03¿ù 29ÀÏ(±Ý)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

¸¶¶óÅæ ´º½º
°Ç°­´º½º
´Þ¸®±â ÄÚ½º
ÈƷùý
´Þ¸®±â ÀÔ¹®
´ëȸ Áغñ
¸¶¶óÅæ »ý¸®ÇÐ
´Þ¸®±â ºÎ»ó º¸°í
¿©¼º°ú ´Þ¸®±â
½ÄÀÌ¿ä¹ý
º¹Àå°ú ¿ëÇ°
¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæ
½ºÆ®·¹Äª
À°»ó Ä®·³
·±´× ´ÙÀ̾îÆ®
¼ö¿µÀÌ·Ð
öÀÎ3Á¾ Ä®·³
öÀÎ3Á¾ ±¹³» ´ëȸÀÏÁ¤
À°»ó/öÀÎ3Á¾ »çÁø½Ç
±ÙÀ°°­È­ ¿þÀÌÆ®
°¢ Á¾¸ñº° ÈƷýºÄÉÁÙ
ÀÚ·á½Ç
¼¼°èÀ°»ó±Ç ÀÚ·á½Ç
¿Ã¸²ÇÈ ÀÚ·á½Ç
°ü·Ã »çÀÌÆ®
¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸
±ÙÀ°ÅëÀ¸·ÎºÎÅÍÀÇ ºü¸¥ ȸº¹¹æ¹ý

µî·ÏÀÚ Ã¶Àμ±¼ö µî·ÏÀÏ 2008-01-05 22:56:09 Á¶È¸¼ö 1,663
´ÙÀ½ ±ÛÀº Runners World¿¡ °ÔÀçµÇ¾ú´ø ±Û·Î ¹Ì±¹ ¸¶¶óÅæÆÀÀÇ ÀÏ¿øÀ̾úÀ¸¸ç ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀÚÀÎ Ed EyestoneÀÇ ±ÛÀ» ¿ä¾àÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù.

±ÙÀ°ÅëÀ¸·ÎºÎÅÍÀÇ ºü¸¥ ȸº¹¹æ¹ý

°æ±â³ª ÈÆ·ÃÀÌ ³¡³­ ÈÄ ´çÀÏÀÇ »óÅ´ ¸Å¿ì ÁÁ´Ù°¡µµ ´ÙÀ½³¯ °È±âµµ Èûµé Á¤µµ·Î ¾ÆÇ ÅëÁõÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ°ÍÀ» Áö¿¬±ÙÀ°Åë(delayed onset muscle soreness; DOMS)À̶ó ÇÏ¸ç °Ý½ÉÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ³¡³­ ÈÄ 48 - 72½Ã°£ÀÌ Áö³­ ÈÄ °¡Àå ½ÉÇÏ°Ô ³ªÅ¸³ª°í Á¡Â÷ °¨¼ÒÇÑ´Ù. DOMSÀÇ ¿øÀÎÀº Àß ¹àÇôÁ® ÀÖÁö ¾ÊÁö¸¸ ¹Ý°¨±â°¡ 20ºÐ Á¤µµ¿¡ Áö³ªÁö ¾Ê´Â Á¥»êÀÇ ÃàÀû¿¡ ÀÇÇÑ °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. °¡Àå ±×·²µíÇÑ ¿øÀÎÀº ±ÙÀ°¿¡ ¹ß»ýÇÏ´Â ¿Ü»ó ¿Ü¿¡, ±ÙÀ°ÀÇ °ú´Ù»ç¿ë¿¡ ÀÇÇØ ÀϾ ±Ù ¼¶À¯ÀÇ ¿°Áõ ¹× ÆØâÀÌ Ç÷¾×ÀÇ È帧À» °¨¼Ò½ÃÅ´¿¡ µû¶ó ±ÙÀ°¿¡ °æ·ÃÀÌ ¾ß±âµÇ°í ÀÌ°ÍÀº ´Ù½Ã ¿°ÁõÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ¼øȯ°úÁ¤À» ÅëÇØ °á°úÀûÀ¸·Î ±Ù ¼¶À¯¿¡ ±¸Á¶ÀûÀÎ ¼Õ»óÀÌ »ý±â±â ¶§¹®ÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ´ÙÀ½ÀÇ È¸º¹¹æ¹ýÀº Çɶõµå À°»óÄÚÄ¡ JulkunenÀÌ °í¾ÈÇÑ °ÍÀ¸·Î À°»ó¼±¼öµé°ú ¹Ì½ÄÃ౸ ¼±¼öµéÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ¿¬±¸°á°ú ±× À¯¿ë¼ºÀÌ ÀÔÁõµÈ ¹Ù ÀÖ´Ù.

¼Ò¿ëµ¹ÀÌ ³ÃÅÁ;
¾óÀ½°ú Âù¹°Àº DOMSÀÇ ¿øÀÎÀÎ ¿°ÁõÀ» ¿ÏÈ­½ÃÅ°´Âµ¥ ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¾î¶² »ç¶÷Àº ³¬½Ã¿ë ¹æ¼öº¹À» ÀÔ°í Ç㸮±îÁö Â÷´Â Âù °è°î ¹°¿¡¼­ ¼­ Àֱ⵵ ÇÑ´Ù.

³Ã/¿Â óġ;
´õ¿î ¿åÁ¶¿¡ ¸öÀ» ´ã±×°í ½Í´Ù¸é ±×ÈÄ¿¡ ³ÃÅÁ¿¡ µé¾î°¡¶ó. ³ÃÅÁ°ú ¿ÂÅÁÀ» 5ºÐ°£ ¾¿ ¾à 25ºÐ°£ ±³´ë·Î µå³ªµéµÇ Ç×»ó ³ÃÅÁ¿¡¼­ ³¡À» ³»¶ó. ÀÌ·¸°Ô Çϸé Ç÷°üÀ» ¼öÃà/ÆØâÇÔÀ¸·Î½á ¿°ÁõÀ» ¾ÇÈ­½ÃÅ°Áö ¾ÊÀ¸¸é¼­ Ç÷¾× ³»ÀÇ ºÒ¼ø¹°À» ³»º¸³¾ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

°¡º­¿î ÈÆ·Ã;
ÀüÇô ´Þ¸± ¸¶À½ÀÌ ¾ø´Ù¸é ÈÆ·ÃÀ» ÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¾à 20ºÐ°£ÀÇ °¡º­¿î ´Þ¸®±â³ª Å©·Î½º Æ®·¹ÀÌ´×Àº ÃàÀûµÈ ºÒ¼ø¹°À» û¼ÒÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ±ÙÀ° ³» Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.

¸¶»çÁö;
°¡º­¿î ¸¶»çÁö´Â Ç÷¾×¼øȯÀ» µµ¿Í »óó ³­ ¼¶À¯ÀÇ È¸º¹À» ÃËÁøÇÒ °ÍÀÌ´Ù.

½ºÆ®·¹Äª;
DOMS´Â °üÀýÀÇ ¿îµ¿ ¹üÀ§¸¦ Á¦ÇÑÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, °¡º­¿î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÅëÇØ ¸öÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» À¯ÁöÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù


| ¹°ÁýÀ» ÇÇÇÏ´Â ¹æ¹ý
| ¹«¸­ ¿¬°ñ¼Õ»óÀ» ÃÖ¼ÒÈ­Çϱâ À§ÇÑ ¸î°¡Áö ¹æ¹ý

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö