03¿ù 28ÀÏ(¸ñ)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

¸¶¶óÅæ ´º½º
°Ç°­´º½º
´Þ¸®±â ÄÚ½º
ÈƷùý
´Þ¸®±â ÀÔ¹®
´ëȸ Áغñ
¸¶¶óÅæ »ý¸®ÇÐ
´Þ¸®±â ºÎ»ó º¸°í
¿©¼º°ú ´Þ¸®±â
½ÄÀÌ¿ä¹ý
º¹Àå°ú ¿ëÇ°
¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæ
½ºÆ®·¹Äª
À°»ó Ä®·³
·±´× ´ÙÀ̾îÆ®
¼ö¿µÀÌ·Ð
öÀÎ3Á¾ Ä®·³
öÀÎ3Á¾ ±¹³» ´ëȸÀÏÁ¤
À°»ó/öÀÎ3Á¾ »çÁø½Ç
±ÙÀ°°­È­ ¿þÀÌÆ®
°¢ Á¾¸ñº° ÈƷýºÄÉÁÙ
ÀÚ·á½Ç
¼¼°èÀ°»ó±Ç ÀÚ·á½Ç
¿Ã¸²ÇÈ ÀÚ·á½Ç
°ü·Ã »çÀÌÆ®
¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸
½É¹ÚÈÆ·ÃÀº ¾î¶² È¿°ú°¡ ÀÖ³ª?

µî·ÏÀÚ Ã¶Àμ±¼ö µî·ÏÀÏ 2008-03-09 10:29:22 Á¶È¸¼ö 3,233
À°»ó¼±¼ö¿ë ½É¹Ú°èÃø±â(ÀÌÇÏ ½É¹Ú±â)°¡ µîÀåÇÑ °ÍÀº ²Ï ¿À·¡ ÀüºÎÅÍÀÌÁö¸¸, »ó´ëÀûÀ¸·Î
ÃÖ±Ù¿¡ À̸£·¯¼­¾ß ½É¹Ú±â¿¡ ³»ÀçµÈ ±â¼ú°ú ·¯´×ÈƷñâ¹ýÀÌ Çϳª°¡ µÅ º¸Åë ·¯³Êµéµµ °£
´ÜÇϸ鼭 È¿°úÀûÀ¸·Î ½É¹ÚÈÆ·ÃÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÆ´Ù.½É¹Ú±â¸¦ °®°í ÈÆ·ÃÇÏ´Â ·¯³ÊµéÀÌ ¸¹
Áö¸¸ ´Ù¾çÇÑ ½É¹Ú±âÀÇ ±â´ÉµéÀ» ÀüºÎ ÀÌ¿ëÇÏ°í ÀÖ´Â ·¯³ÊµéÀº º°·Î ¸¹Áö ¾Ê´Ù.½É¹Ú±â°¡
¾ø´Â ´Ù¸¥ ·¯³ÊµéÀº ±× ÀÌÁ¡Á¶Â÷ ¸ð¸£°í ÀÖ´Ù.

¿Ö ½É¹Ú±â¸¦ »ç¿ëÇϳª?

½É¹Ú±â¶õ Àå°Å¸® Áö±¸·ÂÈÆ·Ã Áß¿¡ ¸ö¿¡ Âø¿ëÇϵµ·Ï °í¾ÈµÈ ±â±â´Ù.±× Âø¿ë¸ñÀûÀº ·¯´×Áß
ÀÇ ½ÉÀå¹Úµ¿¼ö¸¦ °èÃø,±â·ÏÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×¸®°í °èÃøµÈ ±â·ÏµéÀº ³ªÁß¿¡ ÈÆ·ÃÁßÀÇ ½ÉÀå
È°µ¿»óŸ¦ ±×´ë·Î ÆľÇÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï °í¾ÈµÅ ÀÖ´Ù.½ÉÀåÀÇ °Ç°­Àº À¯»ê¼ÒÀû Áö±¸·ÂÀÇ °ü
°ÇÀÌ´Ù.±×·¡¼­ À¯»ê¼ÒÀû Áö±¸·ÂÀ» ÈçÈ÷ '½ÉÇ÷°ü È£Èí Áö±¸·Â'(cardiovascular
respiratory endurance)À̶ó°íµµ ÇÑ´Ù.°ÅÀÇ ¸ðµç ·¯³ÊµéÀº °Ç°­À» À§Çؼ­°Ç ´ëȸÂü°¡¸¦
À§Çؼ­°Ç °£¿¡ À¯»ê¼ÒÀû Áö±¸·Â °³¹ß¿¡ °ü½ÉÀ» ÁýÁßÇÑ´Ù.½É¹Ú±â´Â ·¯³ÊµéÀÌ À¯»ê¼ÒÀû Áö
±¸·ÂÀ» °³¹ß,°­È­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â È¿°úÀû ¹æ¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁÖ´Â ¸Å¿ì °­·ÂÇÑ ¼ö´Ü °¡¿îµ¥ ÇϳªÀÌ
´Ù.

1) Á¤È®¼º°ú ¿ëÀ̼º:½É¹Ú±â´Â ·¯³ÊµéÀÇ ÈƷðúÁ¤ Àü¹Ý¿¡ °ÉÄ£ ½É¹Ú¼ö¸¦ ±â·Ï,ÃßÀûÇÏ´Â
µ¥ À¯ÀÏÇÏ°Ô È¿°úÀûÀÎ ¼ö´ÜÀÌ´Ù.½É¹Ú±â´Â ÈÆ·ÃÀüü ½É¹Ú¼öÀÇ ¿ÂÀüÇÑ ±â·ÏÀ» Á¦°øÇÒ »Ó
¾Æ´Ï¶ó ¼öÀÛ¾÷À¸·Î ÃøÁ¤ÇÑ ±× ¾î¶² ±â·Ïº¸´Ù ÈξÀ Á¤È®ÇÑ ±â·ÏÀ» Á¦°øÇÑ´Ù.´Þ¸®±â Áß¿¡
¸Æ¹ÚÀ» Àç±â À§ÇØ ¸ØÃß´Â °ÍÀº ÈƷðú ½É¹Ú¼öÃøÁ¤ ÀÌ µÑ ¸ðµÎ¸¦ ¾û¸ÁÀ¸·Î ¸¸µç´Ù.°¡Àå
º¸ÆíÀûÀ¸·Î ¾²ÀÌ´Â ¸Æ¹ÚÃøÁ¤¹ý(°æ(Ìò)µ¿¸ÆÀ» ¼Õ±î¶ôÀ¸·Î ´©¸£´Â ¸ñµ¿¸ÆÃøÁ¤¹ý)µµ ÃøÁ¤
½Ã ¸Æ¹Ú¼ö¸¦ ¶³¾î¶ß¸°´Ù.

2) ½ÉÇ÷°ü °Ç°­»óÅÂÀÇ °üÂû: ½ÉÇ÷°üÀÇ °Ç°­Àº ·¯´×½ºÇǵ带 °áÁ¤ÇÏ´Â °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿äÀÎ
ÀÌ´Ù. °á·ÐÀûÀ¸·Î ¸»ÇØ,·¯³ÊÀÇ ½ÉÇ÷°ü »óÅ¿¡ ¸ÂÃá ÈÆ·ÃÀ» ÇؾßÇÑ´Ù´Â ¸»ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó,½ÉÇ÷
°üÀÇ °Ç°­»óÅ°¡ ¾î¶²Áö¸¦ ÆľÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ±×´ë·Î ·¯´×ÈƷÿ¡ ¸Å¿ì À¯¿ëÇÏ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
½ÉÀå¹Úµ¿¼ö ÃøÁ¤À̾߸»·Î ¾ó¸¶³ª ¸¹Àº ¼º°ú¸¦ ·¯´×ÈÆ·ÃÀ¸·ÎºÎÅÍ ¾òÀ» ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀΰ¡¸¦
¾Ë ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå Á¤È®ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù(ÈƷüº°ú¸¦ ¾î¶»°Ô ÃøÁ¤ÇÒ °ÍÀΰ¡¿¡ °üÇÑ ³í¶õÀº ¼½¼Ç
3¿¡¼­ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù). ÈÆ·ÃÁß¿¡ ¼±¼öµéÀÌ È£Èí°ï¶õµµ³ª ÇǷΰ¨À» ´À³¢´Â Á¤µµÀÇ ÃøÁ¤µî°ú
°°Àº, ´Ù¸¥ ¹æ¹ýµéÀº ÈÆ·ÃÀÇ À¯È¿¼º¿¡ °üÇÑ ºÎÁ¤È®ÇÑ Á¤º¸¸¦ Áְųª ´Ù¸¥ ¿äÀεéÀ» ¼³¸í
ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

3) °úÈÆ·Ã(Over-Training)ÀÇ ¿¹¹æ: ±â·Ï´ÜÃà¿¡ ¾Ö¾²´Â ¼ö¸¹Àº ·¯³ÊµéÀÌ ¸ÅÁÖ ¼ÒÈ­ÇÏ´Â
ÈƷùýÀº º»ÁúÀûÀ¸·Î ÀûÁ¤ÈƷðú °úÈÆ·Ã »çÀÌÀÇ Á¼Àº »ó,ÇÏÇѼ±À» µû¶ó°¡¸é¼­ Ãß´Â 7ÀÏ
°£ÀÇ Ãã°ú °°´Ù.½É¹Ú±â¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© ¸ö¿¡ °¡ÇØÁö´Â Áö³ªÄ£ ºÎ´ãÀ» ȸÇÇÇÏ´Â ÀÏÀº ÈÆ·ÃÀÇ
È¿À²À» ±Ø´ëÈ­ÇÏ´Â °ÍÀÌ¸ç µ¿½Ã¿¡ ºÎ»óÀÇ ±âȸ¸¦ ÃÖ¼ÒÈ­ÇÏ´Â ÀÏÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.¸ö¿¡ Áö³ª
Ä£ ºÎ´ãÀ» ÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸é ºÎ»óÀº ÈξÀ Àû¾îÁø´Ù.±×¸®°í ºÎ»óÀº ÇÇÇÏ´Â °ÍÀ̾߸»·Î ÈƷüº
°ú¿¡¼­ ÅðÇàÀ» ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.¾î´À Á¤µµÀÇ ÈÆ·ÃÀÌ Áö³ªÄ£ ÈÆ·ÃÀΰ¡ÇÏ´Â ¹®Á¦´Â ³í³­ÀÌ
ºÐºÐÇÑ ÁÖÁ¦À̱â´Â ÇÏÁö¸¸(³ªÁß¿¡ ÀÌ ¹®Á¦´Â ´õ ³íÀÇÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù),ÁÖ°£ ÈÆ·ÃÀÇ °­µµ
¸¦ Çѹø °áÁ¤Çß´Ù¸é ½É¹Ú±â¸¦ °­µµ¸¦ Àç´Â ôµµ·Î »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.ÈÆ·ÃÀÏ µÚÀÇ È¸º¹ÀÏ
ÀÌ ½ÇÁ¦·Î ¸öÀ» ȸº¹ÇÏ°Ô ¸¸µé±â´Â ½±Áö ¾Ê´Ù.³î¶ø°Ôµµ ·¯³ÊµéÀÇ È¸º¹ÀÏÀÌ °á°úÀûÀ¸·Î
ÃæºÐÈ÷ ½¬¿î ÈÆ·ÃÀÏÀÌ ¾Æ´Ñ °æ¿ì°¡ ¸¹±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.ÀÌ·± °æ¿ìµµ ½É¹Ú±â¸¦ »ç¿ëÇÔÀ¸·Î½á
ȸº¹ÀÏÀÇ ÈÆ·ÃÀÌ Æ¯Á¤ÇÑ °­µµ ÀÌÇÏÀÇ ÈÆ·ÃÀÌ µÇµµ·Ï ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù.±×·¸°Ô ÇÏ¸é ¸ö¼ÓÀÇ
±Û¸®ÄÚ°Õ ÀúÀå°í°¡ ¹Ù´Ú³ª´Â Àϵµ ÇÇÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ°í ±× ´ÙÀ½³¯Àº ´Ù½Ã ¿­Á¤ÀûÀ¸·Î °í
°­µµÀÇ ÈÆ·ÃÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.±×¸®°í ÇÇ·Î ¶§¹®¿¡ ¿¹»óÇÏÁö ¸øÇÑ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇØ¾ß ÇÏ´Â Àϵµ
ÇÇ ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.

4) °ú¼ÒÈÆ·Ã(Under-Training)ÀÇ ¿¹¹æ: °úÈƷÿ¡ ºñÇØ ±× »ç·Ê´Â ÀûÀ» Áö ¸ð¸£Áö¸¸,¾î¶²
·¯³ÊµéÀº ´Ü¼øÈ÷ ÃæºÐÇÑ °­µµ¿Í ºóµµ·Î ÈÆ·ÃÀ» ÇÏÁö ¾Ê´Â °æ¿ìµµ ¸¹ÀÌ ÀÖ´Ù.ÀÌ °æ¿ì ½É
¹Ú±â´Â ±× °ú¼ÒÈÆ·Ã ·¯³Ê¿¡°Ô ÆäÀ̽º¸¦ ¿Ã·Á ´õ °­µµ ³ô°Ô,±×¸®°í ´õ ÀÚÁÖ ÈÆ·ÃÇصµ ¸ö
¿¡ ÁöÀåÀÌ ¾ø´Ù°í ÄÚÄ¡ÇØÁÖ´Â ¿ªÈ°µµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.´Þ¸± ¶§ ÃÖÀúÇÑÀÇ ½É¹Ú¼ö¸¦ ¼³Á¤ÇØ µÎ
¸é, ´Þ¸®¸é¼­ ·¯³ÊÀÇ ½É¹Ú¼ö°¡ ±× ÀÌÇÏ·Î ¶³¾îÁú ¶§,´õ »¡¸® ´Þ¸®µµ·Ï °æ°íÀ½À» ³½´Ù.

5) ÈÆ·ÃÁßÀÇ ÆäÀ̽º Á¶Àý±â´É: ½É¹Ú±âÀÇ °¡Àå µÎµå·¯Áø ±â´ÉÀº ´Þ¸®±â ÇÏ´Â ÁßÀÇ ÆäÀÌ
½º Á¶ÀýÀÌ´Ù. ·¯³ÊÀÇ ´Þ¸®±â °­µµ¸¦ °¡Àå Àß ÃøÁ¤Çϴ ôµµ°¡ ±× ·¯³Ê°¡ ÈÆ·ÃÁß ´Þ¸° ½Ã
°£ÀÌ ¾Æ´Ñ °æ¿ìµµ ¸¹´Ù.´Ù¸¥ ÁöÇü,´Ù¸¥ ¿¡³ÊÁö ¼öÁØ,°Å¸® ÃøÁ¤ÀÇ ºÒÀÏÄ¡,À̹ۿ¡ ¾î¶² ´Ù
¸¥ ¿äÀεéÀº ÈÆ·ÃÁßÀÎ ·¯³ÊÀÇ ÈƷüº°ú°¡ ÁÁÀºÁö, ¾Æ´ÑÁö¸¦ À߸ø ÆÇ´ÜÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù.·¯³Ê
ÀÇ ½ÉÇ÷°ü È°µ¿Àº ½ÉÀå¹Úµ¿¿¡ ÀÇÇØ °¡Àå Á¤È®È÷ ÃøÁ¤µÈ´Ù.±×·¡¼­ ½É¹Ú¼ö¿¡ ¸ÂÃç ÈƷôÞ
¸®±âÀÇ ÆäÀ̽º¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀ̾߸»·Î ½ÉÇ÷°ü °Ç°­À» ÁöÅ°´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÏ °ÍÀÌ´Ù.

6) °æ±âÁßÀÇ ÆäÀ̽º Á¶Àý: ¾î¶² ·¯³ÊµéÀº ½É¹Ú±â¸¦ Â÷°í ÈÆ·ÃÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó °æ±âÁß¿¡µµ
½É¹Ú±â¸¦ »ç¿ëÇÑ´Ù.°æ±âÁßÀÇ ·¯³Ê°¡ ´Þ·Á¾ß ÇÏ´Â °¢°¢ÀÇ 1¸¶ÀÏ ±¸°£´ç ÀûÇÕÇÑ ¼Óµµ´Â ±¸
°£¸¶´Ù ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡ ½É¹Ú±â´Â 1¸¶ÀÏ´ç ÆäÀ̽º ºÐ¹èÇ¥ º¸´Ù ·¯³ÊÀÇ ´Þ¸®±â°­µµ¸¦ Àç´Â
´õ ÁÁÀº µµ±¸¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ,½É¹Ú±â´Â ÁÖ·ÎÀÇ ¹Ù¶÷À̳ª ´Ù¸¥ ·¯³ÊµéÀÇ ÆäÀ̽º,°ü
ÁßµéÀÇ ÀÀ¿ø¼Ò¸®,¾î¶² ·¹À̽ºÀÇ ¸¶Áö¸· Á÷¼±ÄÚ½ºÀÇ Ä§¹¬, ¾ð´öÀ̳ª ±æÀÇ ±¼°î µîµî¿¡´Â
ÀüÇô ¿µÇâÀ» ¹ÞÁö ¾Ê´Â´Ù; ½É¹Ú±â´Â ÁÖ·ÎÀÇ ·¯³ÊµéÀÌ ´Þ¸®¸é¼­ ºÎµúÄ¡´Â º¯È­ÇÏ´Â ÁöÇü
°ú ·¯´×¼Óµµ³ª µ¿±â¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ¿ÜºÎ¿äÀÎ ¿µ¿ª,ÀÌ µÑ ¸ðµÎ¸¦ ¹«½ÃÇÏ°í ÀÏÁ¤ÇÑ °­µµ
ÀÇ ´Þ¸®±â¸¦ À¯ÁöÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁÖ´Â °´°üÀû °üÂûÀÚ¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¾Æ¸¶µµ ½É¹Ú
±â´Â ¾î¶² ·¹À̽º¿¡ Âü°¡ÇÑ ·¯³Ê°¡ ³Ê¹« »¡¸® ´Þ¸®°Å³ª ³Ê¹« À̸¥ ½ÃÁ¡¿¡ ÆäÀ̽º¸¦ ³ôÀÌ
´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÖ´Â µ¥ °¡Àå À¯¿ëÇÒ °ÍÀÌ´Ù.

7) Áñ±â±â: ¸¹Àº ·¯³ÊµéÀÌ Àå°Å¸® ´Þ¸®±â¸¦ Áñ±âÁö¸¸,½É¹Ú±âÀÇ Âø¿ëÀº, ±× Âø¿ëÀÌ ´ëȸ
¸¦ À§Çؼ­°Ç ÈÆ·ÃÀ» À§Çؼ­°Ç ¾Æ´Ï¸é 1¸¶ÀÏÀ» À§Çؼ­°Ç 20¸¶ÀÏÀ» À§Çؼ­°Ç °ü°è¾øÀÌ »õ
·Î¿î ¹æ½ÄÀÇ ´Þ¸®±â¸¦ ±ú´Ý°Ô ¸¸µç´Ù. ½É¹Ú±â´Â ·¯´×´É·ÂÀÇ Áøº¸¸¦ ¼öÄ¡È­ÇÏ´Â Á¤È®ÇÏ
°í Àç¹ÌÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» Á¦°øÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.±×·¸´Ù¸é ½É¹Ú±â´Â ¹«¾ùº¸´Ù ¸ÕÀú ·¯´×¿¡ ´Ù¾ç¼ºÀ»
ºÎ¿©ÇÑ´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

½É¹Ú±â¸¦ ¾î¶»°Ô »ç¿ëÇϳª

½É¹Ú±â´Â ·¯³ÊÀÇ ¸öÀÌ ¸¸µç µ¥ÀÌÅÍ Á¤º¸¸¦ Á¦°øÇÏ´Â µµ±¸ÀÌ´Ù.µû¶ó¼­ ½É¹ÚÈÆ·ÃÀº ·¯³Ê
°¡ Àڱ⠸ö°ú °Ç°­¼öÁØ¿¡ ¸Â´Â ÈƷùýÀ» °í¾ÈÇؼ­ ½ÇÇàÇϱâÀ§ÇØ ½É¹Ú±âÀÇ µ¥ÀÌÅ͸¦ ÀÌ¿ë
ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °æ¿ì¸¸ À¯È¿ÇÏ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ·¯³Ê´Â ½ÉÀåÈ°µ¿ÀÌ ¸¸µé¾î ³»´Â ¿©·¯°¡Áö µ¥
ÀÌŸ ±¸°£À» »êÃâÇÏ°í ÀÌ ±¸°£µéÀ» ·¯´×ÁßÀÇ ½ÉÀåÈ°µ¿¼öÁØÀ» À¯µµÇÏ´Â ÁöÇ¥·Î »ç¿ëÇÑ
´Ù. ÀÌ·± ÀÏÀ» Çϱâ À§ÇØ ·¯³Ê°¡ ÇؾßÇÏ´Â ÀÏÀº ¸î°¡Áö Áß¿ä¼öÄ¡µéÀ» ¸ÕÀú »êÃâÇÏ´Â ÀÏ
ÀÌ´Ù.

ƯÈ÷,·¯³Ê°¡ »êÃâÇÒ ¼öÄ¡±¸°£µéÀº ¾Æ·¡ µÎ°¡Áö ¼öÄ¡·ÎºÎÅÍ À¯µµµÈ´Ù: ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö
(MHR;Maximum Heart Rate),1ºÐ´ç ½ÉÀåÀÌ °¡Àå ºü¸£°Ô ¶Û ¶§ÀÇ ¹Úµ¿¼ö.±×¸®°í ÈÞ¸é¹Úµ¿¼ö
(Resting Heart Rate),½ÉÀå¿¡ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÖ´Â ¿ÜºÎÀÚ±ØÀÌ ÀüÇô¾ø´Â ¿ÏÀüÇÑ È޽ĻóÅÂÀÇ
½ÉÀå¹Úµ¿¼ö.

1´Ü°è: ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö(MHR) »êÃâÇϱâ

³ªÀÌ¿¡ µû¸¥ °£´ÜÇÑ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö °è»ê°ø½Ä:
ÀÌ ¹æ¹ýÀº ¾à 80%ÀÇ ·¯³Êµé¿¡°Ô´Â Á¤È®ÇÑ ¹æ¹ýÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.±×·¯³ª °è¼Ó ½ÇÁ¦Å×½º
Æ®¸¦ °ÅÄ¡¸é¼­ º¸¿ÏµÅ¾ßÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î 3°¡Áö ´Ü¼ø°ø½Ä °¡¿îµ¥ Çϳª
°¡ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö °è»ê¹æ¹ýÀ¸·Î »ç¿ëµÈ´Ù.

°ø½Ä #1: ³²ÀÚ´Â 220,¿©ÀÚ´Â 226À̶ó´Â ¼ýÀÚ¿¡¼­ ÀÚ±âÀÇ ³ªÀ̸¦ ±×³É »©´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù.ÀÌ
¹æ½ÄÀº ¾É¾Æ¼­ ÀÏÇÏ´Â ½Ã°£ÀÌ ¸¹Àº Ãʽɷ¯³Êµé¿¡°Ô ¸Â´Ù.¾Æ·¡ ±½Àº ¿µ¹®±ÛÀÚ·Î µÈ ¸µÅ©
¸¦ Ŭ¸¯Çϸé,°ø½Ä #1¿¡ ÀÇÇÑ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¿Í ÈƷøñÀûº° ½É¹Ú¼ö ´ë¿ªÀ» ¾Ë¾Æº¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
MarathonGuide.com Simple Heart Zones Calculater

°ø½Ä #2: µÎ¹ø° °ø½ÄÀº ù¹ø°¿Í ¸Å¿ì ºñ½ÁÇÏÁö¸¸ ÀÌ¹Ì »ó´çÇÑ ¼öÁØ¿¡ À̸¥ ·¯³Êµé¿¡
°Ô ¸Â´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù.ÀÌ °è»êÀº ´Ü¼øÈ÷ 205¶ó´Â ¼ýÀÚ¿¡¼­ Àڱ⠳ªÀÌÀÇ ¹ÝÀ» »©´Â °ÍÀÌ´Ù.

°ø½Ä #3: ¼¼¹ø°µµ ¾ÕÀÇ 2¹æ½Ä°ú °°Àº ¸Æ¶ô¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù.³²ÀÚ´Â 214¶õ ¼ýÀÚ¿¡¼­ Àڱ⳪ÀÌ
ÀÇ 80%¸¦ »©°í ¿©ÀÚ´Â 209¶õ ¼ýÀÚ¿¡¼­ ³ªÀÌÀÇ 70%¸¦ »©´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù.ÀÌ·± °ø½ÄµéÀº ¸ðµÎ
ÁÖ¾îÁø ³ªÀ̺° ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö Ç¥ÁغÐÆ÷°î¼±¿¡ ±âÃÊÇÑ ±Ù»çÄ¡¸¦ Á¦°øÇÑ´Ù. ·¯³ÊµéÀº ÀÌ °ø½Ä
À¸·ÎºÎÅÍ ÀÚ½ÅÀÇ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¿¡ °¡±î¿î ¼öÄ¡¸¦ ¾òÁö¸¸ Á¤È®ÇÏ°Ô ¸»ÇØ ÃæºÐÈ÷ °¡±î¿î ÃÖ´ë
½É¹Ú¼ö¸¦ ¾ò´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ³ªÀ̸¦ ´ëÀÔÇؼ­ ¾ò´Â ¼ýÀÚ´Â Á¤È®ÇÏ°Ô Àé ¼ýÀÚ¿¡ ´ëºñÇØ
ÃÖ¼±ÀÇ ±Ù»çÄ¡·Î¼­´Â »ç¿ëµÉ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

À°Á¦Àû ¿îµ¿À» ÅëÇÑ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö ½ÇÁ¦Å×½ºÆÃ:
ÁøÁ¤ÇÑ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö´Â ½É¹Ú±â¸¦ Âø¿ëÇÑ »óÅ·Π¼öºÐµ¿¾È Àü·ÂÀ» ´ÙÇØ ¿îµ¿À» Çغ¸¸é ±¸
ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.À̸¦ ½Ç½ÃÇÏ´Â µ¥´Â 2°¡Áö ¼±ÅÃÀÌ ÀÖ´Ù.

¼±Åà 1: °³ÀÎÀû Å×½ºÆ®
´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀÌ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¸¦ ±¸ÇÏ´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº Àڱ⠽º½º·Î ±× ¼ýÀÚ¸¦ ¸¸µé
¾î ³»´Â °ÍÀÌ´Ù. ¾ð´ö ±æÀ» ¼±ÅÃÇؼ­ ÀÎÅ͹ú ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
ÃÖ¼Ò 2¹é~3¹é¹ÌÅÍÀÇ ¾ð´ö±æÀ̸é ÃæºÐÇÏ´Ù. Àü·ÂÀ» ´ÙÇØ ¶Ù¾î¿À¸£°í Á¶±ëÀ¸·Î ³»·Á¿À±â,
ÀÌ ¶§ÀÇ Á¶±ëÀº ÀÎÅ͹úÀÇ È¸º¹ÁÖ·Î »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù. ÀÌ·± Áֱ⸦ 5~6¹ø ¹Ýº¹ÇÏ¸é ½±°Ô ÃÖ
´ë½É¹Ú¼ö¿¡ ±ÙÁ¢ÇÑ ½É¹Ú¼ö¸¦ ¾òÀ» °ÍÀÌ´Ù(ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¶õ °£´ÜÇÏ°Ô¸»ÇØ,·¯³Ê°¡ ½º½º·Î¸¦
ÀÚ±ØÇÏ¿© µµ´ÞÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºÐ´ç ÃÖ´ë¸Æ¹Ú¼öÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù).¾ð´ö±æÀÌ ¾Æ´Ï¶ó¸é ÀÎÅ͹ú °Å
¸®¸¦ 4¹é¹ÌÅÍ·Î ´ÃÀÌ¸é µÈ´Ù.

¼±Åà 2: ¿¬±¸½Ç Å×½ºÆ®
ÀÌ ¹æ¹ýÀº ¸Æ¹ÚÃøÁ¤±â¸¦ Â÷°í Æ®·¹µå¹Ð¿¡ ¿Ã¶ó Àü¹®°¡ÀÇ Áö½Ã¿¡ µû¶ó ƯÁ¤ÀÇ Âª°í,¾ÐÃà
µÈ ´Þ¸®±âÇÁ·Î±×·¥À» ¼ÒÈ­ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¾à1¹é50´Þ·¯(¾à14¸¸¿ø)ÀÇ ºñ¿ëÀÌ µå´Â ÀÌ Å×½ºÆ®
´Â Àαٿ¡ ÀÇ·áÀη°ú ÀåºñµéÀÌ ÁغñµÅ ÀÖÀ» °æ¿ì, ½ÉÀåÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ̳ª À°Á¦Àû °Ç°­Á¤µµ
µµ ¾Ë¾Æº¼ ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ¼±ÀÇ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö´Â Æ÷ÂøÇϱ⿡ ¾à°£ ¾î·Á¿î ¼öÄ¡¶ó´Â °ÍÀ» ¸í½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù.ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö°¡ 186
(BPM;ºÐ´çºñÆ®)À̶ó°í °áÁ¤ÇÏ°í ³ª¼­ 1ÁÖÀÏÀÌ Áö³­ µÚÀÇ ÀÎÅ͹ú ÈÆ·ÃÁß¿¡ 1¹é92¶ó´Â ¼ý
ÀÚ°¡ ½É¹Ú±âÈ­¸é¿¡ ¾óÇÍ ³ªÅ¸³µ´Ù¸é ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö´Â ½ÇÁ¦·Î 1¹é92¶ó°í ºÁ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀº
ÀÏÁÖÀÏ µ¿¾È¿¡ ÀϾ üÇüÀ̳ª °Ç°­»óÅÂÀÇ º¯È­¸¦ º¸¿©ÁÖ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÀÌÀü¿¡ Àé ÃÖ
´ë½É¹Ú¼ö´Â ·¯³ÊÀÇ ¸öÀÌ ÃæºÐÈ÷ ÁöÄ¡°Å³ª º´µç »óÅ ¶Ç´Â Àü·ÂÀ» ´ÙÇÑ ¿îµ¿ µÚ¿¡ Àé °Í
ÀÌ ¾Æ´Ï¾ú´Ù´Â Áõ°ÅÀÏ °ÍÀÌ´Ù.ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö´Â À¯ÀüÀÎÀÚ¿¡ ÀÇÇØ ¼±ÃµÀûÀ¸·Î °áÁ¤µÇ¸ç ±âº»
ÀûÀ¸·Î üÇü°ú´Â °ü°è°¡ ¾ø´Ù.¾î¶² À°»ó¼±¼öµéÀº 160BPM ´ë¿ªÀÇ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¸¦ °¡Áø ¹Ý
¸é,´Ù¸¥ À°»ó¼±¼öµéÀº 200BPM ´ë¿ªÀ» ³Ñ´Â ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¸¦ °¡Áø °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù.ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö
ÀÇ À¯ÀÏÇÑ º¯È­´Â 1³â¿¡ 1 BPM¾¿, ³ªÀ̸¦ ¸Ô¾î°¡¸é¼­ ³·¾ÆÁö´Â °ÍÀÌ´Ù.

´Ü°è 2: ÈÞ¸é½É¹Ú¼ö ¼³Á¤

±âº»ÀûÀ¸·Î °íÁ¤µÅ ÀÖ´Â ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¿Í´Â ´Þ¸® ÈÞ¸é½É¹Ú¼ö´Â °Ç°­»óÅÂÀÇ Ã´µµÀÌ¸ç ¿îµ¿
À» ¸¹ÀÌÇϸé ÇÒ ¼ö·Ï ¿Ï¸¸ÇÏ°Ô °¨¼ÒÇÑ´Ù.ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÈÞ¸é½É¹Ú¼ö´Â °³Àο¡ µû¶ó Å©°Ô ´Ù
¸£´Ù.¾É¾ÆÀÖ´Â ½Ã°£ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷Àº 100BPM¿¡ ±ÙÁ¢Çϰųª ½ÉÁö¾î 100À» ³Ñ´Â ÈÞ¸é½É¹Ú¼ö
¸¦ °¡Áø °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù.´ëºÎºÐÀÇ Àå°Å¸® ·¯³ÊµéÀº 60À̳ª 50BPM ÀÌÇÏÀÇ ÈÞ¸é¸Æ¹Ú¼ö¸¦ º¸ÀÌ
°í,½ÉÁö¾î´Â 40BPM ÀÌÇϸ¦ º¸ÀÌ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ÈÞ¸é¸Æ¹Ú¼ö°¡ °¡Àå ³·Àº ±×·ìÀº ¿¤¸®¶ß
·¯³ÊµéÀÌ´Ù. À̵é Áß¿¡ ¸î¸îÀº ÈÞ¸é½É¹Ú¼ö°¡ 30BPM ¾Æ·¡±îÁö ³»·Á°¡´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù.ÀÌ
·± Çö»óÀÇ ¿øÀÎÀº ¿¤¸®¶ß ·¯³ÊµéÀÇ ½ÉÀåÀÌ ÇѹøÀÇ ¹Úµ¿À¸·Î Ç÷°üÀ¸·Î º¸³»´Â Ç÷¾×ÀÇ ¾ç
Àº ¾É¾Æ¼­ »ýÈ°ÇÏ´Â ½Ã°£ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÇ ½ÉÀåÀÌ Çѹø ¹Úµ¿À¸·Î º¸³»´Â Ç÷¾×·®º¸´Ù 2¹è
³ª ¸¹À» Á¤µµ·Î ½ÉÀå¹Úµ¿ÀÌ Å©±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.ÀÌ°ÍÀº ½ÉÀåÀ¸·Î ÇÏ¿©±Ý ¿©ÀüÈ÷ ¸ö Àüü¿¡ Ãæ
ºÐÇÑ Ç÷¾×À» º¸³»¸é¼­µµ ±× ¹Úµ¿À» Å©°Ô ´ÊÃâ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¸¸µç´Ù.Å« ½ÉÀå¹Úµ¿Àº Å©°í °­
ÇÑ ½ÉÀåÀÇ ¹Ý¿µÀ̸ç ÀÌ´Â ³ôÀº ¼öÁØÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÇ °á°úÀÌ´Ù.

ÈÞ¸é½É¹Ú¼ö´Â ¹®ÀÚ ±×´ë·Î ÈÞ¸é»óÅÂÀÇ ½É¹Ú¼öÀÌ´Ù: Áï ¿ÏÀüÈ÷ ½¬°í ÀÖÀ» ¶§ ½ÉÀåÀÌ ¹Úµ¿
Çϴ ȸ¼ö¸¦ ¸»ÇÑ´Ù.ºñ·Ï ÀÌ ¼öÄ¡¸¦ ã¾Æ³»´Â °ÍÀÌ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¸¦ »êÃâÇÏ´Â °Íº¸´Ù ´ú Èû
µéÁö¸¸,±× ´ë½Å ºÎÀûÀýÇÑ ½Ã°£¿¡ À̸¦ °áÁ¤ÇÏ´Â À߸øÀ» ÀúÁö¸£±â ½±´Ù.ÈÞ¸é¸Æ¹Ú¼ö¸¦ °á
Á¤ÇÏ´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº ¾Æħ¿¡ ħ´ë¿¡¼­ Àá¿¡¼­ ±ú¾î³ª ¾ÆÁ÷ ħ´ë¿¡¼­ ºüÁ®³ª¿À±â Àü
¿¡ ½É¹Ú±â·Î ½É¹ÚÀ» ÃøÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.´Ü¼øÈ÷ ħ´ë¿¡ 2~3ºÐ ´©¿ö¼­ Àç¸é µÈ´Ù: À̶§ ÃøÁ¤
µÇ´Â ÃÖÀú¸Æ¹Ú¼ö°¡ ÈÞ¸é½É¹Ú¼öÀÌ´Ù. ¾Æħ¿¡ ÀϾ ¹Ù·Î ÀÌ ÃøÁ¤À» ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀº Àϸ®
°¡ ÀÖ´Ù.¿Ö³ÄÇϸé À°Ã¼Àû È°µ¿À» Á¦¿ÜÇÏ´õ¶óµµ ½ºÆ®·¹½º¿Í ü³»ÀÇ Ä«ÆäÀεîÀ» Æ÷ÇÔ,½É¹Ú
¼ö¸¦ ²ø¾î¿Ã¸®´Â ¼ö¸¹Àº ¿äÀεéÀÌ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.ÀÌ·± ¿äÀεéÀº ÀϾÀÚ¸¶ÀÚ ½É¹ÚÃøÁ¤
À» Çϸé Á¦°ÅµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.Å»¼öÁõ,º´À¸·Î ¾ÆÇ ¸ö»óÅÂ,
±×¸®°í ºÒÃæºÐÇÑ È޽ĵ ÈÞ¸é½É¹Ú¼ö¸¦ ³ôÀδÙ.

´Ü°è 3: ÈƷýɹڼö ´ë¿ªÀÇ ¼³Á¤

ÈƷýɹڼö ´ë¿ªÀ» »êÃâÇÏ´Â °ÍÀº ·¯³ÊÀÇ ÇöÀç °Ç°­°ú ½ÉÀåÄÁµð¼Ç¿¡ ¸ÂÃá ÈÆ·ÃÀ» °¡´ÉÇÏ
°Ô ÇÑ´Ù. °³ÀÎÀû ÈƷô뿪¿¡ ¸ÂÃá ÈƷðèȹ ¾øÀÌ ½É¹Ú±â¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀº ½É¹ÚÈÆ·ÃÀÇ ÇÙ
½ÉÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â ÀÏÀÌ´Ù.

·¯³ÊµéÀÇ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¿Í ÈÞ¸é½É¹Ú¼ö°¡ °áÁ¤µÇ°í ³ª¸é ¸¶¶óÅæ°¡ÀÌµå ´å ÄÄ »çÀÌÆ®ÀÇ ½É¹Ú
¼ö ´ë¿ª »êÃâ±â¸¦ ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.±×¸®°í ÁÖ¾îÁø ½É¹Ú¼ö »óÅ¿¡¼­ ¾ó¸¶ ¸¸Å­ÀÇ ±äÀåÀ»
½ÉÀå¿¡ ºÎ°úÇÒ °ÍÀΰ¡ ÇÏ´Â ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÒ µµÇ¥µµ ½±°Ô ÀÛ¼ºÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ÀüÇüÀûÀ¸
·Î ±× µµÇ¥´Â ÆÛ¼¾ÅÍ ¼öÄ¡¿¡ ±âÃÊÇؼ­ ÀÛ¼ºµÈ´Ù. Áï, ·¯³ÊÀÇ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö´Â 100%·Î Ç¥½Ã
µÈ´Ù. ½É¹Ú¼ö µµÇ¥¸¦ ¸¸µé±â À§Çؼ­´Â ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö·ÎºÎÅÍ 5% °£°ÝÀÇ ÆÛ¼¾Æ® ¼öÄ¡,´Ù½Ã ¸»
Çϸé 100%¿¡¼­ºÎÅÍ 5%¾¿ ÁÙ¿© ÃÖÀú 50% ±Ùó¿¡ µµ´ÞÇϱâ±îÁöÀÇ ÆÛ¼¾Æ® ¼öÄ¡¸¦ °è»êÇØ ³»
¾ßÇÑ´Ù.

±× »êÃâ¿¡´Â ´ÙÀ½ÀÇ °ø½ÄÀ» »ç¿ëÇÑ´Ù:

[(ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö-ÈÞ¸é½É¹Ú¼ö)* ÆÛ¼¾Æ® ¼öÁØ]+ÃÖÀú½É¹Ú¼ö

¿¹¸¦ µé¸é,ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¸¦ 190,ÈÞ¸é½É¹Ú¼ö¸¦ 50À¸·Î °¡Á¤ÇÏÀÚ.ÀÌ °æ¿ì 95% ¼öÁØÀº ´ÙÀ½°ú
°°ÀÌ °è»êµÉ °ÍÀÌ´Ù.

[(190-50) * 0.95]+ 50 = 183BPM

90% ¼öÁØÀÇ °è»êÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù:

[(190-50) *0.90] + 50 = 176BPM

±×·¸°Ô ÇÏ¸é µµÇ¥´Â, ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 100%´Â 190À¸·Î Ç¥½ÃµÇ°í, 95%´Â 183À¸·Î, ¶Ç 90%´Â
176À¸·Î Ç¥½ÃµÇ°í,ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 50%¿¡ µµ´ÞÇÒ ¶§±îÁö ÀÌ ¼öÄ¡´Â Á¡Â÷ °¨¼ÒÇÒ °ÍÀÌ´Ù.ÀÌ
·± ½É¹Ú¼öÀÇ ´ë¿ªÀº ÈÆ·ÃÇÁ·Î±×·¥À» °áÁ¤ÇÏ°í ±× ¼º°ú¸¦ ÃßÀûÇϱ⠽ÃÀÛÇÏ¸é °áÁ¤Àû Áß¿ä
¼ºÀ» °®°Ô µÈ´Ù.

´Ü°è 4: ÈÆ·ÃÇÁ·Î±×·¥ ¸¸µé±â¿Í ÈƷüº°ú ±â·ÏÇϱâ

¾î¶² ·¯³Ê°¡ óÀ½ÀÇ 3´Ü°è¸¦ °ÅÃÆ´Ù¸é, ÀÏ´Ü ±× ·¯³Ê´Â ½É¹Ú±â¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© ÈÆ·ÃÀ» ½ÃÀÛ
ÇÒ Áغñ°¡ ³¡³­ °ÍÀÌ´Ù.±×·¯³ª ¾î¶² ÈÆ·ÃÀ» ÅÃÇÒ °ÍÀΰ¡´Â ±× ·¯³ÊÀÇ ±Ã±ØÀû ÈƷøñÇ¥
¿¡ µû¶ó °áÁ¤µÈ´Ù. ¾î¶² Æ®·¹À̳ʵéÀº 70%ÀÇ °­µµ ÀÌ»óÀ¸·Î ÀÌƲ ¿¬¼Ó ´Þ·Á¼­´Â ¾ÈµÈ´Ù
°í Ãæ°íÇÏ°í ÀÌ 70%ÀÇ °­µµ¸¦ ȸº¹ÀÏ ´Þ¸®±âÀÇ »óÇÑ °­µµ·Î »ïÀ» °ÍÀ» ÁÖ¹®ÇÑ´Ù.´ëºÎºÐ
Àº ¼¾ ´Þ¸®±âÈÆ·ÃÀÏ¿¡´Â, Å©°Ô ³ô´Ù´Â ´À³¦ÀÌ ¾ø´Â ÇÑ, 85%ÀÇ °­µµ·Î ´Þ·Á¾ßÇÑ´Ù´Â µ¥
µ¿ÀÇÇÏ°í ÀÖ´Ù.

ÈÆ·ÃÀÇ ¹æ¹ýÀ̳ª ¸ñÇ¥°¡ ¹«¾ùÀÌµç °ü°è¾øÀÌ, ÈƷüº°ú¿Í °ü·ÃµÈ ·¯³ÊÀÇ ±â·ÏÀº ¿©·¯¸ð
·Î ¾µ¸ð°¡ ÀÖ´Ù. °¢°¢ÀÇ ÈƷðú ±× ÈƷÿ¡ ¿¬°üµÈ ¿îµ¿¿¡ °ü·ÃµÈ ½É¹Ú¼ö ±â·Ï »Ó ¾Æ´Ï
¶ó ¸ÅÀÏ ÈÞ¸é½É¹Ú¼öµµ ±â·ÏÇØ µÎ¸é Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.¾î¶² ·¯³ÊµéÀº ´Ü¼øÈ÷ ¾î¶² È°µ¿°ú
ÀÚ±ØÀÌ ¸Æ¹Ú¼Óµµ¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â Áö¸¦ ¾Ë¾Æº¸·Á°í ½É¹Ú±â¸¦ ÇÏ·çÁ¾ÀÏ Âø¿ëÇÏ°í ÀÖ´Â °æ
¿ìµµ ÀÖ´Ù.

3. °á°úÃøÁ¤ ¹æ¹ý

½É¹ÚÈÆ·ÃÀÇ ±Ã±ØÀû ¸ñÇ¥´Â ´õ ³·Àº ½É¹Ú¼ö·Î ´õ Àå°Å¸®¸¦ ´õ »¡¸® ¶Û ¼ö ÀÖ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ
´Ù.´Þ¸®±â°á°úÀÇ ±â·ÏÀ» °®°í ÀÖ´Ù¸é ±×°ÍÀ¸·Î ÈÆ·ÃÀÇ ÁøÀüÀ» ¾Ë¾Æ³»´Â ¸î°¡Áö ¹æ¹ýÀÌ
ÀÖ´Ù.

¸ÕÀú, ´Þ¸®±âÈÆ·ÃÀÌ ÁøÀüµÇ¸é µÉ ¼ö·Ï °°Àº °Å¸®¸¦ °°Àº ½É¹Ú¼ö·Î ´Þ¸®´õ¶óµµ ´Þ¸®±â°¡
´õ ½±´Ù´Â ´À³¦ÀÌ µé °ÍÀÌ´Ù. È®½ÇÈ÷ °°Àº °Å¸®¸¦ ½ÉÀåÀÇ °Ý½ÉÇÑ ÀÛµ¿ÀÌ ¾øÀ̵µ ´õ ºü
¸¥ ½Ã°£¿¡ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.ÀÌ´Â ½ÉÀåÈ¿À²ÀÌ ³ô¾ÆÁ³´Ù´Â °ÍÀ» Á÷Á¢ ¹Ý¿µÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
À̸¦ ¾Ë¾Æº¸±â À§Çؼ­´Â, Á¤ÇØÁø ÄÚ½º ´Þ¸®±â¸¦ Çغ¸¸é µÈ´Ù.-¹°·Ð ½É¹Ú±â¸¦ Âø¿ëÇÏ°í
¼ö¸¶ÀÏ¿¡ À̸£´Â °Å¸®¸¦ ¹Ì¸® Á¤ÇØÁø ¼Óµµ(¾Æ¸¶µµ ¸¶¶óÅæ´ëȸ¿¡¼­ÀÇ ·¯´×¼Óµµ°¡ µÉ ¼ö
µµ ÀÖ´Ù)¸¦ ÁöÅ°¸é¼­ ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ´Ù.±×¸®°í ³ª¼­ ºñ½ÁÇÑ ±âÈÄÁ¶°Ç¿¡¼­ ,¸îÁÖÀÏ µÚ¿¡ °°
Àº ÄÚ½º¸¦ ´Ù½Ã ´Þ·Áº¸¶ó.±×°Íµµ ÀÌÀü ´Þ¸± ¶§ÀÇ ÆäÀ̽º¿Í °°Àº ÆäÀ̽º·Î ´Þ·Á¶ó.±×¸®
°í ±× µÎ ´Þ¸®±â µ¿¾ÈÀÇ ½É¹Ú¼ö¸¦ ºñ±³ÇØ º¸¶ó.óÀ½ ´Þ¸®±â ÀÌÈÄ ¸öÀÌ ´Þ¸®±â¿¡ ´õ ÀûÀÀ
µÇ°í, ´õ °­ÇØÁ³´Ù¸é µÎ¹ø° ´Þ¸®±â ÁßÀÇ ½É¹Ú¼ö´Â ´õ ³·¾ÆÁ³À» °ÍÀÌ´Ù.

µÎ¹ø°·Î ¼º°ú¸¦ ¾Ë¾Æº¸´Â ¹æ¹ýÀº ¸ÅÀÏ ¾Æħ ħ´ë¿¡¼­ ºüÁ®³ª¿À±â Àü¿¡ ÈÞ¸é½É¹Ú¼ö¸¦ Àç
°í À̸¦ ±â·ÏÇØ µÎ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ¿¬¼ÓµÈ ÈÞ¸é½É¹Ú¼ö ±â·ÏÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸¹Àº Æ®·¹ÀÌ
³ÊµéÀº ·¯³ÊµéÀÌ ¸ÅÀϸÅÀÏÀÇ ÈÞ¸é½É¹Ú¼ö ±â·ÏÀ» À¯ÁöÇؾßÇÑ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù.±×¸®°í À§ÀÇ ÈÞ
¸é½É¹Ú¼ö ¼½¼Ç¿¡¼­ ¾ð±ÞÇÑ °Íó·³ ¸öÀÌ ´Þ¸®±â¿¡ ÀûÀÀÇϸé ÇÒ ¼ö·Ï ÈÞ¸é½É¹Ú¼ö´Â Á¡Á¡
´õ ³·¾ÆÁö°Ô µÈ´Ù.

4. ¾î¶² Á¾·ùÀÇ ½É¹ÚÃøÁ¤±â¸¦ ±¸ÀÔÇØ¾ß Çϳª?

ºñ·Ï ¿©·¯°¡Áö ½ºÅ¸ÀÏÀÇ ½É¹Ú±â°¡ ÀÖÁö¸¸,°¡Àå Á¤È®ÇÏ°í ÀαâÀÖ´Â Á¾·ù´Â µÎ°¡Áö ±â±â
·Î ±¸¼ºµÈ °ÍÀÌ´Ù: Çϳª´Â ¼¾¼­°¡ ºÎÂøµÈ µ¥ÀÌÅͼ۽űâ·Î °¡½¿À» µÎ¸¥ ¶ì ¸ð¾çÀÇ ±â±âÀÌ
¸ç, ´Ù¸¥ Çϳª´Â ¼Õ¸ñ¿¡ Â÷´Â µ¥ÀÌÅͼö½Å±â·Î ½Ã°è¸ð¾çÀÇ ¾×Á¤È­¸éÀÌ ºÎÂøµÈ ±â±âÀÌ´Ù.
ÀÌ ±â±âµéÀº ¿©·¯°¡Áö ´Ù¾çÇÑ ¸ð¾çÀÇ Á¦Ç°À¸·Î ³ª¿ÍÀÖ°í °¡°Ýµµ õÂ÷¸¸º°ÀÌ´Ù.

±âº»Àû ±â´É: ½É¹Ú±â °íÀ¯ÀÇ °¡Àå ±âº»ÀûÀÎ ±â´ÉÀº ½É¹ÚÀ» ÃøÁ¤ÇÏ´Â ´É·ÂÀÌ´Ù.¶ÇÇÑ ½Ã°è
ó·³ ¼Õ¸ñ¿¡ Â÷´Â ÇüÅÂÀ̱⠶§¹®¿¡ ´ëºÎºÐÀÇ ½É¹Ú±âµéÀº À°»ó¿ë ½Ã°èÀÇ ¸ðµç ±â´ÉµéÀ»
ÀüºÎ ±¸ÇöÇÏ°í ÀÖ°í Á¶Àý°¡´ÉÇÑ ½É¹Ú¼ö ÇѰ踦 ¼³Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÅ ÀÖ´Ù.ÀÌµé ½É¹Ú±âµé
Àº Ãâ·ÂÈ­¸éÀÇ Å©±â³ª È­¸é±ÛÀÚÀÇ Å©±â,¹è°æÈ­¸éÀÇ ºû,¹°¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×,±×¹Û¿¡ ±âŸ µîµî
¿¡¼­ ¸ðµÎ ´Ù¸£´Ù.
Ãâó: Æ÷Ä¿½º¸¶¶óÅæ

| ÇÏü,º¹±Ù °­È­ ¿îµ¿
| ¸¶¶óÅæÈÆ·ÃÀº ¿Ö ÇÊ¿äÇÑ°¡

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö