03¿ù 29ÀÏ(±Ý)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

¸¶¶óÅæ ´º½º
°Ç°­´º½º
´Þ¸®±â ÄÚ½º
ÈƷùý
´Þ¸®±â ÀÔ¹®
´ëȸ Áغñ
¸¶¶óÅæ »ý¸®ÇÐ
´Þ¸®±â ºÎ»ó º¸°í
¿©¼º°ú ´Þ¸®±â
½ÄÀÌ¿ä¹ý
º¹Àå°ú ¿ëÇ°
¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæ
½ºÆ®·¹Äª
À°»ó Ä®·³
·±´× ´ÙÀ̾îÆ®
¼ö¿µÀÌ·Ð
öÀÎ3Á¾ Ä®·³
öÀÎ3Á¾ ±¹³» ´ëȸÀÏÁ¤
À°»ó/öÀÎ3Á¾ »çÁø½Ç
±ÙÀ°°­È­ ¿þÀÌÆ®
°¢ Á¾¸ñº° ÈƷýºÄÉÁÙ
ÀÚ·á½Ç
¼¼°èÀ°»ó±Ç ÀÚ·á½Ç
¿Ã¸²ÇÈ ÀÚ·á½Ç
°ü·Ã »çÀÌÆ®
¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸
Ãʱ⿡´Â ¾óÀ½ ¸¶»çÁö¿Í ¾Ð¹ÚÀ» ÇÏ·ç 3-4ȸ

µî·ÏÀÚ Ã¶Àμ±¼ö µî·ÏÀÏ 2008-01-04 17:57:27 Á¶È¸¼ö 1,752
Ãʱ⿡´Â ¾óÀ½ ¸¶»çÁö¿Í ¾Ð¹ÚÀ» ÇÏ·ç 3-4ȸ Àüü ¾à 3½Ã°£ Á¤µµ¸¦ ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù.

°ÉÀ» ¶§³ª ¹«¸­À§¿¡ ¹«°Ô¸¦ ¾ü°í ´ëÅð»çµÎ±Ù°ú ½½±¼°î±ÙÀÇ µîô¼º ¿îµ¿(¹«¸­°üÀýÀ» ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ¾øÀÌ °íÁ¤½ÃŲ ä ±ÙÀ°¿¡¸¸ ÈûÀ» ÁÖ´Â ¿îµ¿)¿¡¼­ ÅëÁõÀÌ ¾øÀ¸¸é °íÁ¤½Ä ÀÚÀü°Å Ÿ±â³ª ±¸¸íÁ¶³¢¸¦ ÀÔ°í ±íÀº Ç®¿¡¼­ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

ÀÏ´Ü Áö±Ý °È´Âµ¥ ÅëÁõÀÌ ¾ø´Ù¸é ÀûÀýÇÑ ÀçÈ°¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ°Ú½À´Ï´Ù. º¸Åë ª°Ô´Â Àδë¼Õ»ó 2-3ÁÖ, ±æ°Ô´Â 6ÁÖ ÈĺÎÅÍ ÂªÀº °Å¸®ÀÇ Á¶±ëÀ» ½ÃÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.

´ëÅð»çµÎ±ÙÀ» °­È­½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ ÁÁÀºµ¥, ¿©±â¿¡´Â ¾çÂÊ ´Ù¸®³ª ºÎ»ó´çÇÑ ´Ù¸®·Î ¸ð·¡ÁÖ¸Ó´Ï°°Àº Áß·® µé¾î¿Ã¸®±â°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹«°Ô´Â Àû¾îµµ 5ȸ Á¤µµ µé¾î¿Ã¸± ¼ö ÀÖµµ·Ï Á¶Á¤ÇÏ¿© 10ȸ ÀÌ»óÀº ÇÏÁö ¾Ê°í 3¼¼Æ®¸¸ ÇÕ´Ï´Ù. ¸¸ÀÏ ÇÑ ¼¼Æ®¿¡¼­ 10ȸ ÀÌ»ó ¹Ýº¹ÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù¸é Áß·®À» 10%¾¿ Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù.
¸Ç ¸öÀ¸·Î ÇÏ´Â ¹«ÀúÇ× ½ºÄâÆ®(free squat)µµ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. 50ȸ¸¦ ÇÑ ¼¼Æ®·Î ÇÏ¿© 3¼¼Æ®ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ¿© ÁÖ ´ÜÀ§·Î ¼¼Æ®¼ö¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°¸é µË´Ï´Ù.
¾ÕÀ¸·Î °è´Ü¿À¸£±âµµ ¿îµ¿ °¡µ¿¹üÀ§¿Í Áö±¸¼º Ç⼧À» À§ÇØ À¯¿ëÇϸç, ¹«°Ô¸¦ µéÁö¾Ê°í ¸Ç¸öÀ¸·Î Çصµ µË´Ï´Ù. ¿·À¸·Î °è´Ü¿À¸£±â´Â ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°°ú ´ëÅð°üÀýÀ» ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î ¹ß´Þ½ÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ÀÚÀü°Å Ÿ±â³ª ¹°¼Ó ´Þ¸®±âµµ ÁÁÀº ±Ù·Â °­È­¿îµ¿ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

Çѹø¿¡ 5ºÐ ÀÌ»óÇÏ´Â Áٳѱâ¿Í Âɱ׷Á ¾É¾Ò´Ù ³ôÀÌ ¶Ù´Â ½ºÄâÆ® Á¡ÇÁ, º¥Ä¡ À§·Î ¶Ù¾î ¿À¸£±â´Â ´Ù¸®ÈûÀ» ¹ß´Þ½ÃÅ°´Âµ¥ ¾ÆÁÖ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¹°·Ð óÀ½¿¡´Â ³·Àº º¥Ä¡¸¦ »ç¿ëÇÏÁö¸¸ ´É·ÂÇ⼧¿¡ µû¶ó ³ôÀ̸¦ Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ°ÚÁö¿ä.

Á¦ÀÚ¸® ¶Ù±â ¿îµ¿Àº ¹«¸­ºÎ»óÀ» º¸È£ÇÏ´Â Áß¿äÇÑ ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î Á¦ÀÚ¸®¿¡¼­ °¡´ÉÇÑ ÇÑ ºü¸£°Ô ´Þ¸³´Ï´Ù. ¹Ù¸¥ÀÚ¼¼¶õ ¾Æ½Ã´Ù½ÃÇÇ ¹ß°ú ÇÏÁö°¡ ¾à°£ ³»È¸ÀüµÈ »óÅÂÀÔ´Ï´Ù. ¹«¸­Àº ¾à 60-80µµ Á¤µµ·Î ±ÁÈ÷°í, µî, ¸ñ, »óÁö´Â "Áغñ"ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ°í ÆÈÀº È°¹ßÈ÷ Èçµì´Ï´Ù. Á¦ÀÚ¸®¿¡¼­ »¡¸® ´Þ¸®¸é¼­ ÁÂ, ¿ì, ¶Ç´Â Àü, ÈĹæÀ¸·Î ºü¸£°Ô ȸÀüÇÏ´Â ¹æÇ⠹ٲٱ⠴޸®±â¸¦ ÇÕ´Ï´Ù.

ÀÌ·± ¿îµ¿µéÀ» ¹«¸®¾øÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¸é ´Þ¸®´Â °Å¸®¿Í ¼Óµµ¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°±â ½ÃÀÛÇصµ µË´Ï´Ù. Áï Àδ밡 ¿ÏÀüÇÏÁö´Â ¾ÊÁö¸¸ ±ÙÀ°ÀÌ »ó´çÈ÷ ´Ü·ÃµÇ¾î ÁÖÀÚµéÀ» º¸È£ÇÒ ¼ö ÀְԵ˴ϴÙ. Å×ÀÌÇεµ ±ÇÇÒ ¸¸Àº ÇÏÁö¸¸ ´ÜÁö ¿¹¹æÂ÷¿øÀÌÁö Ä¡·á³ª ÀçÈ°Àº ¾Æ´Õ´Ï´Ù.

°¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº ±×·¡µµ »ýÈ°È­µÈ ¿îµ¿Àü, ÈÄÀÇ ½ºÆ®·¹Äª ½À°üÀÌ°ÚÁö¿ä?
Ãâó:´Þ¸®´Â ÀÇ»çµé À̵¿À±


| ±ÙÀ°ÅëÀ¸·ÎºÎÅÍÀÇ ºü¸¥ ȸº¹¹æ¹ý
| ¹ß ºÎÀ§ÀÇ Áúȯ°ú ó¹æ,¿¹¹æ¹ý

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö