Â °ÍÀÌ ÇÁ·Î±×·¹¼Ç ·±À̶ó°í ¸»Çß´Ù. ±×´Â ¶Ç ÀÚ½ÅÀÌ ÀÌ ÈÆ·Ã ´öºÐ¿¡ Áö³ ¸î ³â°£ ±â·®À» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ¾ú´Ù°í µ¡ºÙ¿´´Ù.
¡°Ä¡¿ÇÑ °æ±â¿¡¼´Â ¸·ÆÇ¿¡ ¼Ó·ÂÀ» È® ²ø¾î¿Ã·Á¾ß ÇÏÁÒ. ±×·±µ¥ ±×¶§°¡ ¹Ù·Î °¡Àå ÁöÃÄ ÀÖÀ» ¶§¶ó´Â °Ô ¹®Á¦¿¹¿ä.¡±
±×´Â ¹Ì±¹ÀÇ ¿¤¸®Æ® ¼±¼öµéÀº Åë»ó 10¸¶ÀÏ ´Þ¸®±â ÈÆ·ÃÀ» ÇÒ ¶§ 1¸¶ÀÏ´ç 6ºÐ ÆäÀ̽º¸¦ óÀ½ºÎÅÍ ³¡±îÁö À¯ÁöÇÏ´Â ¹Ý¸é, ÄÉ³Ä ¼±¼öµéÀº óÀ½¿¡´Â 7ºÐ ÆäÀ̽º·Î ½ÃÀÛÇØ ³ªÁß¿¡´Â 5ºÐ ÆäÀ̽º·Î ¸¶¹«¸®ÇÏ´Â ÇÁ·Î±×·¹¼Ç ·±À» ÇÑ´Ù°í ÁöÀûÇß´Ù. ±×´Â µÎ ³ª¶ó ¼±¼öµéÀÌ °°Àº ½Ã°£¿¡ 10¸¶ÀÏÀ» ÁÖÆÄÇÏÁö¸¸, ÄÉ³Ä ¼±¼öµéÀÇ ¹æ¹ýÀÌ ½ÇÁ¦ ·¹À̽º¿¡¼´Â ´õ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í °Á¶Çß´Ù.
2003³â ¼¼°è¼±¼ö±Ç´ëȸ ¹Ì±¹ÆÀ ¸¶¶óÅæ ´ëÇ¥·Î ÃâÀüÇß´ø Å°½º ´Ù¿ï¸µ(Keith Dowling) ¿ª½Ã ÇÁ·Î±×·¹¼Ç ·± ÇýÅÃÀ» º» »ç¶÷ÀÌ´Ù. ±×´Â ƯÈ÷ ÇÁ·Î±×·¹¼Ç ·± µµÁß ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¡®³óÃàµÈ ÈÞ½Ä(intense relaxation)¡¯ÀÌ Áß¿äÇÔÀ» °Á¶Çß´Ù.
¡°ÇÁ·Î±×·¹¼Ç ·±Àº ¾ÆÁÖ ÄɳÄÀûÀÌ¿¡¿ä. ´À¸®°Ô ½ÃÀÛÇؼ ºü¸£°Ô ³¡¸ÎÁö¸¸, ´Þ¸®´Â µ¿¾È ÇѼø°£µµ ±äÀåÇÏ´Â ¶§°¡ ¾øÁÒ.¡±
´Ù¿ï¸µÀÌ ÇÁ·Î±×·¹¼Ç ·±À» óÀ½ Á¢ÇÑ °ÍÀº 2002³â º¸½ºÅÏ ¸¶¶óÅæÀ» ÁغñÇÒ ¶§¿´´Ù. ÀÏ¿äÀÏ Àå°Å¸® ÈÆ·Ã ¶§ óÀ½ ÇÁ·Î±×·¹¼Ç ·±À» ½ÃµµÇØ ºÃ´Ù´Â ±×´Â ÀÏ´Ü ¸ö¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖÁö ¾Ê±â À§ÇØ Àå°Å¸® ÈÆ·Ã 2¹ø Áß 1¹ø Á¤µµ¸¸ ÇÁ·Î±×·¹¼Ç ·±À» ½Ç½ÃÇß´Ù. ¿ì¼± ÃÑ 16¡26¸¶ÀÏÀÇ °Å¸® Áß Ã³À½ 8¡18¸¶ÀÏÀº 1¸¶ÀÏ´ç 6ºÐ30ÃÊ¡6ºÐ40ÃÊÀÇ ¼Óµµ¸¦ À¯ÁöÇß´Ù. ±×·± ÈÄ ´ÙÀ½ 8¸¶ÀÏÀº ¸Å 2¸¶Àϸ¶´Ù ¼Óµµ¸¦ Á¶±Ý¾¿ ³ô¿© ³ª°¬´Ù. ¸¶Áö¸· 0.5¸¶ÀÏ¿¡¼´Â ±×ÀÇ ¸ñÇ¥ ¸¶¶óÅæ ÆäÀ̽ºÀÎ 1¸¶ÀÏ´ç 5ºÐÀÇ ¼Óµµ·Î ´Þ·È´Ù.
´Ù¿ï¸µ ¿ª½Ã ºê¶ó¿îó·³ ÇÁ·Î±×·¹¼Ç ·±ÀÌ À°Ã¼ÀûÀÎ ¸é»Ó ¾Æ´Ï¶ó ½É¸®ÀûÀ¸·Îµµ ´ëȸ Áغñ¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù°í ¸»Çß´Ù.
¡°ÇÁ·Î±×·¹¼Ç ·±ÀÇ °¡Àå Å« È¿°ú´Â °©ÀÛ½º·¯¿î ¸öÀÇ º¯È¿¡ Çö¸íÇÏ°Ô ´ëóÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁشٴ °Ì´Ï´Ù. ÀÌ°Ç ¸¶¶óÅæÀ» ÇÏ´Â µ¥ ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÑ ºÎºÐÀÌÁÒ. ¸¶¶óÅæ ¼±¼ö¶ó¸é °æ±â Áß ³Ê¹« ÀÚÁÖ ¿ªÄ¡(threshold)¿¡ µµ´ÞÇÏ´Â °É ¹Ù¶óÁö ¾ÊÀ» °Å¿¹¿ä. ÇÁ·Î±×·¹¼Ç ·± ÈÆ·ÃÀº ÀÌ·± ÃÖ°í ÇÑ°èÁ¡À» ¼¼È÷ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù. ÆäÀ̽º¸¦ Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ³ô¿©°¡±â ¶§¹®¿¡ ½Å°æ ½Ã½ºÅÛµµ ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖÁÒ.¡±
ºê¶ó¿îÀº óÀ½ ÇÁ·Î±×·¹¼Ç ·±À» Á¢ÇßÀ» ¶§´Â ´Ù¸¥ ÈƷðú ¸¶Âù°¡Áö·Î ÀûÀÀ°ú ȸº¹ ¶§¹®¿¡ ÀûÁö ¾ÊÀº ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ¾Ò´Ù°í Åоî³õ¾Ò´Ù. ÇÏÁö¸¸ Á¡Â÷ ÀûÀÀÀÌ µÇÀÚ »õ·Î¿î Â÷¿øÀÇ ÈûÀÇ ´Ü°è·Î µµ¾àÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù°í ¸»Çß´Ù.
¡°ÇÁ·Î±×·¹¼Ç ·± ÈÆ·ÃÀÌ ÀÚ¿¬½º·¯¿öÁö¸é¼ ÈûÀÌ Á¡Á¡ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ´À²¼¾î¿ä.¡±
¶ÇÇÑ ÇÁ·Î±×·¹¼Ç ·±Àº ´ÜÁö °µµ ³ôÀº Æ®·¢ ÈÆ·Ã ¶§»Ó ¾Æ´Ï¶ó ȸº¹À» À§ÇÑ °¡º¿î ÈƷÿ¡µµ »ç¿ëµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ºê¶ó¿îÀº ¡°°µµ¿¡¼´Â Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÁö¸¸ Á¢±Ù¹ýÀº °°´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
ÇÁ·Î±×·¹¼Ç ·±ÀÇ ½ÇÇà ¹æ¹ý
ÄÚÄ¡ÀÌÀÚ ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀÚÀÎ ±×·º ¸Æ¹Ð¶õ(Greg McMillan)Àº Ãʺ¸¿¡¼ºÎÅÍ ÀÏ·ù ¼±¼ö±îÁö ´©±¸³ª ÇÁ·Î±×·¹¼Ç ·±ÀÇ È¿°ú¸¦ ´©¸± ¼ö ÀÖ´Ù°í °Á¶Çß´Ù. ±×´Â ¶ÇÇÑ ÇÁ·Î±×·¹¼Ç ·±ÀÌ È¿°úÀûÀÎ 3°¡Áö ÀÌÀ¯¿¡ ´ëÇؼµµ ¼³¸íÇß´Ù.
¡°Ã¹Â°, õõÈ÷ ´Þ¸®±â ½ÃÀÛÇÏ¸é ±ÙÀ°À» ¿ö¹Ö¾÷ÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀÌ°í, ÀÌÈÄ ¼ÓÁÖ(áÜñË)¿¡ ´ëºñÇÑ ¸¸¹ÝÀÇ Áغñµµ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. µÑ°´Â °¡Àå Áß¿äÇÑ ÀÌÀ¯Àε¥, ½ºÅ¹̳ʸ¦ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ¼ÓÁÖ ÈÆ·ÃÀÇ ÃÑ·®À» ´Ã¸± ¼ö ÀÖÁÒ. ¸¶Áö¸·À¸·Î´Â ÀÌ·± °µµ ³ôÀº ÈƷ÷® Áõ°¡¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ÅõÀԵǴ ³ë·ÂÀº ÀûÀº ÆíÀÌ°í ȸº¹µµ ºü¸£´Ù´Â °Ì´Ï´Ù.¡±
¸Æ¹Ð¶õÀº 3°¡Áö ÇÁ·Î±×·¹¼Ç ·± ÈƷùýÀ» ¼Ò°³Çß´Ù. ¸ÕÀú ±×°¡ ¡®3ºÐÀÇ 1 ÈƷá¯À̶ó°í ¼Ò°³ÇÑ ¹æ¹ýÀº ÈÆ·Ã °Å¸® Áß Ã³À½ 3ºÐÀÇ 1Àº °¡º±°Ô ´Þ¸®°í, ±× ´ÙÀ½ 3ºÐÀÇ 1Àº ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô È¤Àº º¸ÅëÀÇ ¼Óµµ·Î ´Þ¸®¸ç, ¸¶Áö¸· 3ºÐÀÇ 1Àº ÇÏÇÁ ¸¶¶óÅæ ÆäÀ̽º³ª ¸¶¶óÅæ ÆäÀ̽º(´ë·« ÃÖ´ë ½É¹Ú¼öÀÇ 80¡90%)·Î ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ´Ù. ÆäÀ̽º´Â ¼¼È÷ Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ³ô¿©¾ß ÇÏ°í, ÈÆ·Ã ½Ã°£µµ óÀ½¿¡´Â ´ë·« 45ºÐ Á¤µµ·Î ÇÏ°í ÀÌÈÄ Á¶±Ý¾¿ ´Ã·Á°¡´Â °Ô ÁÁ´Ù.
¸Æ¹Ð¶õÀº ¡°ÀÌ¹Ì ¸¹Àº ¼±¼öµéÀÌ Àڽŵµ ¸ð¸£´Â »çÀÌ¿¡ 3ºÐÀÇ 1 ÇÁ·Î±×·¹¼Ç ·± ÈÆ·ÃÀ» °æÇèÇÏ°í ÀÖ´Ù¡±¸é¼ ¡°ÈÆ·Ã ÈÄ ¿ÏÀüÈ÷ ȸº¹µÆÀ» ¶§ ¼±¼öµéÀº ÀÌ·± ½ÄÀÇ ´Þ¸®±â ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù¡±°í °Á¶Çß´Ù. ÇÑÆí 3ºÐÀÇ 1 ÇÁ·Î±×·¹¼Ç ·±Àº ¸¶¶óÅæ ¼±¼öµé¿¡°Ô ƯÈ÷ À¯¿ëÇÏÁö¸¸ ÅÛÆ÷·±Ã³·³ Çؼ´Â ¾È µÇ°í, ¾ÆÁ÷ ÈÆ·ÃÀ¸·ÎºÎÅÍ È¸º¹µÇÁö ¾ÊÀº ¼±¼öµé¿¡°Ôµµ À§ÇèÇÏ´Ù.
ÇÁ·Î±×·¹¼Ç ·±ÀÇ µÎ ¹ø° ¹æ½ÄÀº Çʶó µð½ºÄ¿¹ö¸® USA ÇÁ·Î±×·¥¿¡¼ »ç¿ëµÈ ¡®DUSA¡¯´Ù. ¸Æ¹Ð¶õÀÇ ÀÚ¹®À» ¹Þ¾Æ ¸¸µé¾îÁø ÀÌ ÈƷùýÀº ÈÆ·Ã °Å¸®ÀÇ 75¡90%¸¦ ÀÏÁ¤ÇÑ ¼Óµµ·Î °¡º±°Ô ´Þ¸®°í, ³ª¸ÓÁö 10¡25% µ¿¾È¿¡´Â ÆäÀ̽º¸¦ È®½ÇÇÏ°Ô ²ø¾î¿Ã¸®´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù. ÈÆ·ÃÀÌ Àß µÈ ¼±¼öµéÀ̶ó¸é ÇÏÇÁ ¸¶¶óÅæÀ̳ª 10000m ·¹À̽º ÆäÀ̽º·Î ¸¶Áö¸· 0.25¸¶ÀÏÀ» Àü·Â ÁúÁÖÇÏ¸é µÈ´Ù. ±×·± ´ÙÀ½¿¡´Â Äð ´Ù¿îÀ» À§ÇØ 5ºÐ Á¤µµ °¡º±°Ô ¶Ù°Å³ª °È´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¡°3ºÐÀÇ 1 ÈƷðú ºñ±³Çϸé DUSA´Â Á¶±Ý ´õ ªÀº ½Ã°£ µ¿¾È Á¶±Ý ´õ ºü¸¥ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®´Â ¹æ¹ýÀÌÁÒ. ¸ö¿¡ ÀüÇØÁö´Â Àڱصµ ¾à°£ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.¡±
±×´Â ¼÷·ÃµÈ ¸¶¶óÅä³Ê¶ó¸é ÈÆ·Ã ½Ã°£À» ¾à 90ºÐ Á¤µµ·Î Ç쵂 ¸¶Áö¸· 15¡25ºÐÀº ºü¸£°Ô ´Þ¸®¶ó°í Á¦¾ÈÇß´Ù. ±×¸®°í ÈÆ·Ã °Å¸®°¡ ¾ó¸¶°¡ µÇµçÁö ±× Áß 6ºÐÀÇ 1 Á¤µµ´Â 10000m³ª ÇÏÇÁ ¸¶¶óÅæ ·¹À̽º ÆäÀ̽º·Î ´Þ·Á¾ß ÇÑ´Ù°í °Á¶Çß´Ù.
¸¶Áö¸· ¹æ½ÄÀº Æú ÅÍ°«(Paul Tergat)ÀÌ 2003³â º£¸¦¸° ¸¶¶óÅæ¿¡¼ ¼¼°è±â·ÏÀ» ¼¼¿ì±â Àü¿¡ ½Ç½ÃÇß´ø ÀÏ¸í ¡®½´ÆÛ-ÆнºÆ® ÇǴϽÃ(Super-Fast Finish)¡¯´Ù. ¸Æ¹Ð¶õÀº ¡°À̸§ÀÌ ¸ðµç °ÍÀ» ´Ù ¼³¸íÇÏ°í ÀÖ´Ù¡±¸é¼ ¡°º¸Åë ¼Óµµ·Î ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô ´Þ¸®´Ù°¡ ¸¶Áö¸· 3¡6ºÐ Á¤µµ¸¦ 5000m °æ±âÀÇ ¸·ÆÇ ÁúÁÖ¿Í °°Àº ¾ÆÁÖ ºü¸¥ ¼Óµµ·Î ´Þ¸®´Â ¹æ½Ä¡±À̶ó°í ¼³¸íÇß´Ù.
ƯÈ÷ ¸¶Áö¸· Àü·Â ÁúÁÖ´Â ±ÙÀ° ´Ü·Ã°ú ÁýÁß·Â Áõ°¡, Á¥»ê¿ªÄ¡ Çâ»óÀ» ÅëÇØ ½ºÇǵå¿Í ½ºÇÁ¸°Æà ´É·ÂÀ» Å°¿öÁÖ°í, ¼Ò¿ä ½Ã°£ÀÌ ÂªÀº ¸¸Å ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀº Àû´Ù. ÇÑÆí ÀÌ ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇϱâ À§Çؼ´Â ¸ÕÀú »¡¸® ´Þ¸®´Â °Í¿¡ Àͼ÷ÇØÁ®¾ß ½ºÇǵå·Î ÀÎÇÑ °íÅëÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸Æ¹Ð¶õÀº ÇÁ·Î±×·¹¼Ç ·±ÀÇ ÀåÁ¡ °¡¿îµ¥¼µµ ƯÈ÷ ¡®È¸º¹¼º¡¯¿¡ ÁÖ¸ñÇß´Ù.
¡°°æÇè¿¡ ÀÇÇÏ¸é ¹«¸®ÇÑ ÈÆ·ÃÀ̳ª ±Ø½ÉÇÑ ÇÇ·Î, ÀúÁ¶ÇÑ °æ±â °á°ú ¶§¹®¿¡ °íÅë¹Þ´Â ¼±¼öµéÀº ´ëü·Î ȸº¹À» À§ÇØ °¡º±°Ô ´Þ·Á¾ß ÇÒ ¶§¿¡ ³Ê¹« ½ÉÇÏ°Ô, ³Ê¹« »¡¸® ¶Ç ³Ê¹« ¿À·§µ¿¾È ´Þ·Á¼ ¹®Á¦°¡ µÈ °æ¿ìÁÒ.¡±
ºê¶ó¿îµµ ±×ÀÇ ÀÇ°ß¿¡ µ¿ÀÇÇß´Ù.
¡°¹«¸®ÇÏ°Ô ÈÆ·ÃÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ²À ½¬¾ö½¬¾ö ÇØ¾ß ÇÏ´Â ³¯¿¡ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ´Þ¸®ÁÒ. ±×·±µ¥ ÇÁ·Î±×·¹¼Ç ·±À» Çϸé óÀ½¿¡´Â ²À õõÈ÷ ´Þ¸®°Ô µÇ°í, ¶Ç ¸ÅÀÏ Àû´çÈ÷ ºü¸£°Ô ´Þ¸®°Ô µÇ´Ï±î ÀÌ·± À§ÇèÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.¡±
Ãâó:¾Ë¸¶È¸
|
|
|
|