|
|
|
µî·ÏÀÚ |
öÀμ±¼ö |
µî·ÏÀÏ |
2009-05-16 18:39:48 |
Á¶È¸¼ö |
3,696 |
±Û : Running Life
·¹À̽º¸¦ ¸¶Ä£ ÈÄ ·¯³ÊµéÀº ±Ø½ÉÇÑ ÇǷθ¦ ´À³¢°Ô µÈ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ·¹À̽º¸¦ À§Çؼ ÈÆ·ÃÇÏ¸é¼ ºñÃàÇصР¿¡³ÊÁö¸¦ ¸ðµÎ ¼ÒºñÇ߱⠶§¹®ÀÌ´Ù.
µû¶ó¼ ·¯³ÊµéÀº ·¹À̽º ÈÄ ÀûÀýÇÑ ¿µ¾çº¸ÃæÀ» ÇØ ÁÖ¾î¾ß¸¸ ÀÚ½ÅÀÇ °Ç°°ú ü·ÂÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ´ÙÀ½ ´ëȸ¸¦ ±â¾àÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀûÀýÇÑ ¿µ¾çº¸ÃæÀ» ÇصÎÁö ¸øÇÏ¸é °Ç°À» ÁöÅ°±â À§Çؼ ½ÃÀÛÇÑ ¿îµ¿À¸·Î ¿ÀÈ÷·Á °Ç°À» ÇØÄ¡´Â °á°ú¸¦ ÃÊ·¡ÇÒ ¼öµµ Àֱ⠶§¹®¿¡ ·¹À̽º ÈÄ ¿µ¾çº¸ÃæÀº Áß¿äÇÏ´Ù.
ÇÇ·Îȸº¹Àº 'µÅÁö°í±â¿Í µÈÀåÂî°³'·Î
Ç® ÄÚ½º¿Í ÇÏÇÁ¡¤·Îµå·¹À̽º(10km¡¤5km)¿¡ Âü°¡ÇÑ ·¯³ÊµéÀº ´Þ¸®¸é¼ ´À³¢´Â °¥ÁõÀ» ÇؼÒÇÏ°í ¿¡³ÊÁö º¸ÃæÀ» À§Çؼ ¹°°ú ½ºÆ÷Ã÷ µå¸µÅ©¸¦ µîÀ» ¸¶½Ã°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ¸¶½Å µå¸µÅ©·ù´Â ·¹À̽º ÈÄ ·¯³Êµé¿¡°Ô µû¶æÇϰųª »õÄÞÇÑ À½½ÄµéÀ» »ý°¢³ª°Ô ÇÑ´Ù. À̶§ ÃßõÇÒ¸¸ÇÑ À½½ÄÀÌ µÅÁö°í±â¿Í µÈÀåÂî°³ÀÌ´Ù. ¿Ö³ÄÇÏ¸é µÅÁö°í±â¿Í µÈÀåÂî°³¿¡´Â ·¹À̽º·Î ÁöÄ£ ·¯³Êµé¿¡°Ô ÇÇ·Îȸº¹À» µµ¿ÍÁÖ´Â ¿µ¾ç¼ÒµéÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
¿ì¼± µÅÁö°í±â¿¡´Â Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÎ ¹ß¸°, ·ù½Å, À̼ҷù½ÅÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ÀÌ 3Á¾·ùÀÇ ¾Æ¹Ì³ë»êÀº ±ÙÀ°¿¡ ¸¹Àºµ¥, À̰͵éÀ» ºÐ±â¼º ¾Æ¹Ì³ë»ê(´Ü¹éÁú °¡¼öºÐÇع° Áß¿¡¼ ¼ø¼öÇÏ°Ô ºÐ¸®ÇϱⰡ °ï¶õÇÑ ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ÀÏÁ¾)À̶ó°í ÇÑ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ºÐ±â¼º ¾Æ¹Ì³ë»êÀº ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ºÐÇصǸç, Ç® ÄÚ½º¸¦ ¿ÏÁÖÇÒ °æ¿ì¿¡´Â ¾à 20¡30% ÀÌ»ó °¨¼ÒÇÑ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ¼ÒºñµÈ ºÐ±â¼º ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ·¹À̽º ÈÄ¿¡ º¸±ÞÇØ ÁÖ¸é ±ÙÀ° ÇǷθ¦ ȸº¹ÇϱⰡ ½¬¿öÁø´Ù.
°Ô´Ù°¡ µÅÁö°í±â¿¡´Â ÇǷΠȸº¹À» À§ÇØ »©³õÀ» ¼ö ¾ø´Â ºñŸ¹ÎB±ºµµ dzºÎÇÏ´Ù. Ƽ¾Æ¹Î(thiamine)À̶ó ºÒ¸®´Â ºñŸ¹ÎB1Àº ź¼öȹ° ´ë»ç°úÁ¤¿¡¼ Á¶È¿¼Ò ¿ªÇÒÀ» ÇÏ¸é¼ Æ÷µµ´çÀ» ¿¡³ÊÁö·Î ´ë»ç ÇÒ ¶§ ¾²À̱⠶§¹®¿¡ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ°¡ ¸¹Àº Àå°Å¸® ·¹À̽ºÀϼö·Ï ¸¹Àº ¾çÀÌ ¼ÒºñµÈ´Ù. ºñŸ¹ÎB1ÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ´çÁú´ë»ç°¡ ÁøÇàµÇÁö ¾Ê¾Æ¼ ÇǺθ£»ê°ú Á¥»ê µîÀÇ Æ÷µµ´ç Áß°£´ë»ç ¹°ÁúÀÌ Ç÷¾×°ú Á¶Á÷ ³»¿¡ ÃàÀûµÇ¾î ½Ä¿å°¨Åð¡¤Ã¼Áß°¨¼Ò¡¤Á¤½ÅºÒ¾È µîÀÇ Áõ¼¼°¡ ³ªÅ¸³ª¸ç, ÇǷΠȸº¹À» À§ÇÑ ¿¡³ÊÁö ´ë»çµµ Àß ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ÇǷΰ¡ ½±°Ô Ç®¸®Áö ¾Ê´Â´Ù. ¶ÇÇÑ Åº¼öȹ°¡¤Áö¹æ¡¤´Ü¹éÁú µîÀÇ ¿·®¼Ò ´ë»ç¿¡ °ü°èÇÏ´Â ºñŸ¹ÎB2¿Í ¾Æ¹Ì³ë»ê°ú ´Ü¹éÁú ´ë»ç¿¡ ÀÛ¿ëÇÏ´Â ºñŸ¹ÎB6´Â ·¯³Êµé¿¡°Ô »ý±â±â ½¬¿î ±¸³»¿°(±¸°Á¡¸·¿¡ »ý±â´Â ¿°Áõ) ¿¹¹æ µî¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ°í, ÇǸ¦ ¸¸µé°í ¾Æ¹Ì³ë»ê ´ë»ç¿¡ °ü°èÇÏ´Â ºñŸ¹ÎB12´Â ÀûÇ÷±¸ Çü¼º°ú Àç»ý¿¡ °ü°èÇÏ´Â µî ºñŸ¹ÎB±ºÀº ·¹À̽º ÈÄ ·¯³ÊµéÀÇ ÇǷΠȸº¹¿¡ ¾ø¾î¼´Â ¾È µÇ´Â ¿µ¾ç¼Ò¸ç µÅÁö°í±â´Â ºñŸ¹Î ÇÔÀ¯·®ÀÌ ³ô´Ù.
µÈÀåÂî°³¿¡µµ ÇÇ·Îȸº¹¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. µÈÀåÂî°³¿¡´Â µÈÀå°ú ÆÄ¡¤È£¹Ú µîÀÇ °¢Á¾ ¾ßä°¡ µé¾î°£´Ù. ±× Áß µÈÀåÂî°³ÀÇ ÁÖÀç·áÀÎ µÈÀå¿¡´Â ¶¡À¸·Î ¹èÃâµÈ ¹«±â¿°·ù(mineral)¸¦ º¸ÃæÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿µ¾ç¼Ò°¡ µé¾îÀÖ´Ù. ¹«±â¿°·ù´Â ´Ü¹éÁú¡¤Áö¹æ¡¤Åº¼öȹ°¡¤ºñŸ¹Î°ú ÇÔ²² 5´ë ¿µ¾ç¼ÒÀÇ Çϳª·Î¼ ÀÎü ³»¿¡¼ ¿©·¯ °¡Áö »ý¸®Àû ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ÀÎü¸¦ ±¸¼ºÇÏ´Â ¿ä¼Ò·Î Ä®½·(Ca)¡¤ÀÎ(P)¡¤Ä®·ý(K)¡¤³ªÆ®·ý(Na)¡¤¿°¼Ò(Cl)¡¤¸¶±×³×½·(Mg)¡¤Ã¶(Fe)¡¤¿ä¿Àµå(I)¡¤±¸¸®(Cu)¡¤¾Æ¿¬(Zn)¡¤ÄÚ¹ßÆ®(Co)¡¤¸Á°£(Mn) µîÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ ¿ø¼ÒµéÀº ¹Ì·®À¸·Îµµ ÃæºÐÇÏÁö¸¸ ÀÎü¿¡´Â ÇÊ¿äºÒ°¡°áÇÑ °ÍµéÀÌ´Ù. ÀÌ·± ¿ø¼ÒµéÀÌ µÈÀåÀÇ ÁÖÀç·áÀÎ Äá¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ¾î¼ ÇÇ·Îȸº¹¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
°¡²ûÀº µÈÀåÂî°³¿¡ ´ç±ÙÀ» ³Ö´Â °Íµµ ±¦ÂúÀ» °Í °°´Ù. ´ç±Ù¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¿µ¾ç¼Ò Áß¿¡¼ Ä«·ÎƾÀº ü³»¿¡¼ ºñŸ¹ÎA·Î Èí¼öµÇ¸ç, Èí¼öµÈ ºñŸ¹ÎA´Â ³»ÀåÀ» º¸È£ÇÏ°í ÀÖ´Â Á¡¸·¿¡ ÀÛ¿ëÇØ º´¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×·ÂÀ» Áõ´ë½ÃŲ´Ù. µû¶ó¼ ·¹À̽º ÈÄ¿¡ ÀϽÃÀûÀ¸·Î ü³» ÀúÇ×·ÂÀÌ ¶³¾îÁø ·¯³ÊµéÀÌ ´ç±ÙÀ» ÅëÇØ Ä«·ÎƾÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù´Â °ÍÀº ÀÎü°¡ º´¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×·ÂÀ» ȸº¹Çϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ¸ç ÇÇ·Îȸº¹¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ·¸°Ô À¯¿ëÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÑ µÅÁö°í±â¿Í µÈÀåÂî°³´Â ·¹À̽º¸¦ ¸¶Ä£ ·¯³ÊµéÀÌ ÇÇ·Îȸº¹À» À§Çؼ´Â ¹Ýµå½Ã ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â À½½ÄµéÀÌ´Ù.
´ëȸ°¡ ³¡³ ÈÄ ´ëȸÀå¿¡¼ ÀÌ À½½ÄµéÀ» ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸é ÁÁ°ÚÁö¸¸ Çö½ÇÀûÀ¸·Î ºÒ°¡´ÉÇÑ ÀÏÀÌ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ÁýÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡¼ Àú³á½Ä»ç·Î µÅÁö°í±â³ª µÈÀåÂî°³¸¦ ¸Ô´Â °Í ÀÚü°¡ ´ÙÀ½ ´ëȸ¸¦ À§ÇÑ Áغñ°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
¼ö¹Ú°ú ¸Þ·Ð
¿©¸§Ã¶ ·¹À̽º¿¡¼´Â ¼ºñ½º·Î Á¦Ã¶ °úÀϵéÀÌ ÀÚÁÖ µîÀåÇÑ´Ù. ±× Áß¿¡¼ ¼ö¹Ú°ú ¸Þ·ÐÀº ´Ü°ñ·Î Á¦°øµÇ´Â °úÀÏÀÌ´Ù. ·¯³ÊµéÀº ·¹À̽º Áß Á¦°øµÇ´Â ÀÌµé °úÀÏ¿¡ ´ëÇؼ ¼öºÐ°ú ´çºÐÀ» º¸ÃæÇØ ÁÖ´Â ¸ñÀû ¿Ü¿¡´Â ¾Æ¹«·± È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ¾ø´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ¿©¸§Ã¶ ·¹À̽º¿¡¼ Á¦°øµÇ´Â °úÀÏÀº ·¹À̽º ÁßÀÎ ·¯³ÊµéÀÇ ÇǷθ¦ ȸº¹½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
±×·¯¸é ¿©·¯ °¡Áö ¿©¸§ °úÀÏ Áß¿¡¼ ¼ö¹Ú°ú ¸Þ·ÐÀÌ Á¦°øµÇ´Â ÀÌÀ¯´Â ¹«¾ùÀϱî? ¼ö¹Ú°ú ¸Þ·Ð¿¡´Â ´Ù¸¥ °úÀÏ¿¡´Â ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÁö ¾ÊÀº ½ÃÆ®·ê¸°(Citrulline-¹Ú°ú(Ρ)½Ä¹°ÀÇ ¾¾ ¼Ó¿¡ Á¸Àç)À̶ó´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¼ö¹ÚÀÇ ÀÌ´¢ÀÛ¿ëÀº ½ÃÆ®·ê¸° ¶§¹®À̸ç ÀÎü³»¿¡¼ ¿À¸£´Ïƾ¡¤¾Æ¸£±â´Ñ°ú ÇÔ²² ¿À¸£´Ïƾ ȸ·ÎÀÇ Áß°£Ã¼(ñéÊàô÷) ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ¸Þ·ÐÀº ½ÃÆ®·ê¸° ¿Ü¿¡µµ ȲȦÇÒ Á¤µµÀÇ ´Ü¸À°ú ±âÇ° ÀÖ´Â Çâ±â·Î °úÀÏÀÇ ¿ÕÀ̶ó ºÒ¸®°í ÀÖ´Ù.
¼ö¹Ú°ú ¸Þ·Ð¿¡¼ Èí¼öÇÑ ½ÃÆ®·ê¸° ¾Æ¹Ì³ë»êÀº °£¿¡ ÀÛ¿ëÇؼ ¿ä¼Ò(ÒãáÈ)¸¦ ¸¸µå´Â ¿À¸£´Ïƾ ȸ·Î(Ornithine cycle)ÀÇ ÀÛ¿ëÀ» µµ¿ÍÁֱ⠶§¹®¿¡, ü³»·Î Èí¼öµÈ ½ÃÆ®·ê¸°Àº °£ÀÇ Á¤»óÀûÀÎ ¿òÁ÷ÀÓÀ» µµ¿Í ·¹À̽º ÈÄ ½±°Ô ÇǷθ¦ ȸº¹ÇÏ°Ô µµ¿ÍÁØ´Ù.
±Û : ±èÇöÁ¤ °´¿ø±âÀÚ
|
|
|
|