|
|
|
|
·¯³ÊµéÀÌ ¹Ýµå½Ã ¸Ô¾î¾ß ÇÒ 10°¡Áö À½½Äµé°ú ±× ÀÌÀ¯ |
|
|
µî·ÏÀÚ |
öÀμ±¼ö |
µî·ÏÀÏ |
2009-05-16 18:41:23 |
Á¶È¸¼ö |
4,096 |
±Û : Running Life
·¯³ÊµéÀÌ ¹Ýµå½Ã ¸Ô¾î¾ß ÇÒ 10°¡Áö À½½Äµé°ú ±× ÀÌÀ¯
¸¸¾à ¿©·¯ºÐµéÀÌ ¸®¾ó¸®Æ¼ ¼¹ÙÀ̹ú ¼îÀÇ Âü°¡ÀÚ¶ó¸é, ±×¸®°í »ýÁ¸Çϱâ À§Çؼ µü 10°¡Áö Á¾·ùÀÇ À½½Ä¸¸ °í¸¦ ¼ö ÀÖ´Â ±âȸ°¡ ÁÖ¾îÁø´Ù¸é, ÀÌ °æ¿ì ¿©·¯ºÐµéÀº »ì¾Æ³²±â À§ÇØ ¹«¾ùÀ» ¼±ÅÃÇØ¾ß ÇÒ±î? Áß¿äÇÑ°ÍÀº ÁÖ¾îÁø ±â°£µ¿¾È ÃÖ»óÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â À½½ÄÀ» °ñ¶ó¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¸´Ù¸é ±×·± À½½ÄÀ¸·Î´Â ¹«¾ùÀÌ ÀÖÀ»±î? ·¯´× ¶óÀÌÇÁ¿¡¼´Â ·¯³ÊµéÀ̶ó¸é ¹Ýµå½Ã ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÒ 10°¡Áö À½½ÄÀ» °ñ¶óº¸¾Ò´Ù. ºñ·Ï Á¾·ù´Â 10°¡ÁöÁö¸¸ ¿©·¯ºÐµéÀº À̰͸¸À¸·Îµµ 40°¡Áö ÀÌ»óÀÇ ¿µ¾çºÐÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
1. ¿¬¾î
¿¬¾î´Â ¿À¸Þ°¡-3 ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ÀÌ´Â ½ÉÀ庴 ¿¹¹æ¿¡µµ ÁÁÀ¸¸ç ¸é¿ª ü°è¸¦ °ÈÇÏ´Â ÇÑÆí °üÀý¿°À̳ª °Ç¼±°ú °°Àº ·¯´×À» ¹æÇØÇÏ´Â ¿äÀε鵵 »çÀü¿¡ Á¦°ÅÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿¬¾î´Â ÇÁ·Îƾ°ú ºñŸ¹ÎB¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
´Ù¸¥ Çػ깰µéµµ ¸¶Âù°¡ÁöÁö¸¸ ¿¬¾î ¿ª½Ã ±¸¿ö¼ ¾ßä ½ºÇÁ¿Í ÇÔ²² ¸Ô´Â´Ù¸é ¸ÀÀ» Áñ±â´Âµ¥ ÀÖ¾î¼, ±×¸®°í ¿µ¾çºÐÀ» ¼·ÃëÇϴµ¥ ÀÖ¾î ´õ ¾øÀÌ ÁÁÀº ¿ä¸®°¡ µÉ °ÍÀÌ´Ù. ÇÑÆíÀ¸·Î´Â ĵÀ¸·Î ¿ä¸®µÈ ¿¬¾î ¿ä¸®³ª »÷µåÀ§Ä¡, Äù»ç´Þ¶ó, °³¼·Ñ ¼Ó¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¿¬¾îµµ ÃæºÐÇÑ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
2. ¼ÒÀÌ ¹ö°Å (soy burger)
¿À´Ã³¯ ´ÙÀ̾îÆ®¿Í °Ç°¿¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀÌ ³ô¾ÆÁü¿¡ µû¶ó ÄáÀº ´ÙÀ̾îÆ® ¹× °Ç° ½ÄÇ°À¸·Î ³Î¸® »ç¶û ¹Þ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â ±¹³»³ª ¼¾çÀ̳ª ¸¶Âù°¡Áö ÀÌ´Ù. ±× Áß¿¡¼µµ °í±â ´ë½Å¿¡ ÄáÀ» ³Ö¾î¼ ¸¸µç ¼ÒÀ̹ö°Å´Â ¸ÀÀ¸·Î º¸³ª ¿µ¾çºÐÀ¸·Î º¸³ª °·ÂÈ÷ ÃßõÇÒ ¼ö 벆¿¡ ¾ø´Â À½½Ä. ³Î¸® ¾Ë·ÁÁø ´ë·Î ¼ÒÀÌ ¹ö°Å´Â ½ÉÀ庴, ¾Ï, °ñ´Ù°øÁõ µîÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿©¼ºµéÀÇ °æ¿ì »ý¸®ÅëÀ» ³·Ãߴµ¥µµ ÁÁ´Ù. ÀÌó·³ ´Ù¾çÇÑ È¿ÇèÀ» °®°í ÀÖ´Â ¼ÒÀ̹ö°Å´Â Å丶Åä¿Í ¾çÆĸ¦ ºñ·ÔÇÑ ¸¹Àº ź¼öȹ°°ú 15±×·¥Á¤µµÀÇ ÇÁ·ÎƾÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î ¸Àµµ ÁÁÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó ´Ù¾çÇÑ È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
3. ¿À·»Áö
°úÀÏÀº ¸À»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °Ç°¿¡µµ ¸¹Àº µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±× Áß¿¡¼µµ Çϳª¸£ °í¸£¶ó¸é ¿ì¸®´Â ¿À·»Áö¸¦ ÃßõÇÏ°í ½Í´Ù. ¿À·»Áö´Â ¾öû³ ¾çÀÇ ºñŸ¹Îc¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°í Àֱ⠶§¹®¿¡ ±× ¾î¶² °úÀϺ¸´Ùµµ ¸é¿ª ü°è¿¡ Å« µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿À·»Áö´Â Ä®·ý, ¿°»ê, ±× ¿Ü ÆåƾÀ̶ó ºÎ¸£´Â ¼¶À¯Áú ¿ä¼Ò¸¦ °®°í ÀÖ´Ù. ÆåƾÀº Ç÷´ç·®À» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ¿ä¼Ò·Î Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
°Ô´Ù°¡ ¿À·»Áö´Â Çö󺸳ëÀ̵å¶ó´Â ½Ä¹°ÈÇÐ ¼ººÐµµ Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â ¿©·¯ºÐµéÀÇ ¾Ï ¹ß»ý·üÀ» ³·ÃçÁÙ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½ÉÀ庴À» ¿¹¹æÇÏ´Â ¿ªÇÒµµ ÇÑ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ Çö󺸳ëÀÌµå ¼ººÐÀº ¿À·»Áö ²®ÁúÀ» ±÷À» ¶§ º¸ÀÌ´Â ÇϾá Ãþ ¼Ó¿¡ Æ÷ÇԵǾî Àֱ⠶§¹®¿¡ ±¸Å¿© ãÀ¸·Á°í ³ë·ÂÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ ÀÚ¿¬½º·¹ ¿©·¯ºÐµéÀÇ Ã¼³»¿¡ µé¾î°¡°Ô µÈ´Ù.
4. ½Ã¸®¾ó
½Ã¸®¾óÀº °£½ÄÀ» ã´Â ·¯³Êµé¿¡°Ô Àü¹®°¡µéÀÌ Ç×»ó ±ÇÇÏ´Â ½ÄÇ° Áß ÇϳªÀÌ´Ù. ´Ü ÇÑ ÄŸ¸À¸·Îµµ ¹è¸¦ ä¿ï ¼ö ÀÖ´Â µ¥´Ù°¡ ºñŸ¹ÎB, ¼¶À¯Áú, ¹Ì³×¶ö µî ÁÁÀº ¿µ¾çºÐµéÀÌ µÎ·ç ÇÔÀ¯µÇ¾î Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. »ìÀÌ Âñ °ÆÁ¤µµ ¾øÀ¸¸é ¸Ô±âµµ °£ÆíÇÏ´Ù.
5. ¹«°¡´ç ¿ä±¸¸£Æ®
¸ÅÀϸÅÀÏ ¿ä±¸¸£Æ® Çϳª¾¿À» ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ¿©·¯ºÐ µéÀº ÇÏ·ç »ýÈ°¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Ä®½· 100%Áß 45%¸¦ °ø±Þ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¿Ö³ÄÇÏ¸é ¿ä±¸¸£Æ®´Â ¾çÁúÀÇ ÇÁ·Îƾ°ú ºñŸ¹ÎBÀ» Á¦°øÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. Ú¸¿µ¾çÇÐ Àü¹®°¡µé¡¡ Áß¿¡´Â ¿ÀÀü¿¡ ²À ¿ä±¸¸£Æ®¸¦ ¸¶½Ç °ÍÀ» ±ÇÀ¯ÇÏ´Â À̵鵵 ÀÖ´Ù. ´Þ¸®´Âµ¥ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¸é¿ªÃ¼°è °È¿¡ ¸¹Àº µµ¿òÀ» Áֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÇÑÆí ½Ã¸®¾ó°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ¿ä±¸¸£Æ®´Â ¾î¶² À½½Ä°úµµ Àß ¾î¿ï¸®´Â ½ÄÇ°À̱⵵ ÇÏ´Ù. ½Å¼±ÇÑ °úÀÏÀ̳ª ÃÊÄø´ ½Ã·´, ¼Ò½ÃÁö, »÷µåÀ§Ä¡¿Í ÇÔ²² ¸Ô¾îµµ µÇ¸ç ÈĽĿëÀ¸·Îµµ ¾È¼º ¸ÂÃãÀÌ´Ù.
6. ¾Æ¸óµå
¾Æ¸óµå´Â ½ÉÀ庴 ¿¹¹æ¿¡ ´ë´ÜÈ÷ ÁÁÀº ½ÄÇ° Áß Çϳª·Î Á¤ÆòÀÌ ³ªÀÖ´Ù. 1¿Â½º(¾à 24°³)¿¡ 160Ä®·Î¸®¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â ¾Æ¸óµå´Â Àû´çÈ÷ ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì »ìµµ ÂîÁö ¾ÊÀ¸¸é¼ ¸Àµµ ÃæºÐÈ÷ ´À³¢°í ¹èµµ ä¿ï ¼ö ÀÖ´Â À¯¿ëÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¶Ç ¿©Å¸ÀÇ ´Ù¸¥ À½½Ä¿¡¼ ½±°Ô ã¾Æº¼ ¼ö ¾ø´Â ºñŸ¹ÎE°¡ °¡Àå ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾îÀֱ⵵ ÇÏ´Ù.
¾Æ¹®µå¸¦ ã´Â °ÍÀº ±×¸® ¾î·Á¿î ÀÏÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¾Æ¸óµå°¡ ÇÔÀ¯µÈ ½º³¼À̳ª ÃÊÄø´µµ ¸¹À¸¸ç µû·Î ±¸ÀÔÇϱ⵵ ¾î·ÆÁö ¾Ê´Ù. ¶Ç ¾Æ¸óµå¸¸ µû·Î ¿ä±¸¸£Æ®¿Í ½Ã¸®¾ó, »ø·¯µå µî°ú ÇÔ²² ¸Ô¾îµµ ±¦ÂúÀ¸¸ç ¹öÅÍ¿¡ Âï¾î ¸Ô¾îµµ ȯ»óÀûÀÌ´Ù.
7. Äá
ÀÌ¹Ì ¿ä¸®°¡ µÈ(ĵ¿¡ ´ã°Ü ÆǸŵǴ Äá)Äáµµ ·¯³Êµé¿¡°Ô´Â À¯ÀÍÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. »ç½Ç ¿ä¸®µÇ¾î ½ÃÁß¿¡ ÆǸŵǴ ĵ À½½Ä¿¡ ´ëÇØ ºÎÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢À» °®°í ÀÖ´Â ºÐµéÀÌ ¸¹Àºµ¥ ¾Ë°í º¸¸é ÀÌ´Â °¡Á¤¿¡¼ ¿ä¸®µÇ´Â °Íº¸´Ù ÈξÀ ´õ ¸¹Àº ¿µ¾çºÐÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
ƯÈ÷ Äá°°Àº °æ¿ì´Â Ä®·Î¸®¿Í Áö¹æÀÌ ¹«Ã´ ³·°í ź¼öȹ°, ÇÁ·Îƾ, ºñŸ¹ÎBµµ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù. ¿À·ÎÁö ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀº ÀüÀÚ·»Áö¿¡ µ¥¿ö¼ ¸Ô´Â ÀÏ »ÓÀÌ´Ù. ±×³É ¸Ô¾îµµ ¹®Á¦´Â ¾ø´Ù.
ƯÈ÷ ȸº¹±â°£¿¡ ÀÖ´Â ·¯³Êµé¿¡°Ô ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù. Äá¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î Àִ ź¼öȹ° ÇÁ·ÎÆ° ¼ººÐÀº ¸öÀÇ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ È°¹ßÈ÷ µ½´Â ÇÑÆí ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±ÞÇØ ±×¸¸Å »¡¸® ȸº¹ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. À̴ ij¼·Ñ, °è¶õ, ¾ßä ½ºÇÁ¿Í ÇÔ²² ¸Ô¾îµµ ÁÁ´Ù.
8. ¿¡³ÊÁö ¹Ù
±»ÀÌ ¾ð±ÞÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÉ Á¤µµ·Î ¿¡³ÊÁö ¹Ù´Â ·¯³Êµé¿¡°Ô ³Î¸® ¾Ö¿ë ¹Þ´Â ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ÈÞ´ëÇϱ⵵ ÆíÇÒ »Ó´õ·¯ ¿µ¾ç¼Òµµ ¸¹°í ¸¹Àº Èû¡¡¸£ Á¦°øÇØÁØ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ ¿¡³ÊÁö ¹Ù´Â 30~40g Á¤µµÀÇ Åº¼öȹ°À» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â ¹Ý¸é Áö¹æÀº »ó´ëÀûÀ¸·Î ³·Àº ÆíÀÌ´Ù. ÈÆ·Ã Àü¿¡ ¸Ô±â¿¡´Â Àû°ÝÀ̶õ ¸»ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ºñŸ¹ÎÀ̳ª ¹Ì³×¶ö, ÇÁ·Îƾµµ ÃæºÐÈ÷ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ°í ¸Àµµ Àֱ⠶§¹®¿¡ ³Ê¹« ¹Ùºü¼ Â÷¸¶ ³¢´Ï¸¦ ì±âÁö ¸øÇÒ ¶§ ¸Ô¾îµµ ¹«¸®°¡ ¾øÀ» Á¤µµÀÌ´Ù.
9. ¾ßä »ø·¯µå
»óÃß, ¾Æ·ç±¼¶ó(»ø·¯µå¿ë ÀϳâÃÊ), ¾ç»óÃß, Ä¡Ä¿¸®(²É»óÃß),ÄÉÀÏ(¾ç¹èÃßÀÇ ÀÏÁ¾)µî ¼ö¸¹Àº ä¼Òµé°ú Å丶Åä, ±×¸®°í ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀÌ µå·¹½Ì µÈ ¾ßä »ø·¯µå¸¦ »ó»óÇغ¸ÀÚ. ¹ú½áºÎÅÍ ±ºÄ§ÀÌ ´ç±âÁö ¾Ê´Â°¡? ÀÌ¹Ì ½Ä»ýÈ°¿¡¼µµ »çÀ̵å-µð½¬(side-dish)·Î ³Î¸® ¾Ö¿ëµÇ°í ÀÖ´Â »ø·¯µå´Â ÀÌ Äڳʿ¡¼ °áÄÚ »©³õÀ» ¼ö ¾ø´Â °Ç° ½ÄÇ° Áß ÇϳªÀÌ´Ù.
ÀÌ¹Ì ·¯´× ¶óÀÌÇÁ¿¡¼µµ ä½Ä ¿Ç³°ú ä½ÄÀÌ °¡Á®´ÙÁÖ´Â È¿°ú¸¦ º¸µµÇÑ ¹Ù ÀÖµí, ¾ßä´Â Àå¼Ò¿Í °Ç°À» »ý°¢ÇÏ´Â ºÐµéÀ̶ó¸é ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÒ ½ÄÇ° 1È£ÀÌ´Ù. Ä®·ý, ¸¶±×³×½·, ºñŸ¹ÎC, ºñŸ¹ÎBµî ¸ö¿¡ ÁÁ´Ù´Â¿µ¾ç¼Ò´Â ¸ðµÎ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç, È£Èí±â Áúȯ °°Àº ¸¸¼ºº´ ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
ÀÌÂëµÇ¸é »ø·¯µå°¡ ±×Àú ´Ü¼øÇÑ À½½ÄÀÌ ¾Æ´Ï¶ó´Â°ÍÀ» ´«Ä¡Ã¤¼ÌÀ» °ÍÀÌ´Ù. »÷µåÀ§Ä¡³ª ÇÇÀÚ¿Í ÇÔ²² ¸Ô´Â´Ù¸é ´õ´õ¿í ÀÔ¸ÀÀ» ´ç±æ °ÍÀÌ´Ù. ¹°·Ð, ¹¹µçÁö °úÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ°ÚÁö¸¸ ¸»ÀÌ´Ù.
10.Â÷
·¯³Êµé¿¡°Ô´Â ¼öºÐÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.È«Â÷, ³ìÂ÷¸¦ ºñ·ÔÇØ ½ÃÁß¿¡ ÆÄ´Â Â÷µéÀº ³ëÈ¿¡ µû¶ó ÀÚ¿¬½º·´°Ô ã¾Æ¿À´Â ½ÉÀ庴, ¾Ï, ÆÄŲ½ºº´, °ñ´Ù°øÁõ µîÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ ¹«Ã´ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¶Ç ÇÇ·Îȸº¹À̳ª ¸¶À½À» ÁøÁ¤½ÃÅ°°í ÁýÁß·ÂÀ» °®´Âµ¥µµ µµ¿òÀ» ÁÙ °ÍÀÌ´Ù. ¸¸¾à Ä«ÆäÀÎÀÌ °ÆÁ¤µÈ´Ù¸é (Â÷¿¡ ÇÔÀ¯µÈ Ä«ÆäÀÎÀº Ä¿ÇÇÀÇ 1/3 ¼öÁØÀÌ´Ù) ¾ø´Â Â÷¸¦ ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â µðÄ«ÆäÀÎ, ȤÀº ¹«(Ùí)Ä«ÆäÀΠó¸®µÈ Â÷°¡ ½ÃÁß¿¡ ÆǸŵǰí ÀÖÀ¸´Ï °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù.
¸¹ÀÌ ¸ÔÁö ¾Ê°íµµ ¹è ºÎ¸¦ ¼ö ÀÖ´Â ¹ý ¿ì¸®µéÀÇ ÀÎü¿¡´Â ÄÝ·¹»çÀ̽ºÅäŲ, Àϸí DDK¶ó´Â ½Ã½ºÅÛÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â ÀÏÁ¾ÀÇ ¸Þ½ÅÀú¿Íµµ °°Àº °ÍÀ¸·Î¼ ¹è°¡ ²Ë áÀ»¶§ ³ú¿¡ ½ÅÈ£¸¦ Àü´ÞÇÏ´Â ±â´ÉÀ» °®°í ÀÖ´Ù.
Áï, ¿ì¸®°¡ '¹èºÎ¸£´Ù'°í ´À³¤´Â °ÍÀº ¹Ù·Î CCK°¡ ³ú¿¡ ´õÀÌ»ó ¹î¼Ó¿¡ À½½ÄÀ» ³ÖÁö ¸»¶ó°í ½ÅÈ£¸¦ º¸³Â±â ¶§¹®ÀÌ¶ó º¸¸é µÈ´Ù. ±×¸®°í ÀÌ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô ÇØÁÖ´Â CCK°¡ ¿À·¡°¡¸é ¿À·¡°¥¼ö·Ï ±¾ÁÖ¸²À» ´À³¢Áö ¾Ê°Ô µÈ´Ù.
¿©±â¼ ´«Ä¡ ºü¸¥ µ¶ÀÚµéÀ̶ó¸é ¹º°¡¸¦ ¾Ë¾Æ³ÂÀ» Áöµµ ¸ð¸£°Ú´Ù. ¹Ù·Î '´ú ¸Ô´Â°Í'ÀÌ Áö»ó °úÁ¦ÀÎ ¿©¼º ·¯³ÊµéÀ̶ó¸é ÀÌ CCK½Ã½ºÅÛÀÇ È°µ¿½Ã°£À» ±æ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ °ü°ÇÀ̶ó´Â ¸»ÀÌ´Ù. ±×¸®°í ¿ì¸®´Â ÀÌ¿¡ ´ëÇÑ ÇØ´äÀ» °®°í ÀÖ´Ù.
¹Ù·Î ä¼Ò¿Í °°Àº ¼¶À¯Áú À½½ÄÀÌ´Ù. ÀÌ´Â Áö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î°£ À°·ù³ ´Ù¸¥ À½½Ä¿¡ ºñÇØ ÀûÀº ¾ç¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°íµµ Æ÷¸¸°¨ÀÌ ¿À·¡ °¡¸é¼µµ »ìÀÌ ±×¸® ÂîÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÏ´Ü À§ ¼Ó¿¡ µé¾î°£ ¼¶À¯ÁúÀº ¾öû³ µÎ²²¸¦ Çü¼ºÇϱ⠶§¹®¿¡ CCKÀÇ È°µ¿±â°£À» ¿À·¡°¡°Ô ÇÑ´Ù´Â ºÐ¼®ÀÌ´Ù.
¸ÔÀ» ¶§¸¶´Ù ¸¹°Ô´Â 25g, Àû°Ô´Â 7gÁ¤µµÀÇ ¼·Ãë´Â ÃÖ¼Ò 4~6 ½Ã°£ Á¤µµ Çã±âÁüÀ» ´À³¢Áö ¸øÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ÀÌ´Â ³²³à ¸ðµÎ¿¡°Ô ÇØ´çµÇÁö¸¸ ¿©¼ºÀϼö·Ï ±× È¿°ú´Â ´õÇϸç È£¸£¸óÀÇ È°µ¿À» °¡Àå ¿Õ¼ºÇÏ°Ô ÃËÁø½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ¾çÀº 25gÁ¤µµ´Ù
¾ÕÀ¸·Î ¹ã¸¶´Ù ¹» ¸Ô°í ½ÍÀºµ¥ »ìÀÌ Âñ±îºÁ °í¹ÎÇϽô ºÐµéÀ̶ó¸é ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ·¯´× ¶óÀÌÇÁ¿¡¼´Â ÄÜÈÄ·¹ÀÌÅ©º¸´Ù´Â ±×¶ó³î¶ó³ª ½Ã¸®¾óÀ» ±×³É ½Ä»§º¸´Ù´Â ÆĽºÅ¸¸¦ °çµé¿© Àß ±¸¿öÁø »§ ¸¶Áö¸·À¸·Î ¿À·»Áö ÁÖ½ºº¸´Ù´Â ½Å¼±ÇÑ ¿À·»Áö°¡ ´õ À¯¿ëÇÏ´Ù.
|
|
|
|