03¿ù 29ÀÏ(±Ý)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

¸¶¶óÅæ ´º½º
°Ç°­´º½º
´Þ¸®±â ÄÚ½º
ÈƷùý
´Þ¸®±â ÀÔ¹®
´ëȸ Áغñ
¸¶¶óÅæ »ý¸®ÇÐ
´Þ¸®±â ºÎ»ó º¸°í
¿©¼º°ú ´Þ¸®±â
½ÄÀÌ¿ä¹ý
º¹Àå°ú ¿ëÇ°
¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæ
½ºÆ®·¹Äª
À°»ó Ä®·³
·±´× ´ÙÀ̾îÆ®
¼ö¿µÀÌ·Ð
öÀÎ3Á¾ Ä®·³
öÀÎ3Á¾ ±¹³» ´ëȸÀÏÁ¤
À°»ó/öÀÎ3Á¾ »çÁø½Ç
±ÙÀ°°­È­ ¿þÀÌÆ®
°¢ Á¾¸ñº° ÈƷýºÄÉÁÙ
ÀÚ·á½Ç
¼¼°èÀ°»ó±Ç ÀÚ·á½Ç
¿Ã¸²ÇÈ ÀÚ·á½Ç
°ü·Ã »çÀÌÆ®
¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸
¾î¶² ¸¶¶óÅæÈÆ·ÃÀÌ ÃÖ¼±Àΰ¡?

µî·ÏÀÚ Ã¶Àμ±¼ö µî·ÏÀÏ 2008-03-09 09:39:16 Á¶È¸¼ö 3,759
[ÀÌ ±ÛÀº ¹Ì±¹ ·¯´×Àü¹®Áö ·¯³Ê½º¿ùµå(Runners' World)ÀÇ ÃÑ°ý ÆíÁýÃ¥ÀÓÀÚ ¾Úºñ¹öDzÀÌ Áö³­ÇØ 7¿ù ¹ßÇ¥ÇÑ ±ÛÀ» ¹ø¿ªÇÑ °ÍÀÌ´Ù.]

[¾Úºñ ¹öDz(¿ÞÂÊ »çÁø)Àº ·¯³Ê½º¿ùµå ÃÑ°ý ÆíÁýÀåÀÌ´Ù.±×´Â 1968³â º¸½ºÅ渶¶óÅæ ¿ì½ÂÀÚÀÌ¸ç »ý¾ÖÅë»ê 10¸¸ ¸¶ÀÏÀÇ °Å¸®¸¦ ´Þ¸° °ÍÀ¸·Î Áý°èµÇ°í ÀÖ´Ù.(¹°·Ð ´Þ¸®±â´Â Áö±Ýµµ °è¼ÓµÇ°í ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀÌ ¼ýÀÚ´Â °è¼Ó ´Ã¾î³¯ °ÍÀÌ´Ù.) ±×¸®°í 1970³â´ë Á߹ݺÎÅÍ ´Þ¸®±â¿¡ °üÇÑ Ä®·³°ú ±â»ç¸¦ °è¼Ó ¾²°í ÀÖ´Ù;¿ªÀÚÁÖ]

¾î·Á¿î ¹®Á¦´Ù.´Ü ÇϳªÀÇ ¿Ã¹Ù¸¥ ¸¶¶óÅæÈÆ·Ã °èȹÀº ¾ø´Ù.±×·¯³ª ¾Æ·¡ÀÇ ¿øÄ¢µéÀº µµ¿òÀÌ µÇ´Â ±æÀ» °¡¸£ÃÄ ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.Áö³­ÇØ ·±´ø¸¶¶óÅæ 3ÁÖÀü,³ª´Â ¾È°úÀÇ»çÀΠģ±¸·Î ºÎÅÍ ÀÌ ¸ÞÀÏÀ» ¹Þ¾Ò´Ù.¸Ó¸® ÁÁ°í »ý°¢ÀÌ ÇÕ¸®ÀûÀ̸ç Ä¡¹ÐÇÑ ¼º°ÝÀÇ ±× Ä£±¸´Â ÇÑÆíÀ¸·Î Àç´ÉÀÖ´Â ¸¶¶óÅä³ÊÀ̱⵵ Çß´Ù.±× ¸ÞÀÏÀº ·¯³Ê½º¿ùµå ´å ÄÄ¿¡ ¹æ±Ý ¿Ã¶ó¿Â ¶óÀ̾ð ȦÀÇ ±Û¿¡ ´ëÇÑ °ÍÀ̾ú´Ù.ȦÀº ±×ÀÇ ±Û¿¡¼­,¾ó¸¶Àü ¸· ³¡³½ 26¸¶ÀÏÀÇ Àå°Å¸® ´Þ¸®±âÈƷÿ¡ ´ëÇØ ¾ð±ÞÇÏ°í ÀÖ¾ú´Ù.
"À߸øµÈ °Ô ¾Æ´Ñ°¡? ·±´ø¸¶¶óÅæ±îÁö ÃæºÐÈ÷ ȸº¹µÇÁö ¸øÇÒ °Í ¾Æ´Ñ°¡" ÇÏ°í ±× Ä£±¸´Â ³»°Ô ¹°¾ú´Ù.

3ÁÖ µÚ,ȦÀº 2:08:24ÃÊ·Î ¿ÏÁÖÇß´Ù.±× Ä£±¸°¡ ´Ù½Ã ¸ÞÀÏÀ» º¸³»¿Ô´Ù. "³»°¡ Ʋ¸° °Í °°´Ù"¶ó´Â ¸ÞÀÏÀ̾ú´Ù. "¾Æ´Ï ,±×·¸Áö ¾Ê¾Æ" ¶ó°í ´ä½ÅÀ» º¸³Â´Ù.

¿ì¸®´Â Áö±Ý ȦÀÇ ¼º°øÀû ´Þ¸®±â¸¦ °¡´ÉÇϵµ·Ï ¸¸µç ÀÌÀüÀÇ ÈÆ·ÃÀÌ ±×¿¡°Ô¸¸ ƯȭµÈ °ÍÀÎÁö ¾Æ´Ï¸é ¸ðµç ´Ù¸¥ ·¯³Êµéµµ °øÀ¯ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÎÁö¸¦ ¸ð¸¦ »ÓÀÌ´Ù. ÀÌ·± Á¡Àº ¼ö°³¿ù µÚ ÇÑ "½ºÆ÷Ã÷»ý¸®ÇÐ ÀâÁö (International Journal of Sport Physiology and Performance)" ¿¡ °ÔÀçµÈ Èï¹ÌÀÖ´Â »õ ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇØ Àǹ®ÀÌ Ç®·È´Ù. ±× ¿¬±¸¿¡¼­ ·¯´×ÄÚÄ¡ÀÌÀÚ ¿îµ¿»ý¸®ÇÐ ¹Ú»ç°úÁ¤¿¡ ÀÖ¾ú´øJason Karp´Â 93¸íÀÇ ¹Ì±¹ ¿¤¸®¶ß ¸¶¶óÅä³Ê¸¦ ´ë»óÀ¸·Î ÈƷùæ¹ýÀ» Á¶»çÇß´Ù.±×µéÀº ¸ðµÎ 2004¹Ì±¹¿Ã¸²Çȸ¶¶óÅæ ´ëÇ¥¼±¹ßÀü ±âÁØÀÎ ³²ÀÚ 2:22:00,¿©ÀÚ 2:48:00 ÀÌÇÏÀÇ ±â·ÏÀ» Åë°úÇÑ »ç¶÷µéÀ̾ú´Ù.Karp´Â º¸ÆíÀûÀ¸·Î Àû¿ëµÉ ¼ö ÀÖ´Â ±âÁØÀ» ¹ß°ßÇÏ°íÀÚ Çß´Ù.±×·¯³ª ±×·¸°Ô ÇÏÁö´Â ¸øÇß´Ù. ±× ¼±¼öµé ¸ðµÎ´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ Àû°Ô´Â 40¸¶ÀÏ, ¸¹°Ô´Â 1¹é25¸¶ÀÏ¿¡ À̸£´Â ´Ù¾çÇÑ °Å¸®ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â °ÍÀº È®½ÇÇß´Ù.±×¸®°í ±× ÈÆ·ÃÀÇ 70% ÀÌ»óÀº Æí¾ÈÇÑ ÆäÀ̽º(a relaxed face)·Î ÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀ̾ú´Ù.°Ô´Ù°¡ Karp´Â "¹Ì±¹ ¿Ã¸²Çȸ¶¶óÅæ´ëÇ¥¿¡ ¼±¹ßµÈ ¼±¼öµéÀÇ ¸¶¶óÅæÈÆ·Ã ¹æ¹ý¿¡¼­ ±×µé »çÀÌ¿¡ ¾î¶² ÀÏÄ¡Á¡µµ ¾ø´Ù"¶ó´Â °á·ÐÀ» ³»¸®Áö ¾ÊÀ» ¼ö ¾ø¾ú´Ù.

ÀÏÄ¡Á¡ÀÌ ¾ø´Ù´Â °ÍÀº ¹«½¼ ¸»Àΰ¡? ¾î·µç ±×°Ô ±×·¸°Ô ³ª»Û °á·ÐÀº ¾Æ´Ï´Ù. ¸¶¶óÅæÈÆ·ÃÀÌ ±¤¹üÇÏ°Ô ¿¬±¸µÈ ÁÖÁ¦´Â ¾Æ´ÏÁö¸¸ ¼ö¹é¸¸ÀÇ ·¯³ÊµéÀº Àå°Å¸®¸¦ ´Þ¸®·Á°í ÇÏ°í,±×µé Áß¿¡ ÀϺδ 1¸¶ÀÏÀ» 5ºÐ ¼Óµµ ÀÌÇÏ·Î ´Þ¸®±â¸¦ ¿øÇÑ´Ù.±×¸®°í ¼ö¸¹Àº ·¯³ÊµéÀÌ ±×µéÀÇ ÈƷüº°ø°ú ½ÇÆдãÀ» ¼­·Î ²÷ÀÓ¾øÀÌ ³ª´©°í ÀÖ´Ù.Áö±Ý±îÁöÀÇ °úÇÐÀû ¿¬±¸¼º°ú¿Í ·¯³ÊµéÀÇ ¸¶¶óÅæÈƷÿ¡ °üÇØ ³ª´©°í ÀÖ´Â Á¤º¸µéÀ» ÃëÇÕÇÏ¸é ´ÙÀ½°ú °°Àº Áß¿äÇÑ ¿øÄ¢µéÀÌ µµÃâµÈ´Ù.

1.ÃæºÐÇÒ ¸¸Å­¸¸ ´Þ·Á¶ó

"°Ç°­ÇÏ°Ô ´Þ¸®´Â °Í"Àº ¸¶¶óÅæÈÆ·ÃÀÇ °¡Àå Áß¿äÇÑ Ãæ°íÀÌÀÚ,°¡Àå Àß Àؾî¹ö¸®´Â Ãæ°íÀÌ´Ù.°úÈƷðú ±× ¶§¹®¿¡ º´ÀÌ µé°Å³ª ºÎ»óÀ» ÀÔ´Â °ÍÀº ¾Æ¹« µµ¿òµµ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù.¿ÀÈ÷·Á ¾à°£ ¹ÌÁøÇÑ ÈÆ·ÃÀÌÁö¸¸ °­ÇÏ°Ô ´À²¸Áö°í,¿­½ÉÈ÷Çß´Ù´Â ´À³¦ÀÌ µå´Â ÈÆ·ÃÀÌ °úÈƷú¸´Ù ³´´Ù.¹°·Ð °úÈƷðú ¹ÌÁøÇÑ ÈÆ·Ã, ÀÌ µÎ°¡Áö »çÀÌÀÇ Á¼Àº ¼±Åÿµ¿ªµµ ¾øÁø ¾Ê´Ù.

2. õõÈ÷ ÈÆ·ÃÇ϶ó

²À 10%¾¿¸¸ Çѹø¿¡ ´Þ¸®´Â °Å¸®¸¦ ´Ã¿©°¡¶ó. Àå°Å¸®´Â ¸Å¹ø 1¸¶ÀϾ¿¸¸ ´Ã¿©¼­ 10¸¶ÀÏÀÌ µÉ ¶§±îÁö ´Ã¿©¶ó.±×¸®°í ¿øÇÑ´Ù¸é ±× ´ÙÀ½ ÁÖ´Â Çѹø¿¡ 2¸¶ÀϾ¿ ´Ã¿©°¡¶ó.ȸº¹ÀÏ(day)°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ȸº¹ÁÖ(week)µµ µÎ¶ó. 8ÁÖ°£ µ¿¾È 1ÁÖ´ç ´Þ¸®´Â °Å¸®¸¦ ¸¶ÀϷΠǥ½ÃÇÑ °ÍÀÌ ¾Æ·¡¿Í °°Àº ¼ö¿­·Î ³ªÅ¸³ª´Â ÀÌÀ¯´Â,ÀÌ ¼ö¿­¿¡ ȸº¹ÀÏ°ú ȸº¹ÁÖ¸¦ »ðÀÔÇ߱⠶§¹®ÀÌ´Ù: 20-22-24-20-26-28-30-20

3.ȸº¹Ç϶ó,ȸº¹Ç϶ó,ȸº¹Ç϶ó

ÇÑÁÖÀÏ¿¡ 7ÀÏ ¸ðµÎ¸¦ °­ÇÏ°Ô ÈÆ·ÃÇؼ­´Â ¾ÈµÈ´Ù.ÇÑÁÖ¿¡ 3~4Àϸ¸, ¿ÏÀüÇÑ ÈÆ·ÃÀÏÀ» °¡Á®¶ó.ºÏ¾ÆÀÌ¿À¾ÆÓÞ¿¡¼­ ÇàÇÑ 1994³âÀÇ ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­ ´ÙÀ½°ú °°Àº »ç½ÇÀÌ ¹àÇôÁ³´Ù.ÇÑÁÖ¿¡ 4¹ø ÈÆ·ÃÇÑ ·¯³ÊÀÇ ±â·ÏÀÌ ÇÑÁÖ¿¡ 6¹ø ÈÆ·ÃÇÏ°í ÃÑÈƷ🮿¡¼­ 20%¸¦ ´õ ¶Ú ·¯³ÊÀÇ ±â·Ï°ú °°¾Ò´Ù.¿À´Ã³¯ÀÇ "ÆÛ¸¸ ÆÛ½ºÆ® ¸¶¶óÅæ ÇÁ·Î±×·¥(Furman FIRST marathon program)" ¿¡¼­µµ ºñ½ÁÇÑ Á¢±Ù¹æ¹ýÀÌ »ç¿ëµÆ´Ù.±× ÇÁ·Î±×·¥¿¡¼­´Â 70¸íÀÇ º£Å׶û ·¯³ÊµéÀÌ ÁÖ´ç 3¹øÀÇ ´Þ¸®±â¸¦ ÅëÇØ ±â·ÏÀ» ´ÜÃàÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ª¿Â´Ù.

4.±ä ´Þ¸®±â¸¦ Ç϶ó

ÀÌ´Â °£´ÜÇÑ ÀÏÀÌ´Ù.¸¶¶óÅæ ÀÔ¹®ÀÌ ¾ó¸¶µÇÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾ÊÀ» ¼ö·Ï,±×·¡¼­ ´ÊÀ¸¸é ´ÊÀ» ¼ö·Ï,Àå°Å¸® ´Þ¸®±â´Â Á߿伺ÀÌ Ä¿Áø´Ù. ¹ßÀ» 3~4½Ã°£ÀÇ Àå½Ã°£¿¡ Àͼ÷ÇØÁöµµ·Ï ¸¸µé¾î¾ß ÇÑ´Ù.¾î¶² ¸¶¼úµµ ¾ø´Ù.´ëºÎºÐÀÇ Àü¹®°¡µéÀº 2½Ã°£30ºÐ¿¡¼­ 3½Ã°£ÀÇ ´Þ¸®±â¸¦ ÃßõÇÑ´Ù;Á¦ÇÁ °Ö·¯¿þÀÌ´Â ¿öÅ©ºê·¹ÀÌÅ©¸¦ Æ÷ÇÔÇؼ­ À̺¸´Ù ´õ ±ä ´Þ¸®±â¸¦ ±ÇÇÑ´Ù.Ãâ¹ß¼±¿¡ °Ç°­ÇÏ°í °­ÇÑ »óÅ·ΠµµÂøÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÇÑ ¹®Á¦´Â ¾ø´Ù.

5.¸¶¶óÅæ ÆäÀ̽º¸¦ ÀÍÇô¶ó

µ¥ÀÌÆ°ÓÞ ÄÚÄ¡ÀÎ ¾Ø ¾Ë·ª³ªÅ©´Â Áö³­ÇØ º½ º¸½ºÅ渶¶óÅæ¿¡¼­ °³Àαâ·ÏÀ» 10ºÐ ´ÜÃà,2½Ã°£38ºÐ´ëÀÇ ±â·ÏÀ» ´Þ¼ºÇß´Ù.±×³à´Â ¼º°øÀÇ ¿­¼è°¡ "Á¡ÁõÇÏ´Â ¸¶¶óÅæÆäÀ̽º(MP)"Àå°Å¸® ´Þ¸®±â¸¦ ±×³àÀÇ ÈÆ·ÃÇÁ·Î±×·¥¿¡ ÷°¡Çß´Ù´Â µ¥ ÀÖ´Ù°í ¹Ï°í ÀÖ´Ù. ¾Ë·ª³ªÅ©´Â "2¸¶ÀÏÀÇ ¿ú¾÷´Þ¸®±â,±×¸®°í 6¸¶ÀÏÀ» ¸¶ÀÏ´ç '¸¶¶óÅæÆäÀ̽º Ç÷¯½º 40ÃÊ' ¼Óµµ·Î ´Þ¸®°í,±× ´ÙÀ½ 6¸¶ÀÏÀº '¸¶¶óÅæÆäÀ̽º Ç÷¯½º 20ÃÊ' ¼Óµµ·Î, ¸¶Áö¸· 6¸¶ÀÏÀº ¸¶¶óÅæÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®±â¸¦ Çß´Ù. ÀÌ °á°ú, ³ª´Â º¸½ºÅæ¿¡¼­ ÈĹÝÀ» Àü¹Ýº¸´Ù ´õ »¡¸®(negative splits) ´Þ¸± ¼ö ÀÖ¾ú´Ù"°í ¸»Çß´Ù.

6. Áö¼ÓÁÖ(ÅÛÆ÷·±) °Å¸®¸¦ ´Ã¿©¶ó

ÅÛÆ÷·±Àº À°»óõÀç Àè ´Ù´Ï¿¤½º ¹Ú»ç(Jack Daniels, Ph.D.)ÀÇ Á¦¾È¿¡ µû¶ó, 4¸¶ÀÏ ´Þ¸®±â·Î ºÎÅÍ »ý°Ü³µ´Ù. ±× µÚ, ´Ù¸¥ õÀçÄÚÄ¡ÀÎ Á¶ ºñÁú ¹Ú»ç(Joe Vigil, Ph.D.)´Â µð³ª ij½ºÅÍ(Deena Kastor)¿¡°Ô ´õ ±ä Áö¼ÓÁÖ,Áï ´Þ¸®´Â °Å¸®¸¦ Á¡Á¡ ´Ã¿©°¡¼­ ¸¶Áö¸·¿¡ 12¸¶ÀÏÀÌ µÇµµ·Ï±îÁö ´ÃÀÎ Áö¼ÓÁÖ¸¦ ±ÇÇß´Ù. ±×´Â ¶Ç ¸ã ÄÉÇ÷¯Áö±â¿¡°Ô´Â 15¸¶ÀÏ Áö¼ÓÁÖ¸¦ ±ÇÇß´Ù.ÀÌ °á°ú´Â? 2°³ÀÇ ¿Ã¸²ÇÈ ¸Þ´ÞÀÌ´Ù.4¸¶ÀÏ ´Þ¸®±â ¼Óµµ¿¡¼­ ¼öÃÊ ´ÊÃá ¼Óµµ·Î Áö¼ÓÁÖ °Å¸®¸¦ Á¡Á¡ ´Ã¿©°¡¶ó. "±× ¼Óµµ¸¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Áö¼ÓÁÖÀÇ °Å¸®°¡ ´Ã¾î³ª¸é ³¯ ¼ö·Ï, ´ëȸ¿¡¼­ ¾ò´Â ¼º°ú´Â ´õ Ä¿Áú °ÍÀÌ´Ù"¶ó°í ºñÁúÀº ¸»ÇÑ´Ù.

7. ź¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇ϶ó

¸¶¶óÅæÈƷñⰣ Áß¿¡ ºü¸£°Ô ȸº¹ÇÏ°í °Ç°­»óŸ¦ À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ­´Â ÀÎü¿¡ ź¼öÈ­¹°°ø±ÞÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.ù°, °­ÇÑ Àå°Å¸® ´Þ¸®±â ÁßÀ̸é ÀÌ ´Þ¸®±â¸¦ À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ Á©,½ºÆ÷Ã÷À½·á,±âŸ µîµî ÇüÅÂÀÇ Åº¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇ϶ó. µÎ¹ø°, ÈÆ·ÃÀÌ ³¡³ª¸é µÇµµ·Ï ºü¸¥ ½Ã°£³»¿¡ ź¼öÈ­¹°À» ¸Ô°Å³ª ¸¶¼Å¶ó.ÀÌ´Â ¿îµ¿À¸·Î °í°¥µÈ ´Ù¸®±ÙÀ°ÀÇ ±Û¸®ÄÚ°Õ(ź¼öÈ­¹° °ø±Þ)À» º¸ÃæÇÒ °ÍÀÌ´Ù.¾à°£ÀÇ ´Ü¹éÁúµµ ±ÙÀ°ÀÇ º¸¼ö¸¦ À§ÇØ ¼·ÃëÇ϶ó.

8....±×¸®°í öºÐ¼·Ãë¿¡ °ü½ÉÀ» µÎ¶ó

Karp¿¬±¸¿¡ ³ª¿À´Â ¿Ã¸²ÇÈ ¼±¹ßÀü ±âÁØÅë°úÀÚµé °¡¿îµ¥ ¾Æ¹«µµ ÀڱⰡ "ä½ÄÁÖÀÇÀÚ"¶ó°í ÇÏÁö´Â ¾Ê¾ÒÁö¸¸ ´Þ¸®±â´Â ¶¡ÀÇ ¹èÃâ°ú ´Þ¸®±âÀÇ ÂøÁö Ãæ°ÝÀ¸·Î öºÐÀÇ À¯½ÇÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù.¸¶¶óÅæ¿¡¼­ °­ÇÑ ´Þ¸®±â¸¦ À§ÇØ °í±â¼±È£ÀÚ°¡ µÉ ÇÊ¿ä±îÁö´Â ¾ø´Ù.±×·¯³ª öºÐÀº ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾ÈµÈ´Ù.¼è·Î ¸¸µç ³¿ºñ¿¡¼­ ÇÏ´Â ¾ßä¿ä¸®µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.À̴ öºÐ¼·Ã븦 µµ¿ì´Â ºñŸ¹Î C¿Í ÇÔ²² öºÐÀÌ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °Í°ú ¸¶Âù°¡ÁöÀÌ´Ù.


9.ºÎ»óÀ» ÇÇÇ϶ó

ÃÖ±Ù ³ª´Â ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀÚÀÌ¸ç ±× ¹æ¸éÀÇ ÀúÀÚÀÌÀÚ 1984³â°ú 88³â ¹Ì±¹¿Ã¸²Çȸ¶¶óÅæ ´ëÇ¥¿´´ø ÇÇÅÍ ÆÄÀÌ¡°Å¿¡°Ô Áö±Ý ¸¸ÀÏ 22»ìÀ̶ó¸é ¾î¶² ´Ù¸¥ ÈÆ·ÃÀ»ÇÏ°í ½ÍÀ¸³Ä°í ¹°¾ú´Ù.
±×´Â ½¬´Â °Í,±×¸®°í ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ¸çÄ¥Àº Å©·Î½ºÆ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏ°Ú´Ù°í Çß´Ù.±×¸®°í ÀÚ¼¼ÈÆ·ÃÀ» ÈƷðèȹ ¼Ó¿¡ ³Ö°Ú´Ù°í Çß´Ù.ÀÚ¼¼ÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀº ÈĹݿ¡ ÆäÀ̽º°¡ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁֱ⠶§¹®À̶ó´Â °Í.

10. 2~3ÁÖ 'ÈƷþç ÁÙÀ̱â'(Tapering)

¸¹Àº ·¯³ÊµéÀº ÈƷþç ÁÙÀ̱â(tapering)¸¦ ½È¾îÇÑ´Ù.¸¶¶óÅä³Ê´Â ÀÏÁ¾ÀÇ ¼þ°íÇÑ °­¹Ú°ü³äÀÇ ÀúÁÖ ¼Ó¿¡ »ì°í ÀÖ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.---´õ ¸¹ÀÌ ³ë·ÂÇÏ¸é ³ªÁß¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÇÁö¸¸ ³ë·ÂÀ» Àû°ÔÇÏ¸é °ÆÁ¤°Å¸®°¡ ´þÄ£´Ù´Â °­¹Ú°ü³äÀÌ ±×°ÍÀÌ´Ù. º¼(Ball)ÁÖ¸³ÓÞÀÇ »õ·Î ¹ßÇ¥µÈ ÇÑ ¿¬±¸ÀÚ·á¿¡¼­´Â 3ÁÖ°£ÀÇ Å×ÀÌÆÛ¸µÀÌ À̸¥¹Ù À¯»ê¼ÒÀû ¼Ó±ÙÀ̶ó°í ºÎ¸£´Â type2a ±ÙÀ°¼¶À¯ÀÇ ÈûÀ» °­È­ÇÏ´Â °á°ú¸¦ º¸¿©ÁØ´Ù.[¼Ó±ÙÀº ¹é±ÙÀ̶ó°í ºÎ¸£´Â ±½Àº ±ÙÀ°À¸·Î type2a ¿Í type2bÀÇ µÎ°¡Áö ÇüÅ·ΠµÅ ÀÖ´Ù.±×·±µ¥ ÀÌ Áß type2a ±ÙÀ°Àº ¼Ó±ÙÀÌÁö ¸¸ À¯»ê¼ÒÀû ¿îµ¿¿¡ »ç¿ëµÇ°í ´Ü·ÃÇÏ¸é ¸¶¶óÅæ ±â·ÏÀ» ÁÁ°Ô ¸¸µå´Â µ¥ Å©°Ô µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÇÑ´Ù;ÇÊÀÚ ÁÖ)


¹°·Ð ÀÌÀü¿¡ óÀ½¿¡ ¾ð±ÞÇÑ ¶óÀ̾ð ȦÀÇ ¼º°ø´ãÀÌ º¸¿©ÁÖ´Â ¹Ù¿Í °°ÀÌ, ÀÌ ¸ðµç ¿øÄ¢µéÀ» Áöų ÇÊ¿ä´Â ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù.±×·¯³ª ÀÌ·± ¿øÄ¢µéÀ» ÁöÅ°¸é Áöų ¼ö·Ï 26.2¸¶ÀÏÀÇ ´Þ¸®±â°¡ ¼º°øÇÒ °¡´É¼ºÀº ´õ Ä¿Áø´Ù.(³¡)
(¹ø¿ªÀÚ=thtod)
Ãâó: Æ÷Ä¿½º¸¶¶óÅæ

| ¸¶¶óÅæÈÆ·ÃÀº ¿Ö ÇÊ¿äÇÑ°¡
| ¸¶¶óÅæ ÁÁÀº °á°ú¸¦ ³»±â À§ÇÑ ÆäÀ̽ºÈƷùý

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö