03¿ù 28ÀÏ(¸ñ)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

¸¶¶óÅæ ´º½º
°Ç°­´º½º
´Þ¸®±â ÄÚ½º
ÈƷùý
´Þ¸®±â ÀÔ¹®
´ëȸ Áغñ
¸¶¶óÅæ »ý¸®ÇÐ
´Þ¸®±â ºÎ»ó º¸°í
¿©¼º°ú ´Þ¸®±â
½ÄÀÌ¿ä¹ý
º¹Àå°ú ¿ëÇ°
¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæ
½ºÆ®·¹Äª
À°»ó Ä®·³
·±´× ´ÙÀ̾îÆ®
¼ö¿µÀÌ·Ð
öÀÎ3Á¾ Ä®·³
öÀÎ3Á¾ ±¹³» ´ëȸÀÏÁ¤
À°»ó/öÀÎ3Á¾ »çÁø½Ç
±ÙÀ°°­È­ ¿þÀÌÆ®
°¢ Á¾¸ñº° ÈƷýºÄÉÁÙ
ÀÚ·á½Ç
¼¼°èÀ°»ó±Ç ÀÚ·á½Ç
¿Ã¸²ÇÈ ÀÚ·á½Ç
°ü·Ã »çÀÌÆ®
¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸
ÁýÁß·Â, È޽İú ȸº¹, ¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´×(overtraining)

µî·ÏÀÚ Ã¶Àμ±¼ö µî·ÏÀÏ 2009-05-16 18:44:53 Á¶È¸¼ö 2,543
ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃß´Â ¹ýÀ» ¹è¿ö¶ó
Áö±Ý±îÁö ÈÆ·ÃÇØ¿Â °æÇèÀ» µÚµ¹¾Æº¸¸é ÈÆ·ÃÇÒ ¶§ ÁÖÇà¿¡¸¸ ÁýÁßÇÏ´Â °æ¿ì°¡ Àִ°¡ ÇÏ¸é µý »ý°¢À» ÇÏ¸ç ´Þ¸®´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù.

¾î¶² »ç¶÷Àº µý »ý°¢À» Çϸ鼭 ´Þ¸®´Â ÂÊÀ» ´õ ÁÁ¾ÆÇÑ´Ù. ±×·¯¸é ½Ã°£ÀÌ »¡¸® È帣°í, ¾î´À Æ´¿£°¡ ÁÖÇàÀÌ ³¡³ª¹ö¸° µíÇÑ ´À³¦ÀÌ µé±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

Áö±Ý±îÁö Àå°Å¸® ÁÖÇàÀ» Çϸ鼭 ¿©·¯ºÐÀº ´ÙÀ½°ú °°Àº °æÇèÀ» ÇßÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù.
¿¹¸¦ µé¾î, 14.4ų·Î¹ÌÅÍ Àå°Å¸®¸¦ ¿ÏÁÖÇÏ°í 17.6ų·Î¹ÌÅÍ ÁÖÇàÀ» ¾ÕµÎ°í ÀÖ´Â ÁÖ¸»À̾ú´Ù°í ÇÏÀÚ. ¿©·¯ºÐÀº È¥ÀÚ ¿Ü·Ó°Ô ´Þ¸®¸é¼­ ÇÇ°ïÇÔÀ» ´À²¸ ¼Óµµ¸¦ ´ÊÃ߱⠽ÃÀÛÇß´Ù.
´Þ¸± »ý°¢Àº ¾Æ¿¹ ÇÏÁöµµ ¸øÇÏ°í ¹ßÀ» ÁúÁú ²ø¸é¼­ °É¾ú´Ù. ´Ù½Ã ¸öÀ» Ãß½½·¯ º¸Áö¸¸ ÀÌ¹Ì ÀÚ¼¼´Â ÈåÆ®·¯Á³°í ÇÑ ¹ß¦ ¶¼±âµµ Èûµç Áö°æÀÌ´Ù.

¹Ù·Î ±× ¼ø°£, ¿©·¯ºÐÀº ¹Ý´ëÂÊ¿¡¼­ ´Þ·Á¿À´Â Ä£±¸¸¦ ¹ß°ßÇß´Ù. ±×¸®°í °©Àڱ⠸¶À½ ±íÀº °÷¿¡¼­ ²ÞƲ°Å¸®´Â ¿¡³ÊÁö¸¦ ´À³¢°í °í°³¸¦ Ãĵé¾ú´Ù. ¿©·¯ºÐÀº ÈûÀ» ÁÖ°í ¼Óµµ¸¦ ³»±â ½ÃÀÛÇß´Ù. ¸¶ÁÖ ¿À´Â Ä£±¸¿¡°Ô ¹Ì¼Ò¸¦ ÁöÀ¸¸ç ¼Õ±îÁö Èçµé¾î ÁÖ¾ú´Ù. ´Ü ¸î ºÐ¸¸¿¡ ±âºÐÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ´Þ¶óÁ® ÀÖ¾ú´Ù. ¹«½¼ ÀÏÀÌ ¹ú¾îÁø °É±î?

Ä£±¸¸¦ º¸±â Àü±îÁö´Â ¸÷½Ã ÇÇ°ïÇ߱⠶§¹®¿¡ ÃÊÁ¡À̳ª ÁýÁß·ÂÀ» ÀÒ°í ÀÖ¾ú´Ù. ±×·¯³ª Ä£±¸ÀÇ ¸ð½ÀÀ» º¸ÀÚ ¿¡³ÊÁö°¡ »ý°Ü ´Ù½Ã ÀÚ¼¼¿¡ ÁýÁßÇÏ¿© »õ·Î¿î ¸¶À½À¸·Î ´Þ¸± ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.
ÀÌ´Â ÀÚ½ÅÀÌ À°Ã¼º¸´Ù´Â Á¤½ÅÀûÀ¸·Î ÇÇ°ïÇß´Ù´Â °ÍÀ» ÀÔÁõÇØÁØ´Ù.

¿ì¸®°¡ ¾Æ¹«¸® ¼öºÐ°ø±Þ°ú ½ÄÀÌ¿ä¹ý µûÀ§¿¡ ½Å°æÀ» ¾´´Ù°í Çصµ, ÁÖÇà°Å¸®°¡ ±æ¾îÁö¸é À°Ã¼ÀÇ ÇǷθ¦ ÇÇÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ÀÌ´Â ¿ì¸®°¡ Æ°Æ°ÇØÁö°í ÀÖ´Ù´Â Áõ°ÅÀ̱⵵ Çѵ¥, ¸ñÇ¥¸¦ ´Þ¼ºÇÏ·Á¸é ÀÌ·¸°Ô ÀÚ½ÅÀ» ´Ü·Ã½ÃÄÑ¾ß ÇÑ´Ù.

¹Ý¸é Á¤½ÅÀûÀÎ ÇǷδ ´ëºÎºÐ »çÀü¿¡ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÁýÁß·ÂÀ» ±æ·¯¼­ ÀÚ¼¼¸¦ ÈðÆ®¸®Áö ¾Ê°í ÀÏÁ¤ÇÑ ¼Óµµ·Î ²ÙÁØÈ÷ ´Þ¸°´Ù¸é, ÀÌ·± ÇൿÀÌ Åµµ¸¦ º¯È­½ÃÄÑ ½É¸®ÀûÀ¸·Îµµ °­ÀÎÇØÁö°í ÀڽۨÀ» ¾òÀ» ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

ÁýÁß·ÂÀÌ ¶³¾îÁö¸é À°Ã¼°¡ ±× ´É·ÂÀÇ ÀϺιۿ¡ ¹ßÈÖÇÏÁö ¸øÇÑ´Ù. ´ÙÀ½°ú °°Àº ½ÄÀ¸·Î Á¢±ÙÇغ¸ÀÚ.

¿¹¸¦ µé¾î ¿©·¯ºÐÀÌ 50°³ÀÇ ´É·ÂÀ̳ª Àç´ÉÀ» Áö´Ï°í Àִµ¥, ±× Áß 25°³¸¦ ¾²Áö ¾Ê°í ÀÖ´Ù¸é, ÀÚ½ÅÀÇ ´É·ÂÀº 25°³¹Û¿¡ ¾È µÈ´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù. ½ÃÁ¾ÀÏ°ü ÈǸ¢ÇÑ ¼º°ú¸¦ °ÅµÎ´Â ¿îµ¿¼±¼ö¿Í ±âº¹±â ½ÉÇÑ ¼±¼öÀÇ Â÷À̴ Ÿ°í³­ ´É·ÂÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÁÖ¾îÁø ÀÏ¿¡ ÁýÁßÇÏ¿© ÀÚ½ÅÀÇ ´É·ÂÀ» ÃÖ´ëÇÑ ¹ßÈÖÇÏ´Â µ¥ ÀÖ´Ù.

¾î¶² Á¾¸ñ¿¡¼­´Â ÀÏ°ü¼ºÀÌ ±×¸® Áß¿äÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖÁö¸¸ Áö±Ý ¿©·¯ºÐÀÌ ÇÏ°í ÀÖ´Â Àå°Å¸® ´Þ¸®±â¿¡¼­´Â ÀÏ°ü¼º, Áï ÁýÁß·ÂÀÌ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù.



È޽İú ȸº¹

Áõ°¡ÇÏ´Â ÁÖÇà°Å¸®¿¡ ÀûÀÀÇØ°¡´Â °úÁ¤À» 'Á¡ÁøÀûÀÎ ÈƷùÝÀÀ'À̶ó°í ºÎ¸¥´Ù.
ÀÎü´Â À¯¿¬¼º°ú ÀûÀÀ¼ºÀ» °í·ç °âºñÇÑ ³î¶ó¿î ±â°è¿Íµµ °°´Ù. ¸ÅÁÖ Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ÈÆ·ÃÀ» Çϸ鼭 °¡Àå ¸ÕÀú °úºÎÇϸ¦ °Þ´Â »ý¸® ü°è´Â ±ÙÀ°, °ñ°Ý, ½ÉÀåÇ÷°ü ü°èÀÌ´Ù.

¸ÅÁÖ ÁÖÇà°Å¸®°¡ ´Ã¾î³¯ ¶§¸¶´Ù ÀÌ ±â°üµéÀº ÁÖ¾îÁø »óȲ¿¡ ÀûÀÀÇϸ鼭 Á¦±¸½ÇÀ» Çس»°í °¢ÀÚ ¸ÃÀº ±â´ÉÀ» ¼öÇàÇϴµ¥ ÇÊ¿äÇÑ ´É·ÂÀ» Àü¹ÝÀûÀ¸·Î Çâ»ó½ÃÅ°¸é¼­ Á¡Á¡ ´õ È¿À²ÀûÀ¸·Î ÈÆ·ÃÀ» ÁøÇàÇÏ°í ÀÖ´Ù.

¿ì¸®´Â ÈÆ·ÃÀ» ÁøÇàÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼­ ÁÖÇàó·³ ÈÆ·Ã ÀÚü¿¡¸¸ ÃÊÁ¡À» µÎ°í ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ³ª¸ÓÁö ºÎºÐÀΠȸº¹±â¿¡ ´ëÇؼ­´Â º°·Î ½Å°æÀ» ¾²Áö ¾Ê´Â´Ù.

±×·¯³ª ÈÆ·ÃÀº À°Ã¼ÀûÀÎ ÀÚ±Ø ÀÌÈÄ¿¡ ȸº¹À¸·Î ³Ñ¾î°¡´Â °úÁ¤ÀÇ ¿¬¼ÓÀÌ´Ù. ÀÌ °úÁ¤Àº ÇϷ糪 ÀÌƲ¿¡ °ÉÃÄ ¹Ýº¹µÇ¸ç À̸¦ °ÅÄ¡¸é¼­ ÀÎü´Â ÀûÀÀ·ÂÀ» ±â¸¥´Ù.

Àû´çÇÑ ÀÚ±Ø(ÁÖÇà°Å¸®)À» ÁÖ°í, ±×·ÎºÎÅÍ È¸º¹ÇÒ ¼ö Àִ ȸº¹±â¸¦ ÃæºÐÈ÷ °®´Â °ÍÀÌ ÃÖ°íÀÇ ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. ¿©·¯ºÐÀÌ º» ÇÁ·Î±×·¥´ë·Î ÈÆ·ÃÇßÀ»¶§ ´À³¢´Â ÀÚ±ØÀº ¸Å¿ì ÀûÀýÇÑ ¼öÁØÀÌ´Ù. ¾î´À Á¤µµ ȸº¹±â¸¦ °®´À³Ä ÇÏ´Â ¹®Á¦´Â ¿©·¯ºÐÀÇ ¼Õ¿¡ ´Þ·ÁÀÖ´Ù.

ȸº¹Àº ¿¡³ÊÁö ¹× ¼öÁØ È¸º¹, ÀûÀýÇÑ ¼ö¸éÀ» ÅëÇÑ ¼¼Æ÷ ȸº¹, ÀÌ·¸°Ô ¼¼ºÎºÐÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù.

Ä®·Î¸®¿Í ¼öºÐÀ» ¾Ë¸Â°Ô ¼·ÃëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ȸº¹ ¼Óµµ°¡ ´õµð´Ù. ¾Æ¸¶ ¿©·¯ºÐÀº ÁÖ°£ÈÆ·ÃÀ» ½ÃÀÛÇÏ´Â ÁÖÃʺ¸´Ù ÁÖ¸»¿¡ ÈÆ·ÃÀ» ÇÒ ¶§ ÈξÀ ´õ »¡¸® ±×¸®°í ¸¹ÀÌ ÇÇ°ïÇØÁø´Ù´Â ´À³¦À» ¹ÞÀº ÀûÀÌ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

¸¸ÀÏ ÀÌ·± Çö»óÀÌ ¹Ýº¹Çؼ­ ÀϾ´Ù¸é, ÁÖÁß¿¡ ¼·ÃëÇϴ ź¼öÈ­¹°ÀÌ ºÎÁ·Çؼ­ ±×·± °ÍÀϼöµµ ÀÖ´Ù.

¿Ö ÀÌ·± Çö»óÀÌ ÀϾ´ÂÁö »ìÆ캸ÀÚ.
¿©·¯ºÐÀÌ Åä¿äÀÏ Àå°Å¸® ÁÖÇàÀ» ¸¶Ä¡°í ÁÖ¸» ÇÏ·ç µ¿¾È ¸¹ÀÌ ¸Ô°í ÈÞ½ÄÇϸé, º¸Åë ü³»¿¡ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ ¸¹ÀÌ ÀúÀåµÈ »óÅ·Π»õ·Î¿î ÇÑ ÁÖ¸¦ ½ÃÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ÁÖÇàÀ» ³¡³½ ÈÄ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ ¿ø»óÅ·Π¿ÏÀüÈ÷ º¹±¸µÇ·Á¸é ź¼öÈ­¹°À» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇß´õ¶óµµ ¾à 24½Ã°£ÀÌ °É¸®¹Ç·Î ÁÖÁß¿¡ ÈÆ·ÃÀ» ÇÑ ÈÄ Åº¼öÈ­¹°À» °è¼Ó ÀûÀýÈ÷ ¼·ÃëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ü³» ±Û¸®ÄÚ°Õ ÀúÀå·®ÀÌ °¨¼ÒµÈ´Ù.

±×·¸°Ô ¶§¹®¿¡ ÀÌ·± »óÅ¿¡¼­ ÁÖ¸»ÈÆ·ÃÀ» Çϸé ÁÖÃÊ¿¡ ÁÖÇàÇÒ ¶§º¸´Ù °°Àº °Å¸®¸¦ ´Þ¸®´õ¶óµµ ´õ¿í ÇǷθ¦ ´À³¢´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·± °æ¿ì¸¦ ¿¹¹æÇÏ·Á¸é ÁÖÁß¿¡µµ ź¼öÈ­¹°À» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¼öºÐ¼·Ãëµµ ÀÌ¿Í ¸¶Âù°¡Áö´Ù. ¸ÅÀÏ ¼öºÐÀ» ÃæºÐÈ÷ °ø±ÞÇØÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸é ÁÖ¸»¿¡ Å»¼ö Çö»óÀÏ ÀϾ ¼öµµ ÀÖ´Ù. Å»¼öÇö»óÀº ÈÆ·Ã ÀûÀÀ·Â°ú ÁÖÇà¿å±¸¸¦ ÀúÇϽÃÅ°´Âµ¥, À̶§ ±Û¸®ÄÚ°Õ±îÁö ¹Ù´Ú³ª¸é ¹®Á¦°¡ ¾ÆÁÖ º¹ÀâÇØÁø´Ù.

ÀûÀýÇÑ ¼ö¸é ¿ª½Ã ½ÅüÀÇ Àü¹ÝÀûÀΠȸº¹¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
¿©·¯ºÐÀÌ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù°í Çصµ Á¤»óÀûÀÎ ½Åü±â´ÉÀ» À§Çؼ­´Â ÃæºÐÈ÷ ¼ö¸éÀ» ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¸¶¶óÅæ ÈÆ·ÃÀ» Çϸ鼭 ¸ö¿¡ °¡ÇØÁö´Â ºÎ´ãÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â °æ¿ì¶ó¸é ´õ ÀÌ»ó ¸»ÇÒ ÇÊ¿äµµ ¾ø´Ù. ±×·¸´Ù¸é ¾î´À Á¤µµ ¼ö¸éÀ» ÃëÇØ¾ß ÇÒ±î?

»ç¶÷¿¡ µû¶ó ÀûÀýÇÑ ¼ö¸é·®Àº Á¦°¢±â ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡ ÇѸ¶µð·Î µü Àß¶ó ¸»ÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ´ë°³´Â 6~9½Ã°£ °¡·®ÀÇ ¼ö¸éÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

Áß¿äÇÑ Á¡Àº ¿©·¯ºÐÀÌ ¿µ¾ç°ú ¼öºÐÀ» ÀûÀýÈ÷ ¼·ÃëÇϸ鼭µµ ÃæºÐÈ÷ ¼ö¸éÀ» ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ´Ù. ¾î´À Çϳª¶óµµ ºÎÁ·ÇÏ¸é ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇϸç, µÎ °¡Áö ÀÌ»óÀÌ °áÇÌµÇ¸é »çÅ´ ´õ¿í ½É°¢ÇØÁø´Ù.

ÈƷñⰣ Áß ¾î¼´Ù°¡ ÇѵΠ¹ø ÀáÀ» ¸ø Àä´Ù°í Çؼ­ Å©°Ô ¹®Á¦°¡ µÇÁö´Â ¾Ê´Â´Ù.
ÇÏÁö¸¸ Àå±âÀûÀ¸·Î ¼ö¸éÀÌ ºÎÁ·Çϸé, ÈÆ·Ã ÀûÀÀµµ°¡ °¨¼ÒÇÏ¸ç ¶§·Î´Â ¾Æ¿¹ ÈÆ·Ã ÀÌÀüÀÇ »óÅ·Πµ¹¾Æ°¡±âµµ ÇÑ´Ù.

µû¶ó°í ¸Ô°í ¸¶½Ã´Âµ¥ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ïÀÌ´Â ¸¸Å­ ¼ö¸é¿¡µµ ½Å°æÀ» ½á¾ß ÇÑ´Ù.
ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀº ¼±ÅûçÇ×ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¿ì¼±»çÇ×À̾î¾ß ÇÑ´Ù.


¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´×(overtraining)
¸öÀÌ È¸º¹ÇÒ ¼ö ¾øÀ» Á¤µµ·Î Áö³ªÄ¡°Ô ¿îµ¿ÇÏ¿© »ý¸®Àû, Á¤½ÅÀûÀ¸·Î ¾î·Á¿òÀ» °Þ´Â »ç¶÷µéÀÌ ÀÖ´Ù. À̸¦ ¿À¹öÆ®·¹À̴׶ó°í Çϴµ¥, ÀÌ·± ¹®Á¦´Â ¿îµ¿À» ¸¹ÀÌ Çϸé ÇÒ¼ö·Ï ´õ¿í ÁÁ´Ù´Â À߸øµÈ »ý°¢ ¶§¹®¿¡ ÀϾ´Ù.

ÀÌ·¸°Ô »ý°¢ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 50ų·Î¹ÌÅ͸¦ ´Þ·Á¾ß ÇÒ ¶§´Â 80ų·Î¹ÌÅ͸¦ ´Þ¸®°í 130ų·Î¹ÌÅ͸¦ ´Þ·Á¾ß ÇÒ ¶§´Â 160ų·Î¹ÌÅ͸¦ ´Þ¸°´Ù.
±×·¯³ª ÀÎü´Â ÇÑ°è°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î °ßµ®³¾ ¼ö ¾øÀ» Á¤µµ·Î ¿îµ¿À» Çϸé, ÀÚ½ÅÀÌ ¿øÇß´ø °Í°ú´Â ´Þ¸® ´õ ³ª»Û °á°ú¸¦ ÃÊ·¡ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

¶ÇÇÑ È¸º¹ ±â°£ÀÌ ºÎÁ·Çؼ­ ¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´×ÀÌ ¹ß»ýÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.
ÈÆ·Ã ÀÚü´Â Áö³ªÄ¡Áö ¾Ê¾ÒÁö¸¸ ÃæºÐÈ÷ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏÁö ¾Ê¾Æ¼­ °á°úÀûÀ¸·Î °úµµÇÑ ºÎ´ãÀÌ µÈ °ÍÀÌ´Ù.


¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´×ÀÇ Áõ»ó
-½ÉÀå¹Úµ¿¼ö°¡ Áõ°¡ÇÑ´Ù.
-¿îµ¿À» ¸¶Ä£ ÈÄ Á¤»ó ½ÉÀå¹Úµ¿¼ö·Î ȸº¹µÇ´Â ½Ã°£ÀÌ ¿À·¡ °É¸°´Ù.
-¿îµ¿´É·ÂÀÌ ÀúÇϵȴÙ.
-¿ù°æÀÌ ºÒ±ÔÄ¢ÇÏ´Ù.
-üÁßÀÌ °¨¼ÒÇÑ´Ù.
-¿°ÁõÀÌ ¿¹Àüº¸´Ù ÀÚÁÖ »ý±ä´Ù.
-ÀÏÁ¤·®ÀÇ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â µ¥ ¸¹Àº ÈûÀÌ µç´Ù.
-Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ±ÙÀ°¿¡ ÅëÁõÀ» ´À³¤´Ù.
-ÀÚÁÖ ºÒ¾ÈÇÏ°í ¿ì¿ïÇÏ´Ù.
-¼º¿åÀÌ °¨¼ÒÇÑ´Ù.

¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´×ÀÇ °¡Àå °´°üÀûÀÌ°í ÀϹÝÀûÀÎ Áõ»óÀº ½ÉÀå¹Úµ¿¼ö°¡ ¿¹Àüº¸´Ù ¸¹¾ÆÁø´Ù´Â Á¡À̹ǷΠÀ̸¦ ±âÁØÀ¸·Î ȸº¹½Ã°£À» Á¶ÀýÇϸé ÁÁÀ» µíÇÏ´Ù.

ÈƷñⰣ Áß ½ÉÀå ¹Úµ¿¼ö´Â º¸Åë Æò¼Òº¸´Ù °¨¼ÒÇϹǷΠ¸¸ÀÏ ½ÉÀå¹Úµ¿¼ö°¡ Áõ°¡Çß´Ù¸é ÈÆ·ÃÀÌ Áö³ªÄ¡°Å³ª ȸº¹±â°¡ ºÎÁ·ÇÑ °æ¿ìÀÏ °¡´É¼ºÀÌ Å©´Ù. µû¶ó¼­ ¸ÅÀÏ ÀÏÁ¤ÇÑ Á¶°Ç¿¡¼­ ½ÉÀå ¹Úµ¿¼ö¸¦ ÁÖÀÇ ±í°Ô ÃøÁ¤Çغ¸°Å³ª ¾Æħ¿¡ ÀϾ±â Á÷Àü¿¡ Á¡°ËÇغ¸¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.

Á¤ÇØÁø ÈƷ÷®º¸´Ù ¸¹ÀÌ ´Þ¸®¸é ´õ ÁÁÀ» °Å¶ó°í »ý°¢ÇÏÁö ¸»¶ó.


<»îÀÇ ÃÖ°íÀÇ ÀýÁ¤°æÇè 'MARATHON'>

ÀúÀÚ
µ¥À̺ø A. ÈܼÂ
³ë´ø ¾ÆÀÌ¿À¿Í ´ëÇÐ ½É¸®Çб³¼ö
25³â°£ ¸¶¶óÅæÀ» ÇÔ

Æ÷·¹½ºÆ® µ¹Á¦³Ê
³ë´ø ¾ÆÀÌ¿À¿Í ´ëÇÐ ¿îµ¿»ý¸®ÇÐ ±³¼ö
35³â°£ ´Þ¸®±â¿Í ÀÚÀü°Å Ÿ±â¸¦ Áñ±è
20³âÀÌ»ó ¿îµ¿°ú °Ç°­¿¡ °ü·ÃµÈ °­Á ´ã´ç

źÀß¶ó ¸¶º» ÄÝ
³ë´ø ¾ÆÀÌ¿À¿Í ´ëÇÐ Á¤½Å°Ç°­»ó´ãÇаú ¼®»ç°úÁ¤
³×ºê·¡½ºÄ«ÁÖ ¸µÄÁ ¸¶¶óÅæ ¿ÏÁÖ


| ÆíÇÏ°Ô, ºü¸£°Ô, ¿À·¡ ´Þ¸± ¼ö Àִ ü°£ ·¯´×
| ´Þ¸®±â ÀÚ¼¼¸¦ È®ÀÎÇغ¸¼¼¿ä.

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö