03¿ù 29ÀÏ(±Ý)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

¸¶¶óÅæ ´º½º
°Ç°­´º½º
´Þ¸®±â ÄÚ½º
ÈƷùý
´Þ¸®±â ÀÔ¹®
´ëȸ Áغñ
¸¶¶óÅæ »ý¸®ÇÐ
´Þ¸®±â ºÎ»ó º¸°í
¿©¼º°ú ´Þ¸®±â
½ÄÀÌ¿ä¹ý
º¹Àå°ú ¿ëÇ°
¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæ
½ºÆ®·¹Äª
À°»ó Ä®·³
·±´× ´ÙÀ̾îÆ®
¼ö¿µÀÌ·Ð
öÀÎ3Á¾ Ä®·³
öÀÎ3Á¾ ±¹³» ´ëȸÀÏÁ¤
À°»ó/öÀÎ3Á¾ »çÁø½Ç
±ÙÀ°°­È­ ¿þÀÌÆ®
°¢ Á¾¸ñº° ÈƷýºÄÉÁÙ
ÀÚ·á½Ç
¼¼°èÀ°»ó±Ç ÀÚ·á½Ç
¿Ã¸²ÇÈ ÀÚ·á½Ç
°ü·Ã »çÀÌÆ®
¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸
·±³ÊÀÇ ¹«¸­ºÎ»ó ÇüÅÂ

µî·ÏÀÚ Ã¶Àμ±¼ö µî·ÏÀÏ 2008-07-19 16:29:16 Á¶È¸¼ö 6,472
ÁÖÀÚ¿¡°Ô °¡Àå ÀæÀº ¹«¸­ºÎ»ó~!"

¢¸1.¹«¸­¿ÜÃøÀÇ ÅëÁõ(Àå°æÀδ뿰)

¢¸2.Á¾ÀÚ»À ¾Æ·¡ÀÇ ÅëÁõ(½½°³Àδ뿰)

¢¸3.Á¾ÀÚ»ÀÁÖÀ§, ¾ÈÂÊ(¼Ó)ÀÇ ÅëÁõ(½½°³¿¬°ñ¿¬È­Áõ)

¢¸4.Á¾ÀÚ»À ¾ÈÂÊÀÇ ÅëÁõ(´Ù³ª»óÇØ)

¢¸5.¹«¸­¾ÈÂÊÀÇ ÅëÁõ(¿À¸®¹ß°Ç¿°)




ÁÖÀÚ¿¡°Ô °¡Àå ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â ºÎ»óºÎÀ§´Â ¹«¸­, µÚ²ÞÄ¡, ¾Æų·¹½º°Ç µîÀÌ´Ù. ±× ´ëºÎºÐÀÌ °úµµÇÑ »ç¿ëÀ¸·Î ÀÎÇÑ ÇǷμº »óÇØÀÌ´Ù.

ƯÈ÷ Áß°í»ýÀÇ °æ¿ì °©Àڱ⠴޸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÏ¸é ±âÃÊü·ÂÀ̳ª ±Ù·ÂÀÌ ¾ø±â ¶§¹®¿¡ ÀÌ°ÍÀÌ °íÀåÀ̳ª ºÎ»óÀ» ÃÊ·¡ÇÏ´Â ¿øÀÎÀÌ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù. ¶Ç ¸¹Àº ÁÖÀÚ´Â ´Þ¸®´Â °Í¿¡ ÁýÂøÀÌ °­ÇØ Àڱ⵵ ¸ð¸£°Ô °úµµÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¶Ç ºÎ»óÀ» ´çÇßÀ½¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ´Þ¸®Áö ¾ÊÀ¸¸é ¾ÈµÈ´Ùµç°¡, ´Þ¸®±â¸¦ ¸ØÃß¸é ¸¶Ä¡ Àλý¸¶Àú ¸Á°¡Áö´Â(?) °Íó·³ °­¹Ú°ü³äÀ» °¡Áø »ç¶÷µµ ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ Àǻ翡°Ô °¡¸é "¿ÏÀüÈÞ¾ç" ȤÀº "´Þ¸®±â´Â 100% ±Ý¹°" µîÀÇ 'ûõº®·Â°°Àº' Áø´ÜÀ» ¹ÞÀ»±î °ÆÁ¤ÀÌ µÇ¾î º´¿øã±â¸¦ ²¨¸®´Â °æ¿ì±îÁö ÀÖ´Ù.

