03¿ù 29ÀÏ(±Ý)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

¸¶¶óÅæ ´º½º
°Ç°­´º½º
´Þ¸®±â ÄÚ½º
ÈƷùý
´Þ¸®±â ÀÔ¹®
´ëȸ Áغñ
¸¶¶óÅæ »ý¸®ÇÐ
´Þ¸®±â ºÎ»ó º¸°í
¿©¼º°ú ´Þ¸®±â
½ÄÀÌ¿ä¹ý
º¹Àå°ú ¿ëÇ°
¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæ
½ºÆ®·¹Äª
À°»ó Ä®·³
·±´× ´ÙÀ̾îÆ®
¼ö¿µÀÌ·Ð
öÀÎ3Á¾ Ä®·³
öÀÎ3Á¾ ±¹³» ´ëȸÀÏÁ¤
À°»ó/öÀÎ3Á¾ »çÁø½Ç
±ÙÀ°°­È­ ¿þÀÌÆ®
°¢ Á¾¸ñº° ÈƷýºÄÉÁÙ
ÀÚ·á½Ç
¼¼°èÀ°»ó±Ç ÀÚ·á½Ç
¿Ã¸²ÇÈ ÀÚ·á½Ç
°ü·Ã »çÀÌÆ®
¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸
ÆíÇÏ°Ô, ºü¸£°Ô, ¿À·¡ ´Þ¸± ¼ö Àִ ü°£ ·¯´×

µî·ÏÀÚ Ã¶Àμ±¼ö µî·ÏÀÏ 2009-06-24 21:55:52 Á¶È¸¼ö 4,788
ÀϺ» ¸¶¶óÅæ ÀâÁö¿¡ ½Ç¸° Çѱ¹±³Æ÷ÀÌ¸ç °íÄ¡¿Í °¨µ¶Ãâ½ÅÀÎ ±èö¾ð(ÐÝôÉåé)°¨µ¶ÀÇ

±ÛÀ» ¿Ã·Áº¾´Ï´Ù.



           ¡°ÆíÇÏ°Ô, ºü¸£°Ô, ¿À·¡ ´Þ¸± ¼ö Àִ ü°£(体ÊÏ)·¯´×¡±




¡Ø ÂøÁöÀÇ Ãæ°ÝÀ» ¡°¿¡³ÊÁö¡±·Î È°¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¡°Ã¼°£(体ÊÏ)·¯´×¡±



ü°£(体ÊÏ)À̶õ ¸öÀÇ µ¿Ã¼(ÔÜ体)ºÎºÐÀ» ¶æÇÏ´Â ¾î±ú¿¡¼­ °ñ¹Ý±îÁöÀÇ ºÎÀ§¸¦ ¸»Çϸç

´Þ¸®±â¿¡ ÀÖ¾î ¡°Ã¼°£¡±Àº ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ºÎºÐÀÔ´Ï´Ù.



¡°Ã¼°£ ·¯´×¡±ÀÌ ¾î¶² °ÍÀÌ³Ä Çϸé,

´Þ¸± ¶§ ÂøÁöÇÏ´Â ¼ø°£ Áö¸éÀ¸·ÎºÎÅÍ Ãæ°ÝÀ» ¹Þ°Ô µÇ¾î ±× ¹ÝÀÛ¿ëÀ¸·Î ¡°¿¡³ÊÁö(ź·Â)¡±°¡

»ý±â¸ç À̸¦ Àß È°¿ëÇÏ´Â ´Þ¸®±â°¡ ¡°Ã¼°£ ·¯´×¡±ÀÔ´Ï´Ù.

ÂøÁö¼ø°£ Áö¸é¿¡¼­ ¾ò¾îÁö´Â ¡°¿¡³ÊÁö(ź·Â)¡±¸¦ À̾´Â µ¿ÀÛ¿¡ Àß È°¿ëÇÏ°Ô µÇ¸é ÆíÇÏ°Ô

»¡¸® ¸öÀ» ¾ÕÀ¸·Î À̵¿½Ãų ¼ö ÀÖ°Ô µË´Ï´Ù.

¹ß°ú ´Ù¸®·Î Áö¸éÀ» °­ÇÏ°Ô ¹ÐÁö ¾Ê¾Æµµ Áö¸é¿¡ ¹ßÀÌ ´ê´Â ¼ø°£ ¸öÀÌ ¾ÕÀ¸·Î ³ª°©´Ï´Ù.



¡°Ã¼°£ ·¯´×¡±ÀÇ 4°¡Áö Æ÷ÀÎÆ®

  1) °ß°©°ñ(Ì·Ë£Íé)À» Àß ¿òÁ÷¿©¾ß Çϸç

  2) °ñ¹ÝÀ» ¾ÕÀ¸·Î ¹Ð¸ç °¡º±°Ô ¿òÁ÷¿© ´Þ·Á¾ßÇÏ°í

  3) ÂøÁöÇÑ ´Ù¸®¿¡ ¸öÀÌ ¼öÁ÷À¸·Î ½Ç·Á¾ß Çϸç

  4) ¹è, °ñ¹Ý µî ¡°Ã¼°£¡± ±ÙÀ°À» ÀǽÄÇÏ¸ç ´Þ·Á¾ßÇÑ´Ù.

ÀÌ»ó 4°¡Áö Æ÷ÀÎÆ®¸¦ ÀǽÄÇÏ°í ´Þ¸®¸é ÁÖ·Â(ñËÕô)ÀÌ Å©°Ô Çâ»óµË´Ï´Ù.



½±°Ô ÁöÄ¡°Å³ª ±â·ÏÀÌ Çâ»óµÇÁö ¾Ê¾Æ °í¹ÎÇÏ´Â ºÐÀº ²À ¡°Ã¼°£(体ÊÏ)·¯´×¡±À»

½ÇõÇغ¸½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.



¡¸Ã¼°£ ·¯´×ÀÇ 4´ë ÀåÁ¡¡¹



1) ´Þ¸®±â°¡ ½±°í ÆíÇØÁö¸ç ÇÇ·ÎÇØÁöÁö ¾Ê´Â´Ù.

    ÂøÁöÀÇ Ãæ°ÝÀ¸·Î Áö¸é¿¡¼­ ¹ß»ýµÇ´Â ¡°¿¡³ÊÁö¡±¸¦ ÃßÁø·ÂÀ¸·Î È°¿ëÇÏ¿©

    ´Þ¸®±â ¶§¹®¿¡ ´Þ¸®±â°¡ ÈξÀ ÆíÇØÁý´Ï´Ù.

    Áö¸éÀ» Â÷Áö ¾Ê¾Æµµ ÀÚ¿¬È÷ ¸öÀÌ ¾ÕÀ¸·Î ³ª°¡°Ô µÇ¸ç ¸öÀÌ °¡º­¿öÁý´Ï´Ù.



2) ½ºÇǵ尡 ºÙ¾î ±â·ÏÀÌ ÁÁ¾ÆÁý´Ï´Ù.

    ´Ù¸® ±ÙÀ°¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, º¹ºÎ, °ñ¹Ý, Ç㸮 µîÀÇ ±ÙÀ°À» ÃÑ µ¿¿øÇÏ¿©

    ´Þ¸®±â ¶§¹®¿¡ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ¡°´ÙÀ̳ª¹Í¡±ÇÏ°Ô µÇ¸ç ÀÚ¿¬½º·´°Ô º¸ÆøÀÌ ³Ð¾îÁ®

    ¹«¸® ¾øÀÌ ¼Óµµ°¡ »¡¶óÁö¸ç ¾î·ÆÁö ¾Ê°Ô ±â·Ïµµ ÁÁ¾ÆÁý´Ï´Ù.



3) ´Ù¸®ÀÇ ºÎ´ãÀÌ °¨¼ÒµÇ¾î ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÕ´Ï´Ù.

    ÂøÁöÇÒ ¶§ »ý±â´Â Ãæ°Ý(ÇÏÁß)Àº üÁßÀÇ ¾à 3¹è°¡ µÇ³ª  ¡°Ã¼°£ ·¯´×¡±Àº

    À̸¦ ü°£ÀÇ ±ÙÀ°µé·Î ¹ÞÇôÁÝ´Ï´Ù.

    µû¶ó¼­ ¹«¸­À̳ª ¹ß¸ñ, Ç㸮ÀÇ ºÎ´ãÀÌ ÁÙ¾îµé¾î ÅëÁõÀ̳ª ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀ»

    ÁÙÀÌ°Ô µË´Ï´Ù.



4) üÁß°¨¼ÒÀÇ È¿°ú°¡ Å®´Ï´Ù.

    ½Åü¿¡¼­ °¡Àå ¸¹Àº ¡°¿¡³ÊÁö¡±¸¦ ¼ÒºñÇÏ´Â ºÎºÐÀº ¡°±ÙÀ°¡±ÀÌ¸ç ¡°Ã¼°£¡±ºÎÀ§¿¡

    ÀÖ´Â ±ÙÀ°µéÀ» Àß »ç¿ëÇÏ¸é ¡°¿¡³ÊÁö¡± ¼Òºñ·®µµ Ä¿Áý´Ï´Ù.

    üÁßÀ» ÁÙÀÌ·Á°í ´Þ¸®´Â »ç¶÷¿¡°Ô´Â ¡°Ã¼°£ ·¯´×¡±ÀÌ È¿°úÀûÀÎ ¿ä·ÉÀ̶ó ÇÒ ¼ö

    ÀÖ½À´Ï´Ù.



¡¸Âü°í¡¹



¡Ý ¡°´Ù¸®·Î¸¸ ´Þ¸®¸é¡±

    Áö¸éÀ¸·Î ºÎÅÍÀÇ ÈûÀ» ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ¾øÀ¸¸ç

    ÂøÁöÇÒ ¶§ ¡°ºê·¹ÀÌÅ©¡±°¡ °É·Á ¿À·¡ ´Þ¸®¸é

    ÇÇ·ÎÇØÁö¸ç ¹«¸­°ú Ç㸮 µî ƯÁ¤ ºÎºÐ¿¡ ºÎ´ãÀÌ °©´Ï´Ù.


 

¡Ý ¡°Ã¼°£(体ÊÏ)¡± ´Þ¸®±â¿¡¼­´Â

    ÆÈÀ» Èçµé ¶§ °ß°©°ñ(Ì·Ë£Íé)ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ °ñ¹ÝÀ¸·Î ¿¬°áµÇ°í °ñ¹ÝÀÇ

    ¿òÁ÷ÀÓ¿¡ ¿¬µ¿(ææÔÑ)ÇÏ¿© ´Ù¸®°¡ ÀÚ¿¬È÷ ¾ÕÀ¸·Î ³ª°¡°Ô µÇ¸ç ÂøÁöÇÑ

    ¹ß¿¡ ¸öÀÌ ¼öÁ÷À¸·Î ½Ç·Á Áö¸éÀ¸·Î ºÎÅÍÀÇ ¡°¿¡³ÊÁö(ź·Â)¡±¸¦
    ¡°Ã¼°£¡±±ÙÀ°À¸·Î 
Àâ´Â ¼ø°£ À̸¦ ¡°ÃßÁø·Â¡±À¸·Î È°¿ëÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.

    ÀǽÄÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ ÀÌ»óÀûÀÎ ÆûÀÌ ÀâÈ÷°Ô µË´Ï´Ù.



¡¸Áú¹®°ú ´ä¡¹



Áú¹®) ±Ý¹æ ÇÇ·ÎÇØÁö¸ç ÇÑ ½Ã°£ÀÌ»ó ¸ø ´Þ¸°´Ù?

´ä) ¶È¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î ´ç´çÇÏ°Ô °È´Â ¿¬½ÀºÎÅÍ Çϱ⠹ٶó¸ç Ãʺ¸ÀÚ¿¡°Ô °í¹ÎÀÌ µÇ³ª

       ÀÌ ½Ã±â¿¡´Â ¹«¸®ÇÏ°Ô ´Þ¸®·ÁÇÏÁö ¸»°í ¡°Ã¼°£¡±À» ÀǽÄÇÑ ¿¬½ÀÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.

       ¡°Æ÷ÀÎÆ®¡±´Â ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °Í.

       ¹è²Å¾Æ·¡ ¡°´ÜÀü¡±¿¡ ÀǽÄÀ» ÁýÁßÇÏ¿© °ß°©°ñÀ» Á¶ÀÌ¸ç ¶È¹Ù·Î ¼­´Â °¨°¢À»

       ÀÍÇô¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼°¡ ÀâÈ÷¸é ±× ÀÚ¼¼ ±×´ë·Î ´ç´çÇÏ°Ô °É¾î ´Þ¸®±âÀÇ

       ¸öÀ» ¸¸µé¾î °¡¾ß ÇÕ´Ï´Ù.



Áú¹®) ´ëȸ¿¡ Âü°¡Çصµ ±â·ÏÀÌ Çâ»óµÇÁö ¾Ê´Â´Ù?

´ä)  ¡°Ã¼°£(体ÊÏ)·¯´×¡±¿¡ Áß¿äÇÑ µÎ ±ÙÀ°À» º¸°­ÇϽʽÿÀ.

       ±â·ÏÀÌ Çâ»óµÇÁö ¾Ê´Â ·¯³Ê Áß¿¡´Â ¡°Ã¼°£¡±À» »ç¿ëÇÏ°í ÀÖÁö ¾Ê´Â »ç¶÷ÀÌ

       ¸¹Àº °Í °°½À´Ï´Ù.

       ¡°Ã¼°£¡±ÀÇ ±â´ÉÀ» »ç¿ëÇÏ·Á¸é µî, ¹è, ¾ûµ¢ÀÌ µîÀÇ ±ÙÀ°¿¡ ÀÚ±ØÀÌ ÇÊ¿äÇϸç

       Æ¯È÷ °ñ¹Ý ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÄÁÆ®·ÑÇÏ´Â Àå¿ä±Ù(íóé¦ÐÉ)°ú ¸öÀ» ¾ÕÀ¸·Î ¹Ð¾î³»´Â
       ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â "ÇܽºÆ®¸µ(½½°Ç ã£Ëò)ÀÇ º¸°­À» ÇØ¾ß ÇÏ¸ç ´Þ¸®±â 
Àü¿¡
       ÀÌµé ±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇÏ´Â ½À°üÀ» °¡Áý½Ã´Ù.



Áú¹®) 25km~30kmÁöÁ¡¿¡¼­ Ç㸮¿¡ ÅëÁõÀÌ ¿Â´Ù?

´ä)  Ã¼°£ÀÇ ÈåÆ®·¯ÁüÀ» ¼öÁ¤Çϸ鼭 ´Þ·Áº¸¼¼¿ä!

       ¿À·¡ ´Þ¸®¸é ¼­¼­È÷ ¡°Ã¼°£¡±ÀÇ ÈûÀÌ ºüÁ® ÆûÀÌ ÈåÆ®·¯Áö¸ç ƯÈ÷ Ç®ÄÚ½º

       ÈĹݿ¡ ±×·¯ÇÑ Çö»óÀÌ ³ªÅ¸³ª±â Àü¿¡ ¡°Ã¼°£¡±±ÙÀ°ÀÇ »óŸ¦ ¡°Ã¼Å©¡±Çϱâ À§ÇØ

       ´Þ¸®¸é¼­ °¡º±°Ô ¼ÕÀ¸·Î µÎµé°Ü º¾½Ã´Ù.

       °¢ ºÎÀ§ ±ÙÀ°ÀÌ ´Ü´ÜÇÏ´Ù°í ´À³¢¸é ¹®Á¦°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.

       ÈûÀÌ ºüÁ® ÀÖÀ¸¸é ¸î ¹ø µÎµé±â¸ç ÀǽÄÀ» ÁýÁßÇØ º¾½Ã´Ù.



Áú¹®) Sub-3¸¦ ´Þ¼ºÇÏ·Á°í Çϴµ¥, ¡°Ã¼°£¡±°­È­ ¹æ¹ýÀº?

´ä)  Á¶±ëÀ» Áß¿ä½ÃÇϸç À§¿¡¼­ ¶È¹Ù·Î üÁßÀ» ½ÇÀº °¨°¢À» ÀÍÇô¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

       ³»¸®¸· µ«½Ã, LSD, ½ºÇǵå ÈÆ·Ã µîÀ» ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸®¶ó »ý°¢Çϳª ÀÌ¿Í ÇÔ²²

       õõÈ÷ ´Þ¸®´Â Á¶±ëÀÇ Á߿伺À» ÀνÄÇսôÙ.

       ¼Óµµ¸¦ ³»Áö ¾Ê°í ÇÑ¹ß ÇÑ¹ß ÂøÁöÇÒ ¶§¸¶´Ù ¶È¹Ù·Î ¹ß¿¡ ¸öÀ» ½Ç¾î ¹Ù¸£°Ô

       À§¿¡¼­ Áö¸éÀ» ¹â´Â ÀǽÄÀ» °®µµ·Ï...

       ÀÌ°ÍÀÌ ÀÚ¸®°¡ ÀâÈ÷¸é ¡°Ã¼°£¡±À» 100% »ì¸° ´Þ¸®±â°¡ ¿Ï¼ºµÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.



¡Ø Á¶±ëÀ» Çϸ鼭 ¡°°ß°©°ñ¡±À» ÂÉÀ̵í ÆȲÞÄ¡¸¦ ¶¯°Ü ÂøÁöÇÑ ¹ß¿¡ °ñ¹Ý µî »ó¹Ý½ÅÀ»     

    À绡¸® ¼öÁ÷À¸·Î ½Æµµ·Ï ÇÏ¸ç ¼Óµµ°¡ ºÙÀ¸¸é ÀÌ ¹Ù¸¥ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ´À½¼ÇØÁö±â

    ½¬¿ì¹Ç·Î Á¶±ë¿¡¼­ ´Ü´ÜÈ÷ ÀÚ¸®¸¦ Àâ¾Æ°¡¸ç È®ÀÎÀ» Çϱ⠹ٶø´Ï´Ù.

Ãâó: ¼­¿ï¸¶¶óÅæŬ·´


| ¸¶¶óÅæ ½ÅÈ­¡¯ ÇÒ¸®µå ÇÏ´©Ä¡¡¦ÀÎõ¸¶¶óÅæ ÇÏÇÁÄÚ½º ¿ì½Â µÚ ÀÎÅͺä
| ÁýÁß·Â, È޽İú ȸº¹, ¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´×(overtraining)

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö