|
|
|
µî·ÏÀÚ |
´Þ»±ÀÌ |
µî·ÏÀÏ |
2008-01-02 23:27:39 |
Á¶È¸¼ö |
3,195 |
¸¶¶óÅæ ·¹À̽ºÁß ¿¡³ÊÁöÀÇ °í°¥À» ¸·±âÀ§ÇØ ¾î¶»°Ô ź¼öȹ°À» ÃÖ´ëÇÑ ÃàÀûÇÏ¿© ¿øÈ°È÷ ±ÙÀ°¿¡ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» °ø±ÞÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î? ¿©±â ±× ¹æ¹ýÀ» ¾Ë¾Æº»´Ù.
ź¼öȹ°°ú ¸¶¶óÅæÀº ¾î¶² °ü°è°¡ ÀÖÀ»±î? Ç®ÄÚ½º ¸¶¶óÅæ¿¡ Âü°¡ÇÑ »ç¶÷À̶ó¸é ´©±¸³ª ź¼öȹ° ÃàÀû¿¡ ´ëÇØ ¸¹Àº °ü½ÉÀÌ ÀÖÀ» °ÍÀÌ°í, ½ÇÁ¦ Áַο¡¼ À̸¦ ½ÃµµÇغ» »ç¶÷µµ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. º¸Åë ¿ì¸®´Â ½Ä»ç¸¦ ÅëÇØ Åº¼öȹ°À» ¼·ÃëÇÏ°í ÀÌ Åº¼öȹ°ÀÌ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ µÇ¾î ±ÙÀ°À¸·Î Àü´ÞµÇ¹Ç·Î½á ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ µÈ´Ù. Áï ¿ì¸® ½Åü¸¦ ÀÚµ¿Â÷¿¡ ºñÀ¯ÇÑ´Ù¸é ±Û¸®ÄÚ°ÕÀº ÀÚµ¿Â÷ÀÇ ¿¬·á¿Í °°Àº ¿ªÇÒÀ» ÇϹǷΠ´ëȸÀü ÃæºÐÈ÷ ź¼öȹ°À» ÃàÀûÇصξî¾ß ÇÑ´Ù. º¸Åë ½Ä»ç¸¦ ÅëÇØ ¼·ÃëÇÑ Åº¼öȹ°·Î ´Þ¸± ¶§ 1½Ã°£ 30ºÐ³»Áö 2½Ã°£Á¤µµ Áö¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸ Ư¼ö ½Ä»ç¹ýÀ¸·Î ź¼öȹ°À» ÃàÀûÇÒ °æ¿ì ¸¶¶óÅæ°ú °°Àº Àå½Ã°£ ´Þ¸®±â¿¡¼µµ ÃæºÐÇÑ Åº¼öȹ°À» ÃàÀûÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ´Ù½Ã ¸»ÇØ Ä«º¸·Îµù(carbohydrate laodingÀÇ ÇÕ¼º¾î)À¸·Î ÀÏÄþîÁö´Â 'ź¼öȹ°ÃàÀûÇϱâ'´Â ·¹À̽ºÁß¿¡ ¿¡³ÊÁöÀÇ °í°¥À» ¸·±âÀ§ÇØ ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ µÇ´Â ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» °¡´ÉÇÑÇÑ ¸¹ÀÌ Ã¼³»¿¡ ÃàÀûÇϱâ À§ÇØ °³¹ßµÈ ½Ä»ç¹ýÀÌ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î Ä«º¸·Îµù(carboloading)ÀÇ ¹æ¹ýÀº ¿ì¼± °æ±â ¾à 1ÁÖÀÏÀüºÎÅÍ ½Ä»ç³ª ¸é·ù µîÀÇ Åº¼öȹ°À» Æ÷ÇÔÇÑ ½Ä»ç¸¦ »ï°¡ÇÏ°í À°·ù µîÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ ¸¹Àº Àú´ç½ÄÀ¸·Î ÇÏ¿© ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ü³»·Î ºÎÅÍ »©³½´Ù. ±×ÈÄ ·¹À̽º 3ÀÏÀüºÎÅÍ ¿îµ¿·®À» ÁÙÀÌ°í ź¼öȹ°À» Áõ°¡½ÃÅ°´Â °í´çÁúÀÇ ½Ä»ç·Î ¹Ù²Û´Ù. ±×·¸°ÔÇÏ¸é °í°¥µÈ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» È®º¸ÇÏ·Á´Â ÈûÀÌ ¹ßµ¿ÇÏ¿© º¸Å뺸´Ù ¸¹Àº ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ü³»¿¡ ÃàÀûÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.
¸¹Àº ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀÚµéÀÌ Åº¼öȹ°ÃàÀû¿¡ ´ëÇØ ¿¬±¸¸¦ °ÅµìÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ º¼´ëÇÐÀÇ µ¥À̺ñµå ÄÚ½ºÆ¿¹Ú»ç´Â ÇÑ ¼±¼ö¿¡°Ô ¸ÅÀÏÀÇ °µµ³ôÀº ÈÆ·ÃÀ¸·Î ±ÙÀ°ÀÇ ±Û¸®ÄÚ±äÀ» °í°¥½ÃÄ×À¸¸ç, ÀÌ °í°¥´Ü°è¿¡¼´Â ½Ä»ç¸¦ ÅëÇØ Åº¼öȹ°À» ¼·ÃëÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù°í ÁÖÀåÇß´Ù. ±×·¯³ª Æò»ó½Ã °°À¸¸é ÀÌ ¼±¼ö´Â ±ÙÀ°¿¡ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» º¸ÃæÇϱâ À§ÇØ °í°µµ ź¼öȹ°À» ¼·ÃëÇß¾î¾ß Çß´Ù. ±×´Â º¸Åë°ú °°ÀÌ Åº¼öȹ°À» 50%Á¤µµ ¼·ÃëÇÑ ÈÄ ´Ù½Ã 70%Á¤µµÀÇ °í³óµµ·Î ¿Ã·ÈÀ» ¶§ÀÇ ±ÙÀ°¼Ó ±Û¸®ÄÚ°Õ ÃàÀû¾ç°ú °í°¥´Ü°è¿¡¼ 15%Á¤µµ ¼·Ãë ÇÑ ÈÄ 70%·Î ¿Ã·ÈÀ» ¶§ÀÇ ÃàÀû¾çÀÌ µ¿ÀÏÇÏ´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú¸¦ µµÃâÇس´Ù. ¹°·Ð ÀÌ °í³óµµ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ¼·ÃëÇÒ ¶§´Â ¿îµ¿·®À» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀ» º´ÇàÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ ÀÌ·ÐÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ÇÑ °ÍÀÌ ¼ÒÀ§ ½´Æ۷εù(super-loading)À¸·Î ¿¤¸®Æ® ¼±¼öµéÀÌ Åº¼öȹ°À» ÃàÀûÇϱâ À§Çؼ ½ÃµµÇÏ´Â °µµ³ôÀº ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÌ´Ù. ¾Æ½Ã¾È°ÔÀÓ ±Ý¸Þ´Þ¸®½ºÆ® À̺ÀÁÖµµ 1ÁÖÀÏÀü ±â¸§±â¸¦ »« °í±â¿Í »ý¼ö¸¸À¸·Î ź¼öȹ°À» °í°¥½ÃŲ µÚ 3ÀÏÀüºÎÅÍ ´Ü¹éÁú°ú ź¼öȹ° À§ÁÖ·ÎÇÑ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ½ÃµµÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ÀÏ¹Ý ¾Æ¸¶Ãß¾î ÁÖÀÚµéÀÌ °¨³»Çϱ⿡´Â ¹«¸®°¡ µû¸£¹Ç·Î ¼²ºÒ¸® ½ÃµµÇؼ´Â ¾ÈµÈ´Ù. ´ÙÀ½Àº À§ÀÇ À̷п¡ ±Ù°ÅÇÏ¿© °í°¥´Ü°è¸¦ °ÅÄ¡Áö ¾Ê°í ÀϹÝÀÎÀÌ ½ÃµµÇÒ ¼ö Àִ ź¼öȹ° ¼·Ãë°èȹÀÌ´Ù.
¿ù È ¼ö : Åë»óÀûÀÎ ÈÆ·Ã ¹× Åë»óÀûÀÎ ½Ä»ç / º¸Åë 50-60%Á¤µµ
¸ñ ±Ý Åä : °¨·®¿¬½À ¹× °í³óµµ ź¼öȹ° ¼·Ãë / 70-8-%Á¤µµ
ÀÏ : ´ëȸÀÏ
ÄÚ½ºÆ¿¹Ú»çÀÇ ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇÏ¸é ¼·Ãë½Ã°£ÀÌ 48½Ã°£ÀÌ»óÀÌ¸é ´ÜÀÏ Åº¼öȹ°·ùº¸´Ù´Â º¹ÇÕ¼ººÐÀÇ Åº¼öȹ°ÀÌ ´õ ¸¹Àº ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ÃàÀû½ÃÅ°¸ç, ¸ÅÀÏ ÇÊ¿äÇÑ ´Ü¹éÁú°ú Áö¹æµµ ÀûÀýÈ÷ º¸ÃæµÇ¾îÁ®¾ß ÇÑ´Ù°í ÁÖÀåÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ź¼öȹ°À» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ» ¼ö·Ï ´õ ¸¹ÀÌ ÃàÀûµÇ¸ç, ÃàÀûÀº ¿©·¯¹ø ³ª´©¾î Á¶±Ý¾¿ ½Ä»çÇÏ´Â °Íº¸´Ù µÎ³¢¸¦ ÇѲ¨¹ø¿¡ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÀÌÁ¦ ´ÙÀ½°ú °°Àº °á·Ð¿¡ µµ´ÞÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡¤ ´ëȸÀü 3Àϵ¿¾È ¿îµ¿°¨·®°ú ´õºÒ¾î ź¼öȹ° ÃàÀûÀ» ½ÃÀÛÇÑ´Ù.
¡¤ ù³¯ÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù. ÆÒÄÉÀÌÅ©³ª ÇÁ·»Ä¡Å佺Ʈ, ²Ü·Î ººÀº ¸êÄ¡, ±è, Àüº¹Á× µî ź¼öȹ°ÇÔ·®ÀÌ ¸¹Àº ¾Æħ½Ä»ç·Î ½ÃÀÛÇ϶ó. ¶ÇÇÑ Àú³áµµ ½ºÆÄ°ÔƼ³ª »§ µîÀ¸·Î º¸ÃæÇÏ°í ÀÌ µÎ³¢´Â °¡´ÉÇÑÇÑ ¸¹Àº º¹ÇÕ¼ººÐÀÇ Åº¼öȹ°·Î ä¿ìµµ·Ï Ç϶ó.
¡¤ ³¯Â¥°¡ Áö³ª°¨¿¡ µû¶ó ¾çÀ» ÁÙÀÌ°í º¸´Ù °£´ÜÇÑ Åº¼öȹ°·ù·Î ¼±È¸Ç϶ó. ¸¹Àº ¾çÀÇ °úÀÏÀ̳ª Æò¼Ò¿¡ ¸ÔÁö ¾Ê´Â À½½ÄÀº ÇÇÇ϶ó.
¡¤ ¸¶Áö¸·À¸·Î Áß¿äÇÑ À½½ÄÀº ´ëȸ 12½Ã°£ ³»Áö 15½Ã°£ÀüÀÇ ½Ä»çÀε¥ ¾çÀ» ¸¹°Ô Çؼ´Â ¾ÈµÈ´Ù. À̶§ÀÇ ¼·Ãë·®Àº ½±°Ô ¼ÒÈ°¡ µÇ¾î¼ ´ëȸÀü¿¡ ¹è¼³µÉ ¼ö ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ½Ä»ç¹ýÀº Àå°Å¸® ÈÆ·ÃÀ» ÇϱâÀü¿¡ Á÷Á¢ ½ÇÇèÀ» ÅëÇØ ¾î¶² À½½ÄÀ» ¾ó¸¶¸¸Å ¸Ô¾î¾ß Àڽſ¡°Ô °¡Àå ÀûÇÕÇÑÁö¸¦ Å×½ºÆ®Çغ¸´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. À̶§¿¡µµ ¸Ô¾îº¸Áö ¸øÇÑ À½½ÄÀ» ½ÃµµÇÏ´Â °ÍÀº ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù.
ÀÌÁ¦ º»ÀÎÀÌ È¿°úÀûÀ¸·Î ź¼öȹ°À» ¼·ÃëÇߴ°¡¸¦ ¾î¶»°Ô ¾Ë ¼ö ÀÖÀ»±î? ¸¸¾à ¿©·¯ºÐÀÌ ¸ÅÀÏ Ã¼ÁßÀ» üũÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é ÀÌ 3Àϵ¿¾È 4kg³»Áö 10kgÁ¤µµ üÁßÀÌ ºÒ¾î³ª°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ź¼öȹ°ÀÌ ÃàÀûµÊ¿¡µû¶ó ±ÙÀ°¿¡ ¼öºÐÀÌ ½×ÀÌ°í ÀÌ°ÍÀÌ Ã¼ÁßÁõ°¡·Î ¿¬°áµÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ ¼öºÐ ÃàÀûÀ¸·Î ÀÎÇØ Ã³À½ ¸î kmµ¿¾È ´Ù¸®ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ¸Å¿ì µÐÇÏ°Ô ´À²¸ÁöÁö¸¸ ¸¶¶óÅæ´ëȸ¿¡¼´Â ¶¡ÀÇ ¿øõÀÌ µÇ¾î ¸Å¿ì ¿øÇÒÇÏ°Ô ÀÛ¿ëÇÏ°Ô µÈ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ Åº¼öȹ°ÃàÀû°úÁ¤¿¡¼ Ç÷´ç°ú Àν¶¸°¹ÝÀÀÀ¸·Î ÀÎÇØ Á¹À½, ÇÇ·ÎÇÔÀ» ´À³¢°Ô µÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ ¸ðµç °úÁ¤À» Ä¿Ãľ߸¸ ´ëȸÁß¿¡ ÃÊ´É·ÂÀ» ¹ßÈÖÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
°í°¥´Ü°è¸¦ °ÅÄ¡Áö ¾Ê´Â ź¼öȹ° ÃàÀûÇϱâ´Â ´ëºÎºÐÀÇ °Ç°ÇÑ »ç¶÷µé¿¡°Ô´Â º° ¹®Á¦°¡ ¾ø´Ù. ¹°·Ð ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷À̳ª ´Ù¸¥ °Ç°»ó ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº °©ÀÛ½º·± ½Ä»ýÈ°ÀÇ º¯È·Î ºÎÀÛ¿ëÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼öµµ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀÇ»ç¿Í »óÀÇÇϰųª °¢º°ÇÑ ÁÖÀǸ¦ ÇÊ¿ä·ÎÇÑ´Ù. ÀÚ·áÃâó: Ãáõ¸¶¶óÅæ |
|
|
|