±×·¯³ª ´Þ¸®±â¿¡ ÀÇÇÑ »óÇØ´Â ¾ÆÁÖ ½ÉÇÑ °æ¿ì°¡ ¾Æ´Ï¸é ¿¬½À·®À» ÁÙÀÌ¸é ´Þ¸®±â¸¦ º´ÇàÇØ°¡¸é¼­ Ä¡·áÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¹«¸­ÀÇ ÅëÁõÀ̶ó¸é ±¹¼Ò(ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Â ºÎºÐ)¸¦ ¾ÈÁ¤½ÃÄÑ ½ÉÆó±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁöÁö ¾Ê°Ô ´Ù¸¥ ¿îµ¿(Å©·Î½ºÆ®·¹ÀÌ´×)µµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¢º ÅëÁõÀÇ ¿øÀÎÀº ¹«¸®ÇÑ ¿¬½À!
·¯³Ê½º´Ï(runner's knee)¸¦ óÀ½ °ÝÀº ÁÖÀÚÀÇ ÁÖ¿äÇÑ °íÀåÀÇ ¿øÀÎÀº ¹Ù·Î 'Áö³ªÄ£ ´Þ¸®±â'¶§¹®ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ (1)¹«¸®ÇÑ ¿¬½À³»¿ë (2)ÀÚ¼¼ÀÇ ¹®Á¦ (3)¹ßÀÇ ÇüÅ (4)±Ù·Â, À¯¿¬¼º (5)½Å¹ß, (6)ÁÖ·Î(ñËÖØ) µîÀ» ±× ¿øÀÎÀ¸·Î µé ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¹«¸­ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÁÖÀÚÀÇ ºÎ»ó Àüü¿¡ ÇØ´çµÉ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ÅëÁõÀÇ Áõ»ó°ú ¿øÀÎÀº °¢°¢ ȯÀÚÀÇ ¿¬·É, ¼ºº°, üÁú µî¿¡ µû¶ó ´Ù¸£°í ³ªÀ» ¶§±îÁöÀÇ ½Ã°£µµ »ó´çÇÑ °³ÀÎÂ÷°¡ ÀÖ´Ù.

¢º ±âº»ÀûÀÎ ºÎ»ó ´ëó¹ý
Áõ»óÀÌ °¡º­¿î °æ¿ì´Â ¿ì¼± ÅëÁõÀÌ ³ªÀ» ¶§±îÁö ¿¬½À·®À» ÁÙÀ̰ųª ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇغ»´Ù. ±×¸®°í °íÀåÀÇ ¿øÀÎÀÌ ¹àÇôÁöÁö ¾ÊÀ» °æ¿ì´Â »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿øÀÎÀ» ½º½º·Î üũÇغ¸´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. Çϳª¶óµµ ¸Ó¸®¿¡ ¶°¿À¸£´Â °ÍÀÌ ÀÖ´Ù¸é °³¼±ÇÏ°í, °íÀåÀÇ ¿øÀÎÀ» ¾ø¾Öµµ·Ï ½Å°æÀ» ¾´´Ù. ±×·¯³ª ¿øÀÎÀÌ ºÒºÐ¸íÇϰųª ÅëÁõÀ̳ª ¿°ÁõÀÌ ³·Áö ¾Ê°í ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼­µµ ÅëÁõÀÌ °è¼ÓµÈ´Ù¸é ÀÚ±âÆÇ´ÜÀº ±Ý¹°ÀÌ´Ù. ÀÏÂï º´¿ø(°¡´ÉÇÏ¸é ½ºÆ÷Ã÷»óÇØ Àü¹®ÀÇ)À» ã¾Æ°¡ Áø´ÜÀ» ¹Þ°í °æ¿ì¿¡ µû¶ó Ä¡·á¸¦ ¹ÞÀ» ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ¿øÀι߰ßüũ

¿¬½À³»¿ë¿¡´Â ¹«¸®°¡ ¾ø¾ú´Â°¡?
Áö³ªÄ£ ´Þ¸®±â, ±ÞÀÛ½º·± ½ºÇǵ忬½ÀÀº ±Ý¹°. È®½ÇÈ÷ ÈÞ½ÄÀÏÀ» È®º¸ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.


ÁÖ¹ýÀ̳ª ÀÚ¼¼¿¡ ¹®Á¦°¡ ¾ø´Â°¡?
»óÇÏ¿òÁ÷ÀÓÀÌ Å« ÁÖ¹ý, Á¿ìÀÇ ¾ð¹ß¶õ½º µî ´©±¸¿¡°Ô ÀÚ¼¼¸¦ ¹°¾îº¸´Â °Íµµ ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.


¹ß(´Ù¸®)ÀÇ ÇüÀÌ ±Ø´ÜÀûÀÌÁö´Â ¾ÊÀº°¡?
OÇü´Ù¸®, XÇü´Ù¸®, Æò¹ßÀº ¾Æ´ÑÁö¸¦ üũÇغ¸ÀÚ. ½Å¹ßÀÌ ´â´Â ¹æÇâÀ¸·Î üũÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.


±Ù·ÂÀ̳ª À¯¿¬¼º Çâ»ó¿¡ ½Å°æÀ» ¾²°í Àִ°¡?
¾Æ¹«°Íµµ ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ³ëÈ­·Î ±â´ÉÀÌ ÀúÇϵǴ °ÍÀº ´ç¿¬Áö»ç. ºÎ»ó¿¹¹æ¿¡´Â ±Ù·ÂÈƷõµ À¯È¿ÇÏ´Ù.


ÀûÀýÇÑ ½Å¹ßÀ» Âø¿ëÇÏ°í Àִ°¡?
¼Ö(¹Ù´Ú)ÀÌ ³Ê¹« ¾ã°Å³ª ³Ê¹« ´â¾Æ ÀÖÁö´Â ¾ÊÀºÁö.. ¿À·¡µÈ ½Å¹ßÀº ±â´Éµµ ¸¹ÀÌ ¶³¾îÁö±â ¸¶·ÃÀÌ´Ù.


Ç×»ó °°Àº ÁÖ·Î, ¹æÇâÀ¸·Î ´Þ¸®Áö´Â ¾Ê´Â°¡?
³ë¸éÀÇ ¹è¼ö°æ»ç³ª ªÀº Æ®·¢¿¡¼­ ´Þ¸®´Â °æ¿ì Àڽŵµ ¸ð¸£´Â »çÀÌ¿¡ ÇÑÂÊ¿¡¸¸ ºÎ´ãÀ» ÁÖ¾î ¿µÇâÀ» ¹Þ°Ô µÈ´Ù.


¸öÀ» ¸¸ÀüÀ» ±âÇØ µ¹º¸°í Àִ°¡?
¿¬½ÀÀüÈÄÀÇ ½ºÆ®·¹Äª, ¿¬½ÀÈÄÀÇ ¾ÆÀ̽Ì(¾óÀ½ÂòÁú) µî ¼¼¼¼ÇÏ°í ¸öÀ» µ¹º¸°í Àִ°¡. À̸¦ ÇÏ´Â °Í°ú ÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀº õ¾çÁöÂ÷ÀÌ´Ù. ¹«¸­ÅëÁõºÎÀ§¿Í ÁÖ¿äÁúȯ(»ó´Ü»çÁøÂüÁ¶)


¢º ·¯³ÊÁî´Ï(Runner's Knee)¶õ ¹«¾ùÀΰ¡?

¿øÀκҸíÀÇ ¹«¸­ÅëÁõÀ» Æ÷ÇÔÇÏ¿© ÇöÀç¿¡¼­´Â ´Þ¸®±â¿¡ ÀÇÇØ ÀϾ´Â ºÎ»óÀ» ÃÑĪÇؼ­ '·¯³ÊÁî´Ï'¶ó°í ÇÑ´Ù.

¢º Áß¿äÇÑ ¹«¸­ºÎ»ó°ú ´ëÃ¥Àº?

°¡º­¿î ÅëÁõÀ¸·Î´Â ¿¬½À·®À» ÁÙÀÌ°í ¾Æ·¡¿¡ ¿­°ÅÇÏ´Â ´ëÃ¥À» °­±¸ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ºÎ»óÀÇ ¿øÀÎÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖÀ¸¸é °³¼±¿¡ ½Å°æÀ» ¾´´Ù. ½ÉÇÑ ÅëÁõÀÎ °æ¿ì´Â ¹Ýµå½Ã Àü¹®ÀǸ¦ ã¾Æ ÁøÂû¹Þ°í ¹ß, ¹«¸­ÀÇ ÇüÅÂÀÌ»ó µîµµ üũÇÑ´Ù. ÇÊ¿ä¿¡ µû¶ó¼­ ¼Ò¿°ÁøÅëÁ¦³ª ½ÀÆ÷, ±é½º, Á·ÀúÆÇ µîÀÇ Ã³¹æÀÌ ÇÊ¿äÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.






¢º º¯Çü¼º½½°üÀýÁõ
[Áõ»óÀÇ Æ¯Â¡]
¸¹Àº °æ¿ì ´Þ¸®±â ½ÃÀÛÇÒ ¶§ ¾ÆÇÁ´Ù. Á¶±Ý ´Þ¸®¸é ÅëÁõÀÌ °¡º­¿öÁö°í ¿À·¡ °è¼Ó ´Þ¸± ¶§³ª ´Þ¸®±â¸¦ ¸¶Ä¡°í³ª¼­ºÎÅÍ ´Ù½Ã ÅëÁõÀÌ ½ÉÇØÁø´Ù. °üÀýºÎÀÇ ³ëÈ­°¡ ÁÖ¿äÇÑ ¿øÀÎÀ¸·Î Áß°í·ÉÃþÀ̳ª ¹«¸­ÀÇ ¿Ü»óº´·Â(¹Ý¿ùÆÇÀ̳ª ÀδëÀÇ ¼Õ»ó µî)ÀÌ ÀÖ´Â ÁÖÀÚ¿¡°Ô ÀϾ±â ½±´Ù.

[´ëÃ¥]
Á¤Á¸¦ ÇÇÇÏ´Â µî »ýÈ°¸é¿¡¼­µµ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´ëÅðºÎ¿Í ÀåµýÁöÀÇ ½ºÆ®·¹Äª. ´ëÅð»çµÎ±ÙÀÇ °­È­µîÀ» ÅëÇØ ¿¹¹æÇÑ´Ù.


¢º Àå°æÀδ뿰
[Áõ»óÀÇ Æ¯Â¡]
½ºÇǵ带 ¿Ã¸®°Å³ª ³»¸®¸·±æ¿¡ ¹«¸­ÀÇ ¹Ù±ùÂÊÀÇ ÅëÁõÀÌ ½ÉÇØÁø´Ù. ÅëÁõÀ¸·Î ¹«¸­À» Æì°í ¿À¹Ç¸®Áö¸¦ ¸øÇÑ´Ù. Àå°æÀδë¿Í ´ëÅð°ñÀÌ ¹«¸­ÀÇ ±¼½ÅÀ¸·Î ¸¶ÂûÇÏ´Â °Í¶§¹®¿¡ ÀϾ´Ù. OÇü ´Ù¸®ÀÇ ÁÖÀÚ¿¡°Ô ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ½ÃÁðÃʳª ½ÅÇÐ±â µî ¿¬½ÀÀ» Àç°³ÇßÀ» ¶§ ³ªÅ¸³ª±â ½±´Ù.

[´ëÃ¥]
ÅëÁõÀÌ ³ªÅ¸³ªÁö ¾Ê´Â ½ºÇǵå·Î ¿¬½ÀÇϸé ÁÁ´Ù. ´Þ¸®±âÈÄ´Â ¾óÀ½ÂòÁú°ú Àå°æÀδëÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¿À¸£¸·°ú ³»¸®¸·ÀÌ ¸¹Àº ÄÚ½º´Â ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.


¢º ½½°³Àδ뿰
[Áõ»óÀÇ Æ¯Â¡]
Á¾ÀÚ»À ¾Æ·¡ÃøÀÌ ¾ÆÇÁ°í µüµü ¼Ò¸®°¡ ³ª±âµµ ÇÑ´Ù. Ãʱ⿡´Â ´Þ¸®±âÈÄ¿¡ ÅëÁõÀÌ ¹ß»ýÇÏÁö¸¸ ¾î´À»õ ´Þ¸®±â Á߹ݿ¡µµ ÅëÁõÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù. ÅëÁõÀº Á¶±Ý ´Þ·Á ¸öÀÌ µ¥¿öÁö¸é °æ°¨ÇÏÁö¸¸ ÂøÁö³ª ³»¸¯¸·¿¡¼­´Â ½ÉÇØÁø´Ù. ¹«¸­ºÎºÎÀ§¸¦ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿øÀÎ. [´ëÃ¥]
°¡´ÉÇÑÇÑ ¿¬½À·®À» ÁÙÀÌ°í ´Þ¸®±âÈÄ¿¡´Â ¾óÀ½¸¶»çÁö¸¦ ÇØÁØ´Ù. ´ëÅð»çµÎ±ÙÀÇ ½ºÆ®·¹Äª°ú ±ÙÀ°°­È­ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù.


¢º ½½°³¿¬°ñ¿¬È­Áõ
[Áõ»óÀÇ Æ¯Â¡]
ƯÈ÷ ¾÷´Ù¿î½Ã ³»·Á¿Ã¶§¿¡ ½½°³°ñÀÇ ÁÖÀ§³ª ¾ÈÂÊÀÌ ¾ÆÇÁ´Ù. Á¾ÀÚ»ÀÀÇ À§Ä¡³ª ÇüÅ¿¡ ÀÌ»óÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì´Â ¼­Æ÷ÅÍ·Î ¾ÈÁ¤½ÃÄÑ¾ß ÇÒ ÇÊ¿äµµ ÀÖ´Ù. ¾ÈÂÊ È¤Àº ȸ³»ÇüÀÇ ¹ßÀ» °¡Áø »ç¶÷¿¡°Ô ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù.

[´ëÃ¥]
ÁÖÇà°Å¸®¸¦ ÁÙÀÌ°í ÀåµýÁö¿Í ´ëÅðºÎÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ´ëÅð»çµÎ±ÙÀÇ ±Ù·Â°­È­¸¦ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.


¢º ¿À¸®¹ß°Ç¿°
[Áõ»óÀÇ Æ¯Â¡]
´ëÅðÀÇ ¾ÈÂÊÀÇ ±¼±Ù°ÇÀ» ¹«¸­ ¾ÈÂÊ¿¡ ºÎÂøÇÏ´Â ºÎºÐ(¿À¸®¹ß°Ç)ÀÇ ¿°ÁõÀ¸·Î ¹«¸­¾Æ·¡ÀÇ ¾ÈÂÊÀÌ ¾ÆÇÁ´Ù. ¿¬½ÀÀ» ÁÙÀ̸é ÅëÁõµµ °¨¼ÒµÇÁö¸¸ ´ÃÀÌ¸é ´Ù½Ã ¾ÆÆĿ´Ù.

[´ëÃ¥]
ÁÖÇà°Å¸®¸¦ ÁÙÀÌ°í ´Þ¸° ÈÄ´Â ¾óÀ½ÂòÁúÀ» ÇØÁØ´Ù. ´ëÅð±¼±Ù¾ÈÂÊÀ» ½ºÆ®·¹ÄªÇØÁØ´Ù.


| ÀÎüÇغεµ
| À¯¿¬¼º ¶³¾îÁö¸é ºÎ»ó ´Þ°í »ê´Ù

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